- Росемари
- Жалфија
- Спеарминт
- Бацопа (Брахми)
- Гинко билоба
- Азијски гинсенг
Гледамо научне доказе за ове производе, као и кофеин и неки појачивачи памћења који нису биљни- спавај и вежбање.
Где су докази?
Упркос томе што на тржишту постоји много производа који тврде да помажу у памћењу, постоји врло мало доказа о ефикасности њихових састојака објављених у научним и медицинским часописима. Компаније нису вољне да улажу велике количине новца у процес клиничког испитивања, када новац потрошен на маркетинг и рекламе славних људи добије много бољи поврат.
Најбоље проучавано памћено биље је гинко билоба. Испитани су различити екстракти - иако углавном за спречавање или лечење деменције код старијих особа, уместо код младих одраслих особа. Друге меморијске биљке имају само неколико студија о свом називу, а резултати су недоследни, што отежава утврђивање да ли су ефикасни или не.
Код биљних лекова важно је знати да ли је екстракт исти као и онај који се продаје у производима. Хемијски профил компоненти биљке може се променити у зависности од тога где се узгаја, сезонских и годишњих варијација, када се бере и како се третира током прераде. То ће заузврат утицати на деловање и ефекте производа на тело - нису сви екстракти једнаки.
Ово је додатно компликовано тенденцијом произвођача да мешају читаву гомилу различитих састојака за „повећање меморије“ заједно, без тестирања коначне формулације да би се видело да ли ради. Познато је да биљке међусобно ометају и могу међусобно негирати или чак појачати њихове ефекте, па је важно ово проучити.
С обзиром на та ограничења, да видимо шта имамо.
Росемари
Етерична уља рузмарина изишла су са полица у Великој Британији када су родитељи ученика који су полагали завршне испите читали извештаје о побољшању памћења након удисања ароме. Дуго повезано са сећањем у фолклору, неколико малих студија ставило је ову теорију на кушњу, а неке су пронашле скромне користи. Уобичајено, међутим, тестови гледају перформансе краткотрајне меморије, а не дугорочну меморију потребну за обављање испита. И више није нужно боље - једно је истраживање показало да већа доза има негативан учинак на памћење.
Жалфија
Да ли ће вас биљка мудрости учинити мудријом? Као и рузмарин, постоји врло мало студија, а оне које су урађене су мале, са врло скромним резултатима у корист побољшаног памћења и расположења.
Као и рузмарин и жалфија, метвица је члан породице ламиацеае и слови за позитивне ефекте на памћење. Студије са жвакаћом гумом нанеле су мешовите резултате, углавном нису показале никакву корист.
Бацопа (брахми)
Бацопа монниери (или монниера), позната и као брахми, има дугу историју употребе у индијској ајурведској медицини. Иако је проведено само неколико малих студија - углавном на једном производу једног истраживачког тима - постоје индиције да то може помоћи неким аспектима памћења када се узме одређена доза (обично се тестира доза од 300 мг дневно), у разумном временском периоду (обично се користи налазе након два до три месеца, са краћим временским оквирима који не показују ефекат).
Међутим, налази су недоследни, а неке студије нису показале никакав ефекат. Тешко је рећи да ли су ефекти последица различитих екстраката, различитих доза, различитих протокола истраживања или само случајности.
Бацопа се сматра сигурном и редовно се даје деци у Индији. Мањи нежељени ефекти укључују мучнину, грчеве у стомаку и пролив. Можда би вредело покушати.
Панак гинсенг
Ако сте прекасно пробали Бацопу, увек постоји Панак гинсенг (познат и као азијски гинсенг, за разлику од сибирског или америчког гинсенга). Слови као општи избор, његови ефекти на меморију нису довољно добро проучени да би се донели чврсти закључци.
Иако неке студије нису показале никакав ефекат, друге наводе да има благотворне ефекте на памћење након једне дозе. У неким случајевима то има негативне ефекте на меморију и перформансе. Најбоља доза за узимање је такође нејасна - неке студије су откриле да 400 мг даје добре резултате, а 200 мг негативне резултате, док су друге студије показале супротно. Ово може једноставно одразити случајне налазе и статистичке аномалије, а не стварне ефекте.
Најчешћи нежељени ефекти су главобоља и проблеми са спавањем. Не препоручује се деци или трудницама, а дугорочни ефекти нису познати.
Гинко билоба
Један од најпопуларнијих биљних додатака за продају широм света, гинко билоба је широко распрострањен препоручује се за спречавање пада памћења код старијих људи, смањујући вероватноћу или утицај деменција. Ово је засновано на многим малим студијама, а сматрало се да је то због његових ефеката повећања протока крви у мозгу. Новије, велике студије које је финансирала влада, међутим, нису показале да има користан ефекат. Мање је добро проучаван за млађе људе, али вероватно неће бити од велике помоћи.
Утврђено је да производ који комбинира гинко са гинсенгом побољшава менталну будност и памћење код младих, здрави људи, али већину истраживања је спровела једна истраживачка група и финансирала их је произвођач.
Иако се сматрају безбедним, нуспојаве укључују главобољу, стомачне тегобе и алергијске кожне реакције, а могу деловати и са разређивачима крви.
Кофеин
Свеприсутан у свакодневном животу, познато је да кофеин помаже у побољшању перформанси памћења, највероватније због побољшане пажње при учењу. Чини се да боље функционише код људи који обично немају кофеин, иако је то можда због ограничења спроведених студија. Велике дозе (више од 400 мг или четири шоље кафе) могу имати негативан ефекат.
Пресуда о биљним лековима
Упркос неким позитивним ефектима на памћење који су откривени током тестирања, непобитне доказе за ове биљне третмане омета недостатак квалитетних клиничких испитивања. Нажалост, чини се да производ са највише и најбољих клиничких испитивања иза себе, гинко билоба, нема никакве користи.
Било да желите да испробате било који од њих, своди се на то како одмеравате познате трошкове и ризике у односу на неизвесне потенцијалне користи. Иако вас могу коштати и до 30 УСД месечно ако их користите неколико месеци до испита, можда је то цена коју сте спремни да платите. Безбедни су када се узимају у препорученим дозама, мало је вероватно да ће наштетити вашем учинку и, ко зна? Они могу помоћи.
Или, са много већим и бројнијим студијама иза себе, можете покушати и са вежбањем и сном.
Вежбајте
Добробити вежбања за мозак, као и за тело, добро су познате. Показало се да редовна вежба помаже школској деци у побољшању:
- волумен мозга и проток крви у мозгу
- памћење и пажњу
- академске перформансе и математичке способности
- интелигенција
- перцептивне вештине и вербалне способности.
Провели сте целу годину заглављени на часу, за рачунаром? Добра вест је да вежбе могу имати краткотрајно памћење и пажњу које трају и до 48 сати.
Спавај
Стотине тестова током прошлог века показало је предности сна за учвршћивање сећања. Не само да је недостатак сна лош (иако јесте)-чак и код одморних људи, процес спавања консолидује сећања, демонстрирано побољшаним задржавањем меморије на ствари научене увече (непосредно пре спавања) у односу на јутро (много пре тога спавање). Кратак сан усред дана (наводно шест минута) може имати благотворан ефекат на памћење јутарњих сазнања.
А пошто за испите није важно само памћење, добар сан ће вероватно боље утицати на ваше резултате испита него сати потрошени на гомилање неколико додатних чињеница (којих се можда и не сјећате), јер сан побољшава креативност и убрзава проблем решавање.
Повезан
- Да ли су вам потребни пробиотици?
- Да ли комплементарни лекови делују?