Провођење дугих сати испред екрана рачунара или прождирање Нетфлика сваке вечери свакодневна је навика многих од нас. А ако верујете у хипе, плаво светло које емитују наши електронски уређаји лишава нас сна и изазива епидемију дигиталног напрезања очију.
Унесите наочаре за блокирање плавог светла које тврде да нам поправљају сан и заувек ублажавају симптоме болних, уморних очију. Али да ли раде? Погледамо доказе.
Стручњаци нису забринути због изложености животне средине плавом светлу - укључујући и оно које се емитује са екрана.
Шта је плаво светло и да ли је штетно?
Плаво светло је део електромагнетног спектра, а већина изложености коју добијамо је од сунчеве светлости. Такође се вештачки емитује из наших дигиталних уређаја и ЛЕД сијалица.
Како је плаво светло у спектру близу УВ светлости - а ми знамо ризике које УВ светло представља за кожу и очи - то је били у фокусу многих студија, каже др Нисха Сацхдев, офталмолог и директор Аустралијског друштва за Офталмолози.
"Међутим, не верујем да постоје докази који указују на нормалну изложеност плаве боје околини светлост, укључујући и ону коју емитују дигитални екрани, изазива било какво мерљиво оштећење нашег вида ", рекла је она каже.
Оптометрист Луке Арундел из Оптометри Аустралиа се слаже. "Ниво изложености плавом светлу са екрана рачунара и мобилних уређаја мањи је од оног који се апсорбује када изађете на природну сунчеву светлост - и испод је међународних безбедносних граница", каже он. "Дакле, у овој фази, не морамо да бринемо о томе да нам рачунари или телефони" прже "очи."
Може ли плаво светло изазвати дигитално напрезање очију?
То је питање које вреди поставити, с обзиром да се сматра да дигитално напрезање очију утиче на милионе људи широм света.
Само у САД -у, истраживање из 2016. показало је да је 65% одраслих испитаника пријавило симптоме дигиталног напрезања очију - што типично укључује суве, иритиране очи, замагљен вид и главобоље настале услед дуже употребе рачунара или другог уређаја. Али стручњаци су скептични да је плаво светло криво.
"Ми смо веома дигитално друштво и ово ослањање на екране релативно је нова појава у последњих 5-10 година", каже др Сацхдев. "И заиста, ове године са свима који раде од куће, видео сам многе пацијенте са симптомима дигиталног напрезања очију.
Ове године, са свима који раде од куће, видео сам многе пацијенте са симптомима дигиталног напрезања очију
Др Нисха Сацхдев, офталмолог и директор Аустралијског друштва офталмолога
"Међутим, мислим да очна питања која све чешће видимо нису толико повезана са плавим светлом већ трошење сати на дигиталним уређајима и не трептање толико, што утиче на подмазивање око. Не помаже ни ношење контактних сочива дуже од препоручених осам сати у једној сесији. "
Арундел додаје да је било ограничених мањих студија и анегдотских доказа који повезују плаво светло са напрезањем очију.
"Истраживачи су показали да велики интензитет плавог светла може оштетити ћелије мрежњаче, али већина овог истраживања је спроведена у лабораторијама или на животињским моделима", објашњава он.
"Потребни су додатни докази о томе да ли излагање плавом светлу посебно изазива напрезање очију и истраживања су у току у овој области."
Плаво светло може имати утицаја на ваш циклус спавања/буђења.
Шта је са везама између плавог светла и сна?
Било је више студија о ефектима излагања плавом светлу у вечерњим сатима од ЛЕД светла или екрани, укључујући и то да може ометати производњу мелатонина, што може утицати на сан/буђење циклуса.
Међутим, није познато да ли то доводи до штетних ефеката на здравље, а то је и даље предмет истраживања, према Аустралијској агенцији за заштиту од зрачења и нуклеарну сигурност (АРПАНСА).
"Добар сан је резултат више фактора и на њега не утиче само плаво светло које се користи на екрану", каже Арундел.
"Али ограничавање изложености плавом светлу смањењем осветљености екрана, коришћењем ноћних апликација као што су Ф.Лук и Препоручује се Аппле Нигхтсхифт и искључивање уређаја сат времена пре спавања за лаку ноћ одмори се. "
Шта су наочаре за блокирање плавог светла?
Наочаре за блокирање плавог светла имају посебне премазе који филтрирају плаво светло које емитују електронски уређаји попут телевизора, екрана рачунара, таблета и паметних телефона. Неки од ових уређаја - попут паметних телефона и таблета - имају уграђене филтере плавог светла које можете „укључити“ који тврде да раде исту ствар.
Компаније за наочаре рутински рекламирају наочаре или сочива која блокирају плаво како би помогли при дигиталном напрезању очију-а анегдотски докази су различити. Неки потрошачи кажу да не помажу много, али у а Извештај ИЗБОР 2015. на наочарима за блокирање плавог светла, неки су судионици рекли да су након употребе наочара „вероватно“ или „можда“ боље спавали.
Да ли наочаре заиста раде?
Ако користите плаве наочаре за блокирање свјетла како бисте помогли при дигиталном напрезању очију, тада постоје ограничени докази на високом нивоу који раде у ту сврху. Тренутна сочива могу блокирати 6% до 43% плавог светла, али блокирање плавог светла током дана могло би имати друге негативне ефекте.
"Плаво светло, чији је највећи извор сунце, природно потискује телесну производњу мелатонина, који говори нашем телу да се пробуди", каже Арундел.
„Плаво светло је корисно током дана јер повећава пажњу, време реакције и расположење - оно је заправо од суштинског значаја за наше опште здравље и благостање, па блокирање плавог светла током дана може негативно утицати на телесни сат или циркадијан ритмови. "
Плаво светло је корисно током дана јер повећава пажњу, време реакције и расположење
Др Луке Арундел, оптометрист, Оптометри Аустралиа
Шта је са ношењем ноћу? Па, студија Универзитета у Хоустону из 2017. показала је да су учесници који су носили наочаре три сата раније У кревету док су користили дигиталне уређаје или гледали телевизију дошло је до повећања ноћног мелатонина за 58% нивоима. Међутим, ово је била мала студија са 22 особе.
Урађене су и друге студије како би се утврдило да ли наочаре које блокирају плаво светло имају друге здравствене користи, додаје др Сацхдев.
"Ово су биле мале студије, а генерално је недостајало доказа који би подржали употребу сочива која блокирају плаво како би се побољшали видни ефекти, ублажио умор очију или очувало здравље макуле.
"А. Студија из 2018 предлаже да ношење наочара за блокирање плавог светла један сат пре спавања може побољшати квалитет сна и ублажавају симптоме несанице, али то би такође било еквивалентно недостатку дигиталног времена сат времена пре спавај. "
Закажите опсежан преглед очију пре него што уложите у наочаре које блокирају плаво светло.
Да ли наочаре плавог светла помажу код главобоље и мигрене?
Ако патите од главобоље или мигрене након дугог гледања у рачунар, има смисла запитати се да ли је криво плаво светло. Али да ли је?
"Нема доказа да ће наочаре за блокирање плавог светла помоћи у спречавању главобоље или мигрене", каже др Сацхдев.
"Мигрену ће вероватно погоршати светлина екрана или зато што не правите редовне паузе, него изложеност плавом светлу."
Арундел се слаже да многе ствари могу допринијети напрезању очију или главобољи - што треба искључити прије него што уложите у плаве филтере за блокирање.
"Свеобухватни преглед очију са оптометристом ће погледати ваш систем фокусирања, да ли су вам потребна сочива на рецепт, координација ока и да ли имате синдром сувог ока."
Да ли су плаве светлосне наочаре добре за ноћну вожњу?
Ако имате проблема са ноћном вожњом, ово је другачији проблем од употребе наочара за блокирање плавог светла за филтрирање плавог светла са екрана
"Ноћу светлост има већи контраст, па заиста говоримо о осетљивости на контраст овде ", каже др Сацхдев," и нема доказа да ће плаве наочаре помоћи током ноћи вожња.
„Уопштено, налазимо да често постоји органски узрок потешкоћа у вожњи ноћу, попут катаракте, за које људи не схватају да их имају. Дакле, ако имате потешкоћа у вожњи ноћу, потребан вам је потпуни преглед очију како бисте искључили све проблеме који га могу узроковати. "
Где набавити наочаре плаве светлости
Желите ли ипак испробати наочаре за блокирање плавог светла? Плава сочива за блокирање можете купити од оптометриста - Осцар Вилее ће додати филтер за блокирање плавог светла било који од његових оквира за 80 УСД, док ће вам ОПСМ БлуеГуард објективи вратити 50 УСД поврх одабраних сочива.
Само имајте на уму да тренутно не постоји посебан аустралијски стандард за наочаре за филтрирање плаве светлости или заштитници екрана, према Краљевском аустралијском и новозеландском колеџу офталмолога (РАНЗЦО).
Други начини за смањење напрезања очију
Борили бисмо се да сатима подижемо тегове у теретани - али очекујемо да наши очни мишићи савршено функционишу под великим оптерећењем без паузе, каже Арундел.
„Чак и за некога са савршеним видом, очни мишићи ће постати болни, уморни и уморни од„ прекомерне употребе “, објашњава он.
"Добра навика коју треба усвојити да би се ово избегло је правило 20/20, где сваких 20 минута треба да гледате горе и у даљину 20 секунди, како бисте својим очним мишићима дали одмор."
Др Сацхдев такође препоручује одржавање хидратације, коришћење подмазујућих капи за очи и смањење осветљености екрана.
"Урадила сам то сама на свим својим уређајима, као и на рачунарима у целој мојој клиници - и заиста помаже", каже она.
Бринемо о тачности. Видите ли нешто што није сасвим у реду у овом чланку? Обавестите нас или прочитајте више о провјера чињеница на ЦХОИЦЕ.
Да бисте поделили своја размишљања или поставили питање, посетите форум заједнице ЦХОИЦЕ.