Szkolne pudełka na lunch - jakie przekąski i napoje są najlepsze?

Poranny pośpiech w szkole może być brutalny - wstawanie dzieci, ubieranie się, karmienie, pakowanie toreb i wychodzenie za drzwi na czas do pierwszego dzwonka.

W środku tego wszystkiego próbujesz wymyślić, co zapakować do ich szkolnego pudełka na drugie śniadanie.

Ustalenie, które przekąski i napoje są pożywne i pyszne, może być trudne, dlatego przygotowaliśmy zestawienie lista jednych z najzdrowszych i najsmaczniejszych potraw przyjaznych dla lunchu, jakie znaleźliśmy dzięki WYBÓR testowanie.

Te produkty przyjazne dla lunchboxów uzyskały najwyższe wyniki pod względem wartości odżywczych, a także mniej niż 600 kJ na porcję

Oto podsumowanie, które produkty przeszły nasze testy, a także porady dotyczące wyboru zdrowych opcji.

Na tej stronie:

  • Batoniki musli bez orzechów 
  • Saszetki z wyciskanym jogurtem
  • Vegemite
  • Pudełka na sok
  • Krakersy 
  • Krojony biały chleb
  • masło
  • Szynka w plastrach
  • Tarty ser
  • Inne przetworzone przekąski w opakowaniach jednostkowych
  • Więcej wskazówek dotyczących opakowań śniadaniowych
Batoniki musli Coles Choc Chip

Batoniki musli Coles Choc Chip.

Batoniki musli bez orzechów 

Batoniki musli wydają się mieć zdrowy wizerunek - w końcu czego nie lubić w batonie pełnym produktów pełnoziarnistych i suszonych owoców?

Ale często zawierają cukry (aby je trzymać razem) i tłuszcz (aby były smaczne). I oczywiście, jeśli w Twojej szkole obowiązuje polityka bez orzechów, wiele barów nie nadaje się na lunchboxy.

Dlatego w 2019 roku przeszukaliśmy półki supermarketów, aby znaleźć opcje przyjazne dla lunchboxów porównał je pod względem odżywczym.

Batony musli do żucia Uncle Tobys Choc Chip

Wujek Tobys Chewy Choc Chip.

Te produkty przyjazne dla lunchboxów uzyskały najwyższe wyniki pod względem wartości odżywczych, a także mniej niż 600 kJ na porcję (zalecane spożycie energii na przekąski): *

  • Wujek Tobys Chewy Choc Chip
  • Batoniki musli Coles Choc Chip

Wybierając batonik musli szukaj produktów pełnoziarnistych, z mniejszą ilością dodatków, niższą zawartością cukru i wyższą zawartością błonnika. Dowiedz się więcej - w tym, która opcja jest najbardziej pobłażliwa - w naszym Przewodnik kupowania batonów musli.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle był również jednym z najzdrowszych batonów, które sprawdziliśmy, ale obecnie nie wydaje się być dostępny.

Jogurt grecki z związku rolników

Grecki styl Farmers Union Jogurt naturalny.

Saszetki z wyciskanym jogurtem

Te pojedyncze torebki jogurtu są ulubionym produktem dzieci, a nawet można je zamrozić i użyć zamiast kostki lodu, aby zachować chłodne pudełka na lunch (chociaż tekstura jogurtu zmieni się raz rozmrożone).

Ale z setkami produktów do wyboru w kategoriach, w tym skyr o wysokiej zawartości białka, greckim i islandzkim stylu - skąd wiesz, który jogurt najlepiej pasuje do pudełka na drugie śniadanie Twojego dziecka?

Jogurt naturalny Raffertys Garden

Jogurt naturalny Rafferty's Garden.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli chodzi o odżywianie, z pewnością możesz zrobić coś gorszego niż wybranie prawie każdej torebki z wyciskanym jogurtem. Ale jeśli chcesz uniknąć dodawania cukrów i dodatków, trudno przebić zwykły jogurt naturalny, który składa się tylko z dwóch składników: mleka i żywych kultur jogurtowych.

Spośród 118 produktów, które przyjrzeliśmy się w naszym Recenzja wyciskanych jogurtów dla dzieci dwa były naturalne:

  • Jogurtowa saszetka Farmers Union Greek Style
  • Ogród Rafferty'ego

Lub możesz kupić naturalny jogurt w większych pojemnikach i wlać do wielokrotnego użytku, wyciskanych woreczków.

Dowiedz się, które jogurty są dobrym źródłem wapnia, mają niską zawartość tłuszczu, zawierają najwięcej cukru i więcej recenzja torebek z jogurtem.

Vegemite

Skromna kanapka Vegemite od dziesięcioleci jest podstawą dziecięcych pudełek śniadaniowych. Ale w jaki sposób ikona Aussie wypada na tle innych produktów do smarowania warzyw lub wyciągów drożdżowych?

Próbowaliśmy dziewięć przetestowanych produktów i porównaliśmy ich wartości odżywcze. Zwycięzcą, który uciekł, był…

Sól o obniżonej zawartości Vegemite

Sól o obniżonej zawartości Vegemite.

Sól o obniżonej zawartości Vegemite z wynikiem CHOICE na poziomie 82% - 11 punktów procentowych wyższym niż wersja „oryginalna”.

Dowiedz się, co nasi testerzy smaku myślą o innych „roztoczach” nasza recenzja lub dowiedz się więcej o gotowanie z vegemite.

Połączone wypełniacze do porównywania soków

Te soki jabłkowe i pomarańczowe nie zawierają dodatku cukru i są opcją o niższej zawartości kilodżuli.

Pudełka na sok

Wiele dzieci uwielbia soki owocowe (mimo że woda jest dla nich najlepszym napojem), ale istnieje wiele marek, a niektóre są o wiele zdrowsze od innych.

Jeśli więc Twoje dziecko od czasu do czasu marzy o soku owocowym w pudełku na drugie śniadanie, rozważ taki, który nie zawiera dodatku cukru i jest opcją o niższej wartości (np. 370 kJ lub mniej w opakowaniu).

Nasze porównanie pudełka na jabłka i soki pomarańczowe znaleziono pięć produktów spełniających te kryteria:

  • Golden Circle bez dodatku cukru pomarańczowego soku 
  • Just Juice Orange Juice 
  • Nudie Nothing But 2 Oranges
  • Wystarczy wycisnąć sok jabłkowy 
  • Jabłko Prima bez dodatku cukru.

Przeczytaj naszą pełną recenzję, aby dowiedzieć się więcej co wziąć pod uwagę przy wyborze pudełek na sok.

pełnoziarniste pieczywo chrupkie

Pełnoziarniste pieczywo chrupkie to dobry wybór do pudełek na lunch.

Krakersy 

Krakersy to popularna przekąska na słono, często zwieńczona hummusem, serem lub vegemite. Jednak z naszych badań wynika, że ​​nie wszystkie krakersy są równe pod względem odżywiania.

W 2016 roku my obliczył Health Star Rating dla ponad 300 krakersów a na szczycie znalazły się następujące kategorie:

  • ciastka kukurydziane
  • pełnoziarniste pieczywo chrupkie
  • pełnoziarniste krakersy ryżowe

Jeśli więc szukasz zdrowej opcji, najpierw poszukaj tych produktów i porównaj krakersy, korzystając z panelu informacji żywieniowych na opakowaniu. (Użyj danych 100 g, ponieważ porcje różnią się w zależności od produktu).

Cudowne pełnoziarniste białe gładkie pełnoziarniste

Cudowne pełnoziarniste białe gładkie pełnoziarniste.

Krojony biały chleb

Przy wyborze zdrowego pieczywa najlepiej sprawdzają się produkty zawierające pełnoziarniste lub pełnoziarniste pieczywo.

Ale jeśli Twoje dzieci wolą biały chleb, rozważ bochenki zawierające błonnik - im wyższy, tym lepszy. (Zgodnie z Kodeksem Standardów Żywności, produkt jest uważany za „doskonałe źródło” błonnika, jeśli zawiera co najmniej 7 g błonnika w porcji).

Więc który biały chleb jest najlepszy? My położyliśmy 30 opcji supermarketów do testu i oceniał je na podstawie smaku i wartości odżywczej.

Cudowne pełnoziarniste białe gładkie pełnoziarniste uzyskał najwyższy wynik WYBÓR, był najlepszy w naszym teście smakowym i ma dodatkową zaletę w postaci zawartości pełnego ziarna.

Trzy inne białe pieczywo również sprawdziły się i są zalecane:

  • Chleb Bezglutenowy Coles
  • Wonder Active Low GI + Protein
  • TipTop The One White Sandwich

Przeczytaj więcej o jak wybrać najzdrowszy chleb.

CH Butter TT 8 z 34

Pięknie Maślane Masło Niesolone.

masło

Chcesz trochę masła na ten chleb?

Pomimo tego, że składa się głównie ze śmietany, nasza recenzja masła z supermarketów wykazała, że ​​nie wszystkie są takie same - jedno masło uzyskało ocenę ekspertów CHOICE wynoszącą zaledwie 51%.

CH Butter TT 21 z 34

Niesolone Masło Lurpak.

Jeśli szukasz najlepszej niesolonej opcji na pudełko śniadaniowe Twojego dziecka, Pięknie Maślane Masło Niesolone i Niesolone Masło Lurpak zajęła pierwsze miejsce w naszym przegląd masła z supermarketu, przy czym obaj uzyskali wynik eksperta w wysokości 83%.

Dowiedz się, jakie inne masła (solone lub niesolone) polecamy w naszym pełna recenzja - lub zaangażuj dzieci i spróbuj robić własne masło.

Szynka w plastrach

Według raportu rocznego Retail World 2019 rynek szynki jest wart ponad 744 mln USD. Ale przy tak wielu opcjach dostępnych na półkach supermarketów może być trudno ustalić, która szynka najlepiej nadaje się do kanapek, opakowań śniadaniowych lub plastrów szynki i sera.

Więc w 2019 przetestowaliśmy ponownie 30 opakowań szynki w plasterkach i ocenił je pod względem smaku i wartości odżywczych.

Słodki miód Dorsogna premium

D'Orsogna Premium Sweet Honey Szynka Udźca.

Zwycięzca? D'Orsogna Premium Sweet Honey Szynka Udźca zakończył nasz test * z wynikiem CHOICE na poziomie 74%.

Dowiedz się, jakie inne szynki w plastrach polecamy i dowiedz się więcej o naszym procesie testowania w naszym przewodnik zakupu.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone uzyskał wyższy wynik w naszej recenzji z 2019 r. (76%), ale wydaje się, że został wycofany.

Doskonały Rozdrobniony Ser Mozzarella Italiano

Doskonała włoska mozzarella.

Tarty ser

Rozdrobniony ser oszczędza cenny czas w kuchni i można go wykorzystać do przygotowania różnorodnych ulubionych pudełek na lunch - od kanapek i sałatek po pizzę i ciasta z makaronem.

Mil Lel Baking Blend Rozdrobniony Ser

Mieszanka do pieczenia Mil Lel Shredded Baking.

Jeśli szukasz smacznej i pożywnej opcji, nasz recenzje rozdrobnionego sera może pomóc oddzielić smaczne od bez smaku.

Spośród 36 sprawdzonych przez nas produktów:

Doskonała włoska mozzarella zajął pierwsze miejsce w naszej kategorii mozzarelli z ogólnym wynikiem 84% i wynikiem odżywczym 100%.

Ser Woolworths Lekki Smaczny Rozdrobniony 500g

Woolworths Australijski Lekki Smaczny Rozdrobniony Ser.

Spośród mieszanek serów, które oglądaliśmy, Mieszanka do pieczenia Mil Lel Shredded Baking (mieszanka mozzarelli, cheddaru i parmezanu) wypadła dobrze, uzyskując wynik ogólny 80% i 100% wartości odżywczej.

Cheddar / smaczne sery, które testowaliśmy, generalnie wypadły gorzej pod względem wartości odżywczych ze względu na ich wysoką zawartość tłuszczu i soli.

Ale spośród testowanych Woolworths Australijski Lekki Smaczny Rozdrobniony Ser uzyskał najwyższą ogólną ocenę (74%) z 80% wynikiem żywieniowym.

Przeczytaj nasze przewodnik zakupu aby uzyskać więcej porad dotyczących wyboru, przechowywania i stosowania rozdrobnionego sera.

naturalne paski ze skóry owocowej

Poszukaj pasków owoców zawierających ponad 90% owoców i bez dodatku cukru.

Inne przetworzone przekąski w opakowaniach jednostkowych

Nie musisz daleko szukać w supermarkecie, aby znaleźć wszelkiego rodzaju paczkowaną przetworzoną żywność, która twierdzi, że świetnie nadaje się do szkolnych pudełek śniadaniowych, ale nie wszystkie przekąski w pudełku śniadaniowym są równe.

Wybierając paczkowaną, przetworzoną przekąskę, pamiętaj o następujących wskazówkach:

Wybierać prażona kukurydza nad frytkami i słodkimi ciasteczkami.

Mniej przetworzone paluszki lub kawałki sera są często bardziej pożywną opcją niż paczka krakersów i sos serowy.

Suszone owoce jest lepszym wyborem niż inne produkty o wysokiej zawartości soli i tłuszczów nasyconych, ale jest bardzo bogaty w cukier. W przypadku pasków owoców szukaj więcej niż 90% owoców i bez dodatku cukru.

Kup pokrojony w kostkę owoc w soku zamiast syropu.

Ciastka ryżowe nie są szczególnie pożywne, ale mają niską zawartość tłuszczu i cukru i mogą być używane jako baza do zdrowych dodatków, takich jak ser, awokado lub hummus.

Sprawdź Ocena w kategorii zdrowia (jeśli jest wyświetlany). Można ich użyć do porównania przekąsek z tej samej kategorii - im wyższa ocena, tym zdrowsza przekąska.

Znalezienie właściwej równowagi

Nierealistyczne jest oczekiwanie, że każdego dnia będziesz pakować idealny pojemnik na drugie śniadanie dla swojego dziecka, ale przygotowaliśmy wytyczne dotyczące tego, co jest ważne i do czego powinieneś dążyć w tej mieszance.

Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz przewodnik po Co składa się na zdrowy obiad?

Jak zapakować pudełko śniadaniowe dla zdrowego dziecka

Jedzenie na bazie węglowodanów, takie jak chleb, makaron, ryż, ziemniaki lub kuskus, jest dobrym punktem wyjścia do wypełnienia głodnych brzuszków.

Jogurt i ser są bogate w białko i są dobrym źródłem wapnia.

Potrawy wysokobiałkowe, takie jak chude mięso, jajka, tuńczyk w puszce, tofu i fasolka po bretońsku, są dobrym nadzieniem do kanapek lub jako dodatek do makaronu lub sałatki ryżowej.

Pakuj łatwe do spożycia owoce i warzywa, takie jak sałatka owocowa, obrane pomarańcze lub mandarynki, winogrona bez pestek, pomidory koktajlowe lub groszek śnieżny.

Od czasu do czasu dodawaj paczkowane przekąski (nie wszystkie są wystarczająco zdrowe, aby regularnie je podawać).

Woda jest najlepsza, aby utrzymać nawodnienie dzieci, chociaż mleko też jest dobre. Najlepiej unikać napojów z dodatkiem cukru (kordial, „napoje owocowe” i napoje gazowane).

Więcej wskazówek dotyczących opakowań śniadaniowych

Bezpieczeństwo żywności

Dzieci w Australii zazwyczaj rozpoczynają rok szkolny w najgorętszej porze roku, więc bezpieczeństwo żywności jest najwyższym priorytetem. Zachowaj chłód, używając izolowanego pudełka lub torby na drugie śniadanie.

Trzymaj jedzenie w chłodnym miejscu

Zapakuj mrożony napój (najlepszym wyborem jest woda) i włóż go do jedzenia, aby schłodzić go do pory obiadowej, szczególnie w przypadku jogurtów, serów, mięs lub sałatek.

Przygotuj obiady luzem i zamroź

Rozważ przygotowanie obiadów dla dziecka z wyprzedzeniem, a następnie włóż je do zamrażarki, aż nadejdzie czas, aby zapakować je do tornistra. Chleb, ser, vegemite i wędliny, takie jak szynka, pięknie zamrażają się.

Miłość do pudełka na drugie śniadanie

Kiedy pojemnik na drugie śniadanie wróci do domu (miejmy nadzieję, że pusty), należy go dokładnie umyć i wysuszyć oraz wytrzeć wszystkie popękane lub połamane pudełka i butelki z wodą.

Małe dzieci rozpoczynające naukę w szkole często borykają się z nieznanymi im pudełkami śniadaniowymi i trudnymi opakowaniami

Pamiętaj o zasadach dotyczących alergii

W wielu szkołach obowiązuje obecnie polityka zakazująca spożywania orzechów i żywności na ich bazie ze względu na alergie dzieci. Pamiętaj, aby zapoznać się z polityką szkoły i nauczyć się czytać etykiety żywności, jeśli kupujesz przekąski w pudełku śniadaniowym.

Praktyka czyni mistrza

Małe dzieci rozpoczynające naukę w szkole często borykają się z nieznanymi im pudełkami śniadaniowymi i trudnymi opakowaniami. Jeśli masz nową przystawkę do szkoły, upewnij się, że poćwiczy otwieranie nowego, błyszczącego pudełka na drugie śniadanie przed pierwszym dniem. A jeśli dołączasz zapakowaną żywność, rozważ jej wcześniejsze otwarcie. Dzięki temu Twoje dziecko nie tylko nie będzie głodne, ale podziękują Ci tysiące przedszkolaków w całym kraju.

Dbamy o dokładność. Widzisz coś, co nie pasuje do tego artykułu? Daj nam znać lub przeczytaj więcej o sprawdzanie faktów w CHOICE.

Ikona społeczności WYBÓR

Aby podzielić się swoimi przemyśleniami lub zadać pytanie, odwiedź forum społeczności CHOICE.

Odwiedź społeczność CHOICE
Flagi Pierwszego Narodu

W WYBORZE wyrażamy uznanie dla ludu Gadigal, tradycyjnych strażników tej ziemi, na której pracujemy, i składamy wyrazy szacunku ludowi Pierwszych Narodów tego kraju. WYBÓR wspiera Oświadczenie Uluru z serca wydane przez ludzi z Pierwszych Narodów.

  • Mar 04, 2021
  • 55
  • 0