Školský ranný zhon môže byť brutálny - včasné vstávanie detí, obliekanie, kŕmenie, balenie tašiek a vyťahovanie z dverí na prvý zvon.
A uprostred toho všetkého sa snažíte prísť na to, čo si má zabaliť do školskej obedovky.
Môže byť ťažké vedieť, ktoré občerstvenie a nápoje sú výživné a chutné, a preto sme zostavili a zoznam tých najzdravších a najchutnejších jedál vhodných na obed, ktoré sme našli prostredníctvom VÝBERU testovanie.
Tieto výrobky priateľské k obedovému boxu dosiahli najvyššie skóre v oblasti výživy a boli menej ako 600 kJ na porciu
Tu uvádzame zoznam produktov, ktoré vyhovujú našim testom, a rady týkajúce sa výberu zdravých možností.
Na tejto stránke:
- Müsli tyčinky bez orechov
- Vtlačené vrecká na jogurt
- Vegemite
- Krabice na džús
- Krekry
- Nakrájaný biely chlieb
- Maslo
- Nakrájaná šunka
- Nastrúhaný syr
- Ostatné balené spracované občerstvenie
- Ďalšie tipy na obed
Coles Choc Chip Müsli tyčinky.
Müsli tyčinky bez orechov
Müsli tyčinky zvyknú mať zdravý imidž - koniec koncov, čo sa nepáči na tyči plnej celozrnných výrobkov a sušeného ovocia?
Ale často sú nabité cukrom (aby držali spolu) a tukom (aby chutili). A samozrejme, ak vaša škola uplatňuje politiku bez orechov, veľa barov nie je vhodných na obedové boxy.
V roku 2019 sme teda prehľadali regály supermarketov, aby sme našli možnosti vhodné pre obedové balíčky ich nutrične porovnával.
Strýček Tobys Chewy Choc Chip.
Tieto výrobky priateľské k obedovému boxu dosiahli najvyššie skóre v oblasti výživy a boli menej ako 600 kJ na porciu (odporúčaný príjem energie na občerstvenie): *
- Strýček Tobys Chewy Choc Chip
- Coles Choc Chip Müsli tyčinky
Pri výbere müsli tyčinky hľadajte také, ktoré obsahujú celozrnné výrobky, menej prísad, nižší obsah cukru a vyššiu hladinu vlákniny. Zistite viac - vrátane toho, čo je najšetrnejšou možnosťou - v našom sprievodca nákupom müsli tyčinky.
* Woolworths Chewy Müsli Bars Choc Drizzle bol tiež jedným z najzdravších barov, ktoré sme skontrolovali, ale momentálne sa zdá, že nie je k dispozícii.
Poľnohospodársky zväz v gréckom štýle, prírodný jogurt.
Vtlačené vrecká na jogurt
Tieto jednotlivé vrecká s jogurtom sú obľúbenými deťmi detí, ktoré je možné aj zmraziť a použiť namiesto ľadového bloku, aby boli obedové boxy chladné (aj keď sa textúra jogurtu zmení raz rozmrazené).
Ale so stovkami produktov, z ktorých si môžete vybrať v kategóriách, vrátane skyr - s vysokým obsahom bielkovín, gréckeho a islandského - ako viete, ktorý jogurt je najlepší pre obed vášho dieťaťa?
Prírodný jogurt Rafferty's Garden.
Dobrou správou je, že pokiaľ ide o výživu, určite by ste mohli urobiť horšie ako natrhanie takmer ľubovoľného stlačeného vrecka na jogurt. Ak sa však chcete vyhnúť pridaným cukrom a prísadám, je ťažké poraziť bežný prírodný jogurt, ktorý sa skladá iba z dvoch zložiek: mlieko a živé jogurtové kultúry.
Zo 118 produktov, ktoré sme sledovali v našom detská recenzia na stlačené jogurty dva boli prirodzené:
- Vak na jogurt pre farmárov v gréckom štýle
- Raffertyho záhrada
Prípadne si môžete kúpiť prírodný jogurt vo väčších kadiach a naliať do opakovane lisovaných vreciek.
Zistite, ktoré jogurty sú dobrým zdrojom vápnika, majú nízky obsah tuku, obsahujú najviac cukru a viac v našom recenzia na jogurtové vrecúška.
Vegemite
Pokorný sendvič Vegemite je už desaťročia základom v detských obedových krabičkách. Ako sa však ikona Aussie porovnáva s ostatnými rastlinnými alebo kvasinkovými extraktmi?
Ochutnali sme testovaných deväť výrobkov a porovnali sme ich výživové informácie. Utečeným víťazom sa stal ...
Znížená soľ vegemitu.
Znížená soľ vegemitu s VÝBEROM skóre o 82% - 11 percentuálnych bodov vyššie ako v „pôvodnej“ verzii.
Zistite, čo si naši testéri chuti myslia o ďalších „roztočoch“ naša recenzia alebo sa dozvedieť viac o varenie s vegemitom.
Tieto jablkové a pomarančové džúsy neobsahujú žiadny pridaný cukor a sú možnosťou nižšieho kilojoulu.
Krabice na džús
Mnoho detí miluje ovocné džúsy (napriek tomu, že je pre nich najlepším nápojom voda), ale existuje veľa značiek a niektoré sú oveľa zdravšie ako iné.
Ak teda vaše dieťa občas túži po ovocnom džúse vo svojej obedovej krabičke, pouvažujte nad tým, ktorý neobsahuje žiadny pridaný cukor a predstavuje nižšiu kilojoulu (napr. 370 kJ alebo menej v balení).
Naše porovnanie škatule s jablkami a pomarančovým džúsom našli päť produktov, ktoré vyhovujú týmto kritériám:
- Zlatý kruh bez pridania šťavy z pomarančového cukru
- Len džús Pomarančový džús
- Nudie Nič iné ako 2 pomaranče
- Len Juice Apple Juice
- Prima Apple bez pridaného cukru.
Prečítajte si našu celú recenziu a dozviete sa viac o čo treba brať do úvahy pri výbere boxov na džús.
Celozrnné krehké chleby sú dobrou voľbou do obedárov.
Krekry
Sušienky sú obľúbeným slaným občerstvením, ktoré sa často podáva s humusom, syrom alebo vegemitom. Náš výskum ale ukazuje, že nie všetky krekry sú si z hľadiska výživy rovnocenné.
V roku 2016 sme vypočítal hodnotenie Health Star Rating pre viac ako 300 crackerov a navrch sa dostali nasledujúce kategórie:
- kukuričné koláče
- celozrnné knäckebroty
- celozrnné ryžové krekry
Ak teda nakupujete zdravú alternatívu, najskôr vyhľadajte tieto výrobky a porovnajte sušienky pomocou panelu s informáciami o výživovej hodnote na obale. (Použite číslice 100 g, pretože veľkosť porcie sa medzi jednotlivými výrobkami líši.)
Zázračné celozrnné biele hladké celozrnné.
Nakrájaný biely chlieb
Pri výbere zdravého chleba sú najlepšie výrobky obsahujúce celozrnné alebo celozrnné výrobky.
Ak však vaše deti uprednostňujú biely chlieb, pouvažujte nad bochníkmi, ktoré obsahujú vlákninu - čím vyšší, tým lepší. (Podľa Kódexu potravinových noriem je výrobok považovaný za „vynikajúci zdroj“ vlákniny, ak obsahuje najmenej 7 g vlákniny v jednej porcii.)
Ktorý biely chlieb je teda najlepší? Dali sme Na vyskúšanie 30 možností supermarketu a bodovali ich na základe chuti a výživy.
Zázračné celozrnné biele hladké celozrnné výrobky mal najvyššie CHOICE skóre, prekonal náš test chuti a má ďalšiu výhodu v tom, že obsahuje celozrnné výrobky.
Dobré boli aj ďalšie tri biele chleby, ktoré sa odporúčajú:
- Coles Biely chlieb bez lepku
- Wonder Active s nízkym GI + proteínom
- TipTop Jeden biely sendvič
Prečítajte si viac o ako si vybrať najzdravší chlieb.
Krásne maslo maslo nesolené.
Maslo
Chceš trochu masla na ten chlieb?
Aj napriek tomu, že sme sa zamerali hlavne na krém, naša recenzia na maslá v supermarketoch zistila, že nie všetky sú rovnocenné - keď jedno maslo získalo odborné skóre CHOICE iba 51%.
Nesolené maslo Lurpak.
Ak hľadáte najlepšiu nesolenú variantu obedového boxu pre vaše dieťa, Krásne maslo maslo nesolené a Nesolené maslo Lurpak viazané na prvé miesto v našom recenzia masiel v supermarketoch, pričom obaja dosiahli skóre experta 83%.
Zistite, ktoré ďalšie maslá (solené alebo nesolené) sme odporučili v našom úplná recenzia - alebo zapojte deti a choďte na to výrobu vlastného masla.
Nakrájaná šunka
Podľa výročnej správy z roku 2019 Retail World má trh so šunkou hodnotu viac ako 744 miliónov dolárov. Ale pri toľkých možnostiach, ktoré sú k dispozícii na pultoch supermarketov, môže byť ťažké vedieť, ktorá šunka je najlepšia na použitie v sendvičoch, obaloch alebo šunke a plátkoch šunky vhodných na obed.
V roku 2019 sme teda testovali znova 30 balíčkov nakrájanej šunky a hodnotili ich podľa vkusu a výživy.
Šunka na stehná D'Orsogna Premium Sweet Honey.
Víťaz? Šunka na stehná D'Orsogna Premium Sweet Honey zvíťazil v našom teste * so skóre CHOICE 74%.
Zistite, ktoré ďalšie nakrájané šunky odporúčame, a dozviete sa viac o našom testovacom procese v našom sprievodca nákupom.
* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone zaznamenal v našej recenzii z roku 2019 vyššie skóre (76%), ale zdá sa, že bolo prerušené.
Perfektná talianska mozzarella.
Nastrúhaný syr
Nastrúhaný syr vám ušetrí drahocenný čas v kuchyni a môžete ho použiť na prípravu rôznych obľúbených jedál z obeda - od sendvičov a šalátov až po pizzu a cestoviny.
Mil Lel nastrúhaná zmes na pečenie.
Ak hľadáte chutnú a výživnú možnosť, naše recenzie na strúhaný syr vám pomôže triediť chutné od chutných.
Z 36 produktov, ktoré sme skontrolovali:
Perfektná talianska mozzarella zavŕšili našu kategóriu mozzarella celkovým skóre 84% a výživovým skóre 100%.
Austrálsky ľahký chutný trhaný syr Woolworths.
Zo syrových zmesí, ktoré sme sledovali, Mil Lel nastrúhaná zmes na pečenie (zmes mozzarelly, čedaru a parmezánu) viedli dobre, celkovo dosiahli 80% a 100% výživu.
Čedar / chutné syry, ktoré sme testovali, mali vo výžive spravidla nižšie skóre kvôli vysokému obsahu tukov a solí.
Ale z tých testovaných, Austrálsky ľahký chutný trhaný syr Woolworths dosiahli najvyššie celkové skóre (74%) s 80% skóre výživy.
Prečítajte si naše sprievodca nákupom ďalšie rady týkajúce sa výberu, skladovania a používania nastrúhaného syra.
Hľadajte ovocné prúžky s viac ako 90% ovocia a bez pridaného cukru.
Ostatné balené spracované občerstvenie
Nemusíte hľadať ďaleko v supermarkete, aby ste našli všetky druhy balených spracovaných potravín, ktoré tvrdia, že sú vynikajúce do školských obedárov, ale nie všetky občerstvenie v obedári je rovnaké.
Pri výbere vopred zabaleného a spracovaného občerstvenia nezabudnite na tieto tipy:
Vyberte si pukance cez čipsy a sladké sušienky.
Menej spracované syrové tyčinky alebo kolieska sú často výživnejšou možnosťou ako balíček sušienok a „dipu“ zo syra.
Sušené ovocie je lepšou voľbou ako iné výrobky s vysokým obsahom soli a vysokým obsahom nasýtených tukov, má však vysoký obsah cukru. Pokiaľ ide o ovocné prúžky, hľadajte viac ako 90% ovocia a bez pridaného cukru.
Kúpiť ovocie nakrájané na kocky v šťave skôr ako sirup.
Ryžové koláčiky nie sú nijako zvlášť výživné, ale majú nízky obsah tuku a cukru a môžu sa použiť ako základ zdravých polev, ako sú syry, avokádo alebo hummus.
Skontrolovať Hodnotenie hviezdičkami zdravia (ak sa zobrazuje). Môžu byť použité na porovnanie občerstvenia v rovnakej kategórii - čím vyššie hodnotenie, tým zdravšie občerstvenie.
Nájdenie správnej rovnováhy
Je nereálne očakávať, že svojmu dieťaťu každý deň zabalíte perfektný obedár, ale zostavili sme návod, čo je dôležité a na čo by ste sa pri mixovaní mali zamerať.
Ďalšie informácie nájdete v našom sprievodcovi webom Čo robí zdravý obed?
Ako zabaliť obedár pre zdravé deti
Dobrým východiskovým bodom na vyplnenie hladných brušiek sú jedlá na báze sacharidov, ako napríklad chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky alebo kuskus.
Jogurt a syr obsahujú veľa bielkovín a sú dobrým zdrojom vápnika.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé mäso, vajcia, konzervovaný tuniak, tofu a pečená fazuľa, sú dobrou náplňou do sendvičov alebo do cestovín alebo ryžového šalátu.
Zabaľte si ľahko konzumovateľné ovocie a zeleninu, ako napríklad ovocný šalát, olúpané pomaranče alebo mandarínky, hrozno bez jadierok, cherry paradajky alebo snehový hrášok.
Príležitostne pridajte vopred zabalené občerstvenie (nie všetky sú dostatočne zdravé na to, aby ste ich zahrli pravidelne).
Voda je najlepšia na zabezpečenie hydratácie detí, aj keď dobré je aj mlieko. Najlepšie je vyhnúť sa nápojom s prídavkom cukru (srdečné, „ovocné nápoje“ a bublinkové nápoje).
Ďalšie tipy na obed
Bezpečnosť jedla
Deti v Austrálii zvyčajne začínajú školský rok v najteplejších obdobiach roka, takže bezpečnosť potravín je najvyššou prioritou. Chráňte veci pomocou izolovaného boxu na obed alebo tašky.
Udržujte jedlo v chlade
Zabaľte si mrazený nápoj (najlepšou voľbou je voda) a zabaľte ho do jedla, aby ste ho udržali v chlade až do obeda, najmä pre jogurty, syry, mäso alebo šalát.
Robte obedy vo veľkom a zmrazte
Zvážte, či si dieťa vopred pripraviť obedy, a potom ho vložte do mrazničky, kým nebude čas zabaliť ho do školskej tašky. Chlieb, syr, vegemit a mäso ako šunka všetko krásne zmrzne.
Obedová láska
Keď sa krabička na obed vráti domov (dúfajme, že je prázdna), nezabudnite ju starostlivo umyť a osušiť a rozdrobiť všetky popraskané alebo rozbité škatule a fľaše s vodou.
Malé deti nastupujúce do školy často zápasia s neznámymi krabičkami na obed a zložitými obalmi
Majte na pamäti alergické politiky
Mnoho škôl v súčasnosti uplatňuje zásadu zákazu orechov a jedál z orechových výrobkov z dôvodu alergických detí. Ak si kupujete občerstvenie na obed, určite sa oboznámte s pravidlami vašej školy a naučte sa čítať štítky s potravinami.
Opakovanie je matka múdrosti
Malé deti nastupujúce do školy často zápasia s neznámymi krabičkami na obed a zložitými obalmi. Ak máte nového začiatočníka v škole, uistite sa, že si pred prvým dňom precvičia otváranie svojich lesklých nových krabičiek na obed. A ak zahrniete zabalené jedlo, zvážte ich predtým. Tým sa zabezpečí nielen to, že vaše dieťa nebude hladné, ale tisíce učiteľov materských škôl po celej krajine vám poďakujú.
Záleží nám na presnosti. Vidíte v tomto článku niečo, čo nie je úplne v poriadku? Dajte nám vedieť alebo si prečítajte viac o kontrola faktov o CHOICE.
Ak sa chcete podeliť o svoje myšlienky alebo položiť otázku, navštívte komunitné fórum CHOICE.
My v CHOICE oceňujeme Gadigalovcov, tradičných správcov tejto krajiny, na ktorej pracujeme, a vzdávame úctu ľuďom prvého národa v tejto krajine. CHOICE podporuje Vyhlásenie Uluru ľudí zo srdca Prvých národov.