Akıllı çocuklar ister misiniz?
Son güncelleme: 27 Ağustos 2014
Kabul edelim – her ebeveyn akıllı, sağlıklı çocuklar yetiştirmek ister. Omega-3'lerin gelişmekte olan beyin ve çocukların genel sağlığı üzerindeki etkileri hakkında çok şey söylendi ve yazıldı. Çalışmalar, uzun zincirli omega-3'lerin, özellikle DHA'nın, küçük çocuklarda beynin, gözlerin ve merkezi sinir sisteminin normal gelişimi için önemli olduğunu göstermektedir. Ve omega 3 ürünleri üreticileri bu mesajı ilk onaylayanlar olacaktır.
Ancak yaşamın ilk birkaç yılından sonra, omega-3'lerin etrafındaki mesaj belirsizdir. Ebeveynler, çocuklarının ne kadar omega-3 alması gerektiği ve bir takviyenin ne zaman gerekli olduğu konusunda çok fazla kafa karışıklığı var.
Araştırma ne diyor
DEHB ve disleksi gibi davranışsal ve öğrenme sorunları olan çocukları tedavi etmek için omega-3'leri kullanma konusunda pek çok araştırma yapılmıştır. Omega-3 içeriğini artırmak bu durumların semptomlarını iyileştirebilir, ancak sağlıklı çocukların takviyeden yararlanıp faydalanmadığı konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Araştırma, sonuçsuz olsa da, bazı çocukların ve gençlerin artan konsantrasyon ve daha yüksek bilişsel performans yaşayabileceğini öne sürüyor. Her durumda, çocuğunuz için sağlıklı bir diyetin uzun zincirli omega-3'leri içermesi gerektiğini söylemek doğru olur.
Ne kadar ihtiyaçları var?
Çocukların erken çocukluk döneminde normal gelişim için omega-3'lere ihtiyacı olduğunu biliyoruz, ancak araştırmacılar büyümeden yetişkinliğe kadar tam olarak ne kadar gerekli olduğunu bilmiyorlar. 14 yaş ve üzeri çocuklar için, Kalp Vakfı yetişkinlerde olduğu gibi günde 500 mg'lık bir günlük alım önerir. Bundan daha küçük çocuklar için öneriler biraz bulanıklaşıyor. Bu durumdaki çocukların daha düşük ağırlığına göre 500 mg'ın ayarlanması gerektiği öne sürülmüştür. kategori, ancak bunu hesaplamanın en iyi yolu hakkında herhangi bir yönerge veya bunun olduğunu söyleyen kanıt yoktur. uygun.
Devlet Beslenme Referans Değerleri (NRV'ler) çocukların yaşlarına bağlı olarak günde 40-70 mg arasında ihtiyacı olduğunu söyleyin. Bu öneri, bu grubun ortalama alımına dayanmaktadır. Çocukların sadece küçük miktarlarda uzun zincirli omega-3 tükettiği gösterilmiştir, bu nedenle bunun optimum alım olmayabileceği varsayılabilir.
Hangi gıdalar omega-3 içerir?
Yağlı balık hem çocuklar hem de yetişkinler için en iyi omega-3 kaynağıdır. Ancak bildiğimiz gibi, çocuklara belirli yiyecekleri yedirmek zor olabilir ve balıklar genellikle bu kategoriye girer.
Süt ve yoğurt ürünler, omega-3 takviyesinin ana odak noktasıdır ve bunlar ayrıca protein ve kalsiyum gibi diğer ürünlerle birlikte gelir. Ancak, NRV'lerin ötesinde çocuklar için belirlenmiş bir doz olmadığından, bu ürünlerde bulunan miktarın herhangi bir terapötik fayda sağlayıp sağlamayacağını söylemek zor.
Takviyeler
Artık çocuklar için birçok aromalı çiğnenebilir kapsül içinde sunulan çok sayıda omega-3 takviyesi bulunmaktadır. Sağlıklı bir çocuk için balık yağı takviyesi almak genellikle güvenli kabul edilir ve çocuk bazı faydalar bile görebilir. Her ne kadar çocukların ne kadar omega-3'e ihtiyacı olduğu konusundaki belirsizlik nedeniyle, en iyi ürüne karar vermeye çalışmak kafa karıştırıcı olabilir.
Sonuç olarak (herhangi bir yetişkin takviyesinde olduğu gibi), her iki tür uzun zincirli omega-3: DHA ve EPA'nın en yüksek miktarını içereni arayın. Çocuklar için etikette belirtilen dozu aşmanız önerilmez.