Хотите умных детей?
Последнее обновление: 27 августа 2014 г.
Посмотрим правде в глаза - каждый родитель хочет вырастить умных, здоровых детей. Много было сказано и написано о влиянии омега-3 на развивающийся мозг и общее состояние здоровья детей. Исследования показывают, что длинноцепочечные омега-3, в частности DHA, важны для нормального развития мозга, глаз и центральной нервной системы у детей младшего возраста. И производители продуктов с омега-3 будут первыми, кто поддержит это сообщение.
Но после первых нескольких лет жизни сообщение об омега-3 неясно. Родители часто не понимают, сколько омега-3 следует принимать их ребенку и когда необходимы добавки.
Что говорится в исследовании
Было проведено множество исследований использования омега-3 для лечения детей с поведенческими проблемами и проблемами обучения, такими как СДВГ и дислексия. Увеличение содержания омега-3 может улучшить симптомы этих состояний, но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, полезны ли добавки для здоровых детей.
Исследование, хотя и неубедительное, предполагает, что некоторые дети и подростки могут испытывать повышенную концентрацию и когнитивные способности. В любом случае будет справедливо сказать, что здоровая диета для вашего ребенка должна включать длинноцепочечные омега-3.
Сколько им нужно?
Хотя мы знаем, что детям необходимы омега-3 для нормального развития в раннем детстве, исследователи не знают, сколько именно омега-3 необходимо для нормального развития в период от роста до взрослого возраста. Для детей от 14 лет Фонд Сердца рекомендует ежедневную дозу 500 мг в день, как и для взрослых. Для детей младше этого возраста рекомендации становятся немного туманными. Было предложено скорректировать дозу 500 мг с учетом более низкого веса детей в этой группе. категории, но нет никаких рекомендаций относительно того, как лучше всего рассчитать это, или доказательств, чтобы сказать, что это соответствующий.
Правительственные справочные значения пищевой ценности (NRV) говорят, что детям необходимо от 40 до 70 мг в день в зависимости от их возраста. Эта рекомендация основана на среднем потреблении в этой группе. Было показано, что дети потребляют лишь небольшое количество длинноцепочечных омега-3, поэтому можно предположить, что это не оптимальное потребление.
Какие продукты содержат омега-3?
Жирный рыбы является лучшим источником омега-3 как для детей, так и для взрослых. Но, как мы знаем, бывает сложно заставить детей есть определенные продукты, и рыба часто попадает в эту категорию.
Молоко и йогурт продукты являются основным направлением обогащения омега-3, и они также идут в комплекте с другими полезными веществами, такими как белок и кальций. Но поскольку не существует установленной дозы для детей, превышающей NRV, трудно сказать, будет ли количество, содержащееся в этих продуктах, иметь какой-либо терапевтический эффект.
Добавки
В настоящее время доступно множество добавок омега-3 для детей во многих ароматизированных жевательных капсулах. Для здорового ребенка прием добавки с рыбьим жиром обычно считается безопасным, и ребенок может даже почувствовать некоторые преимущества. Хотя из-за тумана вокруг того, сколько омега-3 нужно детям, попытка выбрать лучший продукт может сбивать с толку.
Суть в том, что (как и в случае с любой другой добавкой для взрослых) ищите ту, которая содержит наибольшее количество обоих типов длинноцепочечных омега-3: DHA и EPA. Детям не рекомендуется превышать дозу, указанную на этикетке.