Бројеви тела - ваш водич до кључних здравствених мера

Како се мери ваше здравље?

Сви знамо да је превенција боља од лечења, а један од начина да се спречи болест је да пратите кључне показатеље вашег здравља - тежину, крвни притисак, ниво холестерола итд. Неке можете измерити сами, док ће за друге бити потребна помоћ лекара.

Али шта бројеви заправо значе? Шта је добро, а шта није?

У овом чланку пролазимо кроз:

• главне бројеве које морате знати
• шта ти бројеви значе
• чему тежити да будемо здрави.

Здравствена мерења можете сами проверити

Следеће кључне показатеље здравља можете сами проверити код куће. Све што вам треба је мерач и сет вага.

Обим струка

Опсег струка је мјера трбушне масти. Имати масноћу око стомака (у облику "јабуке"), без обзира на величину вашег тела, могао би бити знак да имате повећан ризик од болести попут болест срца и дијабетес типа 2. Чини се да масти које се углавном таложе око бокова и задњице (у облику "крушке") не носе исти ризик.

Таргет

Тежите обиму струка:

• мање од 94 цм (мушкарци)
• мање од 80 цм (жене).

За мушкарце јужноазијског, кинеског или јапанског порекла, пресек је 90 цм.

Када треба да проверим?

Колико год желите - све што вам треба је мерач. Мерите док стојите са опуштеним стомаком и након издаха. Поставите мерну траку на средину између краја грудног коша и врха кука.

БМИ

Индекс телесне масе (БМИ) је мера ваше тежине у односу на вашу висину. Он даје приближну меру укупне телесне масти и указује на то да ли имате вишак килограма или сте гојазни. Прекомјерна тежина или гојазност је фактор ризика за друге болести и стања попут дијабетеса, срчаних обољења, хипертензије, остеоартритиса и неких рака.

Али БМИ има своја ограничења:

• Може прецијенити тјелесну масноћу код трудница, спортиста и других који имају мишићну грађу.
• Може потценити телесну масноћу код старијих особа и других који су изгубили мишићну масу.
• Код деце може доћи у заблуду јер се телесна маст мења како расту, а девојчице и дечаци се такође разликују по телесној маси док сазревају.

Подаци о прекомјерној тежини и гојазности могу се разликовати међу етничким групама. На пример, граничне вредности су ниже за кинески, индијски и малезијски народ, али су веће за Маоре и пацифичке острвце.

Таргет

Циљ за БМИ од 18,5-24,9.

Мање од 18,5 има мању тежину, 25-29,9 има вишак килограма, а 30 или више се сматра гојазним.

Када треба да проверим?

Одмах. Поделите своју тежину (у килограмима) са својом висином (у метрима) на квадрат. На пример, особа висока 1,65 м (165 цм) и тешка 60 кг има БМИ од 60 ÷ (1,65 к 1,65) = 22, што је у нормалним границама.

Шта је са процентом моје телесне масти?

Две особе исте висине и тежине имаће исти БМИ, али би могле имати различите количине телесне масти. Истовремено, постоје одређени договорени нивои телесне масти који се сматрају оптималним, у зависности од старости и пола. Дакле, чини се да је телесна масноћа можда боље мерило здравља од БМИ -ја или обима струка.

Али нема много података који указују на то да мере телесне масти пружају боље информације о ризику по здравље од других мера. Такође је много теже добити тачан резултат без специјалне опреме. Дакле, док се не проведе детаљније истраживање, БМИ и опсег струка ће радити за већину људи.

Мере које ваш лекар може проверити

За нека мерења потребна вам је помоћ лекара или упућивање на патолошку службу у случају крвних тестова.

Крвни притисак

Крвни притисак је сила крви која потискује зидове артерија док га срце пумпа по телу. Увек се даје као два броја:

• Највећи број, систолни притисак, означава притисак у артеријама када срце куца, пумпајући крв.
• Доњи број, дијастолни притисак, представља притисак док се срце опушта између откуцаја.

Нелечени високи крвни притисак, или хипертензија, могу допринијети атеросклерози, отврдњавању артерија и накупљању масних наслага званих плак. То заузврат може довести до кардиоваскуларних болести, срчаног удара и можданог удара. Хипертензију се понекад назива и тихи убица јер обично нема симптоме - можете имати висок крвни притисак и осећати се савршено добро.

Пушење, физичка неактивност, прекомјерна тежина/гојазност, лоша исхрана и прекомјерна конзумација алкохола могу повећати ризик од хипертензије. Промјене начина живота могу успјешно контролирати високи крвни притисак у многим случајевима, посебно ако се ријеше у раним фазама.

Таргет

Циљајте на мање од 120/80ммХг. Уопштено говорећи, нижи је бољи, иако врло низак крвни притисак понекад може бити разлог за забринутост и требало би да га прегледа лекар.

Када треба да проверим?

Сваке две године од 18. године ако је "нормално". Ако имате личну или породичну историју хипертензије, можданог удара или срчаног удара, мораћете то чешће проверавати. Лекар је најбоља особа за проверу крвног притиска, али а кућни апарат за мерење крвног притиска може бити корисно за очување здравља срца и избегавање 'бели мантил хипертензија'.

Разлика притиска између руку

Мала разлика од 5 ммХг крвног притиска између десне и леве руке је нормална. Али више пута измерена разлика у систолном крвном притиску од више од 10 мм Хг између леве и десне руке може указивати на повећан ризик од будућих кардиоваскуларних болести. Разлика од више од 20 ммХг за систолну или 10 ммХг дијастолну може указивати на блокиране артерије у једној руци. Ово може бити знак болести периферних артерија, која такође може утицати на крвне судове у мозгу и срцу. Други потенцијални проблеми са великим разликама крвног притиска између руку укључују болести бубрега, дијабетес и срчане мане.

Добра је пракса да ваш лекар измери обе руке како би утврдио која има већи притисак, и то употребио као основу за лечење и мерило за процену промена у будућности. Међутим, већина лекара мери руку која им је ближа - барем код наизглед здравих пацијената.

Таргет

Тежите мањој од 10 ммХг разлике у систолном крвном притиску између десне и леве руке.

Када треба да проверим?

Кад год вам се мери крвни притисак.

Холестерол

Холестерол је липид (масна супстанца) који се природно налази у вашем телу. То је неопходно за правилно функционисање, али ваше тело генерално чини све што му је потребно. Уношење превише засићених масти доводи до прекомерног холестерола у крви, што може повећати ризик од срчаних обољења и можданог удара.

Пушење, хипертензија и прекомјерна тежина такође су фактори ризика за висок холестерол. Попут високог крвног притиска, високи холестерол у крви не производи никакве симптоме и многи људи први пут сазнају да га имају тек након срчаног или можданог удара.

Холестерол се у крви преноси путем носача званих липопротеини, од којих постоје две главне врсте:

• липопротеин ниске густине (ЛДЛ), који се обично назива "лош" холестерол јер може зачепити ваше артерије
• липопротеин велике густине (ХДЛ), познат као "добар" холестерол јер помаже избацивању холестерола из крвотока.

Профил липида из теста крви наташте даје вам анализу укупног холестерола, ХДЛ, ЛДЛ и триглицерида (други облик масти) у вашој крви. Тест холестерола при убоду прста, попут оног који се нуди у неким апотекама, даје вам само укупни холестерол. Нису тачни као тест крви наташте; ако утврди да је ваш укупни холестерол у реду, вероватно јесте, али ако каже да је превисок, урадите одговарајући тест.

Одређени омјери липида су фактори ризика за нека стања. Висок ниво триглицерида и низак ХДЛ и/или висок укупни холестерол је, на пример, фактор ризика за предијабетес, па је корисно знати све бројеве.

Таргет

Имају за циљ:

• укупни холестерол: испод 4 ммол/Л
• ЛДЛ: испод 2 ммол/Л
• ХДЛ: изнад 1 ммол/Л
• Триглицериди: испод 1,5 ммол/Л.

Циљни нивои могу бити блажи ако нисте у групи високог ризика. Али генерално, свако смањење укупног и ЛДЛ холестерола и свако повећање ХДЛ холестерола може бити од користи, чак и ако не достигнете циљ.

Понекад је однос укупног холестерола и ХДЛ холестерола бољи показатељ ризика од атеросклерозе. Дакле, ако је ваш укупни холестерол 5,1, а ХДЛ 1,4, ваш однос је 3,6. Што је мањи однос, то боље. Тежите омјеру <5. Око 3,5 је идеално. Међутим, апсолутни бројеви су бољи водич за лечење.

Када треба да проверим?

Сваких пет година од 45. године, али чешће ако се сматра да имате умерен или висок ризик од кардиоваскуларних болести.

Шећер у крви

Ниво глукозе у крви контролише инсулин, и када инсулин у вашем телу не ради ефективно то може довести до ниског нивоа глукозе у крви (хипогликемије) или високог нивоа глукозе у крви (хипергликемија).

Хронична хипогликемија може довести до оштећења мозга и живаца. Хронична хипергликемија указује дијабетес који, ако се не лечи, може изазвати прогресивно оштећење телесних органа као што су бубрези, очи, срце, крвни судови и живци.

Скоро свака четврта одрасла особа старија од 25 година има или дијабетес или стање познато као преддијабетес (поремећен метаболизам глукозе). Људи са преддијабетесом имају већу вероватноћу да добију дијабетес типа 2 и изложени су ризику од срчаних обољења. Ако се ухвате у фази пре дијабетеса, промене начина живота могу смањити вероватноћу напредовања до потпуног дијабетеса типа 2.

Тест глукозе у крви наташте може да утврди да ли је ваш ниво глукозе у крви унутар здравих граница.

Таргет

Циљајте 3,6 до 5,4 ммол/Л.

Када треба да проверим?

Краљевски аустралијски колеџ лекара опште праксе препоручује скрининг на дијабетес помоћу алата за скрининг АУСДРИСК сваке три године од 40. Почните у 18 ако сте Абориџин или Острвљан Торесовог пролаза. Тест глукозе у крви препоручује се онима за које је АУСДРИСК утврдио да су под већим ризиком од дијабетеса или са другим високоризичним лекарима стања, као што је синдром полицистичних јајника или претходни кардиоваскуларни догађај (мождани удар или срчани удар) са редовним крвним претрагама после тога.