JavaScript отключен
Если возможно, включите JavaScript, чтобы получить больше возможностей на веб-сайте CHOICE.
Большинство родителей не трясется и не испытывает нытье каждый раз, когда мы кладем в школьную коробку для завтрака очередную закуску в пластиковой упаковке: действительно ли это здоровый выбор?
С массой удобных закусок на рынке - и связанным с этим приставанием ваших детей к тому, чтобы последний сырный «ковшик» или фруктовый «ремешок» - легко потерять из виду, что им на самом деле полезно, а что нет.
Покупая предварительно упакованные закуски, сравните их со следующими четырьмя ключевыми критериями питания для получения более здоровых вариантов:
На этой странице:
- Энергия (килоджоули)
- Добавлен сахар
- Насыщенный жир
- Натрий (соль)
- Другие вещи, которые следует учитывать
- Стоимость удобства
Покупайте умнее с членством CHOICE
- Найдите лучшие бренды
- Избегайте плохих исполнителей
- Получите помощь, когда что-то пойдет не так
Энергия (килоджоули)
Детям нужна энергия из пищи, чтобы хватило на весь день, но слишком много энергии в сочетании с недостаточным количеством упражнений может привести к чрезмерному увеличению веса. Ищите закуски для ланчбокса с содержанием менее 600 килоджоулей на порцию, что примерно равно банану.
Некоторые закуски, особенно печенье и чипсы, будут соответствовать этим критериям энергии только потому, что это небольшие порции, поэтому не поддавайтесь соблазну положить больше одной.
Добавлен сахар
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара часто имеют минимальную пищевую ценность, поэтому из них не следует готовить хорошие повседневные ланчбоксы. А если они прилипнут к детским зубам, они могут вызвать кариес, поэтому их лучше избегать.
Леденцы явно отсутствуют, но фруктовые полоски могут быть особенно липкими, а фруктовые батончики могут быть загружены сахаром - целых три чайные ложки (15 г) в маленьком 20-граммовом батончике.
Насыщенный жир
Слишком много насыщенных жиров в рационе связано с увеличением ишемической болезни сердца, и даже детям необходимо ограничивать количество, которое они едят. Жирные закуски также высококалорийны и могут способствовать увеличению веса.
Остерегайтесь печенья - некоторые из них содержат больше насыщенных жиров, чем чипсы, - а мюсли и зерновые батончики часто склеиваются жирами и сахаром.
Натрий (соль)
В то время как для хорошего здоровья организму требуется соль в малых дозах, количество соли, проникающей в продукты, особенно в детскую, вызывает беспокойство.
Слишком много натрия (обычно из соли) связано с повышенным кровяным давлением, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому важно не есть слишком много, независимо от вашего возраста.
Обратите внимание на крекеры и закуски из печенья с соусом или спредом.
Другие вещи, которые следует учитывать
Волокно
Клетчатка - важное питательное вещество для детей. Однако производители не обязаны предоставлять эту информацию, поэтому многие панели питания не предоставляют информацию о содержании клетчатки. Фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб - хорошие источники клетчатки.
Кальций
Многие сырные закуски содержат слишком много насыщенных жиров, но некоторые из них вполне приемлемы и также содержат ценные питательные вещества, такие как кальций и белок. Проверьте этикетки на наличие хотя бы 100 мг кальция на 100 г.
Йогурт - еще лучший источник кальция, хотя некоторые йогуртовые продукты более питательны, чем другие.
Разнообразие
Хорошо менять закуски, чтобы сбалансировать питательные вещества. Если вы упаковываете бутерброд с соленой начинкой, например Vegemite, не переворачивайте чашу весов, добавляя соленую закуску в коробку для завтрака.
Стоимость удобства
В большинстве случаев вы доплачиваете за удобство индивидуально упакованных порций. Подумайте о покупке полноразмерной коробки или контейнера с едой и отправке порции в школу в многоразовом контейнере для значительной экономии.
Как вы могли догадаться, диапазон цен на множество различных обеденных закусок, доступных для детей, сильно варьируется, но лучший способ составить бюджет для вашего Еженедельный магазин должен определить, сколько стоит каждый сравнительный продукт за порцию (с учетом различных размеров порции), и рассчитать наиболее выгодные варианты из там.
Чтобы поделиться своими мыслями или задать вопрос, посетите форум сообщества CHOICE.
Мы в CHOICE благодарим людей Гадигала, традиционных хранителей этой земли, на которой мы работаем, и отдаем дань уважения народам коренных народов этой страны. CHOICE поддерживает Заявление Улуру народа коренных народов от всего сердца.