Czy Twoje dzieci najlepiej zaczynają swój dzień?
Mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, jednak wybór płatków dla dzieci może być koszmarem żywieniowym. twierdzenia o witaminach i minerałach często maskują pułapki naładowane cukrem, a nawet solą – nie to, czego potrzebują w pierwszej kolejności rano.
Czy są więc jakieś zdrowe opcje? Rozbieramy płatki śniadaniowe dla dzieci – te, które ewidentnie są skierowane do dzieci za pomocą reklam lub opakowań, i ich odpowiedniki marki prywatnej w supermarketach - aby dowiedzieć się, czy Twoja rodzina może wyciągnąć z tego coś pozytywnego im.
Szukasz ogólnych płatków śniadaniowych? Zobacz naszą recenzję 170 płatki śniadaniowe w supermarkecie.
W tej recenzji:
- Nasz stół 34 płatków śniadaniowych dla dzieci, porównując oceny Health Star, błonnik, cukier, opcje bezglutenowe i inne.
- Najwyżej oceniane płatki dla dzieci
- Dlaczego śniadanie jest ważne
- Wskazówki dotyczące wyboru zdrowych płatków
- Słowo na owsianka i musli
- Dzienne spożycie 8-latka
Najwyżej oceniane płatki dla dzieci
Sanatorium Weet-Bix dla dzieci (5 gwiazdek) oraz Freedom Foods Chrupki Ryżowe (4,5 gwiazdki) mają najwyższe oceny Health Star ze wszystkich ocenianych płatków dla dzieci.
Oba mają rozsądną ilość błonnika i zawierają minimalną ilość cukrów i sodu.
Znaczenie śniadania.
Śniadanie to naprawdę niezbędny posiłek dla dzieci. Jeśli nie zjedzą śniadania, prawdopodobnie będą głodni przed południem. Kilka badań sugeruje, że dzieci, które pomijają śniadanie, są zwykle grubsze niż te, które tego nie robią, i istnieją dowody sugerujące, że jedzenie śniadania poprawia zdolność uczenia się dzieci i stężenie.
W większości przypadków, jeśli szukasz dobrego wyboru płatków dla swoich dzieci, zignoruj kolorowe opakowania i wzniosłe twierdzenia, które są nieodłączną częścią płatków dla dzieci, i zdecyduj się na jedno z płatków o wyższej zawartości błonnika i mniej słodkich i słonych wymienionych w naszej tabeli lub wybierz dobre płatki dla dorosłych – lub postępuj zgodnie z naszymi sugestiami dotyczącymi wyboru płatków, poniżej.
Wskazówki dotyczące wyboru odpowiednich płatków
Porównaj oceny gwiazdek zdrowia
W pierwszej kolejności możesz spojrzeć na produkt Ocena Gwiazdki Zdrowia (HSR). HSR to ocena ogólnej zdrowotności produktu z uwzględnieniem „złych” składników odżywczych w żywności, takich jak sód, cukry i tłuszcze nasycone, a także korzystne składniki odżywcze, w tym błonnik i białko.
HSRs zostały zaprojektowane tak, aby pomóc Ci wybrać zdrowsze opcje na pierwszy rzut oka – zasadniczo im wyższa ocena gwiazdkowa (ocena waha się od 0,5 gwiazdki do 5 gwiazdek), tym zdrowsza opcja.
W przypadku braku oceny gwiazdkowej, oto nasze najlepsze wskazówki przy wyborze:
Szukać
- Włókno – Błonnik pokarmowy pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i zmniejsza ryzyko raka jelita. Dzieci potrzebują mniej błonnika niż dorośli, ponieważ może sprawić, że mały brzuszek będzie pełny, zanim będzie miał okazję uzyskać wystarczającą ilość energii i innych składników odżywczych, a zbyt dużo może spowodować rozstrój żołądka i biegunka. Ale płatki z umiarkowaną ilością błonnika i tak są dla nich lepsze niż małe lub żadne. Jako wskazówka dzieci potrzebują 5–10 gramów błonnika dziennie plus ich wiek – na przykład pięciolatek powinien jeść 10–15 g dziennie.
- Pełnoziarniste – Słowa „cały” lub „pełnoziarnisty” w pierwszym lub dwóch składnikach zwykle oznaczają, że zboże jest mniej przetworzone i zawiera więcej witamin, minerałów i fitochemikaliów. Dieta bogata w produkty pełnoziarniste a błonnik zbożowy może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób przewlekłych, w tym raka, chorób układu krążenia i cukrzycy.
Unikać
- Wysoka zawartość sodu (sól) – Sód wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi i zwiększonym ryzykiem choroba serca. Zalecany górny poziom spożycia dla 4-8-latków to 1400 mg dziennie, a potrzebują one tylko 300-600 mg dziennie, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu. Około 75% soli w naszej diecie pochodzi z przetworzonej żywności, a płatki śniadaniowe są jednym z głównych czynników. Idealnie wybrany produkt powinien zawierać 400 mg sodu na 100 g lub mniej. Ale w przypadku produktu o niskiej zawartości sodu wybierz taki, który zawiera 120 mg na 100 g lub mniej.
- Wysoka zawartość cukru – Zwłaszcza płatki dla dzieci są głównymi przestępcami. W niektórych przypadkach suszone owoce – które mogą dostarczać błonnika, witamin i minerałów – przyczyniają się do całkowitej zawartości cukrów. Ale często winowajcą jest dodane cukry, które powinniśmy spożywać tylko z umiarem. Dobrą zasadą jest szukanie mniej niż 15 g cukru na 100 g, co pozwoli na trochę swobody, jeśli płatki zawierają suszone owoce.
- Wysoka zawartość tłuszczów nasyconych – Płatki śniadaniowe na ogół nie są bogate tłuszcz nasycony, ale uważaj na składniki takie jak olej kokosowy lub olej palmowy – często w zbożach typu klastrowego – które mogą zwiększać poziom tłuszczów nasyconych. Produkty zawierające 1,5 g lub mniej tłuszczów nasyconych na 100 g można sklasyfikować jako produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych zgodnie ze standardami żywnościowymi.
Dodano witaminy i minerały
Wiele płatków śniadaniowych zawiera dodatek witaminy i minerały które mogą wnieść pożyteczny wkład w dietę Twojego dziecka. Jednak przy wyborze płatków ważniejsze jest, aby oprzeć swoją krótką listę na podstawie oceny w postaci gwiazdek zdrowia (lub alternatywnie o wysokiej zawartości błonnika i niższej zawartości soli i cukrów) przed rozważeniem dodania witamin i minerały.
Najważniejsze jest to, że większość płatków śniadaniowych dla dzieci jest lepsza niż brak śniadania, a witaminy i minerały, a także białko i dobry dla kości wapń z mleka to bonus.
Cukier i sól odgrywają kluczową rolę w smaku produktu, ale wiele płatków zbożowych przeznaczonych specjalnie dla dzieci ma więcej wspólnego z przekąskami niż pożywnym śniadaniem.
A co z owsianką i musli?
Ciężko pominąć owsiankę na dobre rodzinne śniadanie – filiżanka ugotowanego płatka owsianego daje około 4 g błonnika, a jedyny cukier i sól to to, co dodajesz. Z drugiej strony, smakowe szybkie produkty owsiane często mają już dodany cukier, a jego ilość jest zróżnicowana. Aby dowiedzieć się, jak te produkty się porównują, zobacz nasze owsianka recenzja.
Aby zapoznać się z wyczerpującym musli, zajrzyj do naszego przewodnik kupowania musli.
Dzienne spożycie dla ośmiolatka
Jest to ogólny przewodnik dotyczący zalecanego dziennego spożycia kilodżuli, sodu (soli), cukrów i nie tylko dla przeciętnego 8-letniego chłopca lub dziewczynki. Kiedy następnym razem pójdziesz na zakupy, pamiętaj o tych wskazówkach i poświęć trochę czasu na sprawdzenie paneli żywieniowych, zanim zdecydujesz się włożyć cokolwiek do koszyka. Szukaj ilości na 100g, aby skutecznie porównywać różne produkty spożywcze – wielkości porcji często wprowadzają w błąd.
| Mężczyzna | Płeć żeńska | ||
| Energia | 7900kJ |
7400kJ |
(A) |
| Białko |
20g |
20g |
(B) |
| Gruby | 63g | 59g |
(C) |
| Tłuszcz nasycony |
21g | 20g | (C) |
| Cukry | 95g | 89g | (D) |
| Włókno | 18g | 18g | (MI) |
| Sód | 1400mg | 1400mg | (F) |
| Wapń | 700mg | 700mg | (B) |
| Żelazo | 10mg | 10mg | (B) |
(A) Jest to szacunkowe wymaganie oparte na lekkich lub umiarkowanych poziomach aktywności.
(B) Jest to zalecane spożycie w diecie.
(C) Taka ilość tłuszczu i tłuszczów nasyconych zapewnia odpowiednio 30% i 10% szacowanego zapotrzebowania na energię, co jest dopuszczalne zgodnie z rządowymi wytycznymi żywieniowymi.
(D) Taka ilość cukru zapewnia 20% szacowanego zapotrzebowania na energię, co jest dopuszczalne zgodnie z rządowymi wytycznymi dietetycznymi.
(MI) Zaleca się regularne spożywanie przynajmniej takiej ilości błonnika.
(F) Regularne jedzenie większej ilości niż ta może mieć negatywne skutki.
Porównanie płatków śniadaniowych dla dzieci
Porównaliśmy 34 płatki śniadaniowe dla dzieci. Wymieniliśmy je poniżej w kolejności gwiazdek (od najwyższej do najniższej). Aby zamówić według innych kryteriów, po prostu kliknij nagłówki kolumn.
| Nazwa produktu | Gwiazda zdrowia Ocena |
Wielkość porcji (g) |
Energia (kJ/100g) |
Całkowity błonnik pokarmowy (g/100g) |
Cukry (g/100g) |
Sód (mg/100g) |
Tłuszcz nasycony (g/100g) |
Białko (g/100g) |
Bezglutenowe prawo? |
Kraj pochodzenia oświadczenie |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Czarne i złote orbity Coco | 2.5 | 35 | 1680 | ns | 27.6 | 322 | 1.3 | 5.6 | TAk | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Czarno-złote pierścionki owocowe | 3 | 30 | 1600 | ns | 26.4 | 255 | 0.3 | 6.3 | nie | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Coles Chrupki Kakaowe | 2 | 30 | 1590 | 2 | 34.8 | 310 | 0.8 | 6.4 | nie | Wyprodukowano w Nowej Zelandii z importowanych i nowozelandzkich składników. Ryż z Australii |
| Pierścionki Colesa Frooty | 3.5 | 30 | 1610 | 4.1 | 23.8 | 261 | 0.3 | 8.6 | nie | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Chrupki ryżowe Coles | 2.5 | 30 | 1580 | 1 | 10 | 550 | 0.4 | 6.1 | nie | Wyprodukowano w Nowej Zelandii z importowanych i nowozelandzkich składników. Ryż z Australii |
| Freedom Foods Rainbow Crunch | 4 | 35 | 1570 | 7.4 | 18.5 | 90 | 0.7 | 7.2 | TAk | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Freedom Foods Chrupki ryżowe | 4.5 | 35 | 1600 | 10 | 7.9 | 170 | 0.5 | 7.5 | TAk | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Freedom Foods XO Crunch | 4 | 35 | 1510 | 8.5 | 22.2 | 70 | 1 | 7.1 | TAk | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Bąbelki śniadaniowe Goldenvale (Aldi) | 3 | 30 | 1620 | 1.5 | 10 | 495 | 0.3 | 6 | nie | Wyprodukowane we Francji z importowanych i lokalnych składników |
| Kulki czekoladowe Goldenvale (Aldi) | 3 | 30 | 1660 | 4.5 | 25 | 200 | 1.8 | 7.6 | nie | Wyprodukowane w Niemczech |
| Poduszki Goldenvale (Aldi) Choco | 2 | 30 | 1900 | 2.6 | 34 | 160 | 4.9 | 7 | nie | Wyprodukowane w Niemczech |
| Ryż czekoladowy Goldenvale (Aldi) | 2 | 30 | 1650 | 1.3 | 33 | 350 | 0.8 | 5.9 | nie | Wyprodukowane we Francji z lokalnych i importowanych składników |
| Pszenica miodowa Goldenvale (Aldi) | 3.5 | 30 | 1600 | 4.3 | 39 | < 5 | 0.5 | 10 | nie | Wyprodukowane w Niemczech |
| Coco Pops Kellogga | 2 | 30 | 1600 | 1.7 | 36.5 | 425 | 0.2 | 4.6 | nie | Wyprodukowano w Australii (NSW) |
| Coco Pops Chex firmy Kellogg | 2 | 30 | 1570 | 3.3 | 37.4 | 530 | 0.3 | 7 | nie | Wyprodukowano w Korei Południowej |
| Crispix firmy Kellogg | 1.5 | 30 | 1630 | 1 | 24 | 725 | 0.1 | 6.6 | nie | Wyprodukowano w Korei Południowej |
| Pętle Froot firmy Kellogg | 2 | 30 | 1640 | 2.4 | 38 | 340 | 0.5 | 6.4 | nie | Wyprodukowano w Tajlandii |
| Lody Kellogga | 2 | 30 | 1590 | 2.4 | 41.3 | 320 | 0.1 | 4.6 | nie | Wyprodukowano w Australii (NSW) |
| Ryżowe Bąbelki Kellogga | 3 | 30 | 1570 | 2.5 | 10.6 | 530 | 0.1 | 7.6 | nie | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Wieloziarniste bąbelki ryżowe Kellogga | 4 | 30 | 1510 | 11 | 22.2 | 145 | 0.1 | 7.2 | nie | Wyprodukowane w Niemczech |
| Kellogg's Sultana Bran Buds | 4 | 45 | 1420 | 15.1 | 23.8 | 150 | 0.2 | 8.2 | nie | Wyprodukowano w Belgii z lokalnych i importowanych składników |
| Bomby kakaowe Lowan | 3 | 35 | 1630 | 3 | 29.8 | 130 | 1.3 | 6 | TAk | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Lowan Miód O's | 4 | 40 | 1560 | 9.3 | 20.8 | 76 | 1 | 5.6 | TAk | Wyprodukowano w Australii |
| Nestlé Milo | 3.5 | 30 | 1620 | 7.7 | 27.3 | 115 | 1.4 | 9 | nie | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Nestle Milo Chrupiące Przekąski | 3.5 | 30 | 1610 | 6.8 | 24.2 | 120 | 1.2 | 7.5 | nie | Wyprodukowano w Australii |
| Nestle Milo Duo | 3.5 | 30 | 1610 | 7.1 | 28.3 | 105 | 1.2 | 7.5 | nie | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Nestlé Nesquik | 3.5 | 30 | 1610 | 8.2 | 29.6 | 250 | 0.9 | 7.6 | nie | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Miód do sanitariatów | 3.5 | 30 | 1580 | 3.9 | 27 | 30 | 0.2 | 8 | nie | Wyprodukowano w Australii z lokalnych i importowanych składników |
| Sanatorium Weet-Bix dla dzieci | 5 | 30 (2 ciastka) | 1480 | 11 | 2.9 | 45 | 0.3 | 12.4 | nie | Wyprodukowane i zapakowane w Australii |
| Woolworths Homebrand Choco Balls | 3.5 | 30 | 1580 | 6.7 | 36.1 | 50 | 0.7 | 7 | nie | Wyprodukowano w Nowej Zelandii z lokalnych i importowanych składników |
| Woolworths Homebrand Ptysie Kakaowe | 2 | 30 | 1620 | 2 | 37.6 | 380 | 0.5 | 5 | nie | Wyprodukowano w Nowej Zelandii z lokalnych i importowanych składników |
| Woolworths Homebrand Owocowe Pierścionki | 2 | 30 | 1660 | ns | 32.8 | 235 | 0.4 | 5.5 | nie | Wyprodukowano w Australii |
| Woolworths Homebrand Honey Poppas | 3.5 | 30 | 1630 | ns | 39.1 | <5 | 0.4 | 8.7 | nie | Wyprodukowano w Nowej Zelandii z lokalnych i importowanych składników |
| Woolworths Homebrand Rice Pops | 3.5 | 30 | 1650 | ns | 5.8 | 630 | 0.7 | 7 | nie | Wyprodukowano w Nowej Zelandii z lokalnych i importowanych składników |