Šolske malice - kateri prigrizki in pijače so najboljši?

Šolsko jutranje hitenje je lahko brutalno - vstajanje otrok, oblačenje, hranjenje, spakiranje vrečk in pravočasno odhod skozi vrata za prvi zvonec.

In sredi vsega tega poskušate ugotoviti, kaj spakirati v šolski škatli za kosilo.

Težko je vedeti, kateri prigrizki in pijače so hranljivi in ​​okusni, zato smo sestavili a seznam nekaterih najbolj zdravih in najokusnejših kosilom prijaznih živil, ki smo jih našli po izbiri testiranje.

Ti izdelki, primerni za kosila, so dosegli najvišjo vrednost pri prehrani in manj kot 600 kJ na porcijo

Tukaj je opis, kateri izdelki so bili na naših testih, pa tudi nasveti za izbiro zdravih možnosti.

Na tej strani:

  • Muesli palčke brez oreščkov 
  • Omešane vrečke za jogurt
  • Vegemite
  • Škatle za sok
  • Krekerji 
  • Narezan beli kruh
  • Maslo
  • Narezana šunka
  • Razrezan sir
  • Drugi predpakirani predelani prigrizki
  • Več nasvetov za kosilo
Coles Choc Chip Muesli palice

Coles Choc Chip Muesli palice.

Muesli palčke brez oreščkov 

Muesli palice imajo ponavadi zdravo podobo - navsezadnje, kaj ne bi bilo všeč na ploščici, polni polnozrnatih in suhega sadja?

Pogosto pa so naloženi s sladkorji (da jih držijo skupaj) in maščobami (da bodo imeli dober okus). In seveda, če ima vaša šola politiko brez oreščkov, mnogi bari niso primerni za kosila.

Torej smo leta 2019 preiskali police supermarketov, da bi našli možnosti, primerne za kosila jih primerjal prehransko.

Stric Tobys Choc Chip Chewy Muesli palice

Stric Tobys Chewy Choc Chip.

Ti izdelki, primerni za kosila, so dosegli najvišjo vrednost pri prehrani, pa tudi manj kot 600 kJ na porcijo (priporočeni vnos energije za prigrizke): *

  • Stric Tobys Chewy Choc Chip
  • Coles Choc Chip Muesli palice

Pri izbiri ploščice z musliji bodite pozorni na tiste s polnozrnatimi zrni, manj dodatki, nižjo vsebnostjo sladkorja in višjo vsebnostjo vlaknin. Več - vključno s tem, katera je najbolj prizanesljiva možnost - izveste v naši muesli bar vodič za nakup.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle je bil tudi eden najbolj zdravih lokalov, ki smo jih pregledali, vendar trenutno ni na voljo.

združenje kmetov grški jogurt

Farmers Union, grški slog, naravni jogurt.

Omešane vrečke za jogurt

Te posamezne vrečke jogurta so otrokom najljubše in jih lahko celo zamrznete in uporabite namesto ledenega bloka, da bodo kosila za kosila hladna (čeprav se bo tekstura jogurta enkrat spremenila odmrznjeno).

Toda na stotine izdelkov, ki jih lahko izbirate v kategorijah, vključno z visoko beljakovinami, grškim in islandskim slogom skyr - kako veste, kateri jogurt je najboljši za kosilo vašega otroka?

raffertys vrtni naravni jogurt

Rafferty's Garden Naravni jogurt.

Dobra novica je, da bi lahko pri prehrani zagotovo storili slabše kot nabiranje skoraj vseh stisnjenih jogurtovih vrečk. Če pa se želite izogniti dodajanju sladkorjev in dodatkov, je težko premagati običajni naravni jogurt, ki je sestavljen iz samo dveh sestavin: mleka in živih jogurtovih kultur.

Od 118 izdelkov, ki smo si jih ogledali v našem otroški ocenjeni jogurti dva sta bila naravna:

  • Torbica za jogurt v grškem slogu Farmers Union
  • Raffertyjev vrt

Lahko pa kupite naravni jogurt v večjih kadih in ga natočite v vrečke za večkratno uporabo.

Ugotovite, kateri jogurti so dober vir kalcija, z malo maščob, vsebujejo največ sladkorja in več v našem jogurtove vrečke pregled.

Vegemite

Skromni sendvič Vegemite je že desetletja stalnica v otroških škatlah za kosilo. Toda kako se ikona Aussie postavi proti drugim namazom iz zelenjave ali kvasovk?

Preizkusili smo devet izdelkov in primerjali njihove podatke o hranilni vrednosti. Zmagovalec je bil ...

Zmanjšana sol v vegemitu

Zmanjšana sol v vegemitu.

Zmanjšana sol v vegemitu z oceno CHOICE 82% - 11 odstotnih točk višja od "prvotne" različice.

Ugotovite, kaj so naši preizkuševalci okusa mislili o drugih "pršicah" naš pregled ali izveste več o tem kuhanje z vegemitom.

Kombinirana polnila za sokove

Ti jabolčni in pomarančni sokovi ne vsebujejo dodanega sladkorja in so nižji kilodžul.

Škatle za sok

Mnogi otroci obožujejo sadni sok (čeprav je voda zanje najboljša pijača), vendar obstaja veliko blagovnih znamk, nekatere pa so veliko bolj zdrave kot druge.

Torej, če vaš otrok občasno išče sadni sok v škatli za kosilo, razmislite o takem, ki ne vsebuje dodanega sladkorja in je nižji kilodžul (npr. 370 kJ ali manj na zavoj).

Naša primerjava jabolčni in pomarančni sok našli pet izdelkov, ki ustrezajo tem merilom:

  • Zlati krog Brez dodanega sladkornega pomarančnega soka 
  • Just Juice pomarančni sok 
  • Nudie nič drugega kot 2 pomaranči
  • Samo sok jabolčni sok 
  • Prima Apple Brez dodanega sladkorja.

Preberite naš celoten pregled, če želite izvedeti več o tem kaj je treba upoštevati pri izbiri sokov.

polnozrnati hrustljavi kruhki

Polnozrnati hrustljavi kruhki so dobra izbira za kosila.

Krekerji 

Krekerji so priljubljen slani prigrizek, ki ga pogosto prelijemo s humusom, sirom ali vegemitom. Toda naša raziskava ugotavlja, da niso vsi krekerji enaki pri prehrani.

Leta 2016 smo izračunal Health Star Rating za več kot 300 krekerjev in naslednje kategorije so se uvrstile na vrh:

  • koruzne pogače
  • polnozrnati hrustljavi kruhki
  • polnozrnati riževi krekerji

Če torej kupujete zdravo možnost, najprej poiščite te izdelke in primerjajte krekerje na plošči z informacijami o hranilni vrednosti na embalaži. (Uporabite številke 100 g, saj se velikost obrokov med izdelki razlikuje.)

Wonder polnozrnato belo gladko polnozrnato

Wonder polnozrnato belo gladko polnozrnato.

Narezan beli kruh

Pri izbiri zdravega kruha so najboljši izdelki, ki vsebujejo polnozrnata ali polnozrnata.

Če pa je vašim otrokom bolj všeč beli kruh, razmislite o hlebcih, ki vsebujejo vlaknine - večja kot boljša. (V skladu s Kodeksom živilskih standardov izdelek velja za "odličen vir" vlaknin, če vsebuje vsaj 7 g prehranskih vlaknin na porcijo.)

Kateri bel kruh je torej najboljši? Postavili smo 30 preizkusov v supermarketih in jih ocenil na podlagi okusa in prehrane.

Wonder polnozrnato belo gladko polnozrnato je imel najvišjo oceno CHOICE, je na vrhu našega testa okusa in ima dodatno prednost, če vsebuje cela zrna.

Tudi trije drugi beli kruhi so se dobro obnesli in so priporočljivi:

  • Bel kruh brez glutena Coles
  • Wonder Active z nizkim GI + beljakovine
  • TipTop The One White Sandwich

Preberite več o kako izbrati najbolj zdrav kruh.

CH Butter TT 8 od 34

Lepo masleno maslo neslano.

Maslo

Želite nekaj masla za kruh?

Kljub temu, da so narejeni predvsem iz smetane, je naš pregled maslenih supermarketov ugotovil, da niso vsi enaki - z enim maslom je ocena strokovnjakov CHOICE znašala le 51%.

CH Butter TT 21 od 34

Lurpak neslano maslo.

Če iščete najboljšo neslano možnost za otroško kosilo, Lepo masleno maslo neslano in Lurpak neslano maslo vezan za prvo mesto v našem pregled masla iz supermarketov, pri čemer sta oba zaslužila oceno 83%.

Ugotovite, katera druga masla (slana ali neslana) smo priporočili v našem popoln pregled - ali vključite otroke in se pogovorite izdelovanje lastnega masla.

Narezana šunka

Glede na letno poročilo svetovnega trgovca na drobno za leto 2019 je trg šunke vreden več kot 744 milijonov dolarjev. Toda s toliko možnostmi, ki so na voljo na policah supermarketov, je težko vedeti, katero šunko je najbolje uporabiti v sendvičih, zavitkih ali rezini šunke in sira, primernih za kosilo.

Tako smo leta 2019 preizkusili 30 zavojčkov narezane šunke in jih ocenil glede na okus in prehrano.

Dorsogna vrhunski sladki med

D'Orsogna Premium šunka iz sladkega medu.

Zmagovalec? D'Orsogna Premium šunka iz sladkega medu zaključil naš test * z oceno CHOICE 74%.

Ugotovite, katere druge narezane šunke priporočamo, in preberite več o našem postopku testiranja v našem vodnik za nakup.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone je v našem pregledu za leto 2019 dosegel višje rezultate (76%), vendar se zdi, da je bil ukinjen.

Perfect Italiano Mozzarella razrezan sir

Perfect Italiano Mozzarella.

Razrezan sir

Razrezan sir vam prihrani dragocen čas v kuhinji in ga lahko uporabite za ustvarjanje različnih priljubljenih kosilov - od sendvičev in solat do peke pice in testenin.

Mil Lel pekač, zdrobljen sir

Mil Lel razrezana mešanica za peko.

Če iščete okusno in hranljivo možnost, našo zdrobljen sir pregledi vam lahko pomaga razvrstiti okusno od neokusnega.

Od 36 izdelkov, ki smo jih pregledali:

Perfect Italiano Mozzarella dosegla vrh naše kategorije mocarele s skupno oceno 84% in oceno prehrane 100%.

Woolworths lahek okusen sir na drobno 500g

Woolworths avstralski lahki okusen sir.

Od mešanic sira, ki smo si jih ogledali, Mil Lel razrezana mešanica za peko (mešanica mocarele, cheddarja in parmezana) se je dobro odrezala, skupno je dosegla 80% in 100% za prehrano.

Cheddar / okusni siri, ki smo jih preizkusili, so na splošno imeli nižjo prehransko vrednost zaradi visoke vsebnosti maščob in soli.

Toda od preizkušenih Woolworths avstralski lahki okusen sir dosegla najvišjo skupno (74%) z 80-odstotno prehransko oceno.

Preberite našo vodnik za nakup za več nasvetov o izbiri, shranjevanju in uporabi razrezanega sira.

naravni sadni trakovi usnje

Poiščite sadne trakove z več kot 90% sadja in brez dodanega sladkorja.

Drugi predpakirani predelani prigrizki

Ni vam treba pogledati daleč v supermarket, da bi našli vse vrste predpakirane predelane hrane, ki trdi, da je odlična za šolske kosila, vendar ne vseh malice za kosilo so enake.

Pri izbiri predpakiranega, predelanega prigrizka upoštevajte te nasvete:

Izberite kokice nad čipsom in sladkimi piškoti.

Manj obdelano sirove palice ali klini so pogosto bolj hranljiva možnost kot zavitek ocvirkov in sira.

Suho sadje je boljša izbira kot drugi izdelki z visoko vsebnostjo soli in nasičenih maščob, vendar vsebuje veliko sladkorja. Za sadne trakove poiščite več kot 90% sadja in brez dodanega sladkorja.

Nakup na kocke narezano sadje v soku namesto sirupa.

Riževe pogače niso posebej hranljive, vendar vsebujejo malo maščob in sladkorja in se lahko uporabljajo kot osnova za zdrave prelive, kot so sir, avokado ali humus.

Preverite Ocena zdravstvenih zvezd (če je prikazano). Z njimi lahko primerjate prigrizke v isti kategoriji - višja kot je ocena, bolj prigrizek je bolj zdrav.

Iskanje pravega ravnotežja

Nerealno je pričakovati, da boste vsak dan spakirali popolno kosilo za svojega otroka, vendar smo pripravili smernice o tem, kaj je pomembno in k čem bi si morali prizadevati.

Za več informacij preberite naš vodnik Kaj naredi zdravo kosilo?

Kako spakirati škatlo za kosilo za zdrave otroke

Hrana na osnovi ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine, riž, krompir ali kuskus, je dobro izhodišče za napolnitev lačnih trebuščkov.

Jogurt in sir vsebujeta veliko beljakovin in dober vir kalcija.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so pusto meso, jajca, konzervirana tuna, tofu in pečeni fižol, so dobra nadev za sendviče ali za dodajanje testeninam ali riževi solati.

Pakirajte sadje in zelenjavo, ki so enostavni za uživanje, kot so sadna solata, olupljene pomaranče ali mandarine, grozdje brez semen, češnjev paradižnik ali snežni grah.

Občasno dodajte predpakirane prigrizke (niso vsi dovolj zdravi, da bi jih lahko redno vključevali).

Voda je najboljša za vzdrževanje hidracije otrok, čeprav je tudi mleko dobro. Najbolje se izogibajte pijačam z dodanim sladkorjem (toplih, 'sadnih pijač' in gaziranih pijač).

Več nasvetov za kosilo

Varnost hrane

Otroci v Avstraliji običajno začnejo šolsko leto v najbolj vročem letnem času, zato je varnost hrane glavna prednostna naloga. Stvari ohladite z izolirano škatlo za kosilo ali vrečko.

Hrano naj ohladi

Spakirajte zamrznjeno pijačo (najboljša izbira je voda) in jo spakirajte skupaj s hrano, da se ohladi do kosila, zlasti za jogurte, sir, meso ali solato.

Pripravite kosila v razsutem stanju in zamrznite

Razmislite o tem, da bi otrokova kosila pripravili pred časom in jih nato pospravili v zamrzovalnik, dokler ne pride čas, da jih spakirate v šolsko torbo. Kruh, sir, vegemit in meso, kot je šunka, čudovito zmrznejo.

Ljubezen do kosila

Ko se škatla za kosilo vrne domov (upam, da je prazna), jo previdno operite in posušite ter odstranite razpokane ali zlomljene škatle in steklenice za vodo.

Otroci, ki se začnejo šolati, se pogosto spopadajo z neznanimi kosili in zapleteno embalažo

Zavedajte se alergijskih pravil

Številne šole zdaj prepovedujejo oreške in živila na osnovi oreščkov zaradi alergičnih otrok. Prepričajte se, da se seznanite s politiko vaše šole in se naučite brati nalepke na živilih, če kupujete prigrizke za kosilo.

Vaja dela mojstra

Otroci, ki se začnejo šolati, se pogosto spopadajo z neznanimi kosili in zapleteno embalažo. Če imate novega šolskega starterja, se prepričajte, da se pred prvim dnem nekoliko odpravijo in odprejo svojo novo bleščečo kosilo za kosilo. In če vključite pakirano hrano, jo pred tem odprite. To ne samo, da vaš otrok ne bo lačen, ampak tisoči vzgojiteljev v vrtcih po vsej deželi se vam bodo zahvalili.

Skrbimo za natančnost. V tem članku vidite nekaj, kar ni povsem prav? Sporočite nam ali preberite več o tem preverjanje dejstev na CHOICE.

IZBIRA Ikona skupnosti

Če želite deliti svoje misli ali postaviti vprašanje, obiščite forum CHOICE Community.

Obiščite skupnost CHOICE
Zastave First Nation

Pri CHOICE se zahvaljujemo ljudstvu Gadigal, tradicionalnim skrbnikom te dežele, na kateri delamo, in se izkazujemo spoštovanje ljudem Prvih narodov te države. IZBIRA podpira izjavo ljudstva Uluru iz srca.

  • Mar 04, 2021
  • 63
  • 0