JavaScript devre dışı
Mümkünse, CHOICE web sitesinde gelişmiş bir deneyim için lütfen JavaScript'i etkinleştirin.
Çoğu ebeveyn için, okul beslenme çantasına başka bir plastik ambalajlı atıştırmalık attığımız her seferinde bu dırdırcı duygudan hiçbir sallantı yok: Bu gerçekten sağlıklı bir seçim mi?
Piyasadaki uygun atıştırmalık yığınları ve bununla bağlantılı olarak çocuklarınızdan en son peynir 'kepçesi' veya meyve 'kayışı' - onlar için neyin gerçekten iyi olduğunu ve neyin iyi olduğunu takip etmek kolaydır olumsuzluk.
Önceden paketlenmiş atıştırmalıklar satın alırken, daha sağlıklı seçenekler için aşağıdaki dört temel beslenme kriterine göre bunları kontrol edin:
Bu sayfada:
- Enerji (kilojul)
- ilave şeker
- Doymuş yağ
- Sodyum tuzu)
- Dikkate alınması gereken diğer şeyler
- kolaylık maliyeti
CHOICE üyeliğiyle daha akıllıca satın alın
- En iyi markaları bulun
- Kötü performans gösterenlerden kaçının
- İşler ters gittiğinde yardım alın
Enerji (kilojul)
Çocukların gün boyu dayanabilmeleri için yiyeceklerden gelen enerjiye ihtiyaçları vardır, ancak çok fazla enerji yetersiz egzersizle birleştiğinde aşırı kilo alımına neden olabilir. Servis başına 600 kilojul'den daha az - yaklaşık bir muz eşdeğeri - beslenme çantası aperatifleri arayın.
Bazı atıştırmalıklar, özellikle bisküviler ve cipsler, bu enerji kriterlerini yalnızca küçük porsiyonlar oldukları için karşılayacaktır, bu nedenle birden fazla porsiyon koymaya özendirmeyin.
ilave şeker
Eklenen şeker oranı yüksek yiyecekler genellikle minimum besin değerine sahiptir, bu nedenle her gün çok iyi beslenme çantası aperatifleri yapmayın. Ve eğer çocukların dişlerine yapışırlarsa çürümeyi teşvik edebilirler, bu yüzden kaçınılması en iyisidir.
Lolipoplar dışarıda, ancak meyve şeritleri özellikle yapışkan olabilir ve meyve çubukları şekerle doldurulabilir - küçük bir 20g barda üç çay kaşığı (15g) kadar.
Doymuş yağ
Diyette çok fazla doymuş yağ, koroner kalp hastalığında artış ile ilişkilidir ve çocukların bile yedikleri miktarı sınırlamaları gerekir. Yağlı atıştırmalıklar da enerji açısından yoğundur ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Bisküvilere dikkat edin - bazıları cipslerden daha fazla doymuş yağ içerir - ve müsli ve tahıl çubukları genellikle yağ ve şekerlerle birbirine yapışır.
Sodyum tuzu)
Vücut, sağlık için küçük dozlarda tuza ihtiyaç duyarken, yiyeceklere, özellikle de çocukların yemeklerine sızan tuz miktarı endişe vericidir.
Çok fazla sodyum (genellikle tuzdan), kalp hastalığı ve felç riskini artıran yüksek kan basıncı ile ilişkilidir. Bu nedenle, yaşınız ne olursa olsun, çok fazla olmaması önemlidir.
Daldırma veya yayma bisküvilerin kraker ve atıştırmalık kombinasyonları, dikkat edilmesi gerekenlerdir.
Dikkate alınması gereken diğer şeyler
Lif
Lif, çocuklar için önemli bir besindir. Üreticilerin bu bilgiyi vermeleri gerekmese de, pek çok beslenme paneli lif içeriği hakkında bilgi vermemektedir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ekmekler iyi lif kaynaklarıdır.
Kalsiyum
Pek çok peynirli atıştırmalık çok fazla doymuş yağ içerir, ancak bazıları iyidir ve ayrıca kalsiyum ve protein gibi değerli besinler sağlayabilir. 100g başına en az 100mg kalsiyum içerenler için etiketleri kontrol edin.
Bazı yoğurt ürünleri diğerlerinden daha besleyici olsa da, yoğurt daha da iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Çeşitlilik
Besin dengesini sağlamak için atıştırmalıkları çeşitlendirmek iyidir. Vegemite gibi tuzlu dolgulu bir sandviç paketliyorsanız, beslenme çantasına tuzlu bir atıştırmalık ekleyerek tartıları devirmekten kaçının.
kolaylık maliyeti
Çoğu durumda, ayrı ayrı sarılmış bölümlerin rahatlığı için fazladan ödeme yaparsınız. Tam boy bir kutu veya yiyecek kabı satın almayı ve önemli ölçüde tasarruf için yeniden kullanılabilir bir kapta bir kısmını okula göndermeyi düşünün.
Tahmin edebileceğiniz gibi, çocuklar için mevcut olan çok sayıda farklı öğle yemeği atıştırmalıkları arasındaki fiyat aralığı büyük ölçüde değişiklik gösterir, ancak sizin için bütçe ayırmanın en iyi yolu budur. haftalık alışveriş, her karşılaştırmalı ürünün porsiyon başına maliyetini (farklı porsiyon boyutlarındaki faktör) bulmak ve en iyi değer seçeneklerini hesaplamaktır. orada.
Düşüncelerinizi paylaşmak veya bir soru sormak için CHOICE Topluluğu forumunu ziyaret edin.
Biz SEÇİM olarak, üzerinde çalıştığımız bu toprakların geleneksel koruyucuları olan Gadigal halkını kabul ediyor ve bu ülkenin İlk Milletler halkına saygılarımızı sunuyoruz. SEÇİM, İlk Milletler halkının Kalpten Uluru Bildirisini desteklemektedir.