Проводить долгие часы перед экраном компьютера или каждый вечер глотать Netflix - повседневная привычка для многих из нас. И если верить этой шумихе, синий свет, излучаемый нашими электронными устройствами, лишает нас сна и вызывает эпидемию цифрового напряжения глаз.
Используйте очки, блокирующие синий свет, которые утверждают, что они улучшают наш сон и навсегда избавляют от симптомов воспаленных, усталых глаз. Но работают ли они? Смотрим на доказательства.
Эксперты не обеспокоены воздействием синего света на окружающую среду, в том числе излучаемого экранами.
Что такое синий свет и вреден ли он?
Синий свет является частью электромагнитного спектра, и большая часть его воздействия приходится на солнечный свет. Он также искусственно излучается нашими цифровыми устройствами и светодиодными лампами.
Поскольку синий свет близок к ультрафиолетовому свету в своем спектре - и мы знаем о рисках, которые ультрафиолетовый свет представляет для кожи и глаз, - это были в центре внимания многих исследований, - говорит доктор Ниша Сачдев, офтальмолог и директор Австралийского общества Офтальмологи.
"Однако я не верю, что есть какие-либо доказательства того, что нормальное воздействие синего цвета на окружающую среду свет, в том числе излучаемый цифровыми экранами, причиняет ощутимый вред нашему зрению ", - говорит она. говорит.
Оптометрист Люк Арундел из Optometry Australia соглашается. «Уровень воздействия синего света от экранов компьютеров и мобильных устройств меньше, чем тот, который поглощается, когда вы выходите на естественный солнечный свет, и ниже международных пределов безопасности», - говорит он. «Так что на данном этапе нам не нужно беспокоиться о компьютерах или телефонах, которые« поджаривают »нам глаза».
Может ли синий свет вызывать утомление глаз от цифровых устройств?
Это вопрос, который стоит задать, учитывая, что цифровое напряжение глаз влияет на миллионы людей во всем мире.
Только в США опрос 2016 года показал, что 65% взрослых респондентов сообщили о симптомах цифрового перенапряжения глаз, что обычно включает сухие, раздраженные глаза, помутнение зрения и головные боли, возникающие в результате длительного использования компьютера или других устройств. Но эксперты скептически относятся к тому, что виноват синий свет.
«Мы - очень цифровое общество, и эта зависимость от экранов - относительно новое явление за последние 5–10 лет», - говорит д-р Сачдев. «И действительно, в этом году, когда все работали из дома, я видел много пациентов с симптомами цифрового перенапряжения глаз.
В этом году, когда все работали из дома, я видел много пациентов с симптомами цифрового перенапряжения глаз.
Д-р Ниша Сачдев, офтальмолог и директор Австралийского общества офтальмологов
"Однако я думаю, что проблемы с глазами, которые мы все чаще наблюдаем, связаны не столько с синим светом. а скорее к тому, чтобы часами сидеть за цифровыми устройствами и не моргать так часто, что влияет на смазку глаз. Ношение контактных линз дольше рекомендованных восьми часов за один сеанс тоже не помогает ».
Арундел добавляет, что было проведено ограниченное количество небольших исследований и неподтвержденных данных, связывающих синий свет с нагрузкой на глаза.
«Исследователи показали, что высокая интенсивность синего света может повредить клетки сетчатки, но большинство этих исследований проводилось в лабораториях или на моделях животных», - объясняет он.
«Необходимы дополнительные доказательства того, вызывает ли воздействие синего света напряжение глаз, и исследования в этой области продолжаются».
Синий свет может повлиять на ваш цикл сна / бодрствования.
А как насчет связи между синим светом и сном?
Был проведен ряд исследований эффектов воздействия синего света по вечерам от светодиодных фонарей или экраны, в том числе то, что он может мешать выработке мелатонина, что может повлиять на сон / бодрствование циклы.
Однако неизвестно, приводит ли это к неблагоприятным последствиям для здоровья, и, согласно Австралийскому агентству радиационной защиты и ядерной безопасности (ARPANSA), это продолжает оставаться предметом исследований.
«Хороший сон - это результат множества факторов, и на него влияет не только синий свет от экрана», - говорит Арундел.
"Но ограничение воздействия синего света за счет уменьшения яркости экрана с помощью ночных приложений, таких как F.Lux и Apple Nightshift и выключение устройств по крайней мере за час до сна настоятельно рекомендуется для спокойной ночи. остальные."
Что такое очки, блокирующие синий свет?
Очки, блокирующие синий свет, имеют специальные покрытия, которые фильтруют синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как телевизоры, экраны компьютеров, планшеты и смартфоны. Некоторые из этих устройств - например, смартфоны и планшеты - имеют встроенные фильтры синего света, которые можно «включить», и они утверждают, что делают то же самое.
Очки или линзы, блокирующие синий цвет, обычно рекламируются компаниями, производящими очки, как средство для снятия цифрового напряжения глаз - и неофициальные данные неоднозначны. Некоторые потребители говорят, что они мало помогают, но в ВЫБОР отчет В 2015 году об очках, блокирующих синий свет, некоторые судьи заявили, что после использования очков они «вероятно» или «может быть» стали лучше спать.
Очки действительно работают?
Если вы используете очки, блокирующие синий свет, чтобы уменьшить цифровую нагрузку на глаза, то в настоящее время существует ограниченное количество доказательств того, что они работают для этой цели. Современные линзы могут блокировать от 6% до 43% синего света, но блокирование всего синего света в течение дня может иметь другие негативные эффекты.
«Синий свет, самым большим источником которого является солнце, естественным образом подавляет выработку мелатонина, который заставляет наше тело просыпаться», - говорит Арундел.
"Синий свет полезен в течение дня, потому что он повышает внимание, время реакции и настроение - это действительно важно для наших общее состояние здоровья и благополучия, поэтому блокирование всего синего света в течение дня может отрицательно повлиять на ваши биологические часы или циркадные ритмы. ритмы ".
Синий свет полезен в течение дня, потому что он повышает внимание, время реакции и настроение.
Д-р Люк Арундел, оптометрист, Optometry Australia
А как насчет ношения в ночное время? Что ж, исследование Хьюстонского университета в 2017 году показало, что участники, которые носили очки за три часа до этого, спать во время использования цифровых устройств или просмотра телевизора, уровень мелатонина за ночь увеличился на 58%. уровни. Однако это было небольшое исследование с участием 22 человек.
Другие исследования были проведены, чтобы определить, имеют ли очки, блокирующие синий свет, другие преимущества для здоровья, добавляет доктор Сачдев.
«Это были небольшие исследования, и в целом не было доказательств, подтверждающих использование линз с блокировкой синего цвета для улучшения зрения, снижения утомляемости глаз или сохранения здоровья желтого пятна.
"А Исследование 2018 предположил, что ношение очков, блокирующих синий свет, в течение часа перед сном может улучшить качество сна и облегчить симптомы бессонницы, но это также было бы равносильно отсутствию цифрового времени в течение часа до спать."
Закажите комплексное обследование зрения, прежде чем приобретать очки, блокирующие синий свет.
Очки синего света помогают при головной боли и мигрени?
Если после долгих часов работы за компьютером вы страдаете головными болями или мигренью, имеет смысл задуматься, а виноват ли синий свет? Но так ли это?
«Нет никаких доказательств того, что очки, блокирующие синий свет, помогут предотвратить головную боль или мигрень», - говорит доктор Сачдев.
«Мигрень, скорее всего, усугубится яркостью экрана или тем, что вы не делаете регулярных перерывов, чем воздействием синего света».
Арундел согласен с тем, что многие факторы могут вызывать усталость глаз или головные боли, которые необходимо исключить, прежде чем вкладывать средства в блокирующие синие фильтры.
«При всестороннем обследовании зрения у оптометриста будет изучена ваша система фокусировки, нужны ли вам линзы по рецепту, ваша зрительная координация и есть ли у вас синдром сухого глаза».
Подойдут ли очки с синим светом для ночного вождения?
Если у вас проблемы с вождением в ночное время, это другая проблема, чем использование очков, блокирующих синий свет, для фильтрации синего света от экранов.
«Ночью свет становится более контрастным, поэтому мы действительно говорим о контрастной чувствительности. здесь, - говорит доктор Сачдев, - и нет никаких доказательств того, что очки с синим светом помогут в ночное время вождение.
«Как правило, мы находим органическую причину проблем с вождением в ночное время, такую как катаракта, о которой люди не подозревают. Так что, если у вас возникли проблемы с вождением ночью, вам необходимо пройти полное обследование глаз, чтобы исключить любые проблемы, которые могут быть причиной этого ».
Где взять синие световые очки
Все равно хотите попробовать очки, блокирующие синий свет? Вы можете купить линзы, блокирующие синий цвет, у оптометристов - Оскар Уайли добавит фильтр, блокирующий синий свет. любую оправу за 80 долларов, а линзы OPSM BlueGuard обойдутся вам на 50 долларов сверх выбранной линзы.
Просто имейте в виду, что в настоящее время нет специального австралийского стандарта для очков с фильтром синего света или защитные пленки, по данным Королевского колледжа офтальмологов Австралии и Новой Зеландии (РАНЦКО).
Другие способы снизить нагрузку на глаза
«Нам было бы сложно поднимать тяжести в тренажерном зале часами, но мы ожидаем, что наши глазные мышцы будут безупречно функционировать при экстремальных нагрузках без перерыва», - говорит Арундел.
«Даже у человека с прекрасным зрением глазные мышцы будут болеть, уставать и утомляться из-за« чрезмерного использования »», - объясняет он.
«Хорошая привычка, которую следует принять, чтобы избежать этого, - это правило 20/20, согласно которому каждые 20 минут вы должны смотреть вверх и в течение 20 секунд вдаль, чтобы дать глазным мышцам отдохнуть».
Доктор Сачдев также рекомендует использовать увлажняющие капли для глаз и уменьшить яркость экрана.
«Я сама сделала это на всех своих устройствах, а также на компьютерах в моей клинике - и это действительно помогает», - говорит она.
Мы заботимся о точности. Видите что-то не совсем правильное в этой статье? Дайте нам знать или узнать больше о проверка фактов на CHOICE.
Чтобы поделиться своими мыслями или задать вопрос, посетите форум сообщества CHOICE.