Pułapki na noworoczne rozwiązanie

Najlepsze intencje, ale najgorsza kontynuacja?

Wygląda na to, że na początku każdego nowego roku, po zakończeniu głupiego sezonu, tym razem postanawiamy postąpić inaczej. Może to być zobowiązanie do Ćwicz więcejrzucić palenie lub dokonać prostych zmian w stylu życia, aby oszczędzać pieniądze i żyć w bardziej zrównoważony sposób. Ale kilka miesięcy później dieta wymyka się spod kontroli, a najbliżej siłowni jest przejście obok niej w drodze na lunch do pubu. Jak więc zachować motywację i uniknąć pułapek (i kosztów finansowych) złamanych postanowień noworocznych?

Karnet na siłownię

Gdy tylko okres świąteczny się kończy, siłownie i baseny w całym kraju są pełne ludzi o dobrych intencjach, próbujących zadbać o formę lub po prostu zrzucić kilka kilogramów. Jednak w Wielkanoc wielu z tych narodzonych na nowo ćwiczących zamieniło siłownię lub park na kanapę i bar Cadbury's.

Australijczycy wydają miliardy rocznie na branżę fitness, ale w tym samym czasie wskaźniki otyłości wciąż rosną. Wygląda więc na to, że chociaż wielu z nas może faktycznie zapisać się na siłownię i zapłacić za karnet, niekoniecznie wykorzystujemy w pełni miesięczne opłaty.

A sieci siłowni wciąż pojawiają się jak crossfitter na binge, oferując coś dla każdego. Istnieją olśniewające siłownie sieciowe, takie jak Fitness First i Virgin Active, siłownie tylko dla kobiet, takie jak Fernwood, 30-minutowe siłownie, takie jak Fit 'n Fast i Całodobowe siłownie gdzie możesz ćwiczyć o 3 nad ranem, jeśli masz ochotę.

Większość siłowni wymaga od członków zobowiązania się do kosztownych karnetów, a wcześniejszy WYBÓR dochodzenie ujawniło, że wielu z nich stosuje również agresywne techniki sprzedaży, aby zapisać członków, a jeszcze bardziej agresywne techniki, aby spróbować cię zatrzymać, jeśli zdecydujesz, że siłownia nie jest już dla ciebie miejscem.

Zanim pospiesz się, aby zapisać się na siłownię, dlaczego nie zatrzymać się i rozważyć alternatywy? Pływanie jest tanie i oferuje świetny trening o niewielkim wysiłku, bieganie może działać dla niektórych, a najtańszym i najłatwiejszym ćwiczeniem jest chodzenie.

Więcej pomysłów znajdziesz w naszym artykule na temat ćwicz mity i wskazówki. Jest nawet przewodnik, jak założyć własny domowa siłownia za mniej niż 100 dolarów.

Uważaj na drobny druk

Jeśli masz serce nastawione na siłownię, bardzo uważaj na oferty specjalne, promocje i słowne obietnice. Oto, na co należy uważać:

• Nie wierz im na słowo. Nigdy nie wierz sprzedawcy na słowo, jeśli chodzi o oferty specjalne; zawsze zabierz umowę z siłownią do domu i przeczytaj wszystkie warunki przed rejestracją. Kiedy firma CHOICE przeprowadziła „shadow shop” taktyk sprzedaży siłowni, niektóre siłownie odmówiły przekazania umowy, której podpisanie oczekiwały od członka. Jest to sprzeczne z kodeksem postępowania określonym przez organ branżowy Fitness Australiai powinien uruchomić dzwonki alarmowe dla konsumenta.
• Sprawdź opłaty i prowizje. Jeśli masz umowę, upewnij się, że opłaty wymienione w umowie są takie same, jak podana cena. W szczególności sprawdź opłaty administracyjne za utworzenie lub odnowienie członkostwa. Nie podlegają one zwrotowi, nawet jeśli anulujesz umowę w okresie odstąpienia od umowy.
• Anulowanie może również kosztować. Niektóre siłownie pobierają do 300 USD za anulowanie członkostwa. Sprawdź swoją umowę, aby zobaczyć, co jest wymagane do anulowania. Nawet jeśli umowa wymaga osobistej wizyty w centrum w celu anulowania, dobrze jest zrobić to na piśmie – wtedy możesz udowodnić datę zakończenia członkostwa.
• Problemy z poleceniem zapłaty. Wiele siłowni wymaga płatności za pomocą polecenia zapłaty, ale nawet po wygaśnięciu członkostwa nie oznacza to, że płatności zostaną wstrzymane. Sprawdź umowę przed podpisaniem. Jeśli centrum fitness nadal przyjmuje płatności, porozmawiaj ze swoją instytucją finansową.

Co wziąć pod uwagę przed dołączeniem do siłowni

• Czy odpowiada Twoim potrzebom? Czy wygodnie jest dostać się na siłownię? Co się stanie, jeśli przeprowadzisz się lub zmienisz pracę? Czy zapewnia opiekę nad dziećmi, jeśli jej potrzebujesz? Czy na siłowni jest wystarczająco dużo maszyn/szafek/miejsca? Odwiedź siłownię kilka razy i w godzinach, które planujesz odwiedzić.
• Upewnij się, że siłownia jest członkiem Fitness Australia. Członkowie muszą przestrzegać Kodeksu Dobrej Praktyki Fitness, który obejmuje dostarczenie kopii umowy członkom oraz okres na odstąpienie od członkostwa po dołączeniu.
• Nie daj się zmusić do zapisania się na miejscu. Rozważ swobodne członkostwo na miesiąc lub kilka wizyt, aby sprawdzić, czy siłownia jest dla Ciebie odpowiednia.

Jest na to aplikacja

Kanapa do 5k

Ta poręczna, niewielka aplikacja, dostępna na iPhone'a, iPoda i Androida, pomoże Ci zadbać o formę za pomocą prostego, trzydniowego programu treningowego obejmującego dziewięć tygodni. Poprowadzi Cię krok po kroku przez sesję treningu interwałowego, a wszystko to podczas odtwarzania wybranej przez Ciebie muzyki.

Rzucanie palenia

Chociaż obecnie wydaje się prawie niemożliwe palenie w miejscach publicznych, zaskakujące jest to, że w końcu prawie 17% Australijczyków nadal pali regularnie. I choć zerwanie z nałogiem jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, to warto, bo:

• choroby związane z paleniem zabiły 14 900 Australijczyków w roku finansowym 2004–2005, co równa się 40 zgonom, którym można zapobiec każdego dnia
• główne choroby związane z paleniem tytoniu to nowotwory, choroby serca i przewlekła obturacyjna choroba płuc
• palenie spowodowało ponad 750 000 dni spędzonych w szpitalu i 670 milionów dolarów kosztów szpitalnych w roku finansowym 2004-05.

Rzecznik prasowy Rada ds. Raka, mówi, że sekret rzucenia palenia wymaga zaangażowania i zwykle momentu „aha”, ponieważ palenie jest złożonym zachowaniem behawioralnym, emocjonalnym i uzależniającym i nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Większość ludzi ostatecznie rezygnuje z zimnego indyka, a wiele osób próbuje kilka razy, zanim zostanie sukces, więc nie pozwól, aby Twoje zaangażowanie w rzucenie palenia wyszło z dymem tylko dlatego, że to nie działa od razu.

Uwięziony – nie płać za rezygnację

Pomimo tego, że zimny indyk jest najbardziej skuteczną strategią rezygnacji, nie brakuje produktów i usług, które z przyjemnością przyjmą Twoje pieniądze z obietnicami magicznej kuli – od elektrycznych papierosów po programy, które obiecują, że w ciągu zaledwie siedmiu dni rzucisz palenie… wszystko za odpowiednią cenę, kierunek.

„Ludzie powinni uważać na każdą metodę, interwencję lub program, który twierdzi, że ma 100% skuteczność” – mówi rzecznik. „Rzucenie jest trudne – tak trudne, że tylko niewielki procent prób rzucenia trwa 12 miesięcy lub dłużej”.

Wskazówki, jak rzucić

• Terapia zastępcza nikotyny i przepisane leki, takie jak Champix (które zmniejszają działanie nikotyny w organizmie) mogą pomóc w uzależniającym aspekcie nikotyny.
• Ograniczenie, z farmakoterapią lub bez, zwiększy prawdopodobieństwo rzucenia palenia, ponieważ zmniejsza uzależnienie od nikotyny.
• Uzyskiwanie porady Linia Quitline (13 7848) pomaga przepracować zmiany behawioralne i udziela porad dotyczących wskazówek i metod rzucania palenia.
• Niektórzy ludzie uważają, że hipnoterapia jest dla nich skuteczna (nawet jeśli nie jest poparta randomizowanymi, kontrolowanymi badaniami).
• Zrozum, że nie ma magicznego rozwiązania, jeśli chodzi o rezygnację – wszystko zależy od tego, co działa najlepiej dla Ciebie indywidualnie, ale jest wiele opcji.

Pomoc to tylko jedno kliknięcie

Chociaż istnieje sporo aplikacji antynikotynowych dostępnych na iPhone'a i Androida, niedawna recenzja w USA z te obecne na rynku ujawniły, że żaden z nich nie spełnia akceptowalnych standardów, co do których udowodniono, że pomagają ludziom kopać nawyk. Dostępnych jest jednak wiele dobrych programów wsparcia online, takich jak QuitCoach.

Oszczędzanie pieniędzy i planety

Dla wielu z nas dzwonienie w Nowy Rok może oznaczać możliwość uporządkowania domowego budżetu. A w ostatnich latach jednym z największych problemów – i motywacją do większych oszczędności – są rosnące rachunki za energię.

Może to być tak proste, jak wprowadzenie kilku drobnych zmian, takich jak wyłączenie urządzeń przy wtyczce. Inne działania obejmują wybór wysokowydajnego telewizora, pralki, zmywarki i lodówki, co może oszczędzić gospodarstwo domowe tysiące dolarów kosztów zużycia energii i wody w ciągu 10 lat w porównaniu z niską wydajnością wybory.

To może wydawać się małymi zmianami, ale przyczynia się również do większego dobra. Szacuje się, że gdyby wszystkie australijskie gospodarstwa domowe ograniczyły zużycie energii tylko o 10%, zaoszczędzilibyśmy prawie 2 miliardy dolarów rocznie – w końcu nie tak małe.

Kroki, aby zaoszczędzić pieniądze i energię

• Australijskie gospodarstwa domowe wydają prawie 1 miliard dolarów rocznie na zasilanie w trybie czuwania. Można to po prostu zmniejszyć, wyłączając wiele urządzeń na wtyczce.
• Zmiana termostatu w klimatyzacji lub grzejniku tylko o jeden stopień może obniżyć rachunki za ogrzewanie o 10%.
• Jeśli nie korzystasz z oszczędzającej wodę głowicy prysznicowej, możesz zużywać do 48 litrów ciepłej wody na prysznic. To nawet 100 dolarów dodatkowych rocznie.
• Pranie odzieży w gorącej wodzie jest znacznie droższe, ponieważ cykl z gorącą wodą zużywa do 90% więcej energii niż pranie w zimnej wodzie.