Кутије за школски ручак - које су грицкалице и пића најбоља?

Школска јутарња навала може бити брутална - устајање деце, одевање, храњење, спаковање торби и излазак на врата на време за прво звоно.

И усред свега тога, покушавате да смислите шта да спакујете у њихову школску кутију за ручак.

Може бити тешко знати које су грицкалице и пића хранљива и укусна, па смо саставили а списак неких од најздравијих и најукуснијих намирница за ручак у кутији које смо пронашли путем ИЗБОРА тестирање.

Ови производи пригодни за ручак постигли су највише резултате у исхрани, као и мање од 600кЈ по порцији

Овде је списак производа који су прошли наше тестове, као и савети за одабир здравих опција.

На овој страници:

  • Муесли барови без ораха 
  • Исцијеђене кесице од јогурта
  • Вегемите
  • Кутије за сокове
  • Крекери 
  • Резани бели хлеб
  • Путер
  • Резана шунка
  • Исецкан сир
  • Остале претходно упаковане обрађене грицкалице
  • Још савета за ручак
Цолес Цхоц Цхип Муесли барови

Цолес Цхоц Цхип Муесли барови.

Муесли барови без ораха 

Муесли барови имају здрав изглед - на крају крајева, шта не треба вољети у бару пуном интегралних зрна и сушеног воћа?

Али често су напуњени шећерима (да би их држали на окупу) и мастима (како би им се учинио добар укус). И наравно, ако ваша школа има правила без ораха, многи барови нису погодни за кутије за ручак.

Тако смо претражили полице супермаркета 2019. године, да бисмо пронашли опције за ручак, погодне за ручак упоредио их нутритивно.

Ујак Тобис Цхоц Цхип Цхеви Муесли барови

Ујак Тобис Цхеви Цхоц Цхип.

Ови производи прилагођени кутији за ручак постигли су највећи резултат у исхрани, као и мање од 600кЈ по оброку (препоручени унос енергије за грицкалице): *

  • Ујак Тобис Цхеви Цхоц Цхип
  • Цолес Цхоц Цхип Муесли барови

Када бирате плочицу са муслијем, тражите оне са интегралним житарицама, мање адитива, нижим шећером и вишим нивоом влакана. Сазнајте више - укључујући и ону која је најопуснија опција - у нашој водич за куповину муесли бара.

* Воолвортхс Цхеви Муесли Барс Цхоц Дриззле је такође био један од најздравијих барова које смо прегледали, али тренутно није доступан.

удружење пољопривредника грчки јогурт

Савез фармера, грчки стил, сав природни јогурт.

Исцијеђене кесице од јогурта

Ове појединачне кесице јогурта омиљени су деци, а могу се чак и замрзавати и користити уместо блока леда да би кутије за ручак биле хладне (иако ће се текстура јогурта једном променити одмрзнуто).

Али са стотинама производа које можете изабрати у категоријама, укључујући високо протеинске, грчки и исландски стил скир - како знати који је јогурт најбољи за кутију за ручак вашег детета?

раффертис баштенски природни јогурт

Рафферти'с Гарден Натурал Јогурт.

Добра вест је да када је реч о исхрани, сигурно бисте могли проћи и горе него што сте изабрали готово било коју кесу од јогурта. Али ако желите да избегнете додавање шећера и адитива, тешко је победити уобичајени природни јогурт који се састоји од само два састојка: млека и живих јогуртових култура.

Од 118 производа које смо погледали у нашој дечји оцењени јогурти два су била природна:

  • Торба за јогурт у грчком стилу
  • Рафферти'с Гарден

Или можете купити природни јогурт у већим кадама и сипати у врећице за вишекратну употребу.

Откријте који су јогурти добар извор калцијума, са мало масти, садрже највише шећера и још много тога у нашем кесице за јогурт.

Вегемите

Скромни сендвич Вегемите већ деценијама је основни производ у дечијим кутијама за ручак. Али како се Ауссие икона слаже са другим намазима од поврћа или квасца?

Укусно смо тестирали девет производа и упоредили смо њихове нутритивне податке. Побеђени победник је био ...

Вегемитна редукована сол

Вегемитна редукована сол.

Вегемитна редукована сол са оценом ЦХОИЦЕ од 82% - 11 процентних поена више од „оригиналне“ верзије.

Сазнајте шта су наши испитивачи укуса мислили о осталим „грињама“ наш преглед или сазнајте више о кување са вегемитом.

Комбинирана пунила за сокове

Ови сокови од јабуке и поморанџе не садрже додани шећер и опција су нижи килоџул.

Кутије за сокове

Многа деца воле воћни сок (упркос томе што им је вода најбоље пиће), али постоји много брендова, а неки су далеко здравији од других.

Дакле, ако ваше дете с времена на време жуди за воћним соком у својој кутији за ручак, узмите у обзир онај који не садржи додани шећер и опција је нижи килоџул (нпр. 370 кЈ или мање у паковању).

Наше поређење кутије за сок од јабуке и поморанџе пронашли пет производа који испуњавају ове критеријуме:

  • Златни круг без додатка шећера сок од поморанџе 
  • Јуст Јуице Оранге 
  • Нудие Ништа осим 2 наранџе
  • Јуст Јуице Аппле Јуице 
  • Прима јабука без додатог шећера.

Прочитајте нашу целу рецензију да бисте сазнали више о томе шта треба узети у обзир приликом избора кутија са соковима.

хлебни хлеб од целог зрна

Хлебни хлеб од целог зрна добар је избор за кутије за ручак.

Крекери 

Крекери су популарна слана залогајница, често преливена хумусом, сиром или вегемитом. Али наше истраживање открива да нису сви крекери једнаки када је у питању исхрана.

2016. ми израчунао је Хеалтх Стар Ратинг за преко 300 крекера а следеће категорије су изашле на врх:

  • кукурузни колачи
  • хлебни хлеб од целог зрна
  • крекери од интегралног пиринча

Дакле, ако купујете здраву опцију, прво потражите ове производе и упоредите крекере помоћу табле са информацијама о хранљивости на паковању. (Користите фигуре од 100г, јер се величине сервирања разликују међу производима.)

Вондер Вхолеграин Вхите Смоотх Вхолеграин

Вондер Вхолеграин Вхите Смоотх Вхолеграин.

Резани бели хлеб

Када бирате здрав хлеб, најбољи су производи који садрже интегрални или интегрални зрно.

Али ако су бели хлеб оно што ваша деца преферирају, размислите о хлебовима који садрже влакна - што већи то бољи. (Према Кодексу о прехрамбеним стандардима, производ се сматра „изврсним извором“ влакана ако садржи најмање 7 г дијететских влакана по порцији.)

Па који је бели хлеб најбољи? Ставимо 30 опција супермаркета на тесту и бодовао их на основу укуса и исхране.

Вондер Вхолеграин Вхите Смоотх Вхолеграин је имао највишу оцену ЦХОИЦЕ, био је на врху нашег теста укуса и има додатну предност садржавања интегралних житарица.

Три друга бела хлеба су се такође добро показала и препоручују се:

  • Бели хлеб без глутена
  • Вондер Ацтиве Лов ГИ + Протеини
  • ТипТоп Један бели сендвич

Прочитајте више о како одабрати најздравији хлеб.

ЦХ Буттер ТТ 8 од 34

Лепо путер маслац неслан.

Путер

Хоћеш ли путера за тај хлеб?

Упркос томе што су направљени првенствено од креме, наш преглед маслаца из супермаркета открио је да нису сви једнаки - један маслац је добио оцену стручњака ЦХОИЦЕ од само 51%.

ЦХ Буттер ТТ 21 од 34

Лурпак неслано масло.

Ако тражите најбољу неслану опцију за кутију за ручак вашег детета, Лепо путер маслац неслан и Лурпак неслано масло везан за прво место у нашем преглед маслаца из супермаркета, при чему су обојица зарадили стручну оцену од 83%.

Откријте које смо маслаце (слане или неслане) препоручили у нашем цео преглед - или укључите децу и пробајте правећи свој путер.

Резана шунка

Према Светском годишњем извештају о малопродаји за 2019. годину, тржиште шунке вреди преко 744 милиона долара. Али с толико опција доступних на полицама супермаркета, може бити тешко знати коју шунку је најбоље користити у сендвичима, облогама или шните шунке и сира који су прикладни за кутију за ручак.

Тако смо 2019. године тестирали 30 пакетића исечене шунке и оценио их по укусу и исхрани.

Дорсогна премиум слатки мед

Д'Орсогна Премиум слатка медена шунка.

Победник? Д'Орсогна Премиум слатка медена шунка је надмашио наш тест * са оценом ЦХОИЦЕ од 74%.

Сазнајте које друге нарезане шунке препоручујемо и сазнајте више о нашем процесу тестирања у нашем водич за куповину.

* Дон традиционална густа шунка од костију је постигла више резултате у нашој рецензији за 2019. годину (76%), али изгледа да је прекинута.

Савршени италијански моцарела исецкани сир

Савршено Италиано Моззарелла.

Исецкан сир

Уситњени сир штеди вам драгоцено време у кухињи и може се користити за стварање разних омиљених јела за ручак - од сендвича и салата до печења пице и тестенина.

Смрвљени сир Мил Лел за печење

Мил Лел исецкана мешавина за печење.

Ако тражите укусну и хранљиву опцију, наша резани сир прегледи може вам помоћи да сортирате укусно од неукусног.

Од 36 производа које смо прегледали:

Савршено Италиано Моззарелла на врху наше категорије моцареле са укупним резултатом од 84% и оценом исхране од 100%.

Воолвортхс лагани укусни исецкани сир 500г

Воолвортхс Аустралиан Лигхт Тасти Схреддед Сир

Од мешавина сира које смо погледали, Мил Лел исецкана мешавина за печење (мешавина моцареле, чедра и пармезана) показао се добро, постигавши укупно 80% и 100% за исхрану.

Чедар / укусни сиреви које смо тестирали углавном су постигли ниже резултате у исхрани због високог садржаја масти и соли.

Али од тестираних, Воолвортхс Аустралиан Лигхт Тасти Схреддед Сир укупно постигла највише оцене (74%) са оценом исхране од 80%.

Прочитајте наше водич за куповину за више савета о избору, чувању и коришћењу исецканог сира.

природни воћни каишеви од коже

Потражите воћне траке са више од 90% воћа и без додатка шећера.

Остале претходно упаковане обрађене грицкалице

Не морате далеко да гледате у супермаркет да бисте пронашли све врсте претходно упаковане прерађене хране која тврди да је одлична за школске кутије за ручак, али не све грицкалице за ручак су једнаке.

Када бирате унапред упаковану, обрађену грицкалицу, имајте на уму следеће савете:

Изаберите кокице преко чипса и слатког кекса.

Мање обрађено штапићи или клинови од сира су често храњивија опција од пакета крекера и сира „дип“.

Сушено воће је бољи избор од осталих производа са високом соли, засићених масних киселина, али је веома богат шећером. За воћне траке потражите више од 90% воћа и без додатка шећера.

Купи коцкице воћа у соку а не сируп.

Колаче од пиринча нису посебно хранљиви, али садрже мало масти и шећера и могу се користити као основа за здраве преливе попут сира, авокада или хумуса.

Проверите Хеалтх Стар Ратинг (ако је приказано). Они се могу користити за упоређивање грицкалица у истој категорији - што је већа оцена, то је грицкалица здравија.

Проналажење правог баланса

Нереално је очекивати да сваки дан спакујете савршену кутију за ручак за своје дете, али ми смо саставили смернице о томе шта је важно и чему бисте требали тежити у комбинацији.

За више информација прочитајте наш водич за Шта чини здрав ручак?

Како спаковати кутију за ручак за здраву децу

Храна заснована на угљеним хидратима, попут хлеба, тестенина, пиринча, кромпира или кус-куса, добра је полазна основа за пуњење гладних трбушчића.

Јогурт и сир садрже пуно протеина и добар су извор калцијума.

Храна са високим уделом протеина, попут немасног меса, јаја, конзерве туњевине, тофуа и печеног пасуља, добра су пуњења за сендвиче или за додавање тестенинама или пиринчаној салати.

Спакујте воће и поврће које се лако једу, попут воћне салате, ољуштених поморанџи или мандарина, грожђа без семенки, чери парадајза или снежног грашка.

Повремено додајте унапред упаковане грицкалице (нису сви довољно здрави да би их редовно могли укључити).

Вода је најбоља за одржавање хидратације деце, мада је и млеко добро. Пића са додатком шећера (срдачна, 'воћна пића' и газирана пића) најбоље је избегавати.

Још савета за ручак

Безбедност хране

Деца у Аустралији школску годину обично започињу у најтоплије доба године, па је сигурност хране главни приоритет. Држите ствари на хладном користећи изоловану кутију за ручак или торбу.

Нека храна буде хладна

Спакујте смрзнуто пиће (најбољи избор је вода) и спакујте га са храном како бисте се расхладили до ручка, посебно за јогурте, сир, месо или салату.

Припремите ручкове на велико и замрзните

Размислите о томе да ручате детету пре времена, а затим их ставите у замрзивач док не дође време да их спакујете у школску торбу. Хлеб, сир, вегемит и месо попут шунке прелепо се смрзавају.

Лунцхбок лове

Када се кутија за ручак врати кући (надамо се празна), пазите да је пажљиво оперите и осушите и извадите испуцане или поломљене кутије и боце са водом.

Деца која полазе у школу често се боре са непознатим кутијама за ручак и шкакљивом амбалажом

Будите свесни смерница за алергије

Многе школе сада имају политику забране ораха и хране на бази ораха због деце са алергијама. Обавезно се упознајте са школском политиком и научите читати етикете са храном ако купујете грицкалице за ручак.

Вежбом до савршенства

Деца која полазе у школу често се боре са непознатим кутијама за ручак и шкакљивом амбалажом. Ако имате новог школског стартера, побрините се да се увежбају како би отворили своју сјајну нову кутију за ручак пре првог дана. А ако укључите и запаковану храну, размислите о томе да им је претходно отворите. Ово не само да ће осигурати да ваше дете не буде гладно, већ ће вам захвалити хиљаде васпитача у вртићима широм земље.

Ми бринемо о тачности. Погледајте нешто што није сасвим у реду у овом чланку? Обавестите нас или прочитајте више о провера чињеница по ИЗБОРУ.

ИЗБОР Икона заједнице

Да бисте поделили своја размишљања или поставили питање, посетите форум ЦХОИЦЕ Цоммунити.

Посетите ЦХОИЦЕ Цоммунити
Заставе прве нације

Ми у ИЗБОРУ одајемо признање народу Гадигал, традиционалним чуварима ове земље на којој радимо, и одајемо почаст људима Првих нација ове земље. ИЗБОР подржава изјаву народа Првих нација из срца.

  • Mar 04, 2021
  • 57
  • 0