ЈаваСцрипт је онемогућен
Ако је могуће, омогућите ЈаваСцрипт за побољшано искуство на веб локацији ЦХОИЦЕ.
За већину родитеља нема потресеног мучног осећаја сваки пут кад у школску кутију за ручак убацимо још једну грицкалицу умотану у пластику: да ли је ово заиста здрав избор?
Уз мноштво згодних грицкалица на тржишту - и с тим повезано узнемиравање ваше деце да га поједу најновији сируп или каиш за воће - лако је изгубити траг шта је за њих добро и шта је добро не.
Када купујете унапред запаковане грицкалице, проверите их у складу са следећа четири кључна нутритивна критеријума за здравије опције:
На овој страници:
- Енергија (килоџул)
- Додати шећер
- Засићене масти
- Натријум (со)
- Друге ствари које треба узети у обзир
- Цена погодности
Купујте паметније уз чланство ЦХОИЦЕ
- Пронађите најбоље брендове
- Избегавајте лоше извођаче
- Потражите помоћ када ствари крену наопако
Енергија (килоџул)
Деци је потребна енергија из хране да издрже дан, али превише енергије у комбинацији са недовољно вежбања може довести до прекомерног повећања телесне тежине. Потражите залогаје у кутији за ручак са мање од 600 килоџула по послу - отприлике еквивалент банане.
Неке грицкалице, посебно кекси и чипс, задовољиће само ове енергетске критеријуме јер су мале порције, па немојте долазити у искушење да унесете више од једног.
Додати шећер
Храна са високим садржајем шећера често има минималну нутритивну вредност, па немојте правити добре дневне грицкалице у кутији за ручак. А ако се лепе за зубе деце, могу подстаћи пропадање, па их је најбоље избегавати.
Лизалице су очигледно нестале, али траке за воће могу бити посебно лепљиве, а воћне плочице могу бити напуњене шећером - чак три кашичице (15 г) у малој шипки од 20 г.
Засићене масти
Превише засићених масти у исхрани повезано је са повећањем коронарне болести срца, па чак и деца морају ограничити количину коју једу. Масне грицкалице су такође енергетски густе и могу допринети повећању телесне тежине.
Пазите на кексе - неки садрже више засићених масти од чипса - а мусли и пахуљице од житарица често су заглављени заједно са мастима и шећерима.
Натријум (со)
Док је телу потребна сол у малим дозама за добро здравље, количина соли која се увлачи у храну, посебно у храну за децу, забрињава.
Превише натријума (углавном из соли) повезано је са повишеним крвним притиском, што повећава ризик од срчаних обољења и можданог удара. Зато је важно да немате превише, без обзира на године.
Треба пазити на крекере и комбинације кекса са умаком или намазом.
Друге ствари које треба узети у обзир
Влакно
Влакна су важан нутријент за децу. Од произвођача се не тражи да дају ове податке, па многи нутрициони панели не дају податке о садржају влакана. Воће, поврће и интегрални хлеб су добри извори влакана.
Калцијум
Многе грицкалице са сиром имају превише засићених масти, али неке су у реду и такође могу обезбедити вредне хранљиве материје попут калцијума и протеина. Проверите етикете са најмање 100 мг калцијума на 100 г.
Јогурт је још бољи извор калцијума, иако су неки производи од јогурта хранљивији од других.
Разноликост
Добро је варирати грицкалице како бисте обезбедили равнотежу хранљивих материја. Ако пакујете сендвич са сланим пуњењем попут Вегемита, избегавајте превртање вага додавањем слане грицкалице у кутију за ручак.
Цена погодности
У већини случајева ћете платити додатно за погодност појединачно упакованих делова. Размислите о томе да купите кутију или контејнер хране у пуној величини и пошаљете део у школу у посуди за вишекратну употребу ради значајних уштеда.
Као што можете замислити, распон цена у мноштву различитих грицкалица за ручак доступних за децу увелико варира, али најбољи начин да буџетирате недељна продавница треба да утврди колико кошта сваки упоредни производ по оброку (фактор у различитим величинама порције) и израчуна најбоље опције вредности од тамо.
Да бисте поделили своја размишљања или поставили питање, посетите форум заједнице ЦХОИЦЕ.
Ми у ЦХОИЦЕ -у одајемо признање народу Гадигал, традиционалним чуварима ове земље на којој радимо, и одајемо почаст људима Првих народа ове земље. ЦХОИЦЕ подржава Изјаву народа Улуру Првих нација од срца.