Круглосуточные тренажерные залы
Некоторые люди хотят пойти в спортзал в 9 или 10 вечера после окончания работы или уложить детей спать, или в 5 утра перед работой. Тогда есть те, кто хочет потренироваться в полночь просто потому, что. Так же, как услуги по запросу и удобство становятся нормой, тренажерные залы перешли на модель обслуживания 24/7. Эти тренажерные залы идеально подходят для людей, которые готовы обменять навороты групповых занятий и индивидуального программирования на удобство круглосуточного доступа и, возможно, снижение затрат.
Хотя есть тренажерные залы, которые работают как круглосуточные, с основными сетями, в том числе Snap Fitness, Stepz и Фитнес в любое время, многие существующие тренажерные залы с полным спектром услуг добавили 24-часовой (или, по крайней мере, расширенный) доступ, включая часы с персоналом и без персонала.
«Как правило, объект предлагает все услуги и удобства, связанные с традиционным учреждением, включая групповой фитнес, индивидуальные тренировки и так далее. Однако они также предлагают категорию членства, которая дает круглосуточный доступ к выделенным частям объекта », - говорит Джоэл Перриконе из
Фитнес Австралия.Проблемы безопасности и защиты
Помимо несчастных случаев с тренажерным оборудованием, могут возникнуть и другие личные чрезвычайные ситуации, такие как сердечный приступ или гипогликемия, или, возможно, опасное поведение со стороны другого патрона, которые следует учитывать.
Меры безопасности могут включать:
- доступ по карте, так что только участники могут входить в часы, не занятые персоналом
- охраняемая парковка с доступом только для членов и видеонаблюдением
- Видеонаблюдение над полом спортзала и при входе в раздевалки (но не внутри)
- фиксированные и персональные сигнализации, которые носятся на шнурке и могут быть активированы в случае аварии
- доступ к аптечкам и автоматическим дефибрилляторам
- ограниченное или модифицированное оборудование
Новые участники должны пройти фитнес-тестирование и пройти инструктаж по безопасному и правильному использованию оборудования.
«Важно, чтобы потребитель задавал вопросы и понимал меры безопасности, прежде чем присоединиться к какому-либо объекту, независимо от того, предлагает ли он доступ 24/7 или иным образом», - говорит Перриконе.
Несмотря на эти меры, тренажерный зал с персоналом имеет преимущество перед неукомплектованным в чрезвычайных ситуациях - обученный персонал могут быстро помочь, если штанга упадет на грудь человека, когда он, например, выполняет жим лежа, или делает его первым. помогать. Сторонники утверждают, что тренажерные залы без персонала ничем не хуже домашнего спортзала, езды на велосипеде по одиноким дорогам или бега трусцой. на кустах самостоятельно - все настройки, где некому помочь в случае, если что-то случится ты.
Экспресс тренировки
Кроме того, на рынок нехватки времени приходят тренажерные залы или программы внутри спортзалов, обещающие 30-минутную или другую «быструю» тренировку. Это идет вразрез с типичным ожиданием того, что вам понадобится час или больше для эффективного тренировка, будь то групповое занятие или работа над кардио-тренировками и тренировками с отягощениями машины.
Но хорошо продуманный 30-минутный круг или занятие, вероятно, даст лучшие результаты, чем час блуждания по тренажерному залу с использованием различного оборудования без особого плана. Это также соответствует переходу в последние годы в индустрии спортивной подготовки и фитнеса к более интенсивным и более коротким упражнениям. И большинству людей намного проще вписать получасовую сессию в свой распорядок дня, а это означает, что они с большей вероятностью действительно пойдут!
Правительственные директивы для физической активности рекомендуют 30 минут умеренной активности не менее пяти раз в неделю, но, по словам Перриконе, «Структурированные упражнения с соответствующая интенсивность, адаптированная к потребностям человека, будет превышать рекомендованные государством требования к физической активности для физическое лицо. Однако постоянство и внешние факторы, влияющие на физическую форму, такие как диета, сон и образ жизни, также будут способствовать их общему здоровью и физической форме ".
В Fit n Fast Chain предлагает различные быстрые тренировки, такие как тренировки в стиле бокса или боевых искусств, тренировки на гидравлических машинах или сочетание кардиотренажеров и силовых тренировок. Сеть женских спортзалов Кривые имеет 30-минутный цикл, включающий силовые тренировки, кардио и растяжку.
Тренировка с использованием безопасной и эффективной техники важна для этих быстрых тренировок, поскольку вы пытаетесь максимизировать количество подъемов или интенсивность кардиотренировки. Эффективная программа, которая учитывает то, чего вы хотите достичь - сжигание жира, улучшение физической формы или укрепление мышц, - также поможет вам с пользой использовать свое время. Персонализированная программа может быть предоставлена, когда вы присоединитесь, или включаться на регулярной основе в членские взносы, или вам, возможно, придется доплачивать за личного тренера. Важно, чтобы ваша программа регулярно пересматривалась и обновлялась, чтобы вы не попадали в рутину физических упражнений.
Кроссфит
Возникнув в США в 2000 году, CrossFit превратился в крупный бизнес с более чем 5000 аффилированных тренажерных залов по всему миру, а тренировочные программы-подражатели стали появляться в других залах. Тренировка CrossFit включает в себя сочетание тяжелой атлетики высокой интенсивности, гимнастики, работы с собственным весом и аэробной работы с соревновательный элемент, введенный путем записи веса и количества подъемов, чтобы вы могли сравнивать их с другими, а также отслеживать свои собственные прогресс.
В франчайзинговых центрах CrossFit есть стандартная часовая тренировка, которая включает разминку, тренировку для изучения определенного навыка, основная тренировка называется Тренировка дня, заминка и растяжка. Акцент делается на естественных функциональных движениях с использованием больших групп мышц (таких как приседания), а не на тренажерах, которые, по мнению сторонников кроссфита, предполагают неестественные положения и движения.
Некоторым понравится соревновательный аспект тренировок в стиле CrossFit, равно как и обещание стать стройнее, стройнее и сильнее. Однако это может быть более рискованно, чем другие силовые тренировки. Небольшое 10-недельное исследование мужчин и женщин, проходящих тренировки CrossFit (в сочетании с «палео-диетой»), обнаружило значительное улучшение аэробной формы и потерю жира. Тем не менее, 16% группы выбыли из-за травм от чрезмерного использования, и авторы предположили, что с учетом относительно небольшие улучшения в физической форме и композиции тела среди спортсменов выше среднего, это может не быть стоит риска.
Джоэл Перриконе говорит: «Кроссфит, правильно проинструктированный с использованием рекомендаций индустрии фитнеса по силовым тренировкам, не лучше и не хуже любой другой индивидуальной тренировки. Это просто еще один вариант для обретения и поддержания здоровья и физической формы. Однако при неправильном указании высокая интенсивность может повысить риск для человека и должна быть фактором при выборе программы, которая соответствует его потребностям ».
Рекомендуется, чтобы каждый, кто проходит обучение, изучил правильную технику, изменил тип упражнений и количество поднятого веса и следит за незначительной болью или приступами, которые могут стать потенциально серьезными травмы.
Фитнес на открытом воздухе
Если вам не нравится комфорт с кондиционированием воздуха, структурированные занятия фитнесом на открытом воздухе все чаще встречаются в парках и на пляжах по всей стране. Групповые тренировки на свежем воздухе, особенно тренировки в стиле учебного лагеря, с криками и толчками. лимитов, проводится компаниями или частными лицами, занимающимися персональным обучением, или аффилированными с регулярными тренажерные залы.
В последнее время возникли неформальные или случайные группы, часто организованные в социальных сетях или на таких веб-сайтах, как Встреча. Идея состоит в том, что любой может прийти с ними, и они часто делают упор не только на физических, но и на социальных аспектах упражнений. Некоторые из них требуют затрат, а некоторые бесплатны, и люди по очереди разрабатывают тренировки.
Они могут быть отличным способом внести разнообразие и развлечься в режим упражнений, но организаторы или лидеры этого не делают. должны соблюдать те же стандарты здоровья и безопасности, что и зарегистрированные специалисты, и могут не иметь покрытия ответственности. По словам Перриконе, лучше всего убедиться, что профессионалы в области физических упражнений имеют текущую квалификацию, регистрацию и соответствующую страховку. «Если специалист по физическим упражнениям не имеет надлежащей квалификации, возрастает риск ответственности и травм», - предупреждает он.
Спортивные залы только для женщин
Спортивные залы только для женщин существуют уже много лет, в том числе ведущие сети Fernwood и Кривые. В последнее время во многих крупных спортзалах были открыты зоны, предназначенные только для женщин, в основном в ответ на предполагаемую потребность рынка. Идея состоит в том, чтобы обеспечить не пугающую среду для тренировок, в то же время предоставляя услуги и удобства, связанные с большим фитнес-центром.
Остерегайтесь контрактов без контракта
"Без контракта!" кричать рекламу. С контрактами в тренажерном зале, высоко оцененными по шкале тревоги, наряду с электронными письмами от свергнутого нигерийского принца бизнесменов с кучей денег, которыми можно поделиться с вами, идея членства в спортзале без контракта очень привлекательный. Но есть ли такое?
Технически нет. Если вы собираетесь записаться в тренажерный зал, вам почти всегда придется подписывать форму, разрешающую тренажерному залу напрямую дебетовать ваш банковский счет или кредитную карту. Это контракт. Вы также должны согласиться с условиями использования объекта - это еще один договор. Единственный способ пользоваться тренажерным залом без подписания контракта - платить за посещение.
Это утверждение, вероятно, означает, что вам не нужно подписывать долгосрочный контракт - другими словами, вам не нужно подписываться на полный год или какой-либо другой фиксированный период. Вместо этого они просто ежемесячно дебетуют ваш счет, пока вы не скажете им прекратить. Это может быть хорошим вариантом, если вы не знаете, хотите ли вы совершить фиксацию - хотя, если вы готовы взять на себя долгосрочные обязательства. членство, это может быть дешевле в месяц, и они часто отказываются от вступительных взносов и предоставляют другие преимущества (например, обычную программу отзывы).
Прежде чем подписываться на что-либо, в том числе на «бесконтрактные» контракты, проверьте период обдумывания, их политику отмены (сколько уведомлений вы должны дать и должны ли они быть письменно или лично), условия и льготы за приостановку членства (болезнь, травма, отпуск и т. д.), а также любые финансовые штрафы за нарушение срочного контракта рано.
Что дальше?
Fitness Australia отмечает, что индустрия фитнеса постоянно развивается, и развиваются различные нишевые рынки. Джоэл Перриконе прогнозирует, что, хотя в отрасли всегда будут предприятия с полным спектром услуг, некоторые из них услуги также будут расширяться, чтобы включать в себя сопутствующие медицинские услуги, такие как физиотерапия и подиатрия. Некоторые из них уже начали оказывать услуги красоты и здоровья, такие как процедуры по уходу за лицом, восковая эпиляция и массаж, - и это только начало.
Больше информации
Фитнес Австралия это главный центр фитнес-индустрии в Австралии; другой Физическая активность Австралия. Тренажерные залы участников и профессионалы в области фитнеса соглашаются со своими кодексами поведения.
Узнайте, сколько и какого типа упражнений вам нужно для хорошего здоровья, ознакомившись с Национальные рекомендации по физической активности.