Да ли ваша деца започињу свој дан најбоље?
Речено је да је доручак најважнији оброк у дану, али одабир дечијих житарица може бити нутритивна мора, са тврдње о витаминима и минералима који често маскирају замке напуњене шећером, па чак и сољу-није оно што им је прво потребно у ујутру.
Па постоје ли здраве опције? Раздвајамо житарице за доручак за децу - оне које су очигледно намењене деци путем огласа или паковања, и еквиваленти њихових робних марки супермаркета - да бисте сазнали може ли ваша породица извући нешто позитивно њих.
Тражите опште пахуљице за доручак? Погледајте наш преглед 170 житарице за доручак у супермаркету.
У овом прегледу:
- Наш сто од 34 житарице за доручак за децу, упоређујући Хеалтх Стар Ратингс, влакна, шећер, опције без глутена и друго.
- Дечије житарице са највишом оценом
- Зашто је доручак важан
- Савети за избор здравих житарица
- Реч на каша и мусли
- Дневни унос осмогодишњег детета
Дечије житарице са највишом оценом
Санитариум Веет-Бик за децу (5 звездица) и Фреедом Фоодс пиринчане пахуљице (4,5 звездице)
имају највише оцењене здравствене звездице од свих прегледаних житарица за децу.Обоје имају разумну количину влакана, а садрже минимално шећера и натријума.
Важност доручка.
Доручак је заиста неопходан оброк за децу. Ако не доручкују, вероватно ће бити гладни до средине јутра. Неколико студија је показало да су деца која прескачу доручак дебља од оне која то не чине, и постоје неки докази који указују на то да доручак побољшава дечју способност учења и концентрација.
Углавном, ако тражите добар избор житарица за своју децу, занемарите шарено паковање и узвишене тврдње које су саставни део дечјих житарица, и идите на једну од житарица са већим садржајем влакана и са мање шећера и сланости наведених у нашој табели или изаберите добру за одрасле - или следите наше предлоге за избор житарица, испод.
Савети за одабир праве житарице
Упоредите Хеалтх Стар Ратингс
У првом случају можете погледати производе Хеалтх Стар Ратинг (ХСР). ХСР је процена целокупне здравствене исправности производа, узимајући у обзир „лоше“ хранљиве материје у храни, попут натријума, шећера и засићених масти, као и корисних хранљивих материја, укључујући влакна и протеине.
ХСР су осмишљени да вам помогну да одаберете здравије опције на први поглед - у суштини што је већа оцена (оцене иду од 0,5 до 5 звездица), то је здравија опција.
У недостатку оцене звездице, ово су наши најбољи савети при избору:
Тражити
- Влакно – Дијетално влакно помаже у одржавању здравог дигестивног система и смањује ризик од рака црева. Деци је потребно мање влакана него одраслима јер може напунити мали стомачић пре него што је имао прилику добију довољно енергије и других хранљивих материја, а превише може изазвати код деце стомачне тегобе и пролив. Али житарице са умереном количином влакана за њих су ипак боље него мало или ништа. Као водич, деци је потребно 5-10 грама влакана дневно, плус њихов узраст-на пример, петогодишњак би требало да једе 10-15 грама дневно.
- Интегралне житарице - Речи „интегралне“ или „интегралне“ у првом или два састојка обично значе да су житарице мање обрађене и да ће садржати више витамина, минерала и фитохемикалија. Дијета богата Интегралне житарице и влакна житарица могу смањити ризик од преране смрти од хроничних болести, укључујући рак, кардиоваскуларне болести и дијабетес.
Избегавајте
- Високо натријума (соли) – Натријум је повезан са високим крвним притиском и повећаним ризиком од болест срца. Препоручени горњи унос за дете 4-8 година је 1400 мг дневно, а потребно им је само 300–600 мг дневно да би задовољили потребе свог тела. Око 75% соли у нашој исхрани потиче од прерађене хране, а житарице за доручак су један од највећих доприноса. Идеално би било да производ који одаберете треба да има 400 мг натријума на 100 г или мање. Али за производ са ниским садржајем натријума изаберите онај са 120 мг на 100 г или мање.
- Висок шећер - Женске житарице су нарочито велики преступници. У неким случајевима, суво воће - које може да обезбеди влакна, витамине и минерале - доприноси укупним шећерима. Али често је кривац додани шећери, које бисмо требали конзумирати само умјерено. Добро правило је да тражите мање од 15 г шећера на 100 г, остављајући мало слободног простора ако житарице садрже суво воће.
- Високо засићене масти - Житарице за доручак углавном нису високе Засићене масти, али пазите на састојке попут кокосово уље или палмино уље -често у житарицама типа грозда-што може повећати ниво засићених масти. Производи који садрже 1,5 г или мање засићене масти на 100 г могу се класификовати као „ниско засићене масти“ према стандардима за храну.
Додати витамине и минерале
Многе житарице за доручак садрже додатак витамини и минерали који могу имати користан допринос у исхрани вашег детета. Међутим, важније је при избору житарица да ужи избор уврстите на основу оцене здравствене звезде (или алтернативно са високим садржајем влакана и нижом количином соли и шећера) пре него што размислите о додатим витаминима и минерали.
Закључак је да је већина дечијих житарица боља него без доручка, а витамини и минерали, као и протеини и калцијум за ваше кости из млека су бонус.
Шећер и со имају важну улогу у укусу производа, али многе житарице намењене деци имају више заједничког са намирницама него храњивим доручком.
Шта је са кашама и муслима?
Тешко је проћи кашу за добар породични доручак - шоља куваног овсеног овса даје вам око 4 г влакана, а једини шећер и со су оно што додате. С друге стране, ароматизовани производи од брзе зоби често додају шећер, а количина варира. Да бисте сазнали како се ови производи упоређују, погледајте нашу каша зоб преглед.
За исцрпљивање муслија погледајте наше водич за куповину муслија.
Дневни унос за осмогодишњака
Ово је општи водич за препоручени дневни унос килоџула, натријума (соли), шећера и више за просечног осмогодишњег дечака или девојчицу. Када следећи пут кренете у куповину, имајте на уму ове смернице и одвојите време да проверите нутритивне плоче пре него што се обавежете да ћете било шта ставити у своја колица. Потражите количине по 100 г да бисте ефикасно упоредили различите намирнице - величине порција су често погрешне.
| Мушки | Женско | ||
| Енергија | 7900кЈ |
7400кЈ |
(А) |
| Протеин |
20г |
20г |
(Б) |
| Дебео | 63г | 59г |
(Ц) |
| Засићене масти |
21г | 20г | (Ц) |
| Шећери | 95г | 89г | (Д) |
| Влакно | 18г | 18г | (Е) |
| Натријум | 1400мг | 1400мг | (Ф) |
| Калцијум | 700мг | 700мг | (Б) |
| Гвожђе | 10мг | 10мг | (Б) |
(А) Ово је процењени захтев, заснован на лаганим до умереним нивоима активности.
(Б) Ово је препоручени унос исхраном.
(Ц) Ова количина масти и засићене масти обезбеђује 30% односно 10% процењене потребе за енергијом, што је прихватљиво према владиним смерницама за исхрану.
(Д) Ова количина шећера обезбеђује 20% процењених енергетских потреба, што је прихватљиво према владиним смерницама за исхрану.
(Е) Препоручује се редовно конзумирање барем ове количине влакана.
(Ф) Редовно конзумирање више од ове количине може имати нежељене ефекте.
Упоредите житарице за доручак за децу
Упоредили смо 34 житарице за доручак за децу. Навели смо их у наставку према здравственој оцени (од највише до најниже). Да бисте наручили према другом критеријуму, једноставно кликните на наслове колона.
| Назив производа | Звезда здравља Ратинг |
Величина порције (г) |
Енергија (кЈ/100г) |
Укупна дијетална влакна (г/100 г) |
Шећери (г/100 г) |
Натријум (мг/100г) |
Засићене масти (г/100 г) |
Протеин (г/100 г) |
Без глутена потраживање? |
Земља порекла изјава |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Црно -златне коко орбите | 2.5 | 35 | 1680 | нс | 27.6 | 322 | 1.3 | 5.6 | да | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Црно -златни воћни прстенови | 3 | 30 | 1600 | нс | 26.4 | 255 | 0.3 | 6.3 | не | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Цолес Цоцоа Пуффс | 2 | 30 | 1590 | 2 | 34.8 | 310 | 0.8 | 6.4 | не | Произведено на Новом Зеланду од увозних и новозеландских састојака. Пиринач из Аустралије |
| Цолес Фрооти Рингс | 3.5 | 30 | 1610 | 4.1 | 23.8 | 261 | 0.3 | 8.6 | не | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Цолес пиринач | 2.5 | 30 | 1580 | 1 | 10 | 550 | 0.4 | 6.1 | не | Произведено на Новом Зеланду од увозних и новозеландских састојака. Пиринач из Аустралије |
| Фреедом Фоодс Раинбов Црунцх | 4 | 35 | 1570 | 7.4 | 18.5 | 90 | 0.7 | 7.2 | да | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Фреедом Фоодс пиринчани листови | 4.5 | 35 | 1600 | 10 | 7.9 | 170 | 0.5 | 7.5 | да | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Фреедом Фоодс КСО Црунцх | 4 | 35 | 1510 | 8.5 | 22.2 | 70 | 1 | 7.1 | да | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Мехурићи за доручак Голденвале (Алди) | 3 | 30 | 1620 | 1.5 | 10 | 495 | 0.3 | 6 | не | Произведено у Француској од увозних и локалних састојака |
| Цхоцо лопте Голденвале (Алди) | 3 | 30 | 1660 | 4.5 | 25 | 200 | 1.8 | 7.6 | не | Произведено у Немачкој |
| Цхоцо јастуци Голденвале (Алди) | 2 | 30 | 1900 | 2.6 | 34 | 160 | 4.9 | 7 | не | Произведено у Немачкој |
| Голденвале (Алди) чоко рижа | 2 | 30 | 1650 | 1.3 | 33 | 350 | 0.8 | 5.9 | не | Произведено у Француској од домаћих и увезених састојака |
| Голденвале (Алди) мед пшенице | 3.5 | 30 | 1600 | 4.3 | 39 | < 5 | 0.5 | 10 | не | Произведено у Немачкој |
| Келлогг'с Цоцо Попс | 2 | 30 | 1600 | 1.7 | 36.5 | 425 | 0.2 | 4.6 | не | Произведено у Аустралији (НСВ) |
| Келлогг'с Цоцо Попс Цхек | 2 | 30 | 1570 | 3.3 | 37.4 | 530 | 0.3 | 7 | не | Произведено у Јужној Кореји |
| Келлогг'с Цриспик | 1.5 | 30 | 1630 | 1 | 24 | 725 | 0.1 | 6.6 | не | Произведено у Јужној Кореји |
| Келлогг'с Фроот Лоопс | 2 | 30 | 1640 | 2.4 | 38 | 340 | 0.5 | 6.4 | не | Направљено у Тајланду |
| Келлогг'с Фростиес | 2 | 30 | 1590 | 2.4 | 41.3 | 320 | 0.1 | 4.6 | не | Произведено у Аустралији (НСВ) |
| Келлогг'с Рице Бубблес | 3 | 30 | 1570 | 2.5 | 10.6 | 530 | 0.1 | 7.6 | не | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Келлогг'с Рице Бубблес Мултиграин | 4 | 30 | 1510 | 11 | 22.2 | 145 | 0.1 | 7.2 | не | Произведено у Немачкој |
| Келлогг'с Султана Бран Пупољци | 4 | 45 | 1420 | 15.1 | 23.8 | 150 | 0.2 | 8.2 | не | Произведено у Белгији од домаћих и увезених састојака |
| Лован какао бомбе | 3 | 35 | 1630 | 3 | 29.8 | 130 | 1.3 | 6 | да | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Лован Хонеи О. | 4 | 40 | 1560 | 9.3 | 20.8 | 76 | 1 | 5.6 | да | Произведено у Аустралији |
| Нестле Мило | 3.5 | 30 | 1620 | 7.7 | 27.3 | 115 | 1.4 | 9 | не | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Нестле Мило хрскави залогаји | 3.5 | 30 | 1610 | 6.8 | 24.2 | 120 | 1.2 | 7.5 | не | Произведено у Аустралији |
| Нестле Мило Дуо | 3.5 | 30 | 1610 | 7.1 | 28.3 | 105 | 1.2 | 7.5 | не | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Нестле Нескуик | 3.5 | 30 | 1610 | 8.2 | 29.6 | 250 | 0.9 | 7.6 | не | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Санитариум Хове Веетс | 3.5 | 30 | 1580 | 3.9 | 27 | 30 | 0.2 | 8 | не | Произведено у Аустралији од домаћих и увезених састојака |
| Санитариум Веет-Бик за децу | 5 | 30 (2 кекса) | 1480 | 11 | 2.9 | 45 | 0.3 | 12.4 | не | Произведено и упаковано у Аустралији |
| Воолвортхс Хомебранд Цхоцо лоптице | 3.5 | 30 | 1580 | 6.7 | 36.1 | 50 | 0.7 | 7 | не | Произведено на Новом Зеланду од локалних и увезених састојака |
| Воолвортхс Хомебранд Цоцоа Пуффс | 2 | 30 | 1620 | 2 | 37.6 | 380 | 0.5 | 5 | не | Произведено на Новом Зеланду од локалних и увезених састојака |
| Воолвортхс Хомебранд воћни прстенови | 2 | 30 | 1660 | нс | 32.8 | 235 | 0.4 | 5.5 | не | Произведено у Аустралији |
| Воолвортхс Хомебранд Хонеи Поппас | 3.5 | 30 | 1630 | нс | 39.1 | <5 | 0.4 | 8.7 | не | Произведено на Новом Зеланду од локалних и увезених састојака |
| Воолвортхс Хомебранд пиринач | 3.5 | 30 | 1650 | нс | 5.8 | 630 | 0.7 | 7 | не | Произведено на Новом Зеланду од локалних и увезених састојака |