Новогодишње замке резолуције

Најбоље намере, али најгоре остварење?

Чини се да смо на почетку сваке нове године, једном кад луцкаста сезона заврши, овог пута одлучили да радимо другачије. То би могла бити обавеза више вежбајте, престати пушити или направити неке једноставне промене начина живота штеди новац и живети одрживије. Али неколико месеци низ стазу дијета излази кроз прозор, а најближе што се можете приближити теретани пролази поред ње на путу до ручка у кафани. Дакле, како остати мотивисан и избећи замке (и новчане трошкове) прекршених новогодишњих одлука?

Чланство у теретани

Чим празнички период прође на улицама, теретане и базени у земљи пуни су добронамерних појединаца који покушавају да се прилагоде или једноставно скину неколико килограма. Међутим, до Ускрса, многи од ових новорођених вежбача заменили су теретану или парк за кауч и бар у Цадбурију.

Аустралијанци годишње троше милијарде долара на фитнес индустрију, али у исто време стопа гојазности наставља да расте. Чини се да, иако би се многи од нас заиста могли придружити теретани и платити чланарину, не морамо нужно максимално искористити месечне накнаде.

И ланци за теретане настављају да се појављују као цроссфиттер на пијанци бурпеа, нудећи за свакога понешто. Постоје сјајне ланце теретане попут Фитнесс Фирст и Виргин Ацтиве, теретане само за жене, попут Фернвоод-а, 30-минутне теретане за вежбање, попут Фит 'н Фаст и Теретане 24 сата где можете да вежбате у 3 ујутру ако вам се свиђа.

Већина теретана захтева од чланова да се обавежу на скупо чланство и претходни ИЗБОР истрага открили су да многи од њих такође користе агресивне продајне технике за пријављивање чланова, а још агресивније технике покушавају да вас задрже, ако одлучите да теретана више није место за вас.

Пре него што пожурите да се пријавите у теретану, зашто не бисте застали и размислили о алтернативама? Пливање је јефтино и нуди одличан тренинг с малим утјецајем, трчање може некима успјети, а најјефтинија и најлакша вјежба је ходање.

За више идеја погледајте наш чланак увежбајте митове и савете. Постоји чак и водич о томе како да поставите свој кућна теретана за мање од 100 долара.

Чувајте се ситним словима

Ако вам је срце у теретани, будите веома опрезни у погледу посебних понуда, промоција и усмених обећања. Ево на шта треба пазити:

• Не верујте им на реч. Никада немојте веровати продавцу на реч када су у питању посебне понуде; увек понесите уговор о теретани кући и прочитајте све услове и одредбе пре него што се пријавите. Када је ЦХОИЦЕ спровео радњу у сенци тактике продаје теретана, неке од теретана одбиле су да предају уговор за који се очекује да ће га члан потписати. Ово је у супротности са кодексом праксе који је поставило тело индустрије Фитнесс Аустралиа, и требало би да покрене алармна звона за потрошача.
• Проверите накнаде и таксе. Ако имате уговор, уверите се да су накнаде наведене у уговору исте као цена коју сте навели. Конкретно, проверите административне таксе за постављање или обнављање чланства. Они се не могу рефундирати чак и ако откажете уговор током периода хлађења.
• Отказивања такође могу коштати. Неке теретане наплаћују и до 300 УСД за отказивање чланства. Проверите уговор да видите шта је потребно за отказивање. Чак и ако уговор захтева да лично откажете центар, паметно је то учинити и писмено - тада можете доказати датум који сте тражили да прекинете чланство.
• Проблеми са директним задуживањем. Многе теретане траже плаћања директним задужењем, али чак и када вам чланство истекне, то не значи да ће плаћања престати. Пре потписивања проверите уговор. Ако фитнес центар наставља да прима уплате, разговарајте са својом финансијском институцијом.

Шта треба узети у обзир пре него што се придружите теретани

• Одговара ли вашим потребама? Да ли је погодно доћи до теретане? Шта ће се догодити ако се преселите или промените посао? Да ли пружа бригу о деци ако вам затреба? Да ли теретана има довољно машина/ормарића/простора? Посетите теретану неколико пута и у време које планирате да посетите.
• Уверите се да је теретана члан Фитнес Аустралије. Чланови се морају придржавати Кодекса праксе фитнеса који укључује пружање копије уговора члановима и период хлађења након приступања.
• Не вршите притисак да се пријавите на лицу места. Размислите о повременом чланству на месец дана или неколико посета да видите да ли је теретана права ствар за вас.

Постоји апликација за то

Кауч до 5к

Доступна за иПхоне, иПод и Андроид, ова практична мала апликација помоћи ће вам да се доведете у форму помоћу једноставног тродневног програма вежбања који траје девет недеља. Води вас кроз интервалне тренинге корак по корак, све док свирате музику по свом избору.

Престанак пушења

Иако се чини да је скоро немогуће пушити било гдје у јавности ових дана, изненађујуће је да на крају скоро 17% Аустралаца још увијек редовно пуши. Иако је избацивање навике једна од најтежих ствари, вреди тога јер:

• болести повезане са пушењем убиле су 14.900 Аустралијанаца у финансијској години 2004–05, што је једнако 40 смртних случајева који се могу спречити сваки дан
• главне болести повезане са дуваном укључују рак, болести срца и хроничну опструктивну болест плућа
• пушење је резултирало са више од 750.000 дана проведених у болници и 670 милиона долара болничких трошкова у финансијској години 2004–05.

Портпарол за Савет за рак, каже да тајна престанка престанка захтијева посвећеност и обично 'аха' тренутак јер је пушење сложено понашање, емоционално и овисничко понашање и ниједна величина не одговара свима. Већина људи на крају одустане од прехладе ћуретине, а многи покушају неколико пута пре него што дођу успешни, па немојте дозволити да ваша посвећеност одвикавању оде у дим само зато што не функционише одмах.

Заробљени - не плаћајте да бисте одустали

Упркос томе што је хладна ћуретина најуспешнија стратегија одустајања, не недостаје производа и услуга који ће вам радо узети новац са обећањима чаробног метка - од електричних цигарета до програма који обећавају да ћете заувек престати за само седам дана... све по правој цени, наравно.

"Људи би требали бити опрезни у погледу било које методе, интервенције или програма за који се тврди да има стопостотну успешност", каже портпарол. "Престанак је тежак - толико тежак да само мали проценат покушаја одустајања траје 12 или више месеци."

Савети за одустајање

• Замјенска терапија никотином и прописани лијекови попут Цхампика (који смањује ефекте никотина у тијелу) могу помоћи у овисности о никотину.
• Смањивање, са или без фармакотерапије, повећаће вероватноћу одустајања јер смањује зависност од никотина.
• Добијање савета Куитлине (13 7848) помаже у превазилажењу промена у понашању и даје савете о напуштању савета и метода.
• Неки људи сматрају да им хипнотерапија делује (иако није подржана рандомизираним контролисаним испитивањима).
• Схватите да нема чаробног решења када је у питању одустајање - све зависи од тога шта вам појединачно најбоље одговара, али постоји много опција.

Помоћ је удаљена само један клик

Иако постоји прилично мало апликација против пушења доступних за иПхоне и Андроид, недавни преглед у САД-у о они који су тренутно на тржишту открили су да ниједан не задовољава прихватљиве стандарде за које је доказано да помажу људима навика. Међутим, постоји низ добрих програма за подршку на мрежи, као што су КуитЦоацх.

Уштеда новца и планете

За многе од нас звоњење у Новој години може значити прилику да се кућни буџет доведе у ред. А последњих година једно од највећих питања - и мотивација да се уштеди више - су растући рачуни за енергију.

То може бити једноставно као и неколико малих промена, као што је искључивање апарата на утикачу. Остале радње укључују одабир високо ефикасног телевизора, машине за прање веша, машине за прање судова и фрижидера, чиме би се уштедело домаћинства троше хиљаде долара на потрошњу енергије и воде током 10 година, у поређењу са ниском ефикасношћу избора.

Ово може изгледати као мале промене, али такође доприноси већем добру. Процењује се да би, ако би сва аустралијска домаћинства смањила потрошњу енергије за само 10%, уштедела скоро 2 милијарде долара годишње - на крају крајева, и не тако мала.

Кораци за уштеду новца и енергије

• Аустралијска домаћинства троше скоро милијарду долара годишње на напајање у стању приправности. Ово се може смањити једноставно искључивањем многих уређаја на утикачу.
• Промена термостата на вашем клима уређају или грејачу за само један степен може променити рачуне за грејање за 10%.
• Ако не користите туш кабину која штеди воду, могли бисте користити још 48 литара топле воде по тушу. То је до 100 долара више годишње.
• Прање одеће у топлој води је много скупље, јер циклус топле воде троши до 90% више енергије од прања у хладној води.