JavaScript jest wyłączony
Jeśli to możliwe, włącz obsługę JavaScript, aby zwiększyć wygodę korzystania z witryny CHOICE.
Dla większości rodziców nie można pozbyć się tego dokuczliwego uczucia za każdym razem, gdy wrzucamy do szkolnego pudełka na drugie śniadanie kolejną przekąskę w plastikowym pudełku: czy to naprawdę zdrowy wybór?
Z mnóstwem wygodnych przekąsek na rynku – i związanym z tym nagabywaniem dzieci, aby je mieć najnowsza łyżka do sera lub owocowa „paska” – łatwo stracić orientację, co jest dla nich dobre, a co jest nie.
Kupując pakowane przekąski, sprawdź je pod kątem następujących czterech kluczowych kryteriów żywieniowych, aby uzyskać zdrowsze opcje:
Na tej stronie:
- Energia (kilodżule)
- Dodano cukier
- Tłuszcz nasycony
- Sól sodowa)
- Inne rzeczy do rozważenia
- Koszt wygody
Kupuj mądrzej z członkostwem CHOICE
- Znajdź najlepsze marki
- Unikaj słabych wykonawców
- Uzyskaj pomoc, gdy coś pójdzie nie tak
Energia (kilodżule)
Dzieci potrzebują energii z jedzenia, aby przetrwać cały dzień, ale zbyt dużo energii w połączeniu z niewystarczającą ilością ćwiczeń może prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze. Szukaj przekąsek typu lunchbox z mniej niż 600 kilodżuli na porcję – mniej więcej odpowiednik banana.
Niektóre przekąski, zwłaszcza herbatniki i frytki, spełniają te kryteria energetyczne tylko dlatego, że są to małe porcje, więc nie daj się skusić na więcej niż jedną.
Dodano cukier
Pokarmy o wysokiej zawartości cukru często mają minimalną wartość odżywczą, więc nie rób dobrych codziennych przekąsek na lunch. A jeśli przykleją się do zębów dzieci, mogą sprzyjać próchnicy, więc najlepiej ich unikać.
Lizaki oczywiście się skończyły, ale paski z owocami mogą być szczególnie lepkie, a batoniki owocowe można naładować cukrem – aż trzy łyżeczki (15g) w małym batonie 20g.
Tłuszcz nasycony
Zbyt dużo tłuszczów nasyconych w diecie wiąże się ze wzrostem choroby niedokrwiennej serca, a nawet dzieci muszą ograniczyć ilość spożywanych pokarmów. Tłuste przekąski są również energetyzujące i mogą przyczyniać się do przybierania na wadze.
Uważaj na herbatniki – niektóre zawierają więcej tłuszczów nasyconych niż chipsy – a musli i batony zbożowe często są sklejone z tłuszczami i cukrami.
Sól sodowa)
Podczas gdy organizm potrzebuje soli w małych dawkach dla dobrego zdrowia, ilość soli wkradającej się do żywności, zwłaszcza żywności dla dzieci, jest niepokojąca.
Zbyt dużo sodu (zwykle pochodzącego z soli) wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Dlatego ważne jest, aby nie mieć za dużo, bez względu na wiek.
Należy uważać na krakersy i połączenia przekąsek z herbatników z dipem lub pastą do smarowania.
Inne rzeczy do rozważenia
Włókno
Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym dla dzieci. Producenci nie są jednak zobowiązani do dostarczania tych informacji, więc wiele paneli żywieniowych nie podaje informacji na temat zawartości błonnika. Owoce, warzywa i chleb pełnoziarnisty są dobrym źródłem błonnika.
Wapń
Wiele przekąsek serowych ma zbyt dużo tłuszczów nasyconych, ale niektóre są w porządku i mogą również dostarczać cennych składników odżywczych, takich jak wapń i białko. Sprawdź na etykietach te, które zawierają co najmniej 100 mg wapnia na 100 g.
Jogurt jest jeszcze lepszym źródłem wapnia, chociaż niektóre produkty jogurtowe są bardziej odżywcze niż inne.
Różnorodność
Dobrze jest zmieniać przekąski, aby zapewnić równowagę składników odżywczych. Jeśli pakujesz kanapkę ze słonym nadzieniem, takim jak Vegemite, unikaj przechylania wagi, dodając również słoną przekąskę do pudełka na lunch.
Koszt wygody
W większości przypadków będziesz płacić dodatkowo za wygodę indywidualnie pakowanych porcji. Zastanów się nad zakupem pełnowymiarowego pudełka lub pojemnika z jedzeniem i wysłaniem porcji do szkoły w pojemniku wielokrotnego użytku, aby uzyskać znaczne oszczędności.
Jak można sobie wyobrazić, zakres cen w wielu różnych przekąskach na lunch dostępnych dla dzieci jest bardzo zróżnicowany, ale najlepszy sposób na budżet dla twojego cotygodniowy sklep ma na celu obliczenie, ile kosztuje każdy porównawczy produkt na porcję (uwzględniając różne wielkości porcji) i obliczenie opcji o najlepszej wartości z tam.
Aby podzielić się swoimi przemyśleniami lub zadać pytanie, odwiedź forum społeczności CHOICE.
My w CHOICE szanujemy lud Gadigal, tradycyjnych opiekunów tej ziemi, na której pracujemy, i składamy wyrazy szacunku ludności Pierwszych Narodów tego kraju. CHOICE popiera Oświadczenie z Serca Uluru Ludu Pierwszych Narodów.