Graba de dimineață a școlii poate fi brutală - ridicarea copiilor, îmbrăcarea, hrănirea, pungile ambalate și ieșirea la ușă la timp pentru primul clopot.
Și în mijlocul tuturor acestor lucruri, încercați să vă dați seama ce să împachetați în cutia de prânz a școlii.
Poate fi greu de știut care gustări și băuturi sunt hrănitoare și delicioase, așa că am compilat un lista cu unele dintre cele mai sănătoase și mai gustoase mâncăruri prietenoase pentru prânz pe care le-am găsit prin CHOICE testarea.
Aceste produse prietenoase pentru prânz au obținut cele mai bune puncte de vedere pentru nutriție, fiind mai mici de 600kJ pe servire
Iată descrierea pe care produsele au primit testele noastre, precum și sfaturi despre alegerea opțiunilor sănătoase.
Pe aceasta pagina:
- Bare de muesli fără nuci
- Pungi de iaurt stoarse
- Vegemite
- Cutii de suc
- Crackers
- Pâine albă feliată
- Unt
- Șuncă feliată
- Brânză fărâmițată
- Alte gustări procesate preambalate
- Mai multe sfaturi pentru cutia de prânz
Coles Choc Chip Muesli Baruri.
Bare de muesli fără nuci
Barele Muesli tind să aibă o imagine sănătoasă - la urma urmei, ce să nu-ți placă la un bar plin de cereale integrale și fructe uscate?
Dar sunt adesea încărcate cu zaharuri (pentru a le ține împreună) și grăsimi (pentru a le face să aibă un gust bun). Și, bineînțeles, dacă școala dvs. are o politică fără nuci, multe dintre baruri nu sunt potrivite pentru cutii de prânz.
Așadar, am parcurs rafturile supermarketurilor în 2019 pentru a găsi opțiuni potrivite pentru prânz le-a comparat nutrițional.
Unchiul Tobys Chewy Choc Chip.
Aceste produse prietenoase pentru prânz au obținut cele mai bune puncte de vedere pentru nutriție și au fost sub 600kJ pe servire (aportul de energie recomandat pentru gustări): *
- Unchiul Tobys Chewy Choc Chip
- Coles Choc Chip Muesli Baruri
Când alegeți o bară de muesli, căutați-le cu cereale integrale, mai puțini aditivi, zahăr mai scăzut și niveluri mai ridicate de fibre. Aflați mai multe - inclusiv care este cea mai indulgentă opțiune - din pagina noastră ghid de cumpărare a barului muesli.
* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle a fost, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase baruri pe care le-am analizat, dar în prezent nu pare a fi disponibil.
Uniunea Fermierilor Un stil grecesc iaurt natural.
Pungi de iaurt stoarse
Aceste pungi individuale de iaurt sunt un favorit ferm al copiilor și pot fi chiar congelate și folosite în loc de un bloc de gheață pentru a menține cutii de prânz reci (deși textura iaurtului se va schimba o dată decongelat).
Dar cu sute de produse din care să alegeți în categorii, inclusiv skyr în stil proteic, grecesc și islandez - de unde știți care iaurt este cel mai bun pentru cutia de prânz a copilului dumneavoastră?
Iaurt natural Rafferty's Garden.
Vestea bună este că, atunci când vine vorba de nutriție, cu siguranță ai putea face mai rău decât să alegi aproape orice pungă de iaurt stoarse. Dar dacă doriți să evitați adăugarea de zaharuri și aditivi, este greu să bateți iaurtul natural obișnuit, care este format din doar două ingrediente: lapte și culturi de iaurt viu.
Dintre cele 118 produse la care ne-am uitat în recenzii pentru iaurturile stoarse pentru copii două erau naturale:
- Punga de iaurt în stil grecesc Uniunea Fermierilor
- Grădina lui Rafferty
Sau, puteți cumpăra iaurt natural în căzi mai mari și puteți turna în pungile stoarse reutilizabile.
Aflați care iaurturi sunt o sursă bună de calciu, cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin cel mai mult zahăr și mai mult în al nostru recenzie pungi de iaurt.
Vegemite
Umilul sandviș Vegemite a fost un element esențial în cutii de prânz pentru copii de zeci de ani. Dar cum se aranjează pictograma australiană cu alte extracte vegetale sau de drojdie?
Am gustat nouă produse testate și le-am comparat informațiile nutriționale. Câștigătorul fugar a fost ...
Sare redusă Vegemite.
Sare redusă Vegemite cu un scor CHOICE de 82% - 11 puncte procentuale mai mare decât versiunea „originală”.
Aflați ce părere au avut testerii noștri de gust despre ceilalți „acarieni” recenzia noastră sau aflați mai multe despre gătit cu vegemite.
Aceste sucuri de mere și portocale nu conțin zahăr adăugat și sunt o opțiune mai mică de kilojoule.
Cutii de suc
Mulți copii adoră sucul de fructe (în ciuda faptului că apa este cea mai bună băutură pentru ei), dar există multe mărci și unele sunt mult mai sănătoase decât altele.
Deci, dacă copilul dumneavoastră dorește din când în când să obțină un suc de fructe în cutia de prânz, luați în considerare unul care nu conține zahăr adăugat și este o opțiune mai mică de kilojoule (de exemplu, 370kJ sau mai puțin pe ambalaj).
Comparația noastră cu cutii cu suc de mere și portocale am găsit cinci produse care îndeplinesc aceste criterii:
- Cercul de aur fără suc de portocale de zahăr adăugat
- Doar Juice Suc de portocale
- Nudie nimic altceva decât 2 portocale
- Doar Suc Suc de mere
- Prima Apple No Added Sugar.
Citiți recenzia noastră completă pentru a afla mai multe despre ce trebuie luat în considerare atunci când alegeți cutii de suc.
Pâinea crocantă integrală este o alegere bună pentru cutiile de prânz.
Crackers
Crackerele sunt o gustare populară sărată, adesea acoperită cu hummus, brânză sau vegemite. Dar cercetările noastre constată că nu toți biscuiții sunt egali când vine vorba de nutriție.
În 2016 noi a calculat Health Star Rating pentru peste 300 de crackers și următoarele categorii au ieșit în top:
- prăjituri de porumb
- crocante integrale
- biscuiti integrali de orez
Deci, dacă faceți cumpărături pentru o opțiune sănătoasă, căutați mai întâi aceste produse și comparați biscuiții folosind panoul de informații nutriționale de pe ambalaj. (Folosiți cifrele de 100g, deoarece dimensiunile de servire diferă între produse.)
Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain.
Pâine albă feliată
Atunci când alegeți o pâine sănătoasă, produsele care conțin cereale integrale sau integrale sunt cele mai bune.
Dar dacă pâinea albă este ceea ce preferă copiii dvs., luați în considerare pâinile care conțin fibre - cu cât sunt mai mari cu atât mai bine. (Conform Codului standardelor alimentare, un produs este considerat o „sursă excelentă” de fibre dacă conține cel puțin 7g de fibre dietetice pe servire.)
Deci, ce pâine albă este cea mai bună? Am pus 30 de opțiuni de supermarket la încercare și le-a marcat pe baza gustului și a nutriției.
Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain a avut cel mai mare scor CHOICE, a depășit testul nostru de gust și are avantajul suplimentar de a conține cereale integrale.
Alte trei pâini albe au avut, de asemenea, rezultate bune și sunt recomandate:
- Pâine albă fără gluten Coles
- Wonder Active Low IG + Protein
- Sfat Top The One White Sandwich
Citiți mai multe despre cum să alegi cea mai sănătoasă pâine.
Unt frumos cu unt nesărat.
Unt
Vrei niște unt pentru a merge pe acea pâine?
În ciuda faptului că a fost făcută în principal din smântână, analiza noastră despre unturile de supermarket a constatat că nu toate sunt egale - un unt primind un scor de experți CHOICE de doar 51%.
Unt nesărat Lurpak.
Dacă căutați cea mai bună opțiune nesărată pentru cutia de prânz a copilului dvs., Unt frumos cu unt nesărat și Unt nesărat Lurpak legat pentru primul loc în clasamentul nostru recenzie la unturile de supermarket, ambii câștigând un scor de experți de 83%.
Aflați ce alte unturi (sărate sau nesărate) le-am recomandat în recenzie completă - sau implicați copiii și faceți o încercare făcându-ți propriul unt.
Șuncă feliată
Potrivit Raportului Anual 2019 Retail World, piața șuncăului valorează peste 744 de milioane de dolari. Dar cu atât de multe opțiuni disponibile pe rafturile supermarketurilor, poate fi dificil să știți ce șuncă este cea mai bună de utilizat în sandvișurile, ambalajele sau o felie de șuncă și brânză.
Așa că în 2019 am testat peste 30 de pachete de sunca feliata și le-a evaluat pe gust și nutriție.
Șuncă D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg.
Câștigătorul? Șuncă D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg ne-a depășit testul * cu un scor CHOICE de 74%.
Aflați ce alte șuncă felii recomandăm și aflați mai multe despre procesul nostru de testare în ghid de cumpărare.
* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone a obținut un scor mai mare în recenzia noastră din 2019 (76%), dar pare să fi fost întreruptă.
Mozzarella italiana perfectă.
Brânză fărâmițată
Brânza mărunțită vă economisește timp prețios în bucătărie și poate fi folosită pentru a crea o varietate de preferințe pentru cutia de prânz - de la sandvișuri și salate la pizza și paste coapte.
Mil Lel Amestec de coacere mărunțit.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni gustoase și nutritive, a noastră recenzii de brânză mărunțită vă poate ajuta să sortați gustul de cel fără gust.
Dintre cele 36 de produse pe care le-am analizat:
Mozzarella italiana perfectă a depășit categoria noastră de mozzarella cu un scor general de 84% și un scor nutrițional de 100%.
Woolworths Australian Light Tasty Brânză mărunțită.
Din amestecurile de brânză la care ne-am uitat, Mil Lel Amestec de coacere mărunțit (un amestec de mozzarella, cheddar și parmezan) s-au comportat bine, obținând 80% în general și 100% pentru nutriție.
Brânzeturile cheddar / gustoase pe care le-am testat au obținut, în general, un scor mai scăzut pentru nutriție datorită conținutului ridicat de grăsimi și sare.
Dar dintre cei testați, Woolworths Australian Light Tasty Brânză mărunțită a obținut cel mai mare scor general (74%) cu un scor nutrițional de 80%.
Citiți-ne ghid de cumpărare pentru mai multe sfaturi despre alegerea, depozitarea și utilizarea brânzei mărunțite.
Căutați fâșii de fructe cu peste 90% fructe și fără zahăr adăugat.
Alte gustări procesate preambalate
Nu trebuie să te uiți departe la supermarket pentru a găsi tot felul de alimente procesate preambalate care pretind că sunt excelente pentru cutii de prânz școlare, dar nu toate gustările din cutia de prânz sunt egale.
Când alegeți o gustare preambalată, procesată, rețineți aceste sfaturi:
Alege Popcorn peste chipsuri și biscuiți dulci.
Mai puțin procesate bastoane de brânză sau pene sunt adesea o opțiune mai hrănitoare decât un pachet de biscuiți și brânză „dip”.
Fructe uscate este o alegere mai bună decât alte produse bogate în sare, cu conținut ridicat de grăsimi saturate, dar are un conținut ridicat de zahăr. Pentru fâșiile de fructe, căutați peste 90% fructe și fără adaos de zahăr.
Cumpără fructe cubulete în suc mai degrabă decât sirop.
Prajituri cu orez nu sunt deosebit de hrănitoare, dar au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și pot fi folosite ca bază pentru toppinguri sănătoase, cum ar fi brânza, avocado sau hummus.
Verifică Evaluarea stelelor de sănătate (dacă este afișat). Acestea pot fi folosite pentru a compara gustările din aceeași categorie - cu cât evaluarea este mai mare, cu atât gustarea este mai sănătoasă.
Găsirea echilibrului potrivit
Nu este realist să vă așteptați să împachetați cutia de prânz perfectă pentru copilul dvs. în fiecare zi, dar am pus la punct un ghid despre ceea ce este important și ce ar trebui să vizați în mix.
Pentru mai multe informații, citiți ghidul nostru la Ce face un prânz sănătos?
Cum să împachetezi o cutie de prânz sănătoasă pentru copii
Un aliment pe bază de carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii sau cuscusul este un bun punct de plecare pentru a umple burțile înfometate.
Iaurtul și brânza sunt bogate în proteine și o sursă bună de calciu.
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, oul, tonul conservat, tofu și fasolea coaptă sunt umpluturi bune pentru sandvișuri sau pentru adăugarea la paste sau salată de orez.
Împachetați fructe și legume ușor de mâncat, cum ar fi salată de fructe, portocale sau mandarine curățate, struguri fără semințe, roșii cherry sau mazăre de zăpadă.
Adăugați ocazional gustări preambalate (nu toate sunt suficient de sănătoase pentru a le include în mod regulat).
Apa este cea mai bună pentru a menține copiii hidratați, deși și laptele este bun. Băuturile cu adaos de zahăr (cordiale, „băuturi din fructe” și băuturi carbogazoase) sunt cel mai bine evitate.
Mai multe sfaturi pentru cutia de prânz
Siguranța alimentară
Copiii din Australia încep de obicei anul școlar în cea mai fierbinte perioadă a anului, astfel încât siguranța alimentelor este o prioritate. Păstrați lucrurile la rece folosind o cutie de prânz sau o geantă izolată.
Păstrați mâncarea rece
Împachetați o băutură congelată (cea mai bună alegere este apa) și împachetați-o cu mâncarea pentru a vă menține răcoroasa până la prânz, în special pentru iaurturi, brânză, carne sau salată.
Faceți prânzurile în vrac și înghețați
Luați în considerare pregătirea prânzului copilului dvs. înainte de timp și apoi introduceți-l în congelator până când este timpul să-i împachetați în geanta școlii. Pâinea, brânza, vegemita și carnea, cum ar fi șunca, îngheață frumos.
Lunchbox dragoste
Când cutia de prânz vine acasă (sperăm că este goală), asigurați-vă că o spălați și o uscați cu grijă, și scoateți gazele în afară de cutii și sticle de apă crăpate sau rupte.
Copiii mici care încep școala se luptă adesea cu cutii de prânz necunoscute și ambalaje dificile
Fiți conștienți de politicile alergice
Multe școli au acum o politică de interzicere a nucilor și a alimentelor pe bază de nuci din cauza copiilor cu alergii. Asigurați-vă că vă familiarizați cu politica școlii dvs. și învățați să citiți etichetele alimentelor dacă cumpărați gustări în cutia de prânz.
Practica este perfectă
Copiii mici care încep școala se luptă adesea cu cutii de prânz necunoscute și ambalaje dificile. Dacă aveți un nou începător de școală, asigurați-vă că se antrenează să-și deschidă noua cutie de prânz strălucitoare înainte de prima zi. Și dacă includeți alimente ambalate, luați în considerare deschiderea lor pentru ele în prealabil. Nu numai că acest lucru vă va asigura că copilul nu va flămânzi, dar mii de profesori de grădiniță din toată țara vă vor mulțumi.
Ne pasă de acuratețe. Vedeți ceva care nu este chiar corect în acest articol? Anunță-ne sau citiți mai multe despre verificarea faptelor la CHOICE.
Pentru a ne împărtăși gândurile sau pentru a pune o întrebare, vizitați forumul CHOICE Community.
Noi de la CHOICE recunoaștem poporul Gadigal, custodii tradiționali ai acestui pământ pe care lucrăm și îi aducem omagiul poporului din primele națiuni din această țară. CHOICE susține declarația Uluru din inimă a oamenilor din Primele Națiuni.