Школьные ланч-боксы - какие закуски и напитки лучше?

Школьная утренняя суета может быть жестокой: детей нужно собрать, одеть, накормить, собрать сумки и выйти за дверь к первому звонку.

И посреди всего этого вы пытаетесь понять, что положить в их школьный ланч-бокс.

Может быть трудно понять, какие закуски и напитки питательны и вкусны, поэтому мы составили список некоторых из самых полезных и вкусных продуктов, подходящих для ланч-боксов, которые мы нашли на сайте CHOICE тестирование.

Эти продукты, подходящие для ланчбоксов, получили самые высокие оценки по питательности, а также были менее 600 кДж на порцию.

Вот краткая информация о том, какие продукты прошли наши тесты, а также советы по выбору здоровых продуктов.

На этой странице:

• Батончики мюсли без орехов 
• Пакеты для мягкого йогурта
• Vegemite
• Ящики для сока
• Крекеры 
• Нарезанный белый хлеб
• Масло сливочное
• Ветчина нарезанная
• Тертый сыр
• Прочие фасованные обработанные закуски
• Дополнительные советы по ланчбоксу

Батончики мюсли без орехов 

Батончики мюсли, как правило, создают здоровый образ - в конце концов, что не нравится в батончике, полном цельнозерновых и сухофруктов?

Но они часто содержат сахар (чтобы удерживать их вместе) и жир (чтобы они были вкусными). И, конечно, если в вашей школе действует политика без орехов, многие бары не подходят для ланчбоксов.

В 2019 году мы обыскали полки супермаркетов, чтобы найти варианты, подходящие для ланчбоксов, а затем сравнил их по питательности.

Эти продукты, подходящие для ланчбоксов, получили наивысшие оценки по питательности, а также были менее 600 кДж на порцию (рекомендуемое потребление энергии для закусок): *

• Дядя Тобис Chewy Choc Chip
• Батончики с мюсли Coles Choc Chip

Выбирая батончики мюсли, выбирайте батончики из цельного зерна, с меньшим количеством добавок, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Узнайте больше - в том числе о том, какой вариант является самым приятным - в нашем руководство по покупке батончика мюсли.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle также был одним из самых полезных для здоровья батончиков, которые мы рассмотрели, но в настоящее время, похоже, недоступен.

Пакеты для мягкого йогурта

Эти индивидуальные пакетики с йогуртом - неизменный фаворит детей, их даже можно заморозить и использовать. вместо ледяного блока, чтобы сохранять ланч-боксы прохладными (хотя текстура йогурта однажды изменится разморозил).

Но с сотнями продуктов на выбор в категориях, включая высокобелковый, греческий и исландский скир - как узнать, какой йогурт лучше всего подходит для ланч-бокса вашего ребенка?

Хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до питания, вы, безусловно, можете поступить похуже, чем выбрать практически любой мягкий пакетик йогурта. Но если вы хотите избежать добавления сахара и добавок, трудно превзойти обычный натуральный йогурт, который состоит всего из двух ингредиентов: молока и живых йогуртовых культур.

Из 118 продуктов, которые мы рассмотрели в нашем обзор детских фруктовых йогуртов два были естественными:

• Пакетик для йогурта в греческом стиле Farmers Union
• Сад Рафферти

Или вы можете купить натуральный йогурт в больших емкостях и разлить в многоразовые мягкие пакеты.

Узнайте, какие йогурты являются хорошим источником кальция, с низким содержанием жира, содержат больше всего сахара и другие продукты. обзор йогуртовых пакетов.

Vegemite

Скромный бутерброд Vegemite был основным продуктом в детских ланч-боксах на протяжении десятилетий. Но как австралийский значок сочетается с другими овощными или дрожжевыми пастами?

Мы попробовали девять продуктов и сравнили их информацию о пищевой ценности. Сбежавшим победителем стал…

Вегемит восстановленная соль с показателем CHOICE 82% - на 11 процентных пунктов выше, чем у «оригинальной» версии.

Узнайте, что наши дегустаторы думают о других «клещах» в наш обзор или узнать больше о приготовление с вегемитом.

Ящики для сока

Многие дети любят фруктовые соки (несмотря на то, что вода для них лучший напиток), но существует множество брендов, и некоторые из них намного полезнее других.

Поэтому, если вашему ребенку время от времени требуется фруктовый сок в своем ланч-боксе, выберите тот, который не содержит добавленного сахара и является вариантом с меньшим количеством килоджоулей (например, 370 кДж или меньше на упаковку).

Наше сравнение коробки для яблочного и апельсинового сока найдено пять продуктов, соответствующих этому критерию:

• Golden Circle без добавления сахарного апельсинового сока 
• Просто сок апельсиновый сок 
• Nudie только 2 апельсина
• Просто сок Яблочный сок 
• Прима Яблоко без добавления сахара.

Прочтите наш полный обзор, чтобы узнать больше о что учитывать при выборе коробки для сока.

Крекеры 

Крекеры - популярная несладкая закуска, часто с хумусом, сыром или вегемитом. Но наши исследования показывают, что не все крекеры одинаковы в отношении питания.

В 2016 году мы рассчитал рейтинг Health Star для более 300 взломщиков Победителями стали следующие категории:

• кукурузные лепешки
• цельнозерновые хрустящие хлебцы
• цельнозерновые рисовые крекеры

Поэтому, если вы покупаете здоровый вариант, сначала ищите эти продукты и сравнивайте крекеры, используя панель информации о питании на упаковке. (Используйте цифры 100 г, поскольку размеры порций в разных продуктах различаются.)

Нарезанный белый хлеб

При выборе полезного хлеба лучше всего подходят продукты, содержащие цельнозерновые или цельнозерновые.

Но если ваши дети предпочитают белый хлеб, подумайте о буханках, содержащих клетчатку - чем больше, тем лучше. (Согласно Кодексу пищевых стандартов, продукт считается «отличным источником» клетчатки, если он содержит не менее 7 г пищевых волокон на порцию.)

Итак, какой белый хлеб лучше? Ставим 30 вариантов супермаркетов на проверку и оценивали их по вкусу и питательности.

Чудо цельнозерновой белый гладкий цельнозерновой имел наивысший балл CHOICE, превзошел наш тест на вкус и имеет дополнительное преимущество в виде содержания цельнозерновых продуктов.

Три других вида белого хлеба также показали хорошие результаты и рекомендуются:

• Белый хлеб Coles без глютена
• Wonder Active Low GI + Protein
• TipTop The One White Sandwich

Узнать больше о как выбрать самый полезный хлеб.

Масло сливочное

Хочешь масла на хлеб?

Несмотря на то, что оно в основном состоит из сливок, наш обзор масел для супермаркетов показал, что не все масла одинаковы: одно масло получило экспертную оценку CHOICE всего 51%.

Если вы ищете лучший несоленый вариант ланч-бокса для вашего ребенка, Красиво сливочное несоленое масло и Лурпак несоленое масло связала первое место в нашем обзор масла в супермаркете, причем оба получили оценку экспертов 83%.

Узнайте, какие еще масла (соленые или несоленые) мы рекомендуем в нашем полный обзор - или вовлеките детей и попробуйте сделать собственное масло.

Ветчина нарезанная

Согласно годовому отчету Retail World за 2019 год, рынок ветчины стоит более 744 миллионов долларов. Но с таким большим количеством вариантов, доступных на полках супермаркетов, может быть трудно понять, какую ветчину лучше всего использовать в бутербродах, упаковках или ломтиках ветчины с сыром.

Итак, в 2019 году мы протестировали более 30 пакетов нарезанной ветчины и оценил их по вкусу и питательности.

Победитель? D'Orsogna Премиум Сладкая ветчина с медом превзошел наш тест * с показателем CHOICE 74%.

Узнайте, какие другие нарезанные ветчины мы рекомендуем, и узнайте больше о нашем процессе тестирования в нашем руководство по покупке.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone действительно получил более высокий балл в нашем обзоре 2019 года (76%), но, похоже, его производство было прекращено.

Тертый сыр

Измельченный сыр экономит ваше драгоценное время на кухне и может быть использован для создания множества любимых ланч-боксов - от бутербродов и салатов до пиццы и выпечки из макарон.

Если вы ищете вкусный и питательный вариант, наш тертый сыр отзывы поможет вам отделить вкусное от безвкусного.

Из 36 продуктов, которые мы рассмотрели:

Идеальная итальянская моцарелла возглавил нашу категорию моцареллы с общим баллом 84% и показателем питания 100%.

Из сырных смесей, на которые мы смотрели, Смесь для выпечки с измельчением Mil Lel (смесь моцареллы, чеддера и пармезана) показала хорошие результаты, набрав 80% в целом и 100% по питательности.

Чеддер / вкусные сыры, которые мы тестировали, обычно имели более низкие показатели питательности из-за высокого содержания жира и соли.

Но из испытанных, Австралийский легкий тертый сыр Woolworths набрал самый высокий общий балл (74%) с показателем питания 80%.

Прочтите наш руководство по покупке для получения дополнительных советов по выбору, хранению и использованию тертого сыра.

Прочие фасованные обработанные закуски

Вам не нужно далеко ходить в супермаркет, чтобы найти всевозможные расфасованные полуфабрикаты, утверждающие, что они отлично подходят для школьных ланчбоксов, но не все закуски в ланчбоксе равны.

Выбирая предварительно упакованные обработанные закуски, помните следующие советы:

выберите Попкорн над чипсами и сладким печеньем.

Менее обработано сырные палочки или дольки часто более питательный вариант, чем пакет крекеров и сырный соус.

Сухофрукт является лучшим выбором, чем другие продукты с высоким содержанием соли и насыщенных жиров, но в нем очень много сахара. Для фруктовых полосок ищите более 90% фруктов без добавления сахара.

купить нарезанные кубиками фрукты в соке а не сироп.

Рисовые лепешки не особенно питательны, но содержат мало жира и сахара и могут использоваться в качестве основы для здоровых начинок, таких как сыр, авокадо или хумус.

Проверить Рейтинг здоровья (если отображается). Их можно использовать для сравнения закусок из одной категории - чем выше рейтинг, тем полезнее закуска.

Найдите правильный баланс

Нереально ожидать, что каждый день будет упаковывать идеальный ланч-бокс для вашего ребенка, но мы составили руководство о том, что важно и к чему вы должны стремиться.

Для получения дополнительной информации прочтите наше руководство по Что делает здоровый обед?

Доступна только текстовая версия

Дополнительные советы по ланчбоксу

Безопасности пищевых продуктов

Дети в Австралии обычно начинают учебный год в самое жаркое время года, поэтому безопасность пищевых продуктов является главным приоритетом. Держите вещи в прохладе с помощью изолированного ланч-бокса или сумки.

Держите еду в прохладе

Упакуйте замороженный напиток (лучший выбор - вода) и положите его вместе с едой, чтобы он оставался прохладным до обеда, особенно для йогуртов, сыра, мяса или салата.

Сделайте обеды оптом и заморозьте

Подумайте о том, чтобы приготовить ребенку обед заранее, а затем положить его в морозильную камеру, пока не придет время упаковать его в школьную сумку. Хлеб, сыр, вегемит и мясо, например ветчина, прекрасно замораживаются.

Ланчбокс любви

Когда коробка для завтрака придет домой (надеюсь, пустая), не забудьте тщательно вымыть и высушить ее, а также удалить все треснувшие или сломанные коробки и бутылки с водой.

Маленькие дети, идущие в школу, часто испытывают трудности с незнакомыми ланчбоксами и сложной упаковкой.

Помните о политике в отношении аллергии

Многие школы теперь проводят политику запрета на орехи и продукты на их основе из-за детей, страдающих аллергией. Обязательно ознакомьтесь с политикой вашей школы и научитесь читать этикетки на продуктах, если вы покупаете закуски для ланчбоксов.

Практика делает совершенство

Маленькие дети, идущие в школу, часто испытывают трудности с незнакомыми коробками для завтрака и сложной упаковкой. Если у вас есть новичок в школе, убедитесь, что он попрактикуется открывать свой новый блестящий ланч-бокс до первого дня. А если вы кладете туда упакованные продукты, подумайте о том, чтобы заранее открыть их для них. Это не только гарантирует, что ваш ребенок не будет голодать, но и тысячи воспитателей детских садов по всей стране будут вам благодарны.

Чтобы поделиться своими мыслями или задать вопрос, посетите форум сообщества CHOICE.

Посетить сообщество CHOICE

Мы в CHOICE благодарим людей Гадигала, традиционных хранителей этой земли, на которой мы работаем, и отдаем дань уважения народам коренных народов этой страны. CHOICE поддерживает Заявление Улуру народа коренных народов от всего сердца.