Гаџети и апликације за помоћ у спавању

Лепо спаваш?

Било да се ради о нашем начину живота који ради 24 сата дневно, модерним стресорима или новим технологијама, недостатак сна брзо постаје главно здравље проблем у западним друштвима, при чему до једне трећине одраслих Аустралијанаца пријављује редовне потешкоће са спавањем или боравком заспао. Тржиште за производи дизајнирани да помогну људима да прате и побољшају сан је у порасту и укључује апликације и носиве ствари (Фитбит и тако даље) које прате сан, аларме који вас буде у „оптимално“ време и производе осмишљене да вас опусте и смире.

Многи од ових производа доступни су без рецепта-или, што је вероватније, преко Интернета и путем поштанског сандучета-без рецепта или клиничког упутства. Ипак, изненађујуће се мало зна о томе колико су многи од ових производа ефикасни.

Зато смо неке од њих ставили у корак са тестирањем корисника, тражећи од наших волонтера да оцене њихову ефикасност. Покушали смо:

• Наочаре за блокирање плавог светла
• Соунд Оасис Делуке Гло то Слееп маска
• НигхтВаве
  
• Соунд Оасис систем за звучну терапију за спавање С-650-01
• Узмите апликацију за паузу
• Апликација Слееп Гениус

Како смо испробали производе за спавање

Регрутовали смо волонтере са симптомима несанице - проблемима са заспањем, спавањем или прерано буђење - да би сазнали шта мисле о неколико различитих производа намењених побољшању спавај.

Триалисти су водили дневник спавања 10 дана пре почетка испитивања, како би имали увид у своје обрасце спавања пре него што су пробали било који производ. Такође су водили дневник спавања док су испробавали производе, а након испитивања су их питали да ли им је производ помогао:

• брже заспи
• спавај дуже
• спавај боље уопште
• боље функционише током дана због бољег сна.

Такође су их питали о лакоћи употребе, о свим проблемима које су имали и на крају о томе да ли ће размислити о куповини. Пет или шест људи је испробавало сваки уређај две недеље.

Па јесу ли радили?

Наочаре за блокирање плавог светла (25 УСД)

Образложење: Мелатонин је хормон који се ослобађа ноћу и помаже нам да заспимо, а студије су откриле да плави део светлосног спектра омета производњу мелатонина и стога спава. Плаво светло емитују се из различитих електронских уређаја, укључујући телевизоре, екране рачунара, таблете, паметни телефони, е-читачи са позадинским осветљењем и неки облици осветљења, као што су компактни флуоресцентни и ЛЕД осветљење.

С популарношћу ноћне електронике која потенцијално доприноси недостатку сна путем плавог свјетла, осмишљени су различити уређаји који блокирају или филтрирају плаво свјетло. То укључује штитнике екрана, наочаре и апликације или поставке дизајниране за гашење плавог светла на уређајима.

Потраживање: „Ове наочаре успешно блокирају преко 90% плавог светла, омогућавајући вам да гледате телевизију, користите рачунар или паметни телефон телефон све до спавања, али минимизирајући ефекат буђења таласа плавог светла који из њих проистиче уређаји. "

Како то ради: Носите их сат или два пре него што пожелите да одете у кревет.

Тест: Ово је тестирало пет људи који су рекли да су користили екране ноћу, стављајући их најмање један сат пре спавања.

Резултати: Неки људи су открили да су им наочаре помогле да брже заспу, док су други открили да су спавали дуже. Све у свему, корисници су рекли да су „вероватно“ или „можда“ боље спавали након употребе наочара.

Главна замерка била је то што су били превелики и гломазни и стално су падали. Наочаре које смо тестирали биле су додатне, дизајниране за ношење преко наочара за читање или других. Обичне могу боље пристајати и бити боља опција ако не носите друге наочаре. Такође су искривили боје: "Дефинитивно не можете куповати одећу на мрежи док је користите!"

Пресуда: Ово је био најпопуларнији и најефикаснији од производа које смо тестирали - једноставан је за употребу, није много скуп и могло би се исплатити испробати ако екране користите ноћу.

Маска Соунд Оасис Делуке Гло то Слееп (60 УСД)

Образложење: Забрињавајуће, наметљиве мисли и друге манифестације "преактивног" ума могу спречити спавање, а многи терапије спавања имају за циљ да смире ум охрабрујући фокусирање на неки предмет, дисање или звукове - слично медитација.

Потраживање: "Маска Соунд Оасис Гло то Слееп за терапију помоћи ће вам да фокусирате свој ум на процес опуштања и сна - природно и ефикасно... Маска Гло то Слееп брзо успорава ниво активности мозга до дубоко опуштеног стања. "

Како то ради: Маска за спавање, која блокира светлост споља, садржи мала статичка плава светла (недовољно јака да утичу на мелатонин - види Блокатори плавог светла), а ви лежите фокусирајући се на плава светла. Светла се могу подесити према јачини и времену (аутоматски се искључују).

Тест: Шест људи је ово тестирало, бирајући осветљеност и време по жељи.

Резултати: Овај је заиста поларизовао наше волонтере! Тројица су то толико мрзели да нису могли да заврше двонедељно суђење:

• „Открио сам да ме то више разбудило. Гледање у плаво светло деловало је веома вештачки и неприродно. Не бих га препоручио никоме. "
• "Превише гломазан за удобно спавање - нисам могао да спавам на боку."
• “Веома узнемирујуће у целини.”

С друге стране, двоје их је волело и сматрало их је угодним и опуштајућим:

• "Чини се да нешто у вези са лежањем на леђима и подстицањем да погледам горе (у плаво светло) подстиче сан."
• „Били су неочекивано лаки и ненаметљиви.“

Последњи триаллист био је негде између.

Пресуда: Можда вам се свиђа или мрзите - али тешко је знати коју док не пробате.

НигхтВаве (70 УСД)

Образложење: Студије су откриле да дубоко, споро дисање умањује број откуцаја срца и крвни притисак, као и да има друге физиолошке ефекте који смањују стрес и изазивају опуштање. Ово вам може помоћи да брже заспите и дуже заспите.

Потраживање: "[Тхе НигхтВаве] вам помаже да се опустите, очистите ум и дишете дубоко и ритмично."

Како то ради: НигхтВаве пројектује плаво светло (али очигледно није довољно јако да утиче на мелатонин - видите Блокатори плавог светла) на вашем плафону који се укључује и искључује. Удахнете и издахнете на време са светлом, које се постепено успорава.

Тест: Шест људи је ово тестирало, користећи 7-минутни или 25-минутни програм.

Резултати: Неки триалисти су открили да је то мало помогло при заспању, али нико није мислио да ће га купити.

И ово: „Мољце је привукло плаво светло. Језиво је гледати огромну сенку мољца на плафону! "

Пресуда: Иако би вам ово могло помоћи да се опустите контролишући брзину дисања, морате држати очи отворене - затварање очију може вас опустити.

Соунд Оасис систем за звучну терапију за спавање С-650-01 (135 УСД)

Образложење: Овај уређај има различите звукове и музику на избор, укључујући бели шум, звукове природе и музику дизајнирану да промовише одређене мождане таласе погодне за опуштање и сан.

Постоје неки клинички докази који то потврђују: истраживање је открило да звукови природе (попут цврчака, сурфовања, кише, зов птица) смањују стрес и откуцаја срца и помаже људима са тинитусом да спавају, а посебно дизајнирана музика успешно се користи за изазивање сна код људи који пате бол.

Потраживање: „Систем звучне терапије за спавање Соунд Оасис садржи клинички доказане звукове светски познатих лекара који стварају умирујуће и смирујуће окружење. Садржи патентирану технологију побољшања сна која помаже корисницима да лакше и природније заспу без узимање лекова, квалитетнији сан, ублажавање симптома тинитуса и прикривање бучних комшија, досадних и узнемирујућих буке. "

Тест: Шест људи је ово тестирало, бирајући звукове који им се највише допадају и колико им времена одговара.

Већина људи је изабрала звукове природе, јер им се посебно није допала посебно дизајнирана музика за спавање: "Неки тонови звучали су као демо за Алиен соундтрацк - није баш погодан за спавање! ", рекао је један триалиста, а други је коментарисао:" Неки звуци су били веома језиви - подсетио ме на хорор филм. "Две су користиле једну од музичких нумера за спавање (" Слееп Сурф "), али то није побољшало њихове резултате дао.

Пресуда: Многима је звук природе био опуштајући и пријатан, а пар је мислио да им то помаже да заспу. Али генерално није било побољшања у квалитети сна, а ни великог интереса за његову куповину.

Апликација за паузу (бесплатно - Андроид и иОС)

Образложење: Свесност се састоји у томе да своју свест усредсредите на садашњи тренутак и уочите сензације, враћајући ум кад увек лута. Медитација пажње, било да је дизајнирана посебно за несаницу или само за опуштање или стрес смањење, откривено је у бројним клиничким испитивањима како би помогло људима да брже заспу и заспе боље.

Потраживање: На основу програма медитације пажње, ова апликација не даје никакве посебне тврдње о помагању људима да спавају - укључили смо је да видимо да ли би се аспект опуштања показао корисним.

Тест: Пет људи је испробало ову апликацију слушајући 13-минутни програм за ублажавање стреса. Они могу укључити позадинске звукове природе или музику ако желе.

Резултати: Ова апликација је била друга иза плавих наочара за блокирање у смислу помоћи људима да боље спавају. Није се свидело свим нашим триалистима, али већина је открила да је то помогло при заспању или спавању.

„Музика је била најопуштајућа позадина, али глас над јачином звука требало би да буде нижи - открио сам да ми смета ако се постави на исти ниво или већи од позадине.“

"Сматрао сам да је амерички глас досадан и радије бих слушао без гласа."

Пресуда: Ако имате проблема са спавањем због стреса, ова апликација може вам помоћи да се опустите пре спавања - или у било које доба дана. Бесплатно је, иако су доступне надоградње које укључују програм за спавање.

Апликација Слееп Гениус (7,99 УСД иОС; бесплатан Андроид)

Образложење: Ова апликација је заснована на истраживању осмишљеном да помогне астронаутима који живе на Међународној свемирској станици - бука у летјелици, као и доживљај изласка или заласка сунца сваких 45 минута чине спавање врло снажним тешко. Апликација користи комбинацију вибрација које побољшавају сан, бинауралних откуцаја (стерео импулси звука) и смирујућих звукова дизајнираних да смање брзину рада срца и дисања.

Потраживање: „Програм за опуштање генија у сну научно је створен за смањење стреса и анксиозности смиривањем и ума и тела. Наша акустички модификована музика изазива одговор опуштања, циљајући на срчани и респираторни систем док синхронизује мождану активност. "

Како то ради: Да би у потпуности искористио вибрације и бинауралне откуцаје, корисник треба да носи слушалице, што можда неће бити случај бити удобни или прикључити свој уређај на пар стерео звучника, што можда није практично спаваћа соба.

Тест: Пет људи је испробало ову апликацију. Само је један слушао програм стерео, користећи слушалице. Други су слушали директно са звучника телефона или са једног бежичног звучника.

Резултати: Триаллист који је користио слушалице пријавио је највећу корист, мислио је да помаже при спавању и наставио је да га користи након суђења. Остали нису пријавили никакву корист, а двојица су прокоментарисала да их то држи буднима.

Један који није пријавио никакву корист рекао је: "Мислио сам да је апликација опуштајућа и да може радити за неке људе. Управо сам открио да ми је то мало ометало спавање. "

Пресуда: Ако апликацију можете да користите са слушалицама или стерео звучницима, вреди покушати - посебно ако имате Андроид уређај и апликацију можете бесплатно да набавите.

Шта вам помаже да заспите?

Упркос томе што иза себе имају добре теорије, многи гаџети нису много помогли у томе да нашим триалистима обезбеде дужи и квалитетнији сан. Па шта може помоћи?

• Почните попуњавањем а дневник спавања, што укључује уношење информација о времену оброка, вежбања, лекова и кофеина, никотина и алкохола - НПС МедицинеВисе има један који можете преузети са своје веб локације. То може помоћи у идентификацији фактора начина живота који утичу на ваш сан, а ваш лекар предлаже хигијена сна мере које можете предузети.

• Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је избор избора за дуготрајне проблеме са несаницом. Ваш лекар може помоћи у проналажењу лекара. За људе који немају приступ лицем у лице, стручњак за спавање са којим смо разговарали препоручио је онлајн ЦБТ програм Слеепио. Постоје претплате, а доступна је и као апликација.

• Покушати да избегавајте коришћење екрана у два или три сата пре него што одете на спавање - или користите филтер плавог светла, попут наочара које смо тестирали (филтери на екрану и апликације за смањење плавог светла су такође доступне).

• Истакао? Пробајте а дневник бриге - бележницу у коју неколико сати пре спавања записујете све своје бриге, а затим је затворите. Слично, а листа обавеза значи да нећете бринути да ћете заборавити да учините нешто. Опуштање или медитација такође може помоћи - само требате пронаћи одговарајући програм или апликацију за вас.

Више информација

• Погледајте нашу причу на средства за спавање
• Проблеми са хркањем? Видите производи против хркања
• Медицинска страна: читајте о томе апнеја за време спавања