Od momentu wprowadzenia na rynek w 1986 roku, dziesiątki tysięcy Australijczyków korzystało z Lite n' Easy, aby schudnąć lub po prostu dla wygody jako usługa dostarczania posiłków.
W 2016 roku przeprowadziliśmy ankietę wśród 454 klientów Lite n'Easy na temat ich doświadczeń i odpowiedź była zdecydowanie pozytywna. Większość naszych respondentów straciła na wadze dzięki Lite n' Easy, a wielu twierdziło nawet, że schudnięcie było, cóż, łatwe.
Jednak niektórzy respondenci naszego badania byli zniechęceni brakiem różnorodności żywności, kosztami, ilością opakowań i brakiem powodzenia w utracie wagi.
Ponieważ wiele osób próbuje uniknąć supermarketu, usługi dostarczania posiłków, takie jak Lite n' Easy, zyskują na popularności. Przyjrzymy się, aby pomóc Ci zdecydować, czy to jest dla Ciebie.
Na tej stronie:
- Wyjaśnienie programu Lite n' Easy
- Co ludzie lubią w Lite n' Easy
- Czego ludzie nie lubią
- Czy Lite n' Easy jest zdrowe?
- Czy możesz utrzymać wagę?
- Jak zrobić majsterkowanie i stworzyć własną dietę
Wyjaśnienie programu Lite n' Easy
To nie jest magiczna kula. Lite n'Easy działa na podstawie opartego na dowodach poglądu, że ograniczenie energii (kalorii/kilodżuli) pomaga w utracie wagi.
Przed rozpoczęciem Lite n' Easy zostaniesz zapytany, czy Twoim celem jest utrata wagi, zdrowie czy wygoda. Następnie wypełniasz krótki kwestionariusz, w którym pytasz o swój wiek, płeć, wzrost, aktualną wagę i ilość ćwiczeń oraz Lite n' Easy następnie zaleca jeden z trzech różnych planów posiłków – 1200, 1500 lub 1800 kalorii dziennie (5021, 6276 lub 7531 kilodżuli) w zależności od odpowiedzi.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, możesz również wybrać program Jump Start przez pierwsze dwa tygodnie. Składa się z pięciu dni normalnych posiłków i dwóch dni postu, podczas których śniadanie i poranna przekąska są usuwane.
Maryl-Ann Marshall, akredytowana praktykująca dietetyczka (APD) i rzeczniczka Lite n' Easy powiedziała nam: plany posiłków są opracowywane przez nasz zespół dietetyków, aby pomóc klientom schudnąć około 0,5–1 kg tygodniowo przeciętny."
Wizualizacja, jak faktycznie wygląda dzienne spożycie kilodżuli, może być bardzo trudne
Clare Collins, profesor żywienia i dietetyki, University of Newcastle.
Zasadniczo oznacza to zmniejszenie dziennego spożycia energii o co najmniej 2000 kilodżuli (około 500 kalorii) w porównaniu z tym, co zwykle jesz, gdy Twoja waga jest stabilna. I chociaż możesz sam próbować trzymać się zalecanego dziennego celu kalorii, większość ludzi nie ma pojęcia, jak to wygląda.
Według Clare Collins, profesor żywienia i dietetyki na Uniwersytecie w Newcastle, w tym może pomóc przygotowany wcześniej plan posiłków.
„Nawet jeśli ludzie chcą stosować dietę niskoenergetyczną w celu utraty wagi, może być bardzo trudno wyobrazić sobie, jak faktycznie wygląda dzienne spożycie kilodżuli w odniesieniu do posiłków. Również ludzie mogą nie wiedzieć, jak przygotować posiłki zgodne z niższym spożyciem energii.
„Nawet po zaledwie tygodniu korzystania z Lite n' Easy będą mieli lepsze zrozumienie zarówno wielkości porcji, jak i tego, jak „wygląda” zdrowe odżywianie w kontekście posiłków”.
Co ludzie lubią w Lite n' Easy
Wygoda
Spośród ankietowanych klientów Lite n'Easy, 68% stwierdziło, że używa go, aby schudnąć, ale 73% stwierdziło, że używa go, ponieważ jest wygodny i zdrowy. A wygoda Lite n' Easy wydaje się być kluczową cechą.
„Nasi klienci mówią nam, że ta wygoda polegająca na tym, że nie muszą oceniać, jakie produkty są zdrowe lub co przygotowywać codziennie na każdy posiłek, ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia ich celów” – mówi Marshall.
Collins zgadza się, mówiąc, że dostarczanie do domu planów posiłków z kontrolowaną energią „eliminuje potrzebę samodzielnego monitorowania posiłku po posiłku”.
„Nie będziesz musiał patrzeć na inne jedzenie. I nie będziesz musiał myśleć o kilodżulach, które zjesz, ponieważ już wiesz na podstawie tego, co zostało dostarczone – mówi.
Myślę, że usługa Lite n 'Easy jest wygodna bardziej niż cokolwiek innego
Respondent ankiety
Melanie McGrice, APD, uważa, że wygoda jest integralną częścią sukcesu Lite n'Easy, ponieważ odbiera planowanie komuś, kto jest zdezorientowany.
„Oszczędza to ludziom dużo czasu, co może być ogromną ulgą” – dodaje. "Znalezienie czasu na zaplanowanie posiłków na tydzień, zastanowienie się, jak wyglądają kilodżule, zrobienie zakupów i przygotowanie zbilansowanych posiłków to duże wyzwanie, gdy jesteś zajęty."
Nie jest więc niespodzianką, że 69% ankietowanych klientów Lite n'Easy twierdzi, że łatwo było im schudnąć.
„Myślę, że usługa Lite n' Easy jest wygodna bardziej niż cokolwiek innego. To proste i nie musisz myśleć o tym, co jesz, nie ma dań do zrobienia, a dla pojedynczej osoby jest to ważne” – mówi nam respondent ankiety.
Użytkownicy twierdzą, że dieta pomaga im lepiej zrozumieć kontrolę porcji.
Kontrola porcji
Jedną z największych nauk, jakie ludzie zdobyli podczas korzystania z Lite n'Easy, wydaje się być kontrola porcji.
Jak wyjaśnia jeden z respondentów ankiety: „Kiedy korzystałem z Lite n' Easy, dowiedziałem się o wielkości porcji i o tym, jakie porcje powinniśmy jeść. Znalazłem tę bardzo pomocną informację, którą mogę kontynuować po tym, jak przestanę jej używać”.
„Jedzenie jest wspaniałe i łatwe w przygotowaniu, a przede wszystkim uczy kontroli porcji” – mówi inny.
W rzeczywistości wśród ankietowanych klientów Lite n'Easy, którzy stracili na wadze, 70% uważało, że głównym powodem tego są mniejsze porcje.
Co ciekawe, mniejsze porcje niekoniecznie oznaczają, że będziesz cierpieć na głód. Kiedy zapytaliśmy o to w naszej ankiecie, 79% klientów Lite n' Easy stwierdziło, że nie są ciągle głodni, znacznie więcej niż 8%, którzy twierdzą, że są. Tylko 5% poprzednich klientów przestało używać Lite n' Easy, ponieważ nie dostali wystarczającej ilości jedzenia i musieli kupić inne produkty.
„Utrata wagi nie będzie łatwa. Czułam głód, ale nie ciągle i im dłużej stosuję program, tym bardziej dostosowuję się do mniejszych porcji (kluczowym czynnikiem przyrostu masy ciała były dla mnie większe porcje). Program naprawdę mnie zaskoczył, bo nie spodziewałem się, że będzie tak użyteczny, jak do tej pory” – zauważa jeden z respondentów.
35% respondentów ankiety wstrzymało dostawę, ponieważ uznało ją za kosztowną lub nieopłacalną.
Czego ludzie nie lubią
Korzystanie z Lite n'Easy to nie wszystko płynna żegluga. Respondenci naszej ankiety i klienci Lite n'Easy skomentowali nasze posty w mediach społecznościowych, podnosząc różne wyzwania i zastrzeżenia.
Brak różnorodności
W menu Lite n' Easy znajduje się ponad 55 kolacji i pozostają one dość statyczne, ale opcje śniadania i lunchu zmieniają się co tydzień i między sezonami. Mimo to, najczęstszym powodem zaprzestania Lite n' Easy – wybieranym przez 39% poprzednich klientów z różnych opcji – było znudzenie jedzeniem/brak wystarczającej różnorodności. „Bardzo wygodne – ale po chwili takie nudne. Skończyło się na tym, że przestałem, ponieważ marnowałem tyle jedzenia. W końcu nawet dzieci nie zjadłyby deserów” – mówi jeden z respondentów.
Koszt
Drugim najczęstszym powodem zatrzymania Lite n' Easy, wybranym przez 35% poprzednich klientów, było to, że uznali go za drogi lub nieopłacalny. Jak wyjaśnia jeden z respondentów ankiety, „Lite n' Easy było dobre, aby pomóc w utracie wagi; po prostu stało się zbyt drogie, aby używać go na bieżąco”.
Dla niektórych Lite n' Easy może mieć świetny stosunek jakości do ceny. Jeśli mieszkasz sam i masz tendencję do kupowania lunchu każdego dnia w pracy, na przykład 21,71 USD za trzy posiłki może być znacznie mniej niż normalnie wydałeś na jedzenie w ciągu dnia. I nie ma marnotrawstwa ani dodatków, które by się zestarzały w spiżarni.
Ale jeśli wydajesz te pieniądze na cotygodniowy rachunek ze sklepu spożywczego dla rodziny, może się to zsumować.
I choć kolacje – które są mieszanką mrożonego i świeżego schłodzonego – mogą kosztować mniej niż za posiłek na wynos lub kolację, w supermarkecie możesz kupić tańsze alternatywy.
Zobacz więcej na temat. ceny.
Nie zawsze w domu
Jeśli dużo podróżujesz – czy to w pracy, czy dla przyjemności – wszystko może zacząć się psuć. 71% klientów Lite n' Easy, którzy podróżowali, stwierdziło, że trzymanie się programu podczas wyjazdu było trudne.
Opakowania
Ilość opakowań i opakowań żywności była przedmiotem troski 52% klientów Lite n'Easy.
Od czasu przeprowadzenia ankiety firma Lite n'Easy zaczęła oferować klientom opcję zwrotu pustych toreb zakupowych i jednodniowych do recyklingu poprzez pozostawienie ich w pustym esky.
Ciężko, gdy robisz to sam
Jeśli używasz Lite n'Easy, ale Twój partner nie, może być trudniej trzymać się planu. Wśród klientów Lite n'Easy, którzy mieli partnerów, większość (83%) stwierdziła, że łatwiej było się tego trzymać, ponieważ ich partnerzy również z niego korzystali.
Brak sukcesów
Nie każdy odnosi sukcesy w korzystaniu z usługi. Spośród poprzednich klientów, których ankietowaliśmy, 17% stwierdziło, że przestali używać Lite n' Easy, ponieważ uważali, że nie schudli na nim wystarczająco dużo.
„Byłem rozczarowany Lite n' Easy. Mimo trzymania się schematu nie schudłam znacząco. Dla mnie Lite n' Easy było zbyt trudne, aby nie dało żadnych rezultatów” – mówi jeden.
Czy Lite n' Easy jest zdrowe?
Skuteczne odchudzanie i utrzymywanie wagi to nie tylko ograniczanie spożycia energii. Idealnie powinno być również o uzyskanie niezbędnych składników odżywczych poprzez spożywanie zalecanych porcji zdrowej żywności zgodnie z australijskim przewodnikiem po zdrowym odżywianiu i wprowadzaniu trwałych pozytywnych zmian w swoim odżywianiu zwyczaje.
Marshall mówi CHOICE, że plany posiłków Lite n' Easy opierają się na australijskich wytycznych żywieniowych, co jest dobrą wiadomością, biorąc pod uwagę, że 42% naszych respondentów twierdzi, że używało go, aby powstrzymać niezdrowe odżywianie zwyczaje.
„Używałem Lite n'Easy przez wiele lat w czasie choroby, a teraz uczyłem się zdrowego odżywiania. Chciałem skupić się na zdrowym odżywianiu, a nie tylko myśleć o jedzeniu jako o restrykcyjnej diecie” – wyjaśnia ankietowany. „Wspaniale jest dowiedzieć się, jaka wielkość porcji jest dla mnie odpowiednia i dodać więcej owoców i warzyw do mojego dnia”.
Wspaniale jest dowiedzieć się, jaka wielkość porcji jest dla mnie odpowiednia
Respondent ankiety
„Nasi dietetycy przekładają australijskie wytyczne dietetyczne na proste parametry żywieniowe, które są wykorzystywane przez naszych kucharzy do tworzenia różnorodnych, smacznych posiłków” – mówi Marshall. Wszystkie trzy plany kaloryczne zapewniają co najmniej zalecane pięć porcji warzyw i dwie porcje owoców dziennie (średnio w ciągu tygodnia), mówi.
Biorąc pod uwagę, że ponad 96% Australijczyków nie spożywa zalecanej dziennej ilości warzyw – średnio jesteśmy zjedzenie tylko 2,7 porcji – przestrzeganie takiego planu posiłków znacznie poprawiłoby przynajmniej ten aspekt diety większości ludzi.
„Lite n' Easy to nie tylko sposób na odchudzanie. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach obserwujemy, że jeszcze więcej klientów rozpoczyna pracę tylko ze względu na zdrową wygodę” – dodaje Marshall.
Czy możesz utrzymać wagę?
Utrata wagi to jedno, ale utrzymanie tej wagi może być jeszcze większym wyzwaniem, szczególnie w dłuższej perspektywie.
Zapytaliśmy poprzednich klientów, czy udało im się powstrzymać dodatkowe kilogramy po zatrzymaniu Lite n' Easy i znaleźli 36% stwierdziło, że ich waga pozostała (dość) stabilna, 14% nie było pewnych, a 10% straciło na wadze po zaprzestaniu Lite n' Łatwo.
Ale 40% powiedziało nam, że przybrali na wadze po zaprzestaniu Lite n' Easy.
Jeden z respondentów powiedział nam: „Udało mi się schudnąć na Lite n' Easy i utrzymać ją przez jakiś czas, jednak potem znowu zacząłem jeść niezdrowo i przytyłem”.
„Lite n' Easy” to kosztowna, tymczasowa poprawka. Musisz go kupić do końca życia, aby pozostać szczupłym, i nie oferują żadnej edukacji na temat odżywiania, aby pomóc ci w utrzymaniu zdrowego stylu życia po zakończeniu jego stosowania. To szybka naprawa i łatwe wyjście”, mówi inny.
Jak utrzymać zbilansowaną dietę po zaprzestaniu stosowania Lite n' Easy?
Zwróć uwagę na nowe zdrowe nawyki żywieniowe
„Zwróć uwagę na to, co różni się od dostarczanych posiłków, jakie aspekty możesz uwzględnić, aby zdrowe nawyki żywieniowe były zrównoważone i przyjemne” – mówi Collins. „Trzy regularne posiłki dziennie. Na przykład większe porcje warzyw”.
McGrice dodaje: „Spróbuj i przestrzegaj odstępów między posiłkami – np. trzy główne posiłki i przekąski porcjowane pomiędzy – i trzymaj się rutyny”.
Kiedy rezygnujesz z wcześniej przygotowanej diety, takiej jak Lite n' Easy, spróbuj włączyć do posiłków większe porcje warzyw.
Utrzymuj rozmiary porcji (i używaj mniejszych naczyń)
„Zwróć uwagę na rozmiary porcji Lite n' Easy i naczynia, do których pasuje, a kiedy przestaniesz, podawaj jedzenie na tych samych naczyniach” – sugeruje McGrice.
„Odzwyczajaj się” stopniowo
„Kup tylko obiady”, sugeruje Collins, „ale spraw, by starczyły na dwa tygodnie, a nie jeden, i gotuj co drugą noc według tych samych zasad”.
Zaplanuj posiłki
„Kiedy wyłączysz Lite n' Easy, czas, który poprzednio spędzałeś przy komputerze, składając zamówienia, możesz teraz poświęcić na planowanie posiłków” — sugeruje McGrice.
Umów się na wizytę do Akredytowanego Praktykującego Dietetyka
„Lite n' Easy” może pomóc Ci schudnąć. Ale nie zajmuje się podstawowymi problemami”, mówi McGrice, które mogą być emocjonalne lub środowiskowe.
„Będziesz musiał popracować nad zmianą zachowania, aby po odejściu był gotowy do utrzymania. Wystarczyłoby kilka konsultacji, aby omówić to, czego się nauczyłeś, co zadziałało, a co nie, oraz strategie na przyszłość”.
Jak utrzymać zbilansowaną dietę po zaprzestaniu stosowania Lite n' Easy?
Zwróć uwagę na nowe zdrowe nawyki żywieniowe, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny
Utrzymuj rozmiary porcji (i używaj mniejszych naczyń)
Stopniowo odstawiaj się od gotowych posiłków i gotuj co drugą noc według tych samych zasad
Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem
Umów się na spotkanie z akredytowanym praktykującym dietetykiem, aby omówić to, czego się nauczyłeś, co zadziałało, a co nie, oraz strategie na przyszłość.
Jak zrobić majsterkowanie i stworzyć własną dietę
Kalkulatory Jedz dla Zdrowia są oparte na Australijskie wytyczne dietetyczne i pozwala obliczyć dzienne zapotrzebowanie na energię, dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze i średnią zalecaną liczbę porcji jedzenia z następujących pięciu grup żywności:
- Warzywa i rośliny strączkowe/fasola
- Owoc
- Produkty zbożowe (zbożowe), głównie pełnoziarniste i/lub odmiany o wysokiej zawartości błonnika zbożowego
- Chude mięso i drób, ryby, jajka, tofu, orzechy i nasiona oraz rośliny strączkowe/fasola
- Mleko, jogurt, ser i/lub alternatywy (głównie o obniżonej zawartości tłuszczu)
Ile to kosztuje i inne FAQ
Sekcja FAQ na stronie Lite n' Easy obejmuje szeroki zakres tematów, ale niektóre pytania są zadawane od czasu do czasu na forach internetowych i stronach z recenzjami produktów.
Szczególnie terminowa dotyczy dostawy zbliżeniowej. Podobnie jak większość firm dostarczających żywność, Lite n' Easy wprowadził nową procedurę dostawy zbliżeniowej. Klienci mogą zostawić puste esky przed drzwiami, a kierowca je odbierze i zastąpi nowym esky.
Lite n'Easy zaleca, aby ktoś inny w gospodarstwie domowym pomógł ci wnieść esky do środka, ale kierowca dostawy może nadal oferować tę usługę, jeśli jest to wymagane. Będą postępować zgodnie z nowymi protokołami, w tym dezynfekować ręce przed i po wejściu do domu.
Oto odpowiedzi na kilka innych często zadawanych pytań.
Koszt Lite n' Easy zależy od wybranego planu posiłków, liczby dni, na które kupujesz i miejsca zamieszkania. Ale żeby dać ci pomysł:
- Pełny (śniadanie, lunch i kolacja) 7-dniowy plan posiłków o wartości 1200 kalorii kosztuje 152 USD (21,71 USD dziennie) na przykład w ACT, NSW, Queensland, SA i Victoria.
- Program Jump Start Standard (oparty na planie 1200 kalorii) jest nieco tańszy, ponieważ otrzymujesz mniej posiłków i przekąsek (145 USD lub 20,71 USD dziennie).
- Płacisz więcej za odpowiedni plan posiłków 1500 kalorii (166 USD lub 23,71 USD dziennie) – i więcej za plan posiłków 1800 kalorii (189 USD lub 27 USD dziennie) – ponieważ dostajesz więcej jedzenia.
- Jeśli wybierzesz 5-dniowy plan posiłków zamiast 7-dniowego planu posiłków, koszt dzienny jest nieznacznie wyższy – na przykład 23,60 USD w porównaniu z 21,71 USD za pełny plan posiłków 1200 kalorii. Dostępne są również 3-dniowe i 4-dniowe plany posiłków, zaczynając od 82 USD.
- Zamiast pełnego planu możesz zamówić zestawy posiłków, takie jak śniadania i obiady, śniadania i kolacje, a nawet same kolacje, a ceny tych opcji różnią się. Na przykład 84 USD za siedem kolacji, co daje 12 USD za kolację.
- Jeśli mieszkasz w Waszyngtonie, płacisz dodatkowe 3 USD za każdą opcję posiłków.
- Pełne plany posiłków nie są dostępne na Tasmanii, ale możesz dostać mrożone obiady i przekąski.
- Dostawa jest zwykle bezpłatna, chociaż niektóre obszary wiążą się z dodatkowymi opłatami za dostawę, a minimalna wartość zamówienia wynosi 49 USD
Jeśli chcesz zaoszczędzić kilka dolarów, miej oko na oferty rabatowe, które pojawiają się od czasu do czasu Strona Lite n'Easy na Facebooku, a także kody promocyjne i kupony reklamowane na kuponie na zakupy online strony internetowe.
W Lite n' Easy nie ma żadnych opłat wstępnych ani umów typu lock-in, dzięki czemu klienci mogą przychodzić i wychodzić, kiedy chcą. Płatności są potrącane co tydzień, na dzień przed dostawą. Możesz zdecydować się na automatyczne otrzymywanie dostawy co tydzień, co dwa tygodnie, co trzy tygodnie lub co cztery tygodnie. Alternatywnie możesz skorzystać z opcji „na telefon”, gdzie będziesz otrzymywać tylko dostawy (i opłatę za nie) podczas składania zamówienia.
Lite n'Easy sugeruje uzupełnienie planu posiłków o sałatkę lub warzywa nieskrobiowe, takie jak sałata, pomidory, ogórek, papryka, cukinia, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, marchew, seler (ale nie dodawaj opatrunki).
Jeśli wolisz owoce, Lite n'Easy sugeruje ograniczenie do jednej dodatkowej porcji dziennie (oprócz dwóch, które są już przewidziane w planach posiłków).
Jeśli po czterech tygodniach nadal czujesz głód między posiłkami, Lite n' Easy sugeruje zmianę na bardziej kaloryczny plan posiłków.
Możesz sprawdzić, czy i kiedy dostarcza do Twojej okolicy, wpisując nazwę przedmieścia lub kod pocztowy w narzędziu na stronie internetowej. Niektóre lokalizacje znajdują się poza zwykłymi obszarami dostawy (chociaż dostawa może nadal być możliwa za dodatkową opłatą).
Lite n'Easy nie dostarcza obecnie do Terytorium Północnego, a na Tasmanii dostępne są tylko posiłki mrożone, więc nie jest możliwe otrzymanie pełnego planu posiłków.
Oferuje szeroki wybór dań bezmięsnych, szczególnie w menu śniadaniowym i lunchowym, ale nie oferuje pełnego wegetariańskiego planu posiłków.
Menu Lite n'Easy jest opracowywane dla większości Australijczyków, którzy wymagają ogólnie zdrowego odżywiania. Jego obecna oferta nie uwzględnia alergii pokarmowych, nietolerancji ani specjalnych wymagań dietetycznych (bezglutenowych lub innych).
Lite n'Easy zaleca, aby w celu uzyskania najłatwiejszych i najlepszych wyników odchudzania początkowo trzymał się maksimum 7-dniowe plany posiłków, a następnie przejdź do 5-dniowego planu posiłków, jeśli chcesz mieć większą elastyczność przy jedzeniu weekendy. „Zakładając, że będą trzymać się tych samych wielkości porcji i rodzajów posiłków, które są dostępne w planie Lite n' Easy, ci klienci również osiągną świetne wyniki” – mówi Marshall.
Osoby, które chcą schudnąć, mogą również zdecydować się na rozpoczęcie od dwutygodniowego programu Jump Start, aby przyspieszyć wysiłki związane z odchudzaniem poprzez stosowanie okresowego postu.
O naszej ankiecie
Nasza ankieta internetowa została wysłana do członków Voice Your Choice i promowana za pośrednictwem naszych kanałów w mediach społecznościowych. Był w terenie od 14 do 25 września 2016 roku.
W sumie 454 byłych i obecnych klientów Lite n' Easy wypełniło naszą ankietę. 106 (23%) było aktualnymi użytkownikami – z tego 24 było pierwszymi użytkownikami, a 82 przestało, ale potem wróciło. W artykule określamy tę grupę jako „klientów Lite n' Easy”. 348 (77%) używało go w przeszłości, ale nie używa go teraz.
W artykule określenie „poprzedni klienci” odnosi się łącznie do 82 respondentów, którzy przestali, a następnie wrócili do Lite n'Easy i 348 respondentów, którzy korzystali z niego w przeszłości, ale nie używają go teraz.
Aby podzielić się swoimi przemyśleniami lub zadać pytanie, odwiedź forum społeczności CHOICE.