- rozmaryn
- mędrzec
- Mięta
- Bacopa (Brahmi)
- Miłorząb dwuklapowy
- żeń-szeń azjatycki
Przyglądamy się dowodom naukowym dotyczącym tych produktów, a także kofeina i niektóre nieziołowe wzmacniacze pamięci – spać oraz ćwiczenia.
Gdzie są dowody?
Pomimo tego, że na rynku jest wiele produktów, które twierdzą, że pomagają w pamięci, niewiele jest dowodów na skuteczność ich składników opublikowanych w czasopismach naukowych i medycznych. Firmy niechętnie inwestują duże sumy pieniędzy w proces badań klinicznych, kiedy pieniądze wydane na marketing i reklamę celebrytów przynoszą znacznie lepszy zwrot.
Najlepiej zbadanym ziołem pamięciowym jest miłorząb dwuklapowy. Przetestowano wiele różnych ekstraktów – aczkolwiek głównie w celu zapobiegania lub leczenia demencji u osób starszych, a nie młodych dorosłych. Inne zioła pamięciowe mają tylko kilka badań na ich nazwy, a wyniki są niespójne, co utrudnia określenie, czy są skuteczne, czy nie.
W przypadku leków ziołowych ważne jest, aby wiedzieć, czy testowany ekstrakt jest taki sam, jak sprzedawany w produktach. Profil chemiczny składników roślinnych może się zmieniać w zależności od miejsca uprawy, wahań sezonowych i rocznych, kiedy jest zbierany i jak jest traktowany podczas przetwarzania. To z kolei wpłynie na działanie produktu i jego działanie w organizmie – nie wszystkie ekstrakty są sobie równe.
To dodatkowo komplikuje tendencja producentów do mieszania ze sobą całej masy różnych składników „wzmacniających pamięć”, bez testowania ostatecznej formuły, aby sprawdzić, czy działa. Wiadomo, że zioła kolidują ze sobą i mogą negować, a nawet wzmacniać swoje działanie, dlatego ważne jest, aby to zbadać.
Mając na uwadze te ograniczenia, zobaczmy, co mamy.
rozmaryn
Olejki eteryczne z rozmarynu zjeżdżały z półek w Wielkiej Brytanii, gdy rodzice uczniów zdających maturę czytali raporty o poprawie pamięci po wdychaniu aromatu. Od dawna kojarzone z pamięcią w folklorze, kilka małych badań przetestowało tę teorię, z pewnymi skromnymi korzyściami. Zazwyczaj jednak testy dotyczą wydajności pamięci krótkotrwałej, a nie pamięci długoterminowej potrzebnej do wykonania egzaminu. A więcej niekoniecznie znaczy lepiej – jedno z badań wykazało, że wyższa dawka miała negatywny wpływ na pamięć.
mędrzec
Czy zioło mądrości uczyni cię mądrzejszym? Podobnie jak rozmaryn, istnieje bardzo niewiele badań, a te, które zostały wykonane, są niewielkie, z bardzo skromnymi wynikami na korzyść poprawy pamięci i nastroju.
Podobnie jak rozmaryn i szałwia, mięta zielona należy do rodziny lamiaceae i ma pozytywny wpływ na pamięć. Badania z gumą do żucia z mięty zielonej przyniosły mieszane wyniki, w większości nie przynosząc żadnych korzyści.
Bacopa (brahmi)
Bacopa monnieri (lub monniera), znana również jako brahmi, ma długą historię stosowania w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej. Chociaż przeprowadzono tylko kilka małych badań – głównie na jednym produkcie przez jeden zespół badawczy – istnieją przesłanki, że może on pomóc w niektórych aspektach pamięci, gdy jest przyjmowany w konkretna dawka (na ogół testowana jest dawka 300 mg na dzień), przez rozsądny okres czasu (zwykle korzyści obserwuje się po dwóch do trzech miesiącach, przy czym krótsze ramy czasowe wykazują brak efekt).
Jednak wyniki są niespójne, a niektóre badania nie wykazały żadnego efektu. Trudno powiedzieć, czy efekty są spowodowane różnymi ekstraktami, różnymi dawkami, różnymi protokołami badawczymi, czy po prostu przypadkiem.
Bacopa jest uważana za bezpieczną i jest regularnie podawana dzieciom w Indiach. Drobne skutki uboczne to nudności, skurcze żołądka i biegunka. Warto spróbować.
Żeń-szeń Panax
Jeśli zostawiłeś za późno, aby spróbować Bacopa, zawsze jest żeń-szeń Panax (znany również jako żeń-szeń azjatycki, w odróżnieniu od żeń-szenia syberyjskiego lub amerykańskiego). Uważany za ogólny środek pobudzający, jego wpływ na pamięć nie został wystarczająco dobrze zbadany, aby wyciągnąć jednoznaczne wnioski.
Podczas gdy niektóre badania nie wykazały żadnego efektu, inne podają, że ma korzystny wpływ na pamięć po pojedynczej dawce. W niektórych przypadkach ma negatywny wpływ na pamięć i wydajność. Najlepsza dawka do przyjęcia jest również niejasna – niektóre badania wykazały, że 400 mg daje dobre wyniki, a 200 mg negatywne, podczas gdy inne badania wykazały coś przeciwnego. Może to po prostu odzwierciedlać przypadkowe wyniki i anomalie statystyczne, a nie rzeczywiste efekty.
Najczęstsze skutki uboczne to bóle głowy i problemy ze snem. Nie jest zalecany dla dzieci ani kobiet w ciąży, a długoterminowe skutki nie są znane.
Miłorząb dwuklapowy
Jeden z najpopularniejszych suplementów ziołowych sprzedawanych na całym świecie, miłorząb dwuklapowy jest szeroko rozpowszechniony zalecane w zapobieganiu spadkowi pamięci u osób starszych, zmniejszając prawdopodobieństwo lub wpływ demencja. Było to oparte na wielu małych badaniach i uważano, że wynika to z jego wpływu na zwiększenie przepływu krwi w mózgu. Jednak nowsze, duże, finansowane przez rząd badania nie wykazały, że ma to pożyteczny efekt. Jest mniej dobrze zbadany dla młodszych ludzi, ale jest mało prawdopodobne, aby był pomocny.
Stwierdzono, że produkt łączący miłorząb z żeń-szeniem poprawia czujność umysłową i pamięć u młodych, zdrowych ludzi, ale większość badań była prowadzona przez jedną grupę badawczą i była finansowana przez producent.
Chociaż uważane za bezpieczne, skutki uboczne obejmują ból głowy, rozstrój żołądka i alergiczne reakcje skórne, a także mogą wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew.
Kofeina
Wiadomo, że wszechobecna w życiu codziennym kofeina pomaga poprawić wydajność pamięci, najprawdopodobniej z powodu zwiększonej uwagi podczas uczenia się. Wydaje się, że działa lepiej u osób, które zwykle nie mają kofeiny, chociaż może to wynikać z ograniczeń przeprowadzonych badań. Wysokie dawki (ponad 400 mg lub cztery filiżanki kawy) mogą mieć negatywny wpływ.
Werdykt w sprawie leków ziołowych
Pomimo pewnego pozytywnego wpływu na pamięć odkrytego w testach, rozstrzygające dowody na te ziołowe kuracje są utrudnione przez brak dobrej jakości badań klinicznych. I niestety, produkt z największą liczbą i najlepszymi badaniami klinicznymi, ginkgo biloba, wydaje się nie przynosić żadnych korzyści.
To, czy chcesz wypróbować którąkolwiek z nich, sprowadza się do tego, jak porównasz znane koszty i ryzyko z niepewnymi potencjalnymi korzyściami. Chociaż mogą one kosztować nawet 30 USD miesięcznie, jeśli korzystasz z nich przez kilka miesięcy przed egzaminami, może to być cena, którą jesteś gotów zapłacić. Są bezpieczne, gdy są przyjmowane w zalecanych dawkach, prawdopodobnie nie zaszkodzą twojej wydajności i, cóż, kto wie? Mogą pomóc.
Lub, mając za sobą znacznie większe i liczniejsze badania, możesz również spróbować ćwiczeń i snu.
Ćwiczenia
Korzyści płynące z ćwiczeń dla mózgu i ciała są dobrze znane. Wykazano, że regularne ćwiczenia są korzystne u dzieci w wieku szkolnym w poprawie:
- objętość mózgu i przepływ krwi w mózgu
- pamięć i uwaga
- wyniki w nauce i zdolności matematyczne
- inteligencja
- umiejętności percepcyjne i zdolności werbalne.
Spędzony cały rok w klasie, za komputerem? Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia fizyczne mogą przynieść korzyści w postaci pamięci krótkotrwałej i uwagi, które trwają do 48 godzin.
Spać
Setki testów w ciągu ostatniego stulecia wykazały korzyści płynące ze snu dla utrwalania wspomnień. I nie chodzi tylko o to, że deprywacja snu jest zła (choć tak jest) – nawet u osób wypoczętych proces snu utrwala wspomnienia, objawia się poprawą zapamiętywania rzeczy nauczonych wieczorem (tuż przed snem) w porównaniu do poranka (na długo przed) spać). Krótka drzemka w środku dnia (podobno sześć minut) może mieć korzystny wpływ na zapamiętywanie porannych nauk.
A ponieważ podczas egzaminów ważna jest nie tylko pamięć, dobry sen w nocy prawdopodobnie będzie miał lepszy wpływ na wyniki egzaminu niż godziny spędzone na wkuwaniu kilku dodatkowych faktów (których możesz lub nie pamiętasz), ponieważ sen poprawia kreatywność i przyspiesza problem rozwiązywanie.
Związane z
- Czy potrzebujesz probiotyków?
- Czy leki uzupełniające działają?