Новогодние ловушки разрешения

Лучшие намерения, но худшее завершение?

Кажется, что в начале каждого нового года, когда закончится глупый сезон, мы решаем на этот раз поступить по-другому. Это могло быть обязательство упражняйтесь больше, бросить курить или внести простые изменения в образ жизни, чтобы Экономить деньги и живите более устойчиво. Но через несколько месяцев диета исчезнет из окна, и самое близкое к тренажерному залу - это пройти мимо него по дороге на обед в пабе. Итак, как сохранить мотивацию и избежать ловушек (и финансовых затрат) нарушенных новогодних обещаний?

Членство в спортзале

Как только период праздников заканчивается на улицах, спортивные залы и бассейны страны заполняются людьми с благими намерениями, которые пытаются поправиться или просто сбросить несколько килограммов. Однако на Пасху многие из этих возрожденных спортсменов сменили тренажерный зал или парк на диван и бар Cadbury's.

Австралийцы ежегодно тратят миллиарды на фитнес-индустрию, но в то же время показатели ожирения продолжают расти. Таким образом, кажется, что, хотя многие из нас могут действительно присоединиться к тренажерному залу и платить за членство, мы не обязательно извлекаем максимальную пользу из ежемесячной платы.

И спортивные цепи продолжают появляться, как кроссфиттер на разгуле бёрпи, предлагая что-то для всех. Есть блестящие сетевые тренажерные залы, такие как Fitness First и Virgin Active, спортивные залы только для женщин, такие как Fernwood, 30-минутные тренажерные залы, такие как Fit 'n Fast и Круглосуточные тренажерные залы где вы можете потренироваться в 3 часа ночи, если хотите.

Большинство тренажерных залов требуют от участников обязательного дорогостоящего членства и прошлого ВЫБОРА. изучение показали, что многие из них также используют агрессивные методы продаж для регистрации участников и даже более агрессивные методы, чтобы попытаться удержать вас, если вы решите, что спортзал больше не для вас.

Прежде чем броситься записываться в спортзал, почему бы не остановиться и не рассмотреть альтернативы? Плавание дешево и предлагает отличную тренировку с низким уровнем воздействия, бег может работать для некоторых, а самое дешевое и простое упражнение - ходьба.

Дополнительные идеи см. В нашей статье о мифы об упражнениях и советы. Есть даже руководство по настройке собственного домашний спортзал менее чем за 100 долларов.

Остерегайтесь мелкого шрифта

Если вы настроены на спортзал, очень осторожно относитесь к специальным предложениям, акциям и устным обещаниям. Вот на что следует обратить внимание:

• Не верьте им на слово. Никогда не верьте продавцу на слово, когда речь идет о специальных предложениях; всегда берите домой контракт с тренажерным залом и прочтите все условия перед тем, как записаться. Когда CHOICE провела теневой магазин тактики продаж тренажерных залов, некоторые из тренажерных залов отказались передать контракт, который, как они ожидали, подписал участник. Это противоречит кодексу практики, установленному отраслевым органом. Фитнес Австралия, и должно вызвать тревогу у потребителя.
• Проверьте сборы и сборы. Если у вас есть контракт, убедитесь, что комиссии, указанные в контракте, совпадают с указанной вами ценой. В частности, проверьте административные сборы за создание или продление членства. Они не подлежат возврату, даже если вы откажетесь от контракта во время периода обдумывания.
• Отмена также может стоить. Некоторые тренажерные залы взимают до 300 долларов за отмену членства. Проверьте свой контракт, чтобы узнать, что требуется для отмены. Даже если контракт требует, чтобы вы лично посетили центр для отмены, также целесообразно сделать это в письменной форме - тогда вы можете подтвердить дату, которую вы запросили, чтобы прекратить свое членство.
• Проблемы с прямым дебетом. Многие тренажерные залы требуют оплаты прямым дебетом, но даже когда срок вашего членства истекает, это не означает, что выплаты прекратятся. Перед подписанием проверьте договор. Если фитнес-центр продолжает принимать платежи, обратитесь в свое финансовое учреждение.

Что следует учитывать перед посещением тренажерного зала

• Соответствует ли это вашим потребностям? Удобно ли добираться до спортзала? Что будет, если вы переедете или смените работу? Предоставляет ли он услуги по уходу за детьми, если вам это нужно? Есть ли в спортзале достаточно машин / шкафчиков / места? Посещайте тренажерный зал несколько раз и в то время, которое вы планируете посетить.
• Убедитесь, что тренажерный зал является участником Fitness Australia. Участники должны соблюдать Кодекс правил пригодности, который включает предоставление участникам копии контракта и период обдумывания после присоединения.
• Не заставляйте подписываться на месте. Рассмотрите вариант случайного членства на месяц или несколько посещений, чтобы узнать, подходит ли вам тренажерный зал.

Для этого есть приложение

Диван до 5к

Это удобное маленькое приложение, доступное для iPhone, iPod и Android, поможет вам прийти в форму с помощью простой программы тренировок, рассчитанной на три дня в неделю и рассчитанной на девять недель. Он шаг за шагом проведет вас через интервальную тренировку, одновременно играя музыку по вашему выбору.

Бросить курить

Несмотря на то, что в наши дни кажется почти невозможным курить где-либо в общественных местах, удивительно, что, по последним подсчетам, почти 17% австралийцев все еще курят регулярно. И хотя избавиться от этой привычки - одно из самых сложных дел, оно того стоит, потому что:

• от болезней, связанных с курением, погибло 14 900 австралийцев в 2004–05 финансовом году, что составляет 40 предотвратимых смертей каждый день.
• к основным заболеваниям, связанным с курением, относятся рак, болезни сердца и хроническая обструктивная болезнь легких.
• В результате курения в 2004–05 финансовом году в больнице было проведено более 750 000 дней, а больничные расходы составили 670 миллионов долларов.

Представитель Онкологический совет, говорит, что секрет отказа от курения требует приверженности и, как правило, момента «ага», поскольку курение - это сложное поведенческое, эмоциональное и вызывающее привыкание поведение, которое не подходит всем. Большинство людей в конечном итоге бросает курить, перейдя на холодную индейку, и многие пытаются несколько раз, прежде чем успешным, поэтому не позволяйте вашему стремлению бросить курить дымом только потому, что это не работает сразу.

В ловушке - не платите, чтобы бросить

Несмотря на то, что холодная индейка является наиболее успешной стратегией отказа, нет недостатка в продуктах и ​​услугах, которые с радостью возьмут ваши деньги. с обещаниями волшебной пули - от электрических сигарет до программ, которые обещают, что вы бросите курить навсегда всего за семь дней... и все по разумной цене, в курс.

«Люди должны с осторожностью относиться к любым методам, вмешательствам или программам, которые утверждают, что имеют 100% успех», - говорит представитель. «Бросить курить сложно - настолько сложно, что лишь небольшой процент попыток бросить курить длится 12 месяцев и более».

Советы бросить курить

• Заместительная никотиновая терапия и прописанные лекарства, такие как Champix (который снижает действие никотина в организме), могут помочь с вызывающим привыкание аспектом никотина.
• Сокращение употребления наркотиков, с фармакотерапией или без нее, увеличит вероятность отказа от курения, поскольку снижает никотиновую зависимость.
• Получение консультации через Линия выхода (13 7848) помогает справиться с изменениями поведения и дает советы по выбору методов и советов по отказу от курения.
• Некоторые люди считают, что гипнотерапия им помогает (даже если это не подтверждается рандомизированными контролируемыми исследованиями).
• Поймите, что когда дело доходит до отказа, волшебного решения не существует - все зависит от того, что лучше всего подходит для вас индивидуально, но есть много вариантов.

Помощь всего в одном клике

Хотя для iPhone и Android доступно довольно много приложений по борьбе с курением, недавний обзор в США те, которые в настоящее время присутствуют на рынке, показали, что ни один из них не соответствует приемлемым стандартам, доказавшим свою полезность. привычка. Однако существует ряд хороших программ онлайн-поддержки, таких как QuitCoach.

Экономия денег и планеты

Для многих из нас встреча в Новом году может означать возможность навести порядок в домашнем бюджете. А в последние годы одной из самых больших проблем - и побуждающих к увеличению сбережений - является рост счетов за электроэнергию.

Это может быть так же просто, как внести несколько небольших изменений, например выключить бытовую технику из розетки. Другие действия включают выбор высокоэффективного телевизора, стиральной машины, посудомоечной машины и холодильника, которые могут сэкономить расходы домашнего хозяйства на потребление энергии и воды на тысячи долларов в течение 10 лет по сравнению с низкой эффективностью выбор.

Это может показаться незначительными изменениями, но они также вносят вклад в общее благо. Было подсчитано, что, если все австралийские домохозяйства сократят потребление энергии всего на 10%, получится экономия почти в 2 миллиарда долларов в год - в конце концов, не так уж и мало.

Шаги по экономии денег и энергии

• Австралийские домохозяйства тратят почти 1 миллиард долларов в год на резервное питание. Это можно сократить, просто выключив многие приборы из розетки.
• Изменение термостата вашего кондиционера или обогревателя всего на один градус может изменить счета за отопление на 10%.
• Если вы не используете водосберегающую насадку для душа, вы можете использовать до 48 литров горячей воды на каждый душ. Это дополнительно до 100 долларов в год.
• Стирка одежды в горячей воде намного дороже, так как цикл горячей воды потребляет на 90% больше энергии, чем стирка в холодной воде.