Jak wybrać najlepsze pudełka na soki owocowe dla swoich dzieci?

JavaScript jest wyłączony
Jeśli to możliwe, włącz obsługę JavaScript, aby zwiększyć wygodę korzystania z witryny CHOICE.

Dzień po dniu w semestrze szkolnym rodzice stają przed odwieczną decyzją: co włożyć do pudełka na drugie śniadanie dziecka.

Pudełka na soki owocowe – zwane również poppersami do soków – to jeden z tych wygodnych przedmiotów, które można kupić luzem i przechowywać w szafce, lodówce lub zamrażarce. Ale czy to dobra opcja?

Porównujemy wartości odżywcze i składniki 30 pudełek z sokami jabłkowymi i pomarańczowymi z supermarketu i podkreślamy, co należy wziąć pod uwagę przed dodaniem ich do pudełka na lunch.

Na tej stronie:

• Czy sok owocowy jest zdrowy?
• Jakie pudełka na soki są najlepsze?
• Co wziąć pod uwagę przy wyborze pudełek na soki
• Woda to najlepszy napój

Kupuj mądrzej z członkostwem CHOICE

• Znajdź najlepsze marki
• Unikaj słabych wykonawców
• Uzyskaj pomoc, gdy coś pójdzie nie tak

Dołącz WYBÓR

lubUcz się więcej

Czy sok owocowy jest zdrowy?

Sok owocowy (sok 100%)

Sok owocowy ma zwykle zdrowy wygląd, a sok 100% może dostarczyć cennych składników odżywczych, takich jak witamina C i kwas foliowy.

Ale z drugiej strony nie zawiera włókna ze świeżych owoców, jest gęsty energetycznie (w kilodżulach) i jest bogaty w cukry, aczkolwiek naturalnie występująca (wewnętrzna) odmiana.

Australijskie wytyczne dietetyczne zalecają, aby tylko od czasu do czasu zastępować 100% sokiem innymi owocami, wliczając w to zalecane dwie porcje dziennie. Wytyczne określają porcję soku jako 125 ml (pół szklanki) – ale wiele pudełek po sokach zawiera podwójną ilość. I nie wszystkie napoje sokowe to 100% sok.

Napoje owocowe (20–25% sok)

Napoje owocowe zawierają minimalną ilość soku (tylko 20–35% spośród wszystkich napojów owocowych w naszej recenzji), wodę i zwykle dodatek cukru.

Podobnie jak napoje bezalkoholowe, słodzone cukrem napoje owocowe oferują mnóstwo kilodżuli, ale niewiele składników odżywczych i w większości zasługują na status smakołyków. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że picie napojów słodzonych cukrem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przybierania na wadze.

Jakie pudełka na soki są najlepsze?

Jeśli zależy Ci na wygodnym opakowaniu soku, preferowane jest opakowanie bez dodatku cukru. A jeśli jest to opcja z mniejszą ilością kilodżuli, nawet lepiej.

Spośród 30 porównywanych przez nas pudełek z sokami jabłkowymi i pomarańczowymi pięć produktów poniżej:

• nie zawierają dodatku cukru
• dostarczaj 370kJ lub mniej w opakowaniu – mniej więcej odpowiednik średniego (150g) jabłka lub pomarańczy, na których oparte są soki w naszej recenzji.

Sok Pomarańczowy Golden Circle Bez Dodatku Cukru (200 ml). Cena/100 ml: 0,31 USD (w 6-paku)

Just Juice Sok Pomarańczowy (200 ml). Cena/100 ml: 0,44 USD (w 6-paku)

Nudie Nothing But 2 Pomarańcze (200ml). Cena/100 ml: 0,75 USD

Just Juice Sok Jabłkowy (200 ml). Cena/100 ml: 0,44 USD (w 6-paku)

Prima Jabłko Bez Dodatku Cukru* (200 ml). Cena/100 ml: 0,27 USD (w 6-paku). *Ten produkt zawiera tylko 20% soku i zawiera słodziki erytrytol i glikozydy stewiolowe (stewia) zamiast cukru.

Co wziąć pod uwagę przy wyborze pudełek na soki

Rozmiar

Warto pamiętać, że porcja soku definiowana jest jako 125 ml (pół szklanki), a wiele pudełek po sokach jednorazowych zawiera dwa razy tyle (a co za tym idzie, podwójną ilość kilodżuli).

Dodatki

Priorytetem wielu rodziców przy wyborze jedzenia i napojów dla swoich pociech jest to, że są wolne od sztucznych dodatków. Nic więc dziwnego, że na opakowaniach opakowań po sokach często widnieje hasło „brak sztucznych barwników, aromatów i konserwantów”. Ale to nie znaczy, że produkty nie zawierają dodatków.

Wiele pudełek po sokach zawiera naturalne kolory i smaki, a kilka zawiera również konserwanty. Regularnie pojawiają się kwasy spożywcze/regulatory kwasowości (zwykle kwas cytrynowy). A cztery z produktów, które sprawdziliśmy, zawierają dodane substancje słodzące, nieodżywcze odmiany, które oferują słodycz cukru z mniejszą lub zerową ilością kilodżuli.

Większość Australijczyków przekracza zalecane spożycie witaminy C w diecie, więc nie pozwól, aby informacje lub zawartość witaminy C miały wpływ na Twój wybór

Witamina C

Sok ze świeżych owoców jest źródłem witaminy C, ale jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, która jest wrażliwa na światło, ciepło i powietrze, więc poziomy są zubożone podczas przetwarzania – prawdopodobnie dlaczego około dwie trzecie produktów, które oglądaliśmy, zarówno soki, jak i napoje owocowe, zawiera witaminę C dodany.

Zalecane dzienne spożycie witaminy C dla dzieci do ośmiu lat wynosi 35 mg, a porównywane przez nas produkty zawierają od 20 do 87,5 mg witaminy C w opakowaniu. Jednak większość Australijczyków przekracza zalecane spożycie witaminy C w diecie, więc nie pozwól, aby informacje lub zawartość witaminy C miały wpływ na twój wybór.

Oświadczenie „Porcja owoców”

Wiele produktów jest oznaczonych jako „porcja owoców w każdym opakowaniu” lub podobnie. Chociaż nie jest to niedokładne, należy pamiętać, że australijskie wytyczne dietetyczne zalecają, abyśmy tylko od czasu do czasu zastępuj sok 100% innymi owocami, ponieważ wliczanie do zalecanych owoców służy dzień. Wypicie dwóch pudełek po soku dziennie nie wystarczy!

Woda to najlepszy napój

Eksperci zalecają, abyśmy ograniczyli spożycie napojów słodzonych cukrem, więc unikaj słodkich napojów owocowych podczas pakowania obiadu dla swoich dzieci.

Okazjonalny sok owocowy jest w porządku i może urozmaicić ich lunchbox. Wybierz małe pudełko na sok i daj dziecku butelkę wody, aby uzyskać dodatkowe nawodnienie. Możesz też przygotować własną butelkę soku z 125 ml porcji soku i rozcieńczyć wodą, aby zapewnić lepsze nawodnienie.

Ale jak powie każdy dietetyk, woda jest najlepszym codziennym napojem dla dzieci – i kosztuje prawie nic.

Jak porównaliśmy

• W grudniu 2020 r. zarejestrowaliśmy szczegóły etykiet produktów soku pomarańczowego i jabłkowego (soku i napojów owocowych) w Aldi, Coles i Woolworths.
• Skupiliśmy się na produktach jednorazowych, sprzedawanych zarówno pojedynczo, jak i w opakowaniach zbiorczych.
• Uwzględniliśmy zarówno produkty schłodzone, jak i trwałe na półce.

30 produktów soków owocowych, które porównaliśmy

Aby podzielić się swoimi przemyśleniami lub zadać pytanie, odwiedź forum społeczności CHOICE.

Odwiedź Społeczność WYBÓR

My w CHOICE szanujemy lud Gadigal, tradycyjnych opiekunów tej ziemi, na której pracujemy, i składamy wyrazy szacunku ludności Pierwszych Narodów tego kraju. CHOICE popiera Oświadczenie z Serca Uluru Ludu Pierwszych Narodów.