Okuldaki sabah koşuşturması acımasız olabilir - çocukları ilk zili için zamanında ayağa kaldırmak, giydirmek, beslemek, çantalar toplamak ve kapıdan çıkarmak.
Ve tüm bunların ortasında, okul beslenme çantasına ne koyacağını bulmaya çalışıyorsun.
Hangi atıştırmalıkların ve içeceklerin besleyici ve lezzetli olduğunu bilmek zor olabilir, bu nedenle CHOICE aracılığıyla bulduğumuz en sağlıklı ve en lezzetli öğle yemeği kutusu dostu yiyeceklerden bazılarının listesi test yapmak.
Beslenme çantası dostu olan bu ürünler, beslenme açısından en yüksek puanı almanın yanı sıra, porsiyon başına 600 kJ'den daha az olmuştur.
İşte hangi ürünlerin testlerimizde başarılı olduğuna dair ayrıntılar ve sağlıklı seçenekler seçme konusunda tavsiyeler.
Bu sayfada:
- Kuruyemiş içermeyen müsli barlar
- Squeezy yoğurt poşetleri
- Vegemit
- Meyve suyu kutuları
- Kraker
- Beyaz ekmek dilimlenmiş
- Tereyağı
- Dilimlenmiş jambon
- Rendelenmiş peynir
- Diğer önceden paketlenmiş işlenmiş atıştırmalıklar
- Daha fazla beslenme çantası ipucu
Coles Choc Chip Müsli Barlar.
Kuruyemiş içermeyen müsli barlar
Müsli barları sağlıklı bir imaja sahip olma eğilimindedir - sonuçta, kepekli tahıllar ve kurutulmuş meyvelerle dolu bir barın hoşuna gitmeyen ne olabilir?
Ancak genellikle şeker (onları bir arada tutmak için) ve yağ (tadı güzel olması için) ile yüklenirler. Ve elbette okulunuzun ceviz içermeyen bir politikası varsa, barların çoğu beslenme çantalarına uygun değildir.
Bu nedenle, beslenme çantası dostu seçenekler bulmak için 2019'da süpermarket raflarını aradık. onları beslenme açısından karşılaştırdı.
Tobys Amca Chewy Choc Chip.
Bu beslenme çantası dostu ürünler, beslenme açısından en yüksek puanı almanın yanı sıra, porsiyon başına 600 kJ'den daha az (atıştırmalıklar için önerilen enerji alımı): *
- Tobys Amca Chewy Choc Chip
- Coles Choc Chip Müsli Barlar
Bir müsli barı seçerken, tam tahıl, daha az katkı maddesi, daha düşük şeker ve daha yüksek lif seviyeleri içerenleri arayın. En hoşgörülü seçenek de dahil olmak üzere - daha fazlasını öğrenin müsli çubuğu satın alma rehberi.
* Woolworths Chewy Müsli Barlar Choc Drizzle de incelediğimiz en sağlıklı barlardan biriydi, ancak şu anda mevcut görünmüyor.
Çiftçiler Birliği Yunan Tarzı Tamamen Doğal Yoğurt.
Squeezy yoğurt poşetleri
Bu bireysel yoğurt poşetleri çocukların favorisidir ve hatta dondurulabilir ve kullanılabilir. Yemek kutularını serin tutmak için bir buz bloğu yerine (yoğurdun dokusu bir kez değişse de çözülmüş).
Ancak, yüksek proteinli, Yunan ve İzlanda tarzı skyr dahil olmak üzere kategorilerde seçebileceğiniz yüzlerce ürünle - çocuğunuzun beslenme çantası için hangi yoğurdun en iyi olduğunu nasıl anlarsınız?
Rafferty's Garden Doğal Yoğurt.
İyi haber şu ki, konu beslenme olduğunda, neredeyse tüm yoğurt keselerini toplamaktan kesinlikle daha kötüsünü yapabilirsiniz. Ancak ilave şeker ve katkı maddelerinden kaçınmak istiyorsanız, sadece iki bileşenden oluşan normal doğal yoğurdu yenmek zordur: süt ve canlı yoğurt kültürleri.
İncelediğimiz 118 üründen çocukların squeezy yoğurt incelemesi ikisi doğaldı:
- Çiftçiler Birliği Yunan Usulü Yoğurt Poşeti
- Rafferty'nin Bahçesi
Ya da daha büyük küvetlerdeki doğal yoğurdu satın alabilir ve tekrar kullanılabilir sıkma poşetlerine dökebilirsiniz.
Hangi yoğurtların iyi bir kalsiyum kaynağı olduğunu, yağ oranı düşük olduğunu, en çok şekeri ve daha fazlasını içerdiğini öğrenin. yoğurt poşetleri incelemesi.
Vegemit
Mütevazı Vegemite sandviçi, onlarca yıldır çocukların öğle yemeği kutularında temel bir malzeme olmuştur. Ancak, Avustralyalı simgesi diğer sebze veya maya özü yayılırken nasıl yığılır?
Dokuz ürünü test ettik ve besin bilgilerini karşılaştırdık. Kaçak kazanan ...
Vegemite Azaltılmış Tuz.
Vegemite Azaltılmış Tuz CHOICE puanı% 82 - 'orijinal' versiyondan yüzde 11 puan daha yüksek.
Tat testçilerimizin diğer 'akarlar' hakkında ne düşündüğünü öğrenin incelememiz veya hakkında daha fazla bilgi edinin vegemite ile yemek pişirme.
Bu elma ve portakal suları ilave şeker içermez ve daha düşük bir kilojul seçeneğidir.
Meyve suyu kutuları
Çoğu çocuk meyve suyunu sever (su kendileri için en iyi içecek olmasına rağmen), ancak piyasada pek çok marka var ve bazıları diğerlerinden çok daha sağlıklı.
Bu nedenle, çocuğunuz zaman zaman yemek çantasında bir meyve suyu özlüyorsa, ilave şeker içermeyen ve daha düşük bir kilojul seçeneği olan bir meyve suyu düşünün (örneğin, paket başına 370 kJ veya daha az).
Bizim karşılaştırmamız elma ve portakal suyu kutuları bu kriterleri karşılayan beş ürün buldu:
- Golden Circle Şekersiz Portakal Suyu
- Just Juice Portakal Suyu
- Nudie Nothing But 2 Portakal
- Just Juice Elma Suyu
- Prima Apple Şeker Eklenmemiş.
Daha fazla bilgi edinmek için tam incelememizi okuyun meyve suyu kutuları seçerken nelere dikkat edilmeli.
Tam tahıllı gevrek ekmek, öğle yemeği kutuları için iyi bir seçimdir.
Kraker
Krakerler, genellikle humus, peynir veya vejemit ile doldurulmuş popüler bir iştah açıcı atıştırmalıktır. Ancak araştırmamız, beslenme söz konusu olduğunda tüm krakerlerin eşit olmadığını gösteriyor.
2016 yılında 300'den fazla kraker için Sağlık Yıldızı Derecelendirmesini hesapladı ve aşağıdaki kategoriler ilk sırada yer aldı:
- mısır kekleri
- tam tahıllı gevrek
- tam tahıllı pirinç kraker
Bu nedenle, sağlıklı bir seçenek için alışveriş yapıyorsanız, önce bu ürünleri arayın ve paketin üzerindeki beslenme bilgi panelini kullanarak krakerleri karşılaştırın. (Ürünler arasında porsiyon boyutları farklılık gösterdiği için 100g rakamlarını kullanın.)
Wonder Kepekli Beyaz Pürüzsüz Kepekli.
Beyaz ekmek dilimlenmiş
Sağlıklı bir ekmek seçerken kepekli veya tam tahıllı ürünler en iyisidir.
Ancak çocuklarınızın tercih ettiği beyaz ekmekse, lif içeren somunları düşünün - ne kadar yüksekse o kadar iyidir. (Gıda Standartları Koduna göre, bir ürün porsiyon başına en az 7 g diyet lifi içeriyorsa "mükemmel bir lif kaynağı" olarak kabul edilir.)
Peki hangi beyaz ekmek en iyisidir? Koyduk Teste 30 süpermarket seçeneği tat ve beslenmeye göre puanladı.
Wonder Kepekli Beyaz Pürüzsüz Kepekli en yüksek CHOICE puanına sahipti, tat testimizi aştı ve kepekli tahılları içerme avantajına sahip.
Diğer üç beyaz ekmek de iyi performans gösterdi ve tavsiye ediliyor:
- Coles Glutensiz Beyaz Ekmek
- Wonder Active Düşük GI + Protein
- İpucuTop The One White Sandwich
Hakkında daha fazlasını okuyun en sağlıklı ekmek nasıl seçilir.
Güzel Tereyağlı Tuzsuz Tereyağı.
Tereyağı
O ekmeğe tereyağı sürmek ister misin?
Öncelikle kremadan yapılmış olmasına rağmen, süpermarket tereyağı incelememiz, hepsinin eşit olmadığını ortaya çıkardı - bir tereyağı, yalnızca% 51'lik bir CHOICE uzman puanı alıyor.
Lurpak Tuzsuz Tereyağı.
Çocuğunuzun beslenme çantası için en iyi tuzsuz seçeneğin peşindeyseniz, Güzel Tereyağlı Tuzsuz Tereyağı ve Lurpak Tuzsuz Tereyağı bizim en üst noktaya süpermarket yağlarının gözden geçirilmesiher ikisi de% 83'lük bir uzman puanı kazanıyor.
Hangi diğer tereyağları (tuzlu veya tuzsuz) önerdiğimizi öğrenin Tam inceleme - ya da çocukları dahil edin ve kendi tereyağını yapmak.
Dilimlenmiş jambon
2019 Perakende Dünyası Yıllık Raporuna göre, jambon pazarı 744 milyon doların üzerinde bir değere sahip. Ancak süpermarket raflarında bu kadar çok seçenek bulunduğundan, öğle yemeği kutusu dostu sandviçlerde, dürümlerde veya jambon ve peynir dilimlerinde hangi jambonun kullanılmasının en iyi olduğunu bilmek zor olabilir.
Yani 2019'da, 30 paket dilimlenmiş jambon ve onları tat ve beslenme açısından değerlendirdi.
D'Orsogna Premium Tatlı Bal Bacak Jambon.
Kazanan? D'Orsogna Premium Tatlı Bal Bacak Jambon % 74 CHOICE puanı ile testimizi * zirveye taşıdık.
Başka hangi dilimlenmiş jambonları önerdiğimizi öğrenin ve test sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin. satın alma rehberi.
* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone, 2019 incelememizde (% 76) daha yüksek puan aldı ancak durdurulmuş görünüyor.
Mükemmel Italiano Mozzarella.
Rendelenmiş peynir
Rendelenmiş peynir, mutfakta değerli zamanınızdan tasarruf etmenizi sağlar ve sandviç ve salatalardan pizza ve makarna fırınlarına kadar çeşitli öğle yemeği kutusu favorileri oluşturmak için kullanılabilir.
Mil Lel Rendelenmiş Pişirme Karışımı.
Lezzetli ve besleyici bir seçenek arıyorsanız, rendelenmiş peynir incelemeleri lezzeti tatsızlardan ayırmanıza yardımcı olabilir.
İncelediğimiz 36 üründen:
Mükemmel Italiano Mozzarella mozzarella kategorimizi% 84 genel puan ve% 100 beslenme puanı ile zirveye taşıdık.
Woolworths Avustralya Hafif Lezzetli Kıyılmış Peynir.
Baktığımız peynir karışımlarından, Mil Lel Rendelenmiş Pişirme Karışımı (mozzarella, çedar ve parmesan karışımı) iyi performans gösterdi ve toplamda% 80 ve beslenme için% 100 puan aldı.
Test ettiğimiz çedar / lezzetli peynirler, yüksek yağ ve tuz içeriği nedeniyle beslenme açısından genellikle daha düşük puan aldı.
Ama test edilenlerden, Woolworths Avustralya Hafif Lezzetli Kıyılmış Peynir % 80 beslenme puanı ile toplamda en yüksek puanı (% 74) aldı.
Okuyun satın alma rehberi rendelenmiş peynir seçme, saklama ve kullanma hakkında daha fazla tavsiye için.
% 90'dan fazla meyve içeren ve ilave şeker içermeyen meyve şeritleri arayın.
Diğer önceden paketlenmiş işlenmiş atıştırmalıklar
Okul beslenme çantaları için harika olduğunu iddia eden her türlü önceden paketlenmiş işlenmiş gıdayı bulmak için süpermarkete uzağa bakmanıza gerek yok, ama hepsi değil beslenme çantası atıştırmalıkları eşittir.
Önceden paketlenmiş, işlenmiş bir atıştırmalık seçerken şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
Seç Patlamış mısır cips ve tatlı bisküviler üzerinde.
Daha az işlenmiş peynir çubukları veya dilimleri genellikle bir paket kraker ve peynir sosundan daha besleyici bir seçenektir.
Kurutulmuş meyve diğer yüksek tuzlu, yüksek doymuş yağlı ürünlerden daha iyi bir seçimdir ancak şeker oranı çok yüksektir. Meyve şeritleri için% 90'dan fazla meyve arayın ve ilave şeker kullanmayın.
Satın Al meyve suyunda doğranmış meyve şurup yerine.
Pirinç kekleri özellikle besleyici değildir, ancak yağ ve şeker oranı düşüktür ve peynir, avokado veya humus gibi sağlıklı malzemeler için temel olarak kullanılabilir.
Kontrol edin Sağlık Yıldızı Değerlendirmesi (görüntüleniyorsa). Bunlar, aynı kategorideki atıştırmalıkları karşılaştırmak için kullanılabilir - derecelendirme ne kadar yüksekse, atıştırmalık o kadar sağlıklıdır.
Doğru dengeyi bulmak
Çocuğunuz için her gün mükemmel beslenme çantasını hazırlamayı beklemek gerçekçi değil, ancak bu karışımda neyin önemli ve neyi hedeflemeniz gerektiğine dair bir kılavuz hazırladık.
Daha fazla bilgi için kılavuzumuzu okuyun Sağlıklı bir öğle yemeği ne yapar?
Sağlıklı bir çocuk beslenme çantası nasıl paketlenir
Ekmek, makarna, pirinç, patates veya kuskus gibi karbonhidrat bazlı yiyecekler, aç karnları doldurmak için iyi bir başlangıç noktasıdır.
Yoğurt ve peynir, protein bakımından yüksektir ve iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Yağsız et, yumurta, konserve ton balığı, tofu ve kuru fasulye gibi yüksek proteinli yiyecekler, sandviçler için veya makarna veya pirinç salatasına eklemek için iyi dolgulardır.
Meyve salatası, soyulmuş portakal veya mandalina, çekirdeksiz üzüm, çeri domates veya kar bezelye gibi yemesi kolay meyve ve sebzeleri paketleyin.
Ara sıra önceden paketlenmiş atıştırmalıklar ekleyin (hepsi düzenli olarak eklenecek kadar sağlıklı değildir).
Su, çocukları sulu tutmak için en iyisidir, ancak süt de iyidir. Eklenmiş şeker içeren içeceklerden (samimi, 'meyveli içecekler' ve gazlı içecekler) en iyi şekilde kaçınılmalıdır.
Daha fazla beslenme çantası ipucu
Besin Güvenliği
Avustralya'daki çocuklar genellikle okul yılına yılın en sıcak zamanında başlar, bu nedenle gıda güvenliği en önemli önceliktir. Yalıtımlı bir beslenme çantası veya çanta kullanarak işleri serin tutun.
Yiyecekleri serin tutun
Dondurulmuş bir içecek paketleyin (en iyi seçenek sudur) ve özellikle yoğurt, peynir, et veya salata için öğle yemeğine kadar serin kalmasına yardımcı olmak için yiyecekle birlikte paketleyin.
Öğle yemeğini toplu yapın ve dondurun
Çocuğunuzun öğle yemeğini önceden hazırlayın ve ardından onları okul çantasına koyma zamanı gelene kadar dondurucuya koyun. Ekmek, peynir, vejemit ve jambon gibi etler güzelce donar.
Beslenme çantası aşkı
Beslenme çantası eve geldiğinde (umarım boştur), dikkatlice yıkayıp kuruladığınızdan ve çatlak veya kırık kutuları ve su şişelerini çıkardığınızdan emin olun.
Okula başlayan küçük çocuklar, genellikle aşina olmadıkları beslenme çantaları ve zorlu ambalajlarla mücadele ederler.
Alerji politikalarından haberdar olun
Artık birçok okulun, alerjisi olan çocuklar nedeniyle kuruyemiş ve fındık bazlı yiyecekleri yasaklayan bir politikası var. Öğle yemeği kutusu atıştırmalıkları satın alıyorsanız, okulunuzun politikasına aşina olduğunuzdan ve yiyecek etiketlerini okumayı öğrendiğinizden emin olun.
Pratik yapmak mükemmelleştirir
Okula başlayan küçük çocuklar, genellikle aşina olmadıkları beslenme çantaları ve zorlu ambalajlarla mücadele ederler. Yeni bir okula başlayan öğrenciniz varsa, ilk günlerinden önce parlak yeni beslenme çantalarını açarak biraz pratik yaptıklarından emin olun. Ve paketlenmiş yiyecek eklerseniz, önceden onlar için açmayı düşünün. Bu sadece çocuğunuzun aç kalmamasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda ülkedeki binlerce anaokulu öğretmeni size teşekkür edecek.
Doğruluğu önemsiyoruz. Bu makalede pek doğru olmayan bir şey mi gördünüz? Bilmemize izin ver veya hakkında daha fazlasını okuyun CHOICE'da doğruluk kontrolü.
Düşüncelerinizi paylaşmak veya bir soru sormak için CHOICE Topluluk forumunu ziyaret edin.
CHOICE olarak bizler, üzerinde çalıştığımız bu toprağın geleneksel koruyucuları olan Gadigal halkını kabul ediyor ve bu ülkenin Birinci Millet halkına saygılarımızı sunuyoruz. SEÇİM, İlk Milletler halkının Yürekten Gelen Uluru Bildirisini destekler.