Мы рассмотрим методы лечения, которые могут вам помочь: от изменения образа жизни и сделай сам техника «теннисный мяч», к стоматологический приборы, Машина CPAP и хирургия.
Что вызывает храп?
Храп возникает, когда коллапс, закупорка или ограничение верхних дыхательных путей препятствует прохождению воздуха через заднюю часть рта или носа. Звук создается за счет вибрации мягких тканей задней стенки глотки.
Распространенной причиной храпа является ожирение - люди с избыточным весом имеют лишнюю массу вокруг шеи, которая может ограничивать их дыхательные пути. Также есть экспериментальные доказательства того, что брюшной жир толкает грудную клетку к верхним дыхательным путям, которые затем теряют свое напряжение, становясь гибкими.
Храп - один из основных симптомов апноэ во сне, где дыхательные пути заблокированы во время сна до тех пор, пока человек не проснется - часто ему не хватает воздуха. Апноэ во сне чаще встречается у людей с избыточным весом.
Лекарства, такие как алкоголь, миорелаксанты
и снотворное также может вызывать храп, заставляя язык и мышцы горла расслабляться, раскачиваться и вибрировать. Курильщикам также чаще храпят, чем некурящие.Заложенность носа от простуды или аллергии может вызвать храп, а также есть слишком много ночью, хотя это временно.
Анатомические проблемы причиной храпа являются искривленная перегородка (стенка, разделяющая ноздри) или увеличенный язык, язычок (болтающийся предмет в задней части рта), миндалины или аденоиды.
Уход
Храп - это хроническое заболевание, неизлечимое, скорее, стратегии лечения основаны на его ведении. Поскольку существует множество различных причин храпа, универсального решения не существует.
Модификации образа жизни
Определенные изменения образа жизни могут помочь при храпе, и их стоит попробовать в качестве первой линии лечения.
- Если вы храпите из-за лишнего веса, получите некоторую поддержку, которая поможет вам придерживаться разумного плана питания и физических упражнений. Было показано, что даже умеренная потеря веса снижает или прекращает храп.
- Избегайте снотворного, транквилизаторов и миорелаксантов. Поговорите со своим врачом об альтернативах лекарствам от беспокойства и проблем со сном, таких как когнитивно-поведенческая терапия.
- Не употребляйте алкоголь как минимум за четыре часа до сна.
- Бросай курить.
Поговорите со своим врачом
Начните с разговора со своим врачом. Они могут провести медицинский осмотр и убедиться, что ничего более серьезного не происходит. Многие обычные храпящие, особенно храпящие, также страдают апноэ во сне. Апноэ во сне может вызвать высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ и инсульт. Плохой сон из-за апноэ во сне может привести к дневной сонливости, которая снижает производительность труда и увеличивает риск несчастных случаев.
Ваш терапевт может направить вас к специалисту по сну, или, возможно, к отоларингологу или ЛОР-хирургу.
Обратный храп? Позиционная терапия может помочь
Многие храпящие храпят только тогда, когда спят на спине - мышцы языка и горла расслабляются и резко падают назад, вызывая частичную закупорку дыхательных путей. Если это вы, лежание на боку может уменьшить проблему.
Так называемые позиционная терапия включает в себя приемы, разработанные для того, чтобы заставить вас спать в таком положении, когда вы не храпите, обычно на боку. Простое решение своими руками - это теннисный мяч техника - Ага, это его официальное название. Для этого нужно положить теннисный мяч в карман, пришитый на спине пижамы, так что спать на спине будет неудобно.
Различный подушки от храпа утверждают, что предотвращают храп, удерживая голову в определенном положении - возможно, чтобы побудить вас спать на боку или «исправить положение головы и позвоночника». К сожалению, учитывая, что это такое простое решение, эксперты сомневаются, что подушка может удерживать человека в одном положении всю ночь, особенно если он склонен к ворочанию.
ЛОР-хирург доцент Стюарт Маккей иногда рекомендует своим пациентам Ремати, нагрудный ремень из неопрена с задними карманами, в которые помещаются надувные бамперы - более сложная версия техники теннисного мяча. Они стоят около 300 долларов, в зависимости от размера и стоимости доставки.
Еще один продукт позиционной терапии, который он использует, - это Позиционер сна Night Shift, электронное устройство, носимое на шее, которое вибрирует, когда пользователь спит на спине, со временем приучая его спать на боку. Стоит 400 долларов. BuzzPod это еще одно устройство для вибрационной позиционной терапии, которое крепится вокруг груди. Устройство можно протестировать в течение недели по цене 88 долларов, так что вы узнаете, работает ли устройство для вас. Если вы решите купить, это будет стоить дополнительно 300 долларов.
Поговорите со стоматологом, который специализируется на стоматологической медицине сна.
Стоматологи, специализирующиеся на стоматологической медицине сна (или оральной медицине сна), поставляют и устанавливают оральные приспособления для предотвращения храпа, обычно в виде шина для выдвижения нижней челюсти (МАС). Это устройство выдвигает нижнюю челюсть вперед, увеличивая воздушную полость в задней части глотки. Они очень эффективны - до тех пор, пока люди могут терпеть их использование.
Эксперты говорят, что новые устройства более удобны, чем старые громоздкие каппы, и подходят для людей с апноэ, которые не переносят аппарат CPAP (см. Ниже). Лучшие приспособления - это те, которые созданы индивидуально - модели «отваривать и кусать» намного дешевле, но не так эффективны.
В первые несколько месяцев вам, возможно, придется несколько раз сходить к стоматологу для корректировки. Вам также нужно будет проверяться один раз в год на предмет постоянных движений челюсти и зубов, что не является редкостью. Другие потенциальные негативные последствия включают сухость во рту, раздражение, стоматологический дискомфорт и боль вокруг сустава челюсти.
Специалист, с которым мы говорили, сказал, что устройства стоят около 1700 долларов, включая посещения, необходимые в первые несколько месяцев. Примерно половину этой суммы вы можете получить обратно за счет частного медицинского страхования. Он также сказал, что они предлагают гарантию удовлетворения - если вы не будете довольны через три месяца, они вернут 80% стоимости. Если вы пойдете по этому пути, поищите похожие предложения от своего практикующего.
Только с горсткой квалифицированных практикующих в крупных городах - и это не что-то особенное. случайный дантист может сделать - важно, чтобы ваш сонный врач направил вас к кому-то с подходящим опыт.
CPAP как решение храпа?
Наиболее эффективное лечение апноэ во сне - это постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) машина. Выталкивая воздух в дыхательные пути через носовую маску, он предотвращает сжатие тканей в горле и прекращает поступление воздуха - и, следовательно, кислорода. И, удерживая дыхательные пути открытыми, СИПАП также предотвращает храп.
Перспектива использования аппарата CPAP, особенно если он используется только для лечения храпа, а не для лечения апноэ во сне, может быть пугающей - идея носить маска на всю ночь может оттолкнуть некоторых людей, и люди будут стесняться всего оборудования или беспокоиться о последствиях для своей постели партнер. После того, как люди начали ее использовать, проблемы могут включать в себя сухость (хотя вы можете получить увлажнитель воздуха) и утечку воздуха (вам может потребоваться другая маска).
Однако это очень эффективно. Оборудование дорогое, от 1000 долларов США, при типичной стоимости около 2000 долларов США и более. но вы можете арендовать машину на несколько недель, чтобы посмотреть, поможет ли она, и решить, найдете ли вы ее приемлемо. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли он вам.
Храп в носу? Полоски для носа и Теравент
Полоски для носа и расширители предназначены для открытия носовых проходов, чтобы пользователь мог дышать более свободно через нос, а не через рот. Эти устройства могут помочь небольшому количеству людей, храп которых вызван определенными типами заложенности носа.
Основываясь на том же принципе, что и CPAP, Theravent представляет собой одноразовое клейкое устройство с отверстиями в виде клапана, которые вы наклеиваете на ноздри. Клапаны открываются, когда вы вдыхаете, позволяя воздуху легко поступать, но частично закрываются, когда вы выдыхаете, обеспечивая сопротивление, которое увеличивает давление в дыхательных путях. Это давление помогает предотвратить разрушение тканей и, таким образом, предотвращает храп. Однако если вы спите с открытым ртом, давление упадет.
Клинические испытания показали их эффективность, и эксперты, с которыми мы говорили, согласились. Однако они отметили, что не многие люди предпочитают использовать их каждую ночь, потому что они несколько навязчивы. Тем не менее, они могут быть полезны, возможно, даже заменой аппарата СИПАП во время путешествий или кемпинга.
Они довольно дешевы, хотя при цене от 1,25 до 1,50 доллара в день вы можете обнаружить, что со временем стоимость станет более заметной.
Пользовательская пробная версия Theravent
Учитывая, что такие устройства, как Theravent, являются таким дешевым и портативным решением, мы подумали, что протестируем их. Мы попросили пять храпящих CHOICE попробовать Теравент Регуляр в течение недели, с устройством для записи количества времени и объема храпа.
У некоторых испытателей были проблемы с их применением - один дошел до того, что удалил усы, чтобы получить лучшую печать! Другой прокомментировал, что они не прилипали должным образом, когда она использовала крем для лица.
Наши испытатели сказали, что им потребовалось несколько ночей, чтобы привыкнуть, хотя один посчитал это невыносимым и выбыл после первой ночи. Основными проблемами были затрудненное дыхание через нос, а также сухость и / или боль во рту или горле из-за дыхания через рот. Двое сообщили о свистящем звуке, который потенциально мог раздражать партнеров по постели не меньше храпа.
Трое обнаружили, что это уменьшает храп, но только двое думали, что могут использовать их снова - возможно, в ситуациях, когда храп будет беспокоить других, например, в отпуске, когда они делят номер в отеле.
Хирургия
Существует несколько процедур, при которых нёбо стягивается, вызывая рубцевание и усыхание тканей, делая их более твердыми и менее подверженными вибрации. Такие методы лечения включают некоторые виды лазерное лечение (неабляционный лазер, который не удаляет и не режет ткани), радиочастота лечение и 'пластика храпа'- инъекции в нёбо закаливающих (склерозирующих) агентов. Еще одна процедура для подтяжки неба - это Столб Система имплантатов, при которой маленькие пластиковые стержни вставляются в нёбо, заставляя его становиться твердым и уменьшающим вибрацию.
Эти методы лечения считаются менее инвазивными, чем другие хирургические процедуры, поскольку их можно проводить в условиях местный анестетик, не требует разрезания и наложения швов, время простоя мало, если вообще отсутствует, и небольшая боль после.
Тем не менее, эти методы лечения могут по-прежнему стоить тысячи долларов, не предлагая долгосрочного решения - вам, возможно, придется вернуться и снова. Также есть некоторые опасения, что рубцы могут усложнить другие методы лечения, такие как CPAP, если они понадобятся в будущем.
Более инвазивные хирургические процедуры могут помочь при храпе, но только если они подходят конкретному человеку, например у которых нет лишнего веса, но у них большое небо, заложенность носа, увеличенные миндалины или язык, которые вызывают препятствие.
Дети, которые храпят
У детей храп и затрудненное дыхание в ночное время могут быть связаны с трудностями в обучении, агрессивным поведением и гиперактивностью.
- Если ваш ребенок храпит и поведенческий или проблемы с обучением, обратитесь к специалисту по сну.
- Если масса проблема вызывает храп, измените свой рацион и постарайтесь больше заниматься физическими упражнениями.
- Хирургическое удаление аденоидов и миндалин (аденотонзиллэктомия) может быть рекомендовано детям, у которых храп вызван увеличением миндалины или аденоиды.
- Если храп является сильным или сопровождается паузами, вздохами или фырканьем, попросите вашего ребенка проверить: апноэ во сне.
Не следует применять лекарства, отпускаемые без рецепта, для детей, поскольку их эффективность и безопасность для детей не подтверждены, а некоторые продукты могут мешать развитию ребенка.