Ваши дети хорошо начинают свой день?
Говорят, что завтрак - самая важная еда дня, но выбор детских хлопьев может стать кошмаром с точки зрения питания. заявления о витаминах и минералах, которые часто маскируют ловушки, содержащие сахар и даже соль, - не то, что им нужно в первую очередь утро.
Так есть ли здоровые варианты? Мы разбираем хлопья для завтрака для детей - очевидно, предназначенные для детей с помощью рекламы или упаковки, и их эквиваленты под частной торговой маркой в супермаркетах - чтобы узнать, может ли ваша семья получить от их.
Ищете обычные хлопья для завтрака? Смотрите наш обзор 170 хлопья для завтрака в супермаркете.
В этом обзоре:
- Наш Таблица из 34 хлопьев для завтрака для детей, сравнивая рейтинг Health Star Ratings, клетчатку, сахар, безглютеновые варианты и многое другое.
- Высший рейтинг детских хлопьев
- Почему важен завтрак
- Советы по выбору здоровой каши
- Слово о каша и мюсли
- Суточная доза для 8-летнего ребенка
Высший рейтинг детских хлопьев
Санаторий Weet-Bix для детей (5 звезд)
и Freedom Foods Rice Puffs (4,5 звезды) имеют самый высокий рейтинг здоровья среди всех рассмотренных детских хлопьев.Оба они содержат разумное количество клетчатки, и они содержат минимальное количество сахара и натрия.
Важность завтрака.
Завтрак действительно незаменим для детей. Если они не завтракают, к середине утра они, скорее всего, будут голодны. Несколько исследований показали, что дети, которые не завтракают, обычно толще, чем те, кто этого не делает. и есть некоторые свидетельства того, что завтрак улучшает способности детей к обучению и концентрация.
По большей части, если вы ищете хороший выбор хлопьев для своих детей, игнорируйте красочную упаковку и высокие заявления, которые являются неотъемлемой частью детских хлопьев. и выберите один из злаков с более высоким содержанием клетчатки, но с меньшим содержанием сахара и соли, перечисленных в нашей таблице, или выберите хороший взрослый злак - или следуйте нашим советам по выбору злаков, ниже.
Советы по выбору подходящей крупы
Сравните рейтинги Health Star
В первую очередь вы можете посмотреть на товар Рейтинг здоровья (HSR). HSR - это оценка общей полезности продукта с учетом «плохих» питательных веществ. в пище, таких как натрий, сахар и насыщенные жиры, а также полезные питательные вещества, включая клетчатку и белок.
HSR были разработаны, чтобы помочь вам с первого взгляда выбрать более здоровые варианты - по сути, чем выше звездный рейтинг (рейтинг варьируется от 0,5 до 5 звезд), тем более здоровый вариант.
При отсутствии звездного рейтинга вот наши главные советы при выборе:
Искать
- Волокно – Пищевые волокна помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и снижает риск рака кишечника. Детям нужно меньше клетчатки, чем взрослым, потому что они могут наполнить небольшой животик прежде, чем у него появится возможность получать достаточно энергии и других питательных веществ, а слишком много может вызвать у детей расстройство желудка и понос. Но зерновые с умеренным количеством клетчатки для них все же лучше, чем их мало или совсем нет. Ориентировочно детям необходимо 5–10 граммов клетчатки в день, плюс их возраст - например, пятилетний ребенок должен есть 10–15 граммов в день.
- Цельнозерновые - Слова «цельный» или «цельнозерновой» в первых или двух ингредиентах обычно означают, что злаки менее обработаны и будут содержать больше витаминов, минералов и фитохимических веществ. Диета с высоким содержанием цельнозерновые а зерновые волокна могут снизить риск преждевременной смерти от хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Избегать
- Высокое содержание натрия (соль) – Натрий связано с высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечное заболевание. Рекомендуемый верхний уровень потребления для детей в возрасте от 4 до 8 лет составляет 1400 мг в день, и им нужно всего 300-600 мг в день, чтобы удовлетворить потребности своего организма. Около 75% соли в нашем рационе поступает из обработанных пищевых продуктов, и хлопья для завтрака являются одним из основных компонентов. В идеале продукт, который вы выбираете, должен содержать 400 мг натрия на 100 г или меньше. Но для продукта с низким содержанием натрия выберите продукт с содержанием 120 мг на 100 г или меньше.
- Высокий сахар - В частности, главными нарушителями являются детские хлопья. В некоторых случаях сухофрукты, которые содержат клетчатку, витамины и минералы, вносят свой вклад в общее количество сахаров. Но часто виноват добавленные сахара, которые мы должны потреблять только в умеренных количествах. Хорошее практическое правило - искать менее 15 г сахара на 100 г, что дает небольшую свободу действий, если в хлопьях есть сухофрукты.
- С высоким содержанием насыщенных жиров - Сухие завтраки обычно не содержат насыщенный жир, но следите за такими ингредиентами, как кокосовое масло или пальмовое масло - часто в злаках кластерного типа - которые могут повышать уровень насыщенных жиров. Продукты, которые содержат 1,5 г или менее насыщенных жиров на 100 г, могут быть классифицированы как «продукты с низким содержанием насыщенных жиров» в соответствии с пищевыми стандартами.
Добавлены витамины и минералы
Многие сухие завтраки содержат добавленные витамины и минералы которые могут внести полезный вклад в диету вашего ребенка. Однако при выборе хлопьев более важно составить список на основе звездного рейтинга здоровья. (или, в качестве альтернативы, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием соли и сахара), прежде чем подумать о добавлении витаминов и минералы.
Суть в том, что большинство детских хлопьев лучше, чем отсутствие завтрака, а витамины и минералы, а также белок и полезный для костей кальций из молока являются бонусом.
Сахар и соль действительно играют жизненно важную роль в вкусе продукта, но многие злаки, предназначенные специально для детей, имеют больше общего с лакомствами, чем с питательным завтраком.
А каша и мюсли?
Трудно отказаться от каши для хорошего семейного завтрака - чашка приготовленных овсяных хлопьев дает вам около 4 г клетчатки, и вы добавляете только сахар и соль. С другой стороны, в ароматизированные продукты из овсянки часто уже добавлен сахар, и его количество варьируется. Чтобы узнать, как эти продукты сравниваются, см. Наши овсяная каша обзор.
Чтобы узнать больше о мюсли, ознакомьтесь с нашими руководство по покупке мюсли.
Суточная доза для восьмилетнего ребенка
Это общее руководство по рекомендуемой суточной дозе килоджоулей, натрия (соли), сахара и других веществ для среднего 8-летнего мальчика или девочки. Когда вы в следующий раз пойдете за покупками, помните об этих рекомендациях и не торопитесь, чтобы проверить уровни питания, прежде чем брать что-либо в свою тележку. Ищите количество на 100 г, чтобы эффективно сравнивать различные продукты - размеры порций часто вводят в заблуждение.
| Мужской | Женский | ||
| Энергия | 7900 кДж |
7400 кДж |
(А) |
| Протеин |
20 г |
20 г |
(В) |
| Толстый | 63 г | 59 г |
(С) |
| Насыщенный жир |
21 г | 20 г | (С) |
| Сахара | 95 г | 89 г | (D) |
| Волокно | 18 г | 18 г | (E) |
| Натрий | 1400 мг | 1400 мг | (F) |
| Кальций | 700 мг | 700 мг | (В) |
| Железо | 10 мг | 10 мг | (В) |
(А) Это расчетная потребность, основанная на уровнях активности от легкой до умеренной.
(В) Это рекомендуемая диета.
(С) Это количество жира и насыщенных жиров обеспечивает соответственно 30% и 10% расчетной потребности в энергии, что является приемлемым в соответствии с правительственными рекомендациями по питанию.
(D) Это количество сахара обеспечивает 20% расчетной потребности в энергии, что является приемлемым в соответствии с правительственными рекомендациями по питанию.
(E) Рекомендуется регулярно есть хотя бы такое количество клетчатки.
(F) Регулярное употребление большего количества пищи может иметь неблагоприятные последствия.
Детские хлопья для завтрака по сравнению
Мы сравнили 34 хлопья для завтрака для детей. Мы перечислили их ниже в порядке рейтинга здоровья (от самого высокого к самому низкому). Чтобы отсортировать по другим критериям, просто щелкните заголовки столбцов.
| Наименование товара | Звезда здоровья Рейтинг |
Размер порции (г) |
Энергия (кДж / 100г) |
Общее количество пищевых волокон (г / 100г) |
Сахара (г / 100г) |
Натрий (мг / 100 г) |
Насыщенный жир (г / 100г) |
Протеин (г / 100г) |
Не содержит глютен требовать? |
Страна происхождения утверждение |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Черные и золотые орбиты кокоса | 2.5 | 35 | 1680 | нс | 27.6 | 322 | 1.3 | 5.6 | да | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Черно-золотые фруктовые кольца | 3 | 30 | 1600 | нс | 26.4 | 255 | 0.3 | 6.3 | нет | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Коулс Слойки с какао | 2 | 30 | 1590 | 2 | 34.8 | 310 | 0.8 | 6.4 | нет | Сделано в Новой Зеландии из импортных и новозеландских ингредиентов. Рис из Австралии |
| Кольца Coles Frooty | 3.5 | 30 | 1610 | 4.1 | 23.8 | 261 | 0.3 | 8.6 | нет | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Коулс Райс Слойки | 2.5 | 30 | 1580 | 1 | 10 | 550 | 0.4 | 6.1 | нет | Сделано в Новой Зеландии из импортных и новозеландских ингредиентов. Рис из Австралии |
| Freedom Foods Радужный хруст | 4 | 35 | 1570 | 7.4 | 18.5 | 90 | 0.7 | 7.2 | да | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Рисовые слойки Freedom Foods | 4.5 | 35 | 1600 | 10 | 7.9 | 170 | 0.5 | 7.5 | да | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Freedom Foods XO Crunch | 4 | 35 | 1510 | 8.5 | 22.2 | 70 | 1 | 7.1 | да | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Goldenvale (Aldi) Мыльные пузыри на завтрак | 3 | 30 | 1620 | 1.5 | 10 | 495 | 0.3 | 6 | нет | Сделано во Франции из импортных и местных ингредиентов. |
| Шоколадные шары Goldenvale (Aldi) | 3 | 30 | 1660 | 4.5 | 25 | 200 | 1.8 | 7.6 | нет | Сделано в Германии |
| Подушки Goldenvale (Aldi) Choco | 2 | 30 | 1900 | 2.6 | 34 | 160 | 4.9 | 7 | нет | Сделано в Германии |
| Голденвейл (Альди) Чоко Райс | 2 | 30 | 1650 | 1.3 | 33 | 350 | 0.8 | 5.9 | нет | Сделано во Франции из местных и импортных ингредиентов. |
| Goldenvale (Aldi) Мед Пшеница | 3.5 | 30 | 1600 | 4.3 | 39 | < 5 | 0.5 | 10 | нет | Сделано в Германии |
| Kellogg's Coco Pops | 2 | 30 | 1600 | 1.7 | 36.5 | 425 | 0.2 | 4.6 | нет | Сделано в Австралии (Новый Южный Уэльс) |
| Келлогг's Coco Pops Chex | 2 | 30 | 1570 | 3.3 | 37.4 | 530 | 0.3 | 7 | нет | Сделано в Южной Корее |
| Криспикс Келлогга | 1.5 | 30 | 1630 | 1 | 24 | 725 | 0.1 | 6.6 | нет | Сделано в Южной Корее |
| Ледяные петли Келлога | 2 | 30 | 1640 | 2.4 | 38 | 340 | 0.5 | 6.4 | нет | Сделано в Таиланде |
| Kellogg's Frosties | 2 | 30 | 1590 | 2.4 | 41.3 | 320 | 0.1 | 4.6 | нет | Сделано в Австралии (Новый Южный Уэльс) |
| Рисовые пузыри Келлогга | 3 | 30 | 1570 | 2.5 | 10.6 | 530 | 0.1 | 7.6 | нет | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Рисовые пузыри Kellogg's Multigrain | 4 | 30 | 1510 | 11 | 22.2 | 145 | 0.1 | 7.2 | нет | Сделано в Германии |
| Бутоны отрубей Султана Келлогг | 4 | 45 | 1420 | 15.1 | 23.8 | 150 | 0.2 | 8.2 | нет | Сделано в Бельгии из местных и импортных ингредиентов |
| Какао-бомбы Lowan | 3 | 35 | 1630 | 3 | 29.8 | 130 | 1.3 | 6 | да | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Lowan Honey O's | 4 | 40 | 1560 | 9.3 | 20.8 | 76 | 1 | 5.6 | да | Сделано в Австралии |
| Nestle Milo | 3.5 | 30 | 1620 | 7.7 | 27.3 | 115 | 1.4 | 9 | нет | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Нестле Майло хрустящие укусы | 3.5 | 30 | 1610 | 6.8 | 24.2 | 120 | 1.2 | 7.5 | нет | Сделано в Австралии |
| Nestle Milo Duo | 3.5 | 30 | 1610 | 7.1 | 28.3 | 105 | 1.2 | 7.5 | нет | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Nestle Nesquik | 3.5 | 30 | 1610 | 8.2 | 29.6 | 250 | 0.9 | 7.6 | нет | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Санаторий Медовые Сладости | 3.5 | 30 | 1580 | 3.9 | 27 | 30 | 0.2 | 8 | нет | Сделано в Австралии из местных и импортных ингредиентов. |
| Санаторий Weet-Bix для детей | 5 | 30 (2 печенья) | 1480 | 11 | 2.9 | 45 | 0.3 | 12.4 | нет | Сделано и упаковано в Австралии |
| Мячи для шоколада Woolworths Homebrand | 3.5 | 30 | 1580 | 6.7 | 36.1 | 50 | 0.7 | 7 | нет | Сделано в Новой Зеландии из местных и импортных ингредиентов. |
| Какао-слойки Woolworths Homebrand | 2 | 30 | 1620 | 2 | 37.6 | 380 | 0.5 | 5 | нет | Сделано в Новой Зеландии из местных и импортных ингредиентов. |
| Фруктовые кольца домашнего бренда Woolworths | 2 | 30 | 1660 | нс | 32.8 | 235 | 0.4 | 5.5 | нет | Сделано в Австралии |
| Домашний бренд Woolworths Honey Poppas | 3.5 | 30 | 1630 | нс | 39.1 | <5 | 0.4 | 8.7 | нет | Сделано в Новой Зеландии из местных и импортных ингредиентов. |
| Рисовые леденцы домашнего бренда Woolworths | 3.5 | 30 | 1650 | нс | 5.8 | 630 | 0.7 | 7 | нет | Сделано в Новой Зеландии из местных и импортных ингредиентов. |