Како изабрати најбоље кутије воћних сокова за своју децу

ЈаваСцрипт је онемогућен
Ако је могуће, омогућите ЈаваСцрипт за побољшано искуство на веб локацији ЦХОИЦЕ.

Из дана у дан, током школског рока, родитељи се суочавају са вишегодишњом одлуком: шта ставити у кутију за ручак свог детета.

Кутије за воћне сокове - познате и под именом сокови - један су од оних згодних предмета које можете купити на велико и складиштити у ормару, фрижидеру или замрзивачу. Али да ли су добра опција?

Упоређујемо исхрану и састојке 30 кутија воћних сокова од јабука и наранџе из супермаркета и истичемо шта морате узети у обзир пре него што их додате у кутију за ручак.

На овој страници:

• Да ли је воћни сок здрав?
• Које кутије за сок су најбоље?
• Шта треба узети у обзир при избору кутија за сок
• Вода је најбоље пиће

Купујте паметније уз чланство ЦХОИЦЕ

• Пронађите најбоље брендове
• Избегавајте лоше извођаче
• Потражите помоћ када ствари крену наопако

Придружите се ЦХОИЦЕ

илиСазнајте више

Да ли је воћни сок здрав?

Воћни сок (100% сок)

Воћни сок има здрав изглед, а 100% сок може вам дати вредне хранљиве материје попут витамина Ц и фолата.

Али са друге стране, нема влакна свежег воћа, има густу енергију (килоџул) и има много шећера, иако природно присутна (интринзична) сорта.

Аустралијске смернице за исхрану саветују да само повремено заменимо 100% сок другим воћем јер се рачунају препоручене две порције дневно. Смернице дефинишу порцију сока као 125 мл (пола шоље) - али многе кутије за сок садрже двоструко већу количину. И нису сви сокови 100% сок.

Воћни напици (20-25% сока)

Воћни напици садрже минимално сока (само 20–35% у производима са воћним напитцима у нашем прегледу), воду и обично додани шећер.

Као и безалкохолна пића, воћни напици заслађени шећером нуде обиље килоџула, али мало хранљивих материја, и углавном заслужују статус само посластица. Постоји све више доказа да је конзумирање пића заслађених шећером повезано са повећаним ризиком од добијања на тежини.

Које кутије за сок су најбоље?

Ако желите кутију за сок, пожељна је она без додатка шећера. А ако је то опција са нижим килоџулима, још боље.

Од 30 кутија сокова од јабука и наранџе које смо упоредили, пет производа испод:

• не садрже додани шећер
• испоручују 370 кЈ или мање по паковању - отприлике еквивалент средње (150 г) јабуке или поморанџе, на плодовима на којима се заснивају сокови у нашем прегледу.

Златни круг Без додатог сока од поморанџе шећера (200 мл). Цена/100 мл: 0,31 УСД (у паковању од 6 комада)

Само сок наранџасти сок (200 мл). Цена/100 мл: 0,44 УСД (у паковању од 6 комада)

Нудие Ништа осим 2 поморанџе (200 мл). Цена/100 мл: 0,75 УСД

Сок од јабука (200 мл). Цена/100 мл: 0,44 УСД (у паковању од 6 комада)

Прима јабука без доданог шећера* (200 мл). Цена/100 мл: 0,27 УСД (у паковању од 6 комада). *Овај производ је само 20% сока и садржи заслађиваче еритритол и стевиол гликозиде (стевија) ​​уместо додатог шећера.

Шта треба узети у обзир при избору кутија за сок

Величина

Вриједно је запамтити да је порција сока дефинисана као 125 мл (пола шоље), а многе кутије сокова за једну порцију садрже двоструко већу количину (и посљедично двоструко више килоџула).

Адитиви

Приоритет многих родитеља при одабиру хране и пића за њихову децу је да не садрже вештачке додатке. Не чуди стога што је уобичајена тврдња на паковањима кутија за сок „без вештачких боја, арома и конзерванса“. Али то не значи да су производи без адитива.

Многе кутије за сокове садрже природне боје и ароме, а неке садрже и конзервансе. Хранљиве киселине/регулатори киселости (обично лимунска киселина) редовно се појављују. Четири производа које смо прегледали садрже додатне заслађиваче, нехрањиве сорте које нуде слаткоћу шећера са мање или без килоџула.

Већина Аустралаца прекорачује препоручени унос витамина Ц у исхрани, па не дозволите да тврдње или садржај витамина Ц утичу на ваш избор

Витамин Ц

Свеж воћни сок је извор витамина Ц, али је витамин растворљив у води који је осетљив на светлост, топлоту и ваздух, па су нивои исцрпљен током прераде - вероватно зашто око две трећине производа које смо погледали, и сокови и воћни напици, имају витамин Ц додато.

Препоручени дневни унос витамина Ц за децу до осам година је 35 мг, а производи које смо упоредили имају између 20 и 87,5 мг витамина Ц по паковању. Али већина Аустралаца прекорачује препоручени унос витамина Ц у исхрани, па не дозволите да тврдње или садржај витамина Ц утичу на ваш избор.

Тврдња о „послуживању воћа“

Многи производи имају ознаку „послуживање воћа у сваком паковању“ или слично. Иако ово није нетачно, имајте на уму да аустралијске смернице о исхрани саветују да само ми повремено замените 100% сок другим воћем јер се рачунајући у препоручене количине воћа служи а дан. Грицкање две кутије сока дневно не реже!

Вода је најбоље пиће

Стручњаци препоручују да ограничимо унос пића заслађених шећером, па избегавајте воћне напитке са шећером када пакујете ручак за своју децу.

Повремени воћни сок је у реду и може додати разноликост њиховој кутији за ручак. Одаберите малу кутију за сок и дајте дјетету боцу воде за додатну хидратацију. Или направите своју боцу сока са 125 мл сока и разблажите је водом да бисте обезбедили бољу хидратацију.

Али као што ће вам сваки дијететичар рећи, вода је најбоље свакодневно пиће за децу - и не кошта вас ништа.

Како смо упоредили

• Снимили смо детаље етикете производа од сокова од наранџе и јабуке (сокова и воћних напитака) у Алдију, Цолесу и Воолвортхсу у децембру 2020.
• Фокусирали смо се на производе за једно послуживање, који се продају појединачно и у више паковања.
• Укључили смо и расхлађене производе и производе који су стабилни на полицама.

30 производа од воћних сокова које смо упоредили

Да бисте поделили своја размишљања или поставили питање, посетите форум заједнице ЦХОИЦЕ.

Посетите ЦХОИЦЕ заједницу

Ми у ЦХОИЦЕ -у одајемо признање народу Гадигал, традиционалним чуварима ове земље на којој радимо, и одајемо почаст људима Првих народа ове земље. ЦХОИЦЕ подржава Изјаву народа Улуру Првих нација од срца.