Skolmatlådor - vilka snacks och drycker är bäst?

Skolmorgonhastigheten kan vara brutal - få barnen upp, klädda, matade, påsar packade och ut genom dörren i tid för den första klockan.

Och mitt i allt detta försöker du ta reda på vad du ska packa i skolans lunchlåda.

Det kan vara svårt att veta vilka snacks och drycker som är näringsrika och läckra, så vi har sammanställt en lista över några av de hälsosammaste och godaste matlådevänliga matvarorna vi har hittat genom CHOICE testning.

Dessa matlåda-vänliga produkter fick högst för näring såväl som mindre än 600 kJ per servering

Här är nedladdningen av vilka produkter som uppfyller våra tester, samt råd om hur du väljer hälsosamma alternativ.

På den här sidan:

  • Nötfria müslistänger 
  • Klämiga yoghurtpåsar
  • Vegemite
  • Juicelådor
  • Smällare 
  • Skivat vitt bröd
  • Smör
  • Skivad skinka
  • Strimlad ost
  • Andra förpackade bearbetade snacks
  • Fler tips på lunchlådor
Coles Choc Chip Müslibarer

Coles Choc Chip Müslibarer.

Nötfria müslistänger 

Müslibarer tenderar att ha en hälsosam bild - trots allt, vad tycker du inte om en bar full av fullkorn och torkad frukt?

Men de är ofta laddade med sockerarter (för att hålla dem ihop) och fett (för att få dem att smaka gott). Och naturligtvis, om din skola har en nötfri policy, är många av barerna inte lämpliga för lunchlådor.

Så vi letade igenom stormarknadens hyllor 2019 för att hitta lunchlåda-vänliga alternativ jämförde dem näringsmässigt.

Farbror Tobys Choc Chip Chewy Müslibarer

Farbror Tobys Chewy Choc Chip.

Dessa lunchboxvänliga produkter fick högst näring såväl som mindre än 600 kJ per servering (det rekommenderade energiintaget för snacks): *

  • Farbror Tobys Chewy Choc Chip
  • Coles Choc Chip Müslibarer

När du väljer en müslibar, leta efter sådana med fullkorn, färre tillsatser, lägre socker och högre fibernivåer. Ta reda på mer - inklusive vilket som är det mest eftergivna alternativet - i vårt müslibar köpguide.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle var också en av de hälsosammaste barerna vi granskade, men verkar för närvarande inte vara tillgänglig.

Farmers Union grekisk yoghurt

Farmers Union Greek Style All Natural Yoghurt.

Klämiga yoghurtpåsar

Dessa enskilda påsar yoghurt är en favorit bland barnen och kan till och med frysas och användas istället för ett isblock för att hålla lunchlådorna svala (även om yoghurtens struktur ändras en gång tinade).

Men med hundratals produkter att välja mellan i kategorier inklusive skyr med hög proteinhalt, grekisk och isländsk stil - hur vet du vilken yoghurt som är bäst för ditt barns matlåda?

raffertys trädgård naturlig yoghurt

Rafferty's Garden Natural Yoghurt.

Den goda nyheten är att när det gäller näring kan du verkligen göra sämre än att plocka nästan vilken som helst pressad yoghurtpåse. Men om du vill undvika tillsatt socker och tillsatser, är det svårt att slå vanlig naturlig yoghurt som består av bara två ingredienser: mjölk och levande yoghurtkulturer.

Av de 118 produkterna vi tittade på i våra barnens squeezy yoghurt recension två var naturliga:

  • Farmers Union grekisk stil yoghurtpåse
  • Raffertys trädgård

Eller så kan du köpa naturlig yoghurt i större badkar och hälla i återanvändbara klämiga påsar.

Ta reda på vilka yoghurt som är en bra kalciumkälla, med lite fett, innehåller mest socker och mer i vår yoghurt påsar recension.

Vegemite

Den ödmjuka Vegemite-smörgåsen har varit en häftklammer i barnens lunchlådor i årtionden. Men hur staplar Aussie-ikonen mot andra grönsaker eller jästextrakt?

Vi smakprovade nio produkter och jämförde deras näringsinformation. Den flyktiga vinnaren var ...

Vegemit reducerat salt

Vegemit reducerat salt.

Vegemit reducerat salt med ett VAL-poäng på 82% - 11 procentenheter högre än den "ursprungliga" versionen.

Ta reda på vad våra smakprovare tyckte om de andra "kvalsterna" i vår recension eller lär dig mer om matlagning med vegemite.

Juice box jämförelse fyllmedel kombinerat

Dessa äppel- och apelsinjuicer innehåller inget tillsatt socker och är ett lägre kilojoule-alternativ.

Juicelådor

Många barn älskar fruktjuice (trots att vatten är den bästa drinken för dem), men det finns många märken där ute och vissa är mycket friskare än andra.

Så om ditt barn längtar efter en fruktjuice i matlådan då och då, överväga en som inte innehåller tillsatt socker och som är ett lägre kilojoule-alternativ (t.ex. 370 kJ eller mindre per förpackning).

Vår jämförelse av äppel- och apelsinjuicelådor hittade fem produkter som uppfyller dessa kriterier:

  • Golden Circle Ingen tillsatt sockerapelsinjuice 
  • Just Juice Orange Juice 
  • Nudie Nothing But 2 Apelsiner
  • Just Juice Apple Juice 
  • Prima Apple inget tillsatt socker.

Läs vår fullständiga recension för att lära dig mer om vad man ska tänka på när man väljer juicelådor.

fullkornsknäckebröd

Fullkornsknäckebröd är ett bra val för lunchlådor.

Smällare 

Crackers är ett populärt smakligt mellanmål, ofta toppat med hummus, ost eller vegemite. Men vår forskning visar att inte alla smällare är lika när det gäller näring.

År 2016 vi beräknade Health Star Rating för över 300 crackers och följande kategorier kom ut på toppen:

  • majskakor
  • fullkornsknäckebröd
  • fullkorn ris smällare

Så om du letar efter ett hälsosamt alternativ, leta först efter dessa produkter och jämför smällare med hjälp av näringsinformationspanelen på förpackningen. (Använd siffrorna 100 g, eftersom serveringsstorlekarna skiljer sig åt mellan olika produkter.)

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain.

Skivat vitt bröd

När du väljer ett hälsosamt bröd är produkter som innehåller fullkorn eller fullkorn bäst.

Men om vitt bröd är vad dina barn föredrar, överväga bröd som innehåller fiber - ju högre desto bättre. (Enligt Food Standards Code anses en produkt vara en "utmärkt källa" av fiber om den innehåller minst 7 g kostfiber per portion.)

Så vilket vitt bröd är bäst? Vi lägger 30 stormarknadsalternativ till testet och gjorde dem baserat på smak och näring.

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain hade högsta VAL-poäng, toppade vårt smakprov och har den extra fördelen att det innehåller fullkorn.

Tre andra vita bröd presterade också bra och rekommenderas:

  • Coles Glutenfritt vitt bröd
  • Wonder Active Low GI + Protein
  • TipTop The One White Sandwich

Läs mer om hur man väljer det hälsosammaste brödet.

CH Butter TT 8 av 34

Vackert smör smör osaltat.

Smör

Vill du ha lite smör på det brödet?

Trots att de huvudsakligen var gjorda av grädde fann vår recension av stormarknader att inte alla är lika - med ett smör som fick en VAL-expertpoäng på bara 51%.

CH Butter TT 21 av 34

Lurpak osaltat smör.

Om du är ute efter det bästa osaltade alternativet för ditt barns matlåda, Vackert smör smör osaltat och Lurpak osaltat smör bunden till topplaceringen i vår granskning av stormarknadssmör, där båda tjänar en expertpoäng på 83%.

Ta reda på vilka andra smör (saltade eller osaltade) vi rekommenderade i vårt fullständig recension - eller få barnen inblandade och prova gör ditt eget smör.

Skivad skinka

Enligt årsredovisningen för detaljhandeln för 2019 är skinkamarknaden värt över 744 miljoner dollar. Men med så många alternativ som finns i stormarknadens hyllor kan det vara svårt att veta vilken skinka som är bäst att använda i lunchboxvänliga smörgåsar, omslag eller en skinka och ostskiva.

Så under 2019 testade vi över 30 paket skivad skinka och betygsatt dem på smak och näring.

Dorsogna premium söt honung

D'Orsogna Premium Sweet Honey Ben Ham.

Vinnaren? D'Orsogna Premium Sweet Honey Ben Ham toppade vårt test * med en VAL-poäng på 74%.

Ta reda på vilka andra skivade skinkor vi rekommenderar och lär dig mer om vår testprocess i vår köpguide.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone gjorde högre poäng i vår granskning 2019 (76%) men verkar ha upphört.

Perfekt Italiano Mozzarella Strimlad ost

Perfekt Italiano Mozzarella.

Strimlad ost

Strimlad ost sparar värdefull tid i köket och kan användas för att skapa en mängd olika favoritlådor - från smörgåsar och sallader till pizza och pastabak.

Mil Lel Baking Blend Strimlad ost

Mil Lel strimlad bakblandning.

Om du letar efter ett gott och näringsrikt alternativ, vår strimlad ost recensioner kan hjälpa dig att sortera det goda från det smaklösa.

Av de 36 produkterna vi granskade:

Perfekt Italiano Mozzarella toppade vår mozzarellakategori med en totalpoäng på 84% och näringspoäng på 100%.

Woolworths lätt smaklig strimlad ost 500g

Woolworths australisk lätt smaklig strimlad ost.

Av ostblandningarna vi tittade på, Mil Lel strimlad bakblandning (en blandning av mozzarella, cheddar och parmesan) presterade bra och fick 80% totalt och 100% för näring.

Cheddar / läckra ostar som vi testade fick i allmänhet lägre näring på grund av deras höga fett- och saltinnehåll.

Men av de testade, Woolworths australisk lätt smaklig strimlad ost fick högst totalt (74%) med 80% näringspoäng.

Läs vår köpguide för mer råd om val, lagring och användning av strimlad ost.

naturliga fruktremmar läder

Leta efter fruktremsor med mer än 90% frukt och inget tillsatt socker.

Andra förpackade bearbetade snacks

Du behöver inte titta långt i snabbköpet för att hitta alla typer av färdigförpackade bearbetade livsmedel som påstår sig vara bra för matlådor i skolan, men inte alla lunchbox snacks är lika.

När du väljer ett förpackat, bearbetat mellanmål, tänk på dessa tips:

Välja popcorn över chips och söta kex.

Mindre bearbetade ostpinnar eller kilar är ofta ett mer näringsrikt alternativ än ett paket med kex och "dip".

Torkad frukt är ett bättre val än andra produkter med högt salt, mättat fett men det innehåller mycket socker. För fruktremsor, leta efter mer än 90% frukt och inget tillsatt socker.

köpa tärnad frukt i juice snarare än sirap.

Riskakor är inte särskilt näringsrik men innehåller lite fett och socker och kan användas som bas för hälsosamma pålägg som ost, avokado eller hummus.

Kontrollera Hälsa Stjärnklassificering (om den visas). Dessa kan användas för att jämföra snacks i samma kategori - ju högre betyg, desto hälsosammare mellanmål.

Hitta rätt balans

Det är orealistiskt att förvänta sig att packa den perfekta lunchlådan för ditt barn varje dag, men vi har sammanställt en riktlinje för vad som är viktigt och vad du bör sträva efter i mixen.

För mer information, läs vår guide till Vad gör en hälsosam lunch?

Hur man packar en hälsosam matlåda för barn

En kolhydratbaserad mat som bröd, pasta, ris, potatis eller couscous är en bra utgångspunkt för att fylla hungriga magar.

Yoghurt och ost innehåller mycket protein och en bra kalciumkälla.

Högproteinmat som magert kött, ägg, konserverad tonfisk, tofu och bakade bönor är bra fyllningar för smörgåsar, eller för att lägga till pasta eller rissallad.

Packa lätt att äta frukt och grönsaker som fruktsallad, skalade apelsiner eller mandariner, fröfria druvor, körsbärstomater eller snöärtor.

Lägg till förpackade snacks ibland (inte alla är tillräckligt friska för att inkludera regelbundet).

Vatten är bäst för att hålla barnen hydratiserade, även om mjölk också är bra. Drycker med tillsatt socker (hjärtliga, "fruktdrycker" och kolsyrade drycker) undviks bäst.

Fler tips på lunchlådor

Livsmedelssäkerhet

Barn i Australien börjar vanligtvis läsåret vid den hetaste tiden på året så livsmedelssäkerhet är högsta prioritet. Håll det svalt genom att använda en isolerad lunchlåda eller väska.

Håll maten sval

Packa en frusen dryck (det bästa valet är vatten) och packa i den med maten för att hålla den sval tills lunchtiden, särskilt för yoghurt, ost, kött eller sallad.

Gör luncher i bulk och frys

Överväg att göra ditt barns luncher i förväg och lägg dem i frysen tills det är dags att packa dem i skolväskan. Bröd, ost, vegemit och kött som skinka fryser alla vackert.

Lunchbox kärlek

När lunchlådan kommer hem (förhoppningsvis tom), var noga med att tvätta och torka den försiktigt och torka ut eventuella spruckna eller trasiga lådor och vattenflaskor.

Små barn som börjar i skolan kämpar ofta med okända lunchlådor och knepiga förpackningar

Var medveten om allergipolitiken

Många skolor har nu en policy att förbjuda nötter och nötterbaserade livsmedel på grund av barn med allergier. Var noga med att bekanta dig med skolans policy och lära dig att läsa matetiketter om du köper snacks.

Övning ger färdighet

Små barn som börjar i skolan kämpar ofta med okända lunchlådor och knepiga förpackningar. Om du har en ny skolstart bör du se till att de får lite övning på att öppna sin glänsande lunchlåda innan den första dagen. Och om du inkluderar förpackad mat, överväg att öppna den för dem i förväg. Detta kommer inte bara att säkerställa att ditt barn inte blir hungrig, men tusentals dagislärare över hela landet kommer att tacka dig.

Vi bryr oss om noggrannhet. Ser du något som inte är helt rätt i den här artikeln? Låt oss veta eller läs mer om faktakontroll på VAL.

VAL Community-ikon

För att dela dina tankar eller ställa en fråga, besök CHOICE Community-forumet.

Besök CHOICE Community
First Nation flaggor

Vi på CHOICE erkänner Gadigal-folket, de traditionella vårdnadshavarna för detta land som vi arbetar på, och berömmer de första nationernas folk i detta land. CHOICE stöder First Nations folks Uluru Statement from the Heart.

  • Mar 04, 2021
  • 16
  • 0