Изгледају супер, али да ли заиста помажу?
Последњи пут ажурирано: 14. фебруар 2017
Компресијске тајице, кратке хлаче и топићи, са брендовима укључујући Скинс, БСЦ, 2КСУ, Ундер Армоур и другим, тренутно су у моди и, упркос високим ценама, постоји много људи спремних да плате за уочљиву предност коју ће вам пружити у перформансама и опоравак.
Али постоје ли докази који доказују ове предности фитнеса или је све то само маркетиншки спин?
Боље перформансе?
Наука о компресији се дуго користи за побољшање циркулације крви употребом компресијских чарапа. Побољшани проток крви - који заузврат повећава кисеоник у мишићима - теоретски ће резултирати повећањем перформанси.
Такође се каже да компресиона одећа потенцијално побољшава спортске перформансе:
- смањење осцилација мишића (вибрације),
- повећање проприоцепције (свест о положају зглобова у простору), и
- такође вас могу учинити аеродинамичнијим.
Сви ови ефекти могли би резултирати бржим временима, повећаном снагом, већом издржљивошћу и/или вјештијом игром - резултати који су игралиште за трговце спортске одјеће. Нажалост, иако су теоријски ефекти показани у испитивањима, то не значи нужно и боље перформансе, с тим да су досадашња истраживања донекле нејасна.
Чини се да су најбољи исходи скокови. Пријављени су и позитивни ефекти на брзину спринта и бициклистичке перформансе. Међутим, друге студије нису откриле разлику у перформансама или брзини у погледу бацања лоптице, спринта, бициклизма или трчања на дуге стазе.
Спречавање и управљање повредама
Превенција повреда није посебно проучавана у испитивањима, али постоји неколико теоријских механизама за спречавање помоћу технологије компресије. Смањењем осцилација мишића, сматра се да компресијске тајице могу умањити стресне озљеде. Боља проприоцепција (један пример је способност ходања без сталног гледања у стопала да бисте потврдили њихов положај у односу на остатак тела или способност да једете, а да не осетите пут од руке која држи храну до уста) такође теоретски смањите ризик од повреда обавештавајући вас када је ваше тело на граници-како не бисте превише продужили зглобове, јер пример.
Компресијске тајице могу бити корисне за људе са одређеним постојећим повредама, пружајући подршку за смањење нежељеног померања ткива испод њих - слично као и траке за подршку и завоји. Физиотерапеут је у најбољој позицији да утврди да ли ће помоћи у одређеној ситуацији.
Компресија повећава температуру коже, али не повећава језгру. Иако ово сугерише да се нећете прегрејати, то не значи да ношење компресијске спортске одеће може заменити загревање пре вежбања.Побољшани опоравак
Бржи опоравак значи бржи повратак на тренинг и у суштини више тога. Али да би се оствариле све предности опоравка повезане са компресијским тајицама, морају се носити током и након вежбања до 24 сата - неке студије их тестирају до 72 сата. Ако се носе само током вежбања, неће имати велики утицај на опоравак.
Неколико студија показује побољшање опоравка до нивоа пре вежбања, али друге не. Више студија показује побољшање у перцептивном опоравку - то јест, људи се осећају боље након што су их носили, пријављујући мање болова у мишићима и умора. Међутим, најважнији фактори опоравка су сан, исхрана и хидратација.
ИЗБОР пресуда
Разлози за ношење компресијске спортске одјеће су чврсти, али докази су слаби. Много је студија проведено о компресијском трошењу, многе повезане с мјеста попут Скинс веб страница, али налази су различити. Иако неке студије откривају физиолошке користи, попут повећаног протока крви, повећане оксигенације мишића, смањења млијечне киселине накупљање киселине и смањено кретање мишића, теоретске користи од тога не преносе се у запажене перформансе Предности.
За просечног тркача и љубитеља спорташа аматера, вероватно постоје ефикаснији начини за побољшање перформанси, спречавање повреда и побољшање опоравка од ношења компресијских тајица.
Међутим, многи људи воле њихов осећај - осећај материјала и притисак на кожу, као и осећај подршке и смањеног „љуљања“. Анегдотски, многи људи који их испробају сматрају да пружају побољшање перформанси и да се након тога боље осећају. Дакле, ако мислите да ради, ради!
С обзиром на то да нема доказа о било каквим негативним ефектима, ако се осећају добро и стављају вас у спортски оквир - зашто не?
Не постоји посебан "најбољи" бренд компресијске одеће који се истиче као бољи од другог у студијама, што је било потврдио физиолог за вежбе др Роб Дуффиелд који је тестирао низ различитих марки, од јефтиних до врх опсега.