Школьные ланч-боксы - какие закуски и напитки лучше?

Школьная утренняя суета может быть жестокой: детей нужно собрать, одеть, накормить, собрать сумки и выйти за дверь к первому звонку.

И посреди всего этого вы пытаетесь понять, что положить в их школьный ланч-бокс.

Может быть трудно понять, какие закуски и напитки питательны и вкусны, поэтому мы составили список некоторых из самых полезных и вкусных продуктов, подходящих для ланч-боксов, которые мы нашли на сайте CHOICE тестирование.

Эти продукты, подходящие для ланчбоксов, получили самые высокие оценки по питательности, а также были менее 600 кДж на порцию.

Вот краткая информация о том, какие продукты прошли наши тесты, а также советы по выбору здоровых продуктов.

На этой странице:

  • Батончики мюсли без орехов 
  • Пакеты для мягкого йогурта
  • Vegemite
  • Ящики для сока
  • Крекеры 
  • Нарезанный белый хлеб
  • Масло сливочное
  • Ветчина нарезанная
  • Тертый сыр
  • Прочие фасованные обработанные закуски
  • Дополнительные советы по ланчбоксу
Батончики с мюсли Coles Choc Chip

Батончики с мюсли Coles Choc Chip.

Батончики мюсли без орехов 

Батончики мюсли, как правило, создают здоровый образ - в конце концов, что не нравится в батончике, полном цельнозерновых и сухофруктов?

Но они часто содержат сахар (чтобы удерживать их вместе) и жир (чтобы они были вкусными). И, конечно, если в вашей школе действует политика без орехов, многие бары не подходят для ланчбоксов.

В 2019 году мы обыскали полки супермаркетов, чтобы найти варианты, подходящие для ланчбоксов, а затем сравнил их по питательности.

Дядя Тобис Чок Чип Жевательные батончики с мюсли

Дядя Тобис Chewy Choc Chip.

Эти продукты, подходящие для ланчбоксов, получили наивысшие оценки по питательности, а также были менее 600 кДж на порцию (рекомендуемое потребление энергии для закусок): *

  • Дядя Тобис Chewy Choc Chip
  • Батончики с мюсли Coles Choc Chip

Выбирая батончики мюсли, выбирайте батончики из цельного зерна, с меньшим количеством добавок, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Узнайте больше - в том числе о том, какой вариант является самым приятным - в нашем руководство по покупке батончика мюсли.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle также был одним из самых полезных для здоровья батончиков, которые мы рассмотрели, но в настоящее время, похоже, недоступен.

Союз фермеров греческий йогурт

Союз фермеров в греческом стиле, полностью натуральный йогурт.

Пакеты для мягкого йогурта

Эти индивидуальные пакетики с йогуртом - неизменный фаворит детей, их даже можно заморозить и использовать. вместо ледяного блока, чтобы сохранять ланч-боксы прохладными (хотя текстура йогурта однажды изменится разморозил).

Но с сотнями продуктов на выбор в категориях, включая высокобелковый, греческий и исландский скир - как узнать, какой йогурт лучше всего подходит для ланч-бокса вашего ребенка?

натуральный йогурт raffertys Garden

Натуральный йогурт Rafferty's Garden.

Хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до питания, вы, безусловно, можете поступить похуже, чем выбрать практически любой мягкий пакетик йогурта. Но если вы хотите избежать добавления сахара и добавок, трудно превзойти обычный натуральный йогурт, который состоит всего из двух ингредиентов: молока и живых йогуртовых культур.

Из 118 продуктов, которые мы рассмотрели в нашем обзор детских фруктовых йогуртов два были естественными:

  • Пакетик для йогурта в греческом стиле Farmers Union
  • Сад Рафферти

Или вы можете купить натуральный йогурт в больших емкостях и разлить в многоразовые мягкие пакеты.

Узнайте, какие йогурты являются хорошим источником кальция, с низким содержанием жира, содержат больше всего сахара и другие продукты. обзор йогуртовых пакетов.

Vegemite

Скромный бутерброд Vegemite был основным продуктом в детских ланч-боксах на протяжении десятилетий. Но как австралийский значок сочетается с другими овощными или дрожжевыми пастами?

Мы попробовали девять продуктов и сравнили их информацию о пищевой ценности. Сбежавшим победителем стал…

Вегемит восстановленная соль

Восстановленная соль Vegemite.

Вегемит восстановленная соль с показателем CHOICE 82% - на 11 процентных пунктов выше, чем у «оригинальной» версии.

Узнайте, что наши дегустаторы думают о других «клещах» в наш обзор или узнать больше о приготовление с вегемитом.

Комбинированные наполнители для сравнения соковыжималок

Эти яблочный и апельсиновый соки не содержат добавленного сахара и имеют меньшее количество килоджоулей.

Ящики для сока

Многие дети любят фруктовые соки (несмотря на то, что вода для них лучший напиток), но существует множество брендов, и некоторые из них намного полезнее других.

Поэтому, если вашему ребенку время от времени требуется фруктовый сок в своем ланч-боксе, выберите тот, который не содержит добавленного сахара и является вариантом с меньшим количеством килоджоулей (например, 370 кДж или меньше на упаковку).

Наше сравнение коробки для яблочного и апельсинового сока найдено пять продуктов, соответствующих этому критерию:

  • Golden Circle без добавления сахарного апельсинового сока 
  • Просто сок апельсиновый сок 
  • Nudie только 2 апельсина
  • Просто сок Яблочный сок 
  • Прима Яблоко без добавления сахара.

Прочтите наш полный обзор, чтобы узнать больше о что учитывать при выборе коробки для сока.

цельнозерновые хрустящие хлебцы

Цельнозерновые хрустящие хлебцы - хороший выбор для ланч-боксов.

Крекеры 

Крекеры - популярная несладкая закуска, часто с хумусом, сыром или вегемитом. Но наши исследования показывают, что не все крекеры одинаковы в отношении питания.

В 2016 году мы рассчитал рейтинг Health Star для более 300 взломщиков Победителями стали следующие категории:

  • кукурузные лепешки
  • цельнозерновые хрустящие хлебцы
  • цельнозерновые рисовые крекеры

Поэтому, если вы покупаете здоровый вариант, сначала ищите эти продукты и сравнивайте крекеры, используя панель информации о питании на упаковке. (Используйте цифры 100 г, поскольку размеры порций в разных продуктах различаются.)

Чудо цельнозерновой белый гладкий цельнозерновой

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain.

Нарезанный белый хлеб

При выборе полезного хлеба лучше всего подходят продукты, содержащие цельнозерновые или цельнозерновые.

Но если ваши дети предпочитают белый хлеб, подумайте о буханках, содержащих клетчатку - чем больше, тем лучше. (Согласно Кодексу пищевых стандартов, продукт считается «отличным источником» клетчатки, если он содержит не менее 7 г пищевых волокон на порцию.)

Итак, какой белый хлеб лучше? Ставим 30 вариантов супермаркетов на проверку и оценивали их по вкусу и питательности.

Чудо цельнозерновой белый гладкий цельнозерновой имел наивысший балл CHOICE, превзошел наш тест на вкус и имеет дополнительное преимущество в виде содержания цельнозерновых продуктов.

Три других вида белого хлеба также показали хорошие результаты и рекомендуются:

  • Белый хлеб Coles без глютена
  • Wonder Active Low GI + Protein
  • TipTop The One White Sandwich

Узнать больше о как выбрать самый полезный хлеб.

CH Масло TT 8 из 34

Красиво сливочное несоленое масло.

Масло сливочное

Хочешь масла на хлеб?

Несмотря на то, что оно в основном состоит из сливок, наш обзор масел для супермаркетов показал, что не все масла одинаковы: одно масло получило экспертную оценку CHOICE всего 51%.

CH Масло TT 21 из 34

Несоленое масло Лурпак.

Если вы ищете лучший несоленый вариант ланч-бокса для вашего ребенка, Красиво сливочное несоленое масло и Лурпак несоленое масло связала первое место в нашем обзор масла в супермаркете, причем оба получили оценку экспертов 83%.

Узнайте, какие еще масла (соленые или несоленые) мы рекомендуем в нашем полный обзор - или вовлеките детей и попробуйте сделать собственное масло.

Ветчина нарезанная

Согласно годовому отчету Retail World за 2019 год, рынок ветчины стоит более 744 миллионов долларов. Но с таким большим количеством вариантов, доступных на полках супермаркетов, может быть трудно понять, какую ветчину лучше всего использовать в бутербродах, упаковках или ломтиках ветчины с сыром.

Итак, в 2019 году мы протестировали более 30 пакетов нарезанной ветчины и оценил их по вкусу и питательности.

Дорсогна премиум сладкий мед

D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg Ham.

Победитель? D'Orsogna Премиум Сладкая ветчина с медом превзошел наш тест * с показателем CHOICE 74%.

Узнайте, какие другие нарезанные ветчины мы рекомендуем, и узнайте больше о нашем процессе тестирования в нашем руководство по покупке.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone действительно получил более высокий балл в нашем обзоре 2019 года (76%), но, похоже, его производство было прекращено.

Тертый сыр с моцареллой Perfect Italiano

Совершенный итальянский моцарелла.

Тертый сыр

Измельченный сыр экономит ваше драгоценное время на кухне и может быть использован для создания множества любимых ланч-боксов - от бутербродов и салатов до пиццы и выпечки из макарон.

Смесь для выпечки тертого сыра Mil Lel

Смесь для выпечки, измельченная Mil Lel.

Если вы ищете вкусный и питательный вариант, наш тертый сыр отзывы поможет вам отделить вкусное от безвкусного.

Из 36 продуктов, которые мы рассмотрели:

Идеальная итальянская моцарелла возглавил нашу категорию моцареллы с общим баллом 84% и показателем питания 100%.

Тертый сыр Woolworths Light Tasty 500 г

Австралийский легкий тертый сыр Woolworths.

Из сырных смесей, на которые мы смотрели, Смесь для выпечки с измельчением Mil Lel (смесь моцареллы, чеддера и пармезана) показала хорошие результаты, набрав 80% в целом и 100% по питательности.

Чеддер / вкусные сыры, которые мы тестировали, обычно имели более низкие показатели питательности из-за высокого содержания жира и соли.

Но из испытанных, Австралийский легкий тертый сыр Woolworths набрал самый высокий общий балл (74%) с показателем питания 80%.

Прочтите наш руководство по покупке для получения дополнительных советов по выбору, хранению и использованию тертого сыра.

ремешки из натуральной кожи с фруктами

Ищите фруктовые полоски с более чем 90% фруктов без добавления сахара.

Прочие фасованные обработанные закуски

Вам не нужно далеко ходить в супермаркет, чтобы найти всевозможные расфасованные полуфабрикаты, утверждающие, что они отлично подходят для школьных ланчбоксов, но не все закуски в ланчбоксе равны.

Выбирая предварительно упакованные обработанные закуски, помните следующие советы:

выберите Попкорн над чипсами и сладким печеньем.

Менее обработано сырные палочки или дольки часто более питательный вариант, чем пакет крекеров и сырный соус.

Сухофрукт является лучшим выбором, чем другие продукты с высоким содержанием соли и насыщенных жиров, но в нем очень много сахара. Для фруктовых полосок ищите более 90% фруктов без добавления сахара.

купить нарезанные кубиками фрукты в соке а не сироп.

Рисовые лепешки не особенно питательны, но содержат мало жира и сахара и могут использоваться в качестве основы для здоровых начинок, таких как сыр, авокадо или хумус.

Проверить Рейтинг здоровья (если отображается). Их можно использовать для сравнения закусок из одной категории - чем выше рейтинг, тем полезнее закуска.

Найдите правильный баланс

Нереально ожидать, что каждый день будет упаковывать идеальный ланч-бокс для вашего ребенка, но мы составили руководство о том, что важно и к чему вы должны стремиться.

Для получения дополнительной информации прочтите наше руководство по Что делает здоровый обед?

Как упаковать здоровый детский ланч-бокс

Продукты на основе углеводов, такие как хлеб, макаронные изделия, рис, картофель или кус-кус, являются хорошей отправной точкой, чтобы насытить голодные животики.

Йогурт и сыр богаты белком и являются хорошим источником кальция.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, яйца, консервированный тунец, тофу и запеченная фасоль, являются хорошей начинкой для бутербродов, а также для добавления в пасту или рисовый салат.

Упакуйте легкие для употребления фрукты и овощи, такие как фруктовый салат, очищенные апельсины или мандарины, виноград без косточек, помидоры черри или снежный горошек.

Время от времени добавляйте предварительно упакованные закуски (не все достаточно полезны для регулярного употребления).

Вода лучше всего подходит для обезвоживания детей, хотя молоко тоже полезно. Лучше избегать напитков с добавлением сахара (ликеры, морсы и газированные напитки).

Дополнительные советы по ланчбоксу

Безопасности пищевых продуктов

Дети в Австралии обычно начинают учебный год в самое жаркое время года, поэтому безопасность пищевых продуктов является главным приоритетом. Держите вещи в прохладе с помощью изолированного ланч-бокса или сумки.

Держите еду в прохладе

Упакуйте замороженный напиток (лучший выбор - вода) и положите его вместе с едой, чтобы он оставался прохладным до обеда, особенно для йогуртов, сыра, мяса или салата.

Сделайте обеды оптом и заморозьте

Подумайте о том, чтобы приготовить ребенку обед заранее, а затем положить его в морозильную камеру, пока не придет время упаковать его в школьную сумку. Хлеб, сыр, вегемит и мясо, например ветчина, прекрасно замораживаются.

Ланчбокс любви

Когда коробка для завтрака придет домой (надеюсь, пустая), не забудьте тщательно вымыть и высушить ее, а также удалить все треснувшие или сломанные коробки и бутылки с водой.

Маленькие дети, идущие в школу, часто испытывают трудности с незнакомыми ланчбоксами и сложной упаковкой.

Помните о политике в отношении аллергии

Многие школы теперь проводят политику запрета на орехи и продукты на их основе из-за детей, страдающих аллергией. Обязательно ознакомьтесь с политикой вашей школы и научитесь читать этикетки на продуктах, если вы покупаете закуски для ланчбоксов.

Практика делает совершенство

Маленькие дети, идущие в школу, часто испытывают трудности с незнакомыми коробками для завтрака и сложной упаковкой. Если у вас есть новичок в школе, убедитесь, что он попрактикуется открывать свой новый блестящий ланч-бокс до первого дня. А если вы кладете туда упакованные продукты, подумайте о том, чтобы заранее открыть их для них. Это не только гарантирует, что ваш ребенок не будет голодать, но и тысячи воспитателей детских садов по всей стране будут вам благодарны.

Мы заботимся о точности. Видите что-то не совсем правильное в этой статье? Дайте нам знать или узнать больше о проверка фактов на CHOICE.

Значок сообщества CHOICE

Чтобы поделиться своими мыслями или задать вопрос, посетите форум сообщества CHOICE.

Посетить сообщество CHOICE
Флаги первой нации

Мы в CHOICE благодарим людей Гадигала, традиционных хранителей этой земли, на которой мы работаем, и отдаем дань уважения народам коренных народов этой страны. CHOICE поддерживает Заявление Улуру народа коренных народов от всего сердца.

  • Mar 04, 2021
  • 93
  • 0