Велика већина Аустралијанаца (88%) у џепу носи уређај који користи за сурфовање интернетом, постављање фотографија, стримовање филмова, слање текстуалних порука и повремени телефонски позив.
Ручни уређаји су згоднији него икад, али ми толико користимо наше паметне телефоне да то утиче на сан, здравље и односе.
Према недавној студији са Психолошке школе Универзитета Деакин:
- 33% људи осећа забринутост ако не проверава редовно своје телефоне
- 34% због њих губи сан
- 54% каже да је то проблематично одвраћање пажње и да им краде фокус на ствари које би требало да раде.
Истраживање такође именује кључни проблем у средишту овога: страх од пропуштања (ФоМО).
Водећи истраживач др Схарон Хорвоод каже да коришћење паметног телефона постаје нездраво када утиче на ваше свакодневно функционисање, отежавајући учење, спавање или вежбање.
"Паметни телефони и апликације које користимо на њима осмишљени су да нас намаме да их користимо и наставимо да их користимо што је дуже могуће", каже она. "Они су намерно зависни уређаји, иако о њима можда не размишљамо на тај начин."
Али иако је паметне телефоне све теже одложити, постоје неки једноставни кораци које можемо предузети да бисмо сузбили - или чак спречили - нездраву зависност од њих.
Лифехацкс за паметне телефоне
Онемогући аутоматску синхронизацију (пусх обавештења)
Паметни телефони Гоогле и Аппле омогућавају вам да одаберете оно о чему сте обавештени. То значи да можете омогућити неколико обавештења која су вам заиста важна, а остала искључити.
Или можете отићи корак даље и искључити сва обавештења о апликацијама, тако да ће једини звук који ће ваш телефон давати бити позиви и СМС -ови. То ће бити исто као да се вратите у еру пре паметних телефона када су се људи некако снашли без таквих обавештења.
Искључите активни екран
Неки паметни телефони имају екране у стању приправности који и даље приказују обавештења и детаље календара. То значи да када ваш телефон мирује на столу, увек вам шаље информације, било да је то добродошло или не.
Искључивање ове функције може оснажити. Ви ћете изабрати када ћете проверавати своја обавештења, уместо да вас то стално подстиче.
Деинсталирајте друштвене апликације
Паметни телефони користе апликације као што су Фацебоок, Твиттер и Инстаграм како би нас повезали са друштвеним круговима, а то је делимично криво за пораст компулзивне употребе паметних телефона, каже Хорвоод.
"Једна од теорија зашто можемо постати превише зависни од нашег паметног телефона је нови конструкт који се назива страх од пропуштања, што представља жељу да стално останете на мрежи и повезани путем друштвених медија платформе.
"ФоМО је успостављен као значајан фактор ризика за развој проблематичне употребе паметних телефона", каже она.
Постоји средња тачка између превише коришћења друштвене мреже и потпуног избегавања: апликацију можете једноставно деинсталирати са свог паметног телефона. Уместо тога, приступит ћете мобилним верзијама Фацебоока и Твиттера путем интернет претраживача. Ово би барем требало да успори вашу непрестану проверу друштвених мрежа, али ипак да вам омогући да се осећате повезани када желите.
Основни режими
Многи Гоогле телефони могу да се покрену у основном режиму, где можете приступити само критичним апликацијама. Овај режим ефикасно претвара ваш паметни телефон у телефон са функцијама, за разлику од чувене Нокије 3310. Иако вам може требати неко време за прилагођавање, то ће драматично побољшати трајање батерије.
Далтониста
Данашњи паметни телефони имају екране који су напреднији од већине телевизора. Имају и ону врсту процесорске снаге која се налази у играћим конзолама последње генерације. Уз толико подстицаја, није ни чудо што смо зависни.
Један од начина да их учините мање привлачним је уклањање боје. Паметни телефон са црно-белим екраном борио би се да се такмичи са светом боја.
Ово није нужно дугорочно решење, али је користан трик ако имате проблема са животом у овом тренутку. Укључивање је једноставно - само идите на мени „поставке“, а затим на мени „приступачност“ било ког новијег Гоогле -овог и Аппле телефона.
Ноћни режим
Вештачко светло које долази са екрана вашег телефона завара ваше тело да помисли да гледате у сунце, па се отежава одмор. Плаво светло - или светло са хладнијом температуром боје - посебно омета, јер кратка таласна дужина боје доводи вас у будно расположење.
Због тога постоји широко распрострањено схватање да паметне телефоне не треба користити пре него што одете на спавање. Добар савет... да им није тако забавно. Али, знате: они стварају зависност.
Аппле и Гоогле покушавају да умање утицај плавог светла у својим најновијим издањима увођењем „ноћног режима“. Ово примењује топлију температуру боје на екран вашег телефона - као да га гледате кроз црвену и наранџасту нијансу - како бисте га мање оптеретили очима.
Најбоље од свега је што се ови ноћни режими могу поставити тако да се аутоматски активирају у одређено време (на пример између 19:00 и 7:00 ујутру), како би процес успављивања био мало лакши.
Убрзо ћете можда чак открити да вам телефон није потребан стално са собом и да вам је ФоМО све у глави.