24-часовне теретане
Неки људи желе ићи у теретану у 21 или 22 сата након завршетка посла или стављања дјеце у кревет, или у 5 ујутро прије посла. Затим постоје неки који желе да вежбају у поноћ, само зато. Баш као што услуге засноване на погодностима и услуге на захтев постају норма, теретане су усвојиле модел услуге који ради 24 сата дневно. Ове теретане су идеалне за људе који су вољни да тргују звоном и звиждуцима групних часова и прилагођеним програмима ради погодности 24-часовног приступа, а могуће и смањења трошкова.
Иако постоје теретане које раде посебно као теретане 24 сата, укључујући и велике ланце Снап Фитнесс, Степз и Анитиме Фитнесс, многе постојеће теретане са пуним садржајем имале су приступ 24 сата (или барем продужено радно време), који се састоји од сати и особља без особља.
„Обично ће објекат нудити све услуге и садржаје повезане са традиционалним објектом, укључујући групни фитнес, личне тренинге итд. Међутим, они такође нуде категорију чланства која 24 сата дневно пружа приступ наменским деловима објекта ", каже Јоел Перрицоне из Фитнесс Аустралиа.
Безбедност и безбедносни проблеми
Осим несрећа које укључују опрему за теретану, могу се узети у обзир и други лични хитни случајеви, попут срчаног удара или хипогликемије, или можда опасно понашање колега покровитеља.
Мере безбедности и заштите могу укључивати:
- приступ картици, тако да само чланови могу ући током сати без особља
- сигуран паркинг са приступом само за чланове и видео надзором
- ЦЦТВ над спратом теретане и при уласку у (али не унутра) свлачионице
- фиксни и лични аларми, који се носе на траци и могу се активирати у случају несреће
- приступ комплетима прве помоћи и аутоматизованим машинама за дефибрилацију
- ограничена или модификована опрема
Нове чланове треба упознати са тестирањем кондиције и упутствима о томе како безбедно и исправно користити опрему.
"Важно је да потрошач поставља питања и стекне разумевање о мерама безбедности које се примењују пре него што се придружи било којој установи, било да нуди приступ 24 сата дневно или на неки други начин", каже Перрицоне.
Упркос овим мерама, теретана са особљем има предност у односу на ону без особља у хитним ситуацијама - обучено особље може брзо помоћи у случају да мрена падне на груди заштитника када, на пример, раде бенцх пресс или прво дају помоћ. Заговорници тврде да теретане без особља нису ништа горе од коришћења кућне теретане, вожње бициклом по усамљеним путевима или трчања сами на жбунастим стазама-све поставке у којима нема никога да помогне у случају да се нешто догоди ти.
Експресне вежбе
На тржиште са недостатком времена такође долазе теретане или програми у теретанама који обећавају 30-минутни или неки други "брзи" тренинг. Ово се суочава са типичним очекивањем да вам је за ефикасност потребно сат или више вежбање, било да се ради о групној настави или се крећете око кардио тренинга и тренинга отпора машине.
Али добро осмишљено 30-минутно коло или час вероватно ће дати боље резултате од сатног лутања по теретани користећи различите комаде опреме без посебног плана. Такође се уклапа у прелазак последњих година у индустрији спортског тренинга и фитнеса на вежбе интензивнијег и краћег трајања. И већини људи је много лакше да уклопе получасовну сесију у своју дневну рутину - што значи да је већа вероватноћа да ће заиста отићи!
Смернице владе за физичку активност препоручује се 30 минута умерене активности најмање пет пута недељно, али према Перрицоне -у, "Структурирана вежба са одговарајући интензитет прилагођен потребама појединца премашиће захтеве физичке активности које препоручује влада појединац. Међутим, доследност и спољни доприноси фитнесу, попут исхране, сна и начина живота, такође ће допринети њиховом укупном здрављу и фитнесу. "
Тхе Брзо се уклопи ланац нуди различите брзе вежбе, као што су вежбе инспирисане боксом или борилачким вештинама, вежбе засноване на хидрауличним машинама или комбинација кардио машина и тренинга отпора. Ланац женских теретана Криве има 30-минутни круг који укључује тренинг снаге, кардио и истезање.
Обука у сигурној и ефикасној техници важна је за ове брзе тренинге, јер покушавате да повећате број подизања или интензитет кардио тренинга. Ефикасан програм који узима у обзир оно што желите постићи - губитак масти, повећану кондицију или јаче мишиће - такође ће вам помоћи да најбоље искористите своје време. Персонализовани програм може бити обезбеђен када се придружите или редовно укључујете у чланарину или ћете можда морати додатно да платите личног тренера. Важно је да се ваш програм редовно ревидира и ажурира како не бисте упали у колотечину.
ЦроссФит
Пореклом из САД -а 2000. године, ЦроссФит је постао велики посао, са преко 5000 повезаних теретана широм света, а вежбе копирања појављују се у другим теретанама. ЦроссФит тренинг укључује мешавину дизања тегова високог интензитета, гимнастике, рада са телесном тежином и аеробног рада, са такмичарски елемент уведен бележењем тежине и броја лифтова за упоређивање са другима, као и за праћење сопствених напредак.
ЦроссФит франшизни центри имају стандардну једносатну вежбу која укључује загревање, тренинг за учење одређене вештине, главна сесија тзв. Вјежба дана, расхлађивање и растезање. Нагласак је на природним, функционалним покретима користећи велике групе мишића (попут чучњева), умјесто на машинама, за које заговорници ЦроссФита тврде да укључују неприродне положаје и покрете.
Такмичарски аспект тренинга у стилу ЦроссФит-а ће се допасти некима, као и обећање да ће бити фит, виткији и јачи. Међутим, то може бити ризичније од осталих тренинга снаге. Мала 10-недељна студија мушкараца и жена који су на ЦроссФит тренингу (у комбинацији са „палео“ исхраном) открила је значајно повећање аеробне кондиције и губитак телесне масти. Међутим, 16% групе је одустало због повреда од прекомерне употребе, а аутори су предложили да с обзиром на релативно мала побољшања фитнеса и телесне композиције међу натпросечним спортистима, можда и није вредно ризика.
Јоел Перрицоне каже: "ЦроссФит, правилно поучен према смерницама за тренинг снаге у индустрији фитнеса, није бољи или лошији од било које друге прилагођене вежбе. То је једноставно још једна могућност за стицање и одржавање здравља и кондиције. Међутим, ако се не упуте правилно, високи интензитет може повећати ризик за појединца и требао би бити фактор при разматрању програма који одговара њиховим потребама. "
Препоручује се да свако ко прође обуку научи правилну технику, промени врсту вежбе и количина подигнуте тежине и пази на ублажавајући бол или убоде који могу постати потенцијално озбиљни повреде.
Фитнес на отвореном
Ако климатизована удобност није ваша ствар, структурирани часови фитнеса на отвореном се све више појављују у парковима и на плажама широм земље. Групна обука на отвореном, посебно вежбе у стилу кампања заједно са виком и гурањем ограничења, спроводе личне компаније за обуку или појединци, или су повезане са редовним теретане.
У новије време појавиле су се неформалне или повремене групе, често организоване од стране друштвених медија или на веб страницама као што су Срести. Идеја је да свако може доћи, а они често наглашавају друштвене и физичке аспекте вежбања. Неки укључују трошкове, а неки су бесплатни, а људи се смењују како би осмислили вежбе.
Они могу бити одличан начин за увођење разноликости и забаве у режим вежбања, али организатори или вође нису придржавају се истих здравствених и безбедносних стандарда као регистровани професионалци и можда немају покриће одговорности. Према Перрицоне -у, ваша најбоља опклада је да се побринете да стручњаци за вежбе имају тренутне квалификације, регистрацију и одговарајуће осигурање. "Ако стручњак за вежбање нема одговарајуће квалификације, постоји већи ризик од одговорности и повреда", упозорава он.
Теретане само за жене
Теретане само за жене постоје већ дуги низ година, укључујући водеће ланце Фернвоод и Криве. У скорије време, многе велике теретане увеле су подручја само за жене, углавном као одговор на уочене потребе тржишта. Идеја је да се обезбеди незастрашујуће окружење за вежбање, а да се истовремено пружају услуге и садржаји повезани са великим фитнес центром.
Чувајте се уговора без уговора
"Ниједан уговор!" вриштите огласе. Са уговорима о теретани који су високо оцењени на скали аларма, заједно са е-порукама свргнутог нигеријског принца пословни људи са гомилама новца које би поделили са вама, идеја о чланству у теретани без уговора је врло привлачан. Али постоји ли тако нешто?
Технички, не. Ако ћете се придружити теретани, скоро ћете увек морати да потпишете образац који овлашћује теретану да директно терети ваш банковни рачун или кредитну картицу. То је уговор. Такође ћете морати да се сложите са условима коришћења објекта - то је други уговор. Једини начин да користите теретану без потписивања уговора је плаћање по посети.
Оно што ова тврдња вероватно значи је да не морате да потпишете дугорочни уговор-другим речима, не морате да се пријавите на целу годину или неки други фиксни период. Уместо тога, они само задужују ваш рачун месечно док им не кажете да престану. Ово може бити добра опција ако не знате да ли желите да се обавежете - иако сте спремни да се посветите дугорочно чланство, могло би бити јефтиније месечно, а често ће се одрећи накнаде за придруживање и пружити друге погодности (попут редовног програма коментара).
Пре него што потпишете било шта, укључујући уговоре „без уговора“, проверите период хлађења, њихову политику отказивања (колико обавештења морате дати и да ли то мора бити писмено или лично), услове и додатке за стављање чланства на чекање (болест, повреда, годишњи одмор и тако даље), и све финансијске казне за кршење уговорног рока рано.
Шта је следеће?
Фитнесс Аустралиа истиче да се индустрија фитнеса стално развија, са различитим тржиштима у нишама. Јоел Перрицоне предвиђа да ће, иако ће индустрија увек имати комплетне услуге, неке од њих услуге ће се такође разгранати да укључе повезане здравствене услуге на лицу места, као што су физиотерапија и подијатрија. Неки су се већ проширили на услуге лепоте и здравља на лицу места, као што су третмани лица, депилација воском и масажа-и то је само почетак.
Више информација
Фитнесс Аустралиа је главни врхунац фитнес индустрије у Аустралији; други је Физичка активност Аустралија. Чланице у теретанама и фитнес професионалци слажу се са својим кодексом понашања.
Сазнајте колико и која врста вежбе вам је потребна за добро здравље тако што ћете погледати Националне смернице за физичку активност.