Желите паметну децу?
Последње ажурирање: 27. августа 2014
Да се разумемо - сваки родитељ жели да подигне паметну, здраву децу. Много је речено и написано о ефектима омега-3 на развој мозга и опште здравље деце. Студије указују да су омега-3 масне киселине дугог ланца, посебно ДХА, важне за нормалан развој мозга, очију и централног нервног система код млађе деце. Произвођачи омега 3 производа први би подржали ову поруку.
Али након првих неколико година живота, порука око омега-3 масних киселина је нејасна. Родитељи имају велику забуну око тога колико би омега-3 требало да има њихово дете и када је неопходан додатак.
Оно што истраживање каже
Било је много истраживања о употреби омега-3 масних киселина у лечењу деце са проблемима у понашању и учењу, као што су АДХД и дислексија. Повећање садржаја омега-3 може побољшати симптоме ових стања, али потребно је више истраживања о томе да ли здрава деца имају користи од суплементације.
Истраживање, иако није закључно, сугерира да нека дјеца и тинејџери могу доживјети повећану концентрацију и боље когнитивне перформансе. У сваком случају, поштено је рећи да здрава исхрана вашег детета треба да садржи омега-3 масне киселине дугог ланца.
Колико им треба?
Иако знамо да су деци потребне омега-3 масне киселине за нормалан развој у раном детињству, али истраживачи не знају тачно колико је потребно током одрастања до одрасле доби. За децу од 14 година, Хеарт Фоундатион препоручује дневни унос од 500 мг дневно, исто као и за одрасле. За децу млађу од ове препоруке постају мало магловите. Предложено је да се 500мг у овом случају прилагоди нижој тежини деце категорији, али не постоје смернице о најбољем начину да се ово израчуна, или докази који то говоре прикладан.
Референтне вредности исхране владе (НРВ) кажу да је деци потребно између 40-70 мг дневно у зависности од старости. Ова препорука се заснива на просечном уносу ове групе. Показало се да деца конзумирају само мале количине дуголанчаних омега-3 масних киселина, па се може претпоставити да то можда није оптималан унос.
Која храна садржи омега-3?
Уљано риба је најбољи извор омега-3 масних киселина за децу и одрасле. Али као што знамо, може бити тешко навести децу да једу одређену храну, а риба се често уклапа у ову категорију.
Млеко и јогурт производи су примарни фокус обогаћивања омега-3, а такође долазе и упаковани са другим добротама попут протеина и калцијума. Али, пошто не постоји одређена доза за децу изван НРВ -а, тешко је рећи да ли ће количина која се налази у овим производима имати било какву терапијску корист.
Допуне
За децу су сада доступни бројни додаци омега-3, који долазе у многим капсулама за жвакање са укусом. За здраво дијете, узимање додатка рибљег уља опћенито се сматра сигурним и дијете може чак доживјети неке користи. Иако, због измаглице колико је омега-3 масноћама потребно деци, може бити збуњујуће покушати да се одлучи за најбољи производ.
Закључак је (као и код сваког додатка за одрасле) да потражите онај који садржи највећу количину обе врсте омега-3 дуголанчаних: ДХА и ЕПА. За децу се не препоручује прекорачење дозе наведене на етикети.