Које производе за ублажавање болова и мишића треба купити?

Производи који помажу у ублажавању мишићних болова могу се кретати од неколико долара до неколико хиљада долара.

Али које вреде новца? Разговарамо са стручњацима како бисмо сазнали које производе треба додати у корпу, а које оставити на полици.

Производи против болова који делују

Лични масажери

Ови производи укључују ручне опције као што је изузетно популаран Тхерагун, као и производе као што је схиатсу столице, наслон за леђа који се причвршћује за вашу столицу и машине за масажу врата и рамена са избоченим, осцилирајућим 'прсти'.

Лични масажери могу добро обавити краткорочно олакшање и могу се редовно користити током дана, каже физиотерапеут из Перта Суе Лин Калисцх.

Такође су прилично скупи, јер вам најјефтинији Тхерагун враћа 349 УСД, а неке столице за масажу коштају и до неколико хиљада долара.

Али добра вест је да цена није показатељ квалитета - Калисцх каже да је видела јефтине моделе који раде једнако добро и трају једнако добро као и скупљи.

„Величина и облик су важни и увек предлажем да питате пријатеље и породицу за препоруке, посебно ако је производ на који пазите скуп“, каже она.

"Ако имате физиотерапеута, питајте да ли имају неке узорке које можете испробати пре него што купите."

Калисцх такође препоручује да набавите уређај који ћете сами лако користити (осим ако при руци немате вољног и способног партнера који ће вам помоћи). Она такође предлаже да се размотри колико је велики - мали уређај може бити одличан за места попут врата, али леђима ће бити потребан масажер који може покрити већу површину одједном.

Физиотерапеут Мицк МцКерихан додаје: "[Ручни уређаји] могу се поставити директно на проблематичне мишиће, док су масажне столице мање свестране, фокусирајући се само на веће мишиће леђа. Неки ручни уређаји за масажу такође имају подешавање топлоте што може бити од помоћи. "

Штапови за масажу

Штапови за масажу су чврсте или флексибилне шипке са појединачним ваљцима у средини који се окрећу независно.

"Препоручујем штапић за масажу за болове у леђима јер је дугачак и танак, што значи да лако допире до незгодних места", каже Калисцх.

"Лежим на поду са мишићем између врата и рамена, другим крајем на зиду, а затим стопалима на земљи гурнем у њега."

Штапови за масажу коштају око 20 УСД из вашег физиотерапеута или можете купити одговарајуће верзије из робних кућа.

Куглице за масажу и ваљци од пене

Још једна популарна опција „уради сам“ ублажавања болова која заслужује и печат одобрења Калисцха и МцКерихана је лопта. То може бити било шта, од наменски направљене лоптице за масажу до тениске или лоптице за скуасх. Чак би и шиљата лопта за псе могла обавити посао.

"Све од пречника од 5 до 10 цм, мекано, чврсто или између њих ће радити", каже Калисцх. "Некада сам продавао" кикирики "за 5 долара, што је дословно било две тениске лоптице залепљене у облику кикирикија које сам користио на мишићима са обе стране кичме лежећи на њему." 

Превелик притисак током дужег периода или дуже употребе може изазвати оштећење мишићног ткива, попут модрица

МцКерихан каже да можете користити и пјенасте ваљке и лоптице за масажу за развлачење затегнутих мишића и истезање укочених зглобова, додајући да би они требали бити битан дио опреме у било којој кућној канцеларији.

Али Калисцх такође упозорава да их не треба превише користити. "Превише притиска, током дужих периода или дуже употребе, може изазвати оштећење мишићног ткива, попут модрица, па чак може изазвати и грчење мишића ако је болно", каже она.

Осетите врелину

Од пасивних лекова против болова, МцКерихан каже да топлота најбоље делује, у било ком од њених облика - врели облози, креме, закрпе, наставци на личним масажерима, масажне главе за туширање или топле купке.

"Лепљиви залепљиви фластери су веома згодни за наношење директно на болни мишић и одржавају топлоту сатима", каже он.

"Али за мене ништа не функционише тако добро као што је урањање у парну топлу купку током паузе - нешто што је мало тешко урадити у вашој градској канцеларији!"

Топлотни фластери и креме коштају око 10 долара, док је топла купка код куће очигледно још јефтинија опција.

Лекови против болова без рецепта

За мање проблеме, употреба лекова против болова без рецепта (ОТЦ) неколико дана може бити довољна за неке људе, и сигурно неће покварити банку.

"Као противупално средство, ибупрофен може постићи краткорочно олакшање од болова изазваних упалом", каже доктор медицине Еван Кабир. "Локални антиинфламаторни гелови такође имају своје место.

"[Али] за неке људе то можда неће помоћи. Перцепција бола и управљање болом разликују се од особе до особе. Стога, ако је било мало или нимало користи од лекова без рецепта, ти људи би требали тражити додатне савете [од лекара] у раним фазама. "

Кабир додаје да је у већини случајева бол у доњем делу леђа код здравих особа познат као механички бол у леђима са мишићним узроком. "Ово може одговорити на физиотерапију вежбама и истезањем", каже он. "Можда ће им такође бити потребно краткотрајно јаче ублажавање бола како би се постигао ниво контроле бола који ће омогућити да ове мере помогну."

Шта треба избегавати

ТЕНС машине 

Доступне преко хемичара или физиотерапеута, машине за транскутану електричну стимулацију нерва (ТЕНС) варирају у цена од око 50 до 400 УСД и обично се користе као облик ублажавања болова за особе са хроничним болом или жене у рад.

Али ни Калисцх ни МцКерихан нису одушевљени њиховом употребом код болова у мишићима, рекавши да нису дизајнирани за ублажавање ове врсте болова.

"ТЕНС у основи функционише тако што кодира нервне сигнале, дајући сигнал који нерви предностно примећују и сигнал бола се поништава", каже Калисцх. "Док користите машину и кратко време након тога, сигнал за бол се значајно смањује."

МцКерихан додаје да ТЕНС машине служе само за ометање мозга и боље су за управљање дуготрајним дуготрајним болом. "Они не би били моја прва лука за овакве болове у мишићима", каже он.

Оловке за акупунктуру

Акупунктурне оловке долазе у различитим ценама и спецификацијама - све тврде да раде тако што шаљу електричне импулсе до тачака притиска, опонашајући традиционалну иглу која се користи у акупунктури.

МцКерихан сумња да би све што покреће једна батерија могло бити опасно, али је скептичан према тврдњама да ће то излијечити ваше болове.

"Они вас наводно воде до правих места заснованих на тачкама меридијана акупунктуре", каже он. „Иако претпостављам да постоји извесна шанса да они помогну на начин на који то чини јединица ТЕНС пружајући алтернативни стимуланс болном подручју, постојали би други активнији лекови прво препоручујем. "

Рад од куће - бол у врату?

Са милионима Аустралаца који сада раде пуно или непуно радно време од куће, појавио се велики број кућних „канцеларија“ горе - од посебних поставки са столовима и ергономским столицама до приступа више „уради сам“ са, рецимо, даском за пеглање као стојећом радни сто.

Све је више доказа да многи од нас пате због избора седишта док раде од куће.

„Нема сумње да смо последњих недеља видели повећање броја људи који нас посећују бол у врату, раменима и доњем делу леђа који је директно повезан са постављањем њихове кућне радне станице ", каже МцКерихан.

Каже да су преносиви рачунари уобичајени кривац, напомињући да, иако су погодни за преносивост, нису дизајнирани за дуготрајну употребу, дан за даном.

"Ергономски, њихов главни недостатак је то што не можете имати монитор и тастатуру на оптималној висини", каже он.

Преносни рачунари погодни су за преносивост, али нису дизајнирани за дуготрајну употребу, дан за даном

„Ако се користи на столу, монитор је пренизак, али ако га подигнете да бисте превазишли тај проблем, тастатура је превисока. Када вам лаптоп користите у крилу, статичко оптерећење мишића врата, леђа и рамена повећава се до те мере да је умор неизбежан и бол ће сигурно уследити ".

Очигледно решење је употреба добро позиционираног рачунара или подизање лаптопа на ниво очију док користите другу тастатуру на нивоу стола.

Померите тело

Још једна релативно једноставна ствар коју можете учинити да бисте спријечили болове у врату, леђима и мишићима је да останете активни док радите од куће.

"Кретање је кључно", каже МцКерихан. „Морате да померате тело и то радите често. Звучи очигледно и једноставно, али већина људи то не чини довољно.

„Што се тиче превенције, не морате чак ни да радите одређене потезе - све је боље него ништа и само радити нешто другачије са тим мишићима ће их извући из тог скраћеног стања и помоћи у расипању те млечне киселине. " 

Да бисте поделили своја размишљања или поставили питање, посетите форум заједнице ЦХОИЦЕ.

Посетите ЦХОИЦЕ заједницу