Полезный гаджет, если вы серьезно относитесь к фитнесу.
Упражняйтесь более эффективно
Последнее изменение: 16 марта 2018 г.
Ваша частота сердечных сокращений (количество ударов вашего сердца в минуту) - это не только то, что доставляет вам неприятности во время грандиозного финала. Это также хороший способ определить, с какой интенсивностью вы тренируетесь. Вы хотите, чтобы это было достаточно сложно, чтобы добиться результатов, но не настолько, чтобы вы рисковали своим здоровьем (или становились несчастным!).
- Рассмотрим фитнес-трекер или умные часы вместо этого, поскольку многие из них включают в себя мониторы сердечного ритма (мы проверяем их на точность, и большинство из них работает очень хорошо).
Что такое пульсометр?
Мониторы сердечного ритма обычно состоят из двух частей: нагрудного ремня, который определяет и передает ваше сердцебиение, и часов, отображающих частоту сердечных сокращений. Нагрудный ремень имеет встроенные электроды, которые должны прилегать к обнаженной коже - вы просто регулируете ремень по размеру, поместив передатчик на середину груди. Для начала вам нужно смочить электроды, чтобы улучшить контакт с кожей, но во время тренировки ваш пот будет поддерживать сильное соединение.
Некоторые модели представляют собой только часы с датчиками частоты пульса, встроенными в браслет / браслет.
Людям с заболеваниями важно рассматривать пульсометр только как тренажер - пульсометры не смогут определить, когда частота сердечных сокращений работает ненормально, и нельзя полагаться на частоту сердечных сокращений, чтобы указать что-либо, кроме того, насколько быстро ваше сердце бьется.
Особенности для поиска
Удобная посадка
Пульсометры различаются по удобству и дизайну, поэтому обязательно попробуйте их перед покупкой. Легко регулируемый нагрудный ремень поможет сделать ремень удобным для вашего размера.
Отображать
Экран часов должен быть легко читаемым, с большим дисплеем, хорошей контрастностью, большими числами и текстом. Подсветка позволяет лучше видеть экран часов при слабом освещении, что, например, хорошо, если вы бегаете вечером.
Максимальная частота пульса
Введя свой возраст, а иногда и другие переменные, большинство пульсометров может определить максимальную частоту пульса, что помогает установить границы в тренировке. Большинство мониторов выдают предупреждающий сигнал, если частота пульса становится слишком высокой.
Аккумуляторы
Сменные батарейки, будь то нагрудный ремень или часы, должны легко сниматься и заменяться без необходимости обращения в сервисный центр или ювелира.
Программы
Некоторые мониторы могут подключаться к приложениям на смартфоне или компьютере для получения дополнительных данных о фитнесе и анализа.
Функции
- Режим обратного отсчета является хорошим подспорьем при тренировках в течение определенных периодов времени.
- Счетчики калорий - полезный индикатор того, сколько калорий потребляется во время тренировки.
- Режим восстановления показывает, насколько быстро вы восстанавливаетесь после тренировки; чем быстрее вы выздоравливаете, тем вы в хорошей физической форме.
- Функция записи круга дает возможность записывать круги и сравнивать время круга.
- Функция касания сердца может указать ваш BPM, прикоснувшись пульсометром к нагрудному ремню.
- Предупреждения о вибрации могут быть полезны вместо звукового сигнала или в дополнение к нему.
- Профили пользователей позволяют нескольким пользователям носить монитор сердечного ритма, записывая возраст, пол, рост и вес каждого для более точного отражения требований к физической форме.
Тело и BPM
Чтобы максимально использовать возможности пульсометра, рассчитайте максимальную частоту пульса, чтобы определить границы ударов в минуту, в которых вы должны тренироваться. Для очень приблизительной оценки максимальной частоты пульса попробуйте следующую формулу: 220 минус ваш возраст. Другие, более сложные формулы дадут вам более точные показания в зависимости от частоты пульса в состоянии покоя. Как правило, стремитесь к 80-85% максимальной частоты пульса для тяжелой тренировки или от 65% до 75% для умеренной тренировки. То, насколько интенсивно вам следует тренироваться, будет зависеть от вашего возраста, состояния здоровья и других обстоятельств. Обратитесь к врачу за дополнительными советами.
Стоимость покупки и текущие расходы
Покупка пульсометра будет стоить от 60 до 400 долларов, но это только начало пути.
Вы можете рассчитывать на замену батареи не реже одного раза в три-пять лет, в зависимости от вашего использования. Нагрудный ремень также со временем изнашивается. Если вы часто пользуетесь монитором, возможно, вам придется заменять нагрудный ремень чаще, чем батарею часов.
Батарейки в некоторых часах и нагрудных ремнях могут прослужить до нескольких лет, в зависимости от того, сколько вы их используете. Цены на замену батареек колеблются от 10 до 35 долларов, а замена нагрудного ремня - от 20 до 120 долларов. Перед покупкой посоветуйтесь с продавцом и примите во внимание стоимость доставки в ювелирный магазин или в сервисный центр, если это необходимо.