Spędzanie długich godzin przed ekranem komputera lub pożeranie Netflix każdego wieczoru to dla wielu z nas codzienny nawyk. A jeśli wierzyć szumowi, niebieskie światło emitowane przez nasze urządzenia elektroniczne pozbawia nas snu i powoduje epidemię cyfrowego zmęczenia oczu.
Wejdź do okularów blokujących niebieskie światło, które twierdzą, że naprawiają nasz sen i na dobre łagodzą objawy bólu, zmęczonych oczu. Ale czy one działają? Przyglądamy się dowodom.
Eksperci nie przejmują się narażeniem środowiska na niebieskie światło – w tym emitowane z ekranów.
Co to jest światło niebieskie i czy jest szkodliwe?
Niebieskie światło jest częścią widma elektromagnetycznego, a większość ekspozycji na nie pochodzi ze światła słonecznego. Jest również sztucznie emitowany przez nasze urządzenia cyfrowe i żarówki LED.
Ponieważ światło niebieskie jest w widmie zbliżone do światła UV – a znamy ryzyko, jakie światło UV stanowi dla skóry i oczu – jest był przedmiotem wielu badań, mówi dr Nisha Sachdev, okulista i dyrektor Australijskiego Towarzystwa Okuliści.
„Jednak nie wierzę, że istnieją jakiekolwiek dowody sugerujące, że normalne narażenie środowiska na kolor niebieski światło, w tym emitowane z ekranów cyfrowych, powoduje wymierne uszkodzenie naszego wzroku” mówi.
Zgadza się z tym optometrysta Luke Arundel z Optometry Australia. „Poziom ekspozycji na niebieskie światło z ekranów komputerów i urządzeń mobilnych jest mniejszy niż poziom pochłaniany, gdy wychodzisz na naturalne światło słoneczne – i jest poniżej międzynarodowych limitów bezpieczeństwa” – mówi. „Więc na tym etapie nie musimy się martwić, że komputery lub telefony „spieką” nam oczy”.
Czy niebieskie światło może powodować cyfrowe zmęczenie oczu?
Warto zadać to pytanie, biorąc pod uwagę, że cyfrowe zmęczenie oczu ma wpływ na miliony ludzi na całym świecie.
W samych Stanach Zjednoczonych badanie z 2016 r. wykazało, że 65% dorosłych respondentów zgłosiło objawy cyfrowego zmęczenia oczu – które zazwyczaj obejmuje suchość, podrażnienie oczu, niewyraźne widzenie i bóle głowy wynikające z długotrwałego korzystania z komputera lub innych urządzenia. Ale eksperci sceptycznie podchodzą do tego, że winne jest niebieskie światło.
„Jesteśmy bardzo cyfrowym społeczeństwem, a poleganie na ekranach jest stosunkowo nowym zjawiskiem w ciągu ostatnich 5–10 lat” – mówi dr Sachdev. „I rzeczywiście, w tym roku, kiedy wszyscy pracowali w domu, widziałem wielu pacjentów z objawami cyfrowego zmęczenia oczu.
W tym roku, gdy wszyscy pracują w domu, widziałem wielu pacjentów z objawami cyfrowego zmęczenia oczu
Dr Nisha Sachdev, okulista i dyrektor Australijskiego Towarzystwa Okulistów
„Myślę jednak, że problemy z oczami, które coraz częściej obserwujemy, nie są tak bardzo związane z niebieskim światłem ale raczej do spędzania godzin na urządzeniach cyfrowych i nie mrugania tak bardzo, co wpływa na smarowanie oko. Noszenie soczewek kontaktowych przez więcej niż zalecane osiem godzin podczas jednej sesji też nie pomaga”.
Arundel dodaje, że istnieje ograniczona liczba mniejszych badań i niepotwierdzonych dowodów łączących niebieskie światło ze zmęczeniem oczu.
„Naukowcy wykazali, że wysokie natężenie światła niebieskiego może uszkadzać komórki siatkówki, ale większość tych badań przeprowadzono w laboratoriach lub na modelach zwierzęcych” – wyjaśnia.
„Potrzebnych jest więcej dowodów na to, czy ekspozycja na niebieskie światło powoduje zmęczenie oczu i trwają badania w tej dziedzinie”.
Niebieskie światło może mieć wpływ na cykl snu/budzenia.
A co z powiązaniami między niebieskim światłem a snem?
Przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu ekspozycji na niebieskie światło wieczorami ze świateł LED lub ekranów, w tym, że może zakłócać produkcję melatoniny, co może mieć wpływ na sen / czuwanie cykle.
Jednak nie wiadomo, czy prowadzi to do negatywnych skutków zdrowotnych i nadal jest przedmiotem badań, według Australijskiej Agencji Ochrony przed Promieniowaniem i Bezpieczeństwa Jądrowego (ARPANSA).
„Dobry sen jest wynikiem wielu czynników i nie ma na nie wpływu wyłącznie niebieskie światło z ekranu” – mówi Arundel.
„Ale ograniczamy ekspozycję na niebieskie światło, zmniejszając jasność ekranu, korzystając z aplikacji nocnych, takich jak F.Lux i Apple Nightshift i wyłączanie urządzeń co najmniej godzinę przed snem są zdecydowanie zalecane na dobry wieczór odpoczynek."
Co to są okulary blokujące niebieskie światło?
Okulary blokujące światło niebieskie mają specjalne powłoki, które odfiltrowują niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, ekrany komputerów, tablety i smartfony. Niektóre z tych urządzeń – takie jak smartfony i tablety – mają wbudowane filtry światła niebieskiego, które można „włączyć”, które twierdzą, że robią to samo.
Okulary lub soczewki blokujące kolor niebieski są rutynowo reklamowane przez firmy zajmujące się okularami, aby pomóc w cyfrowym zmęczeniu oczu – a niepotwierdzone dowody są mieszane. Niektórzy konsumenci twierdzą, że niewiele pomagają, ale w… Raport WYBÓR w 2015 r. na okularach blokujących niebieskie światło niektórzy badacze stwierdzili, że po ich użyciu „prawdopodobnie” lub „być może” spali lepiej.
Czy okulary rzeczywiście działają?
Jeśli używasz okularów blokujących niebieskie światło, aby pomóc w cyfrowym zmęczeniu oczu, to obecnie istnieje niewiele dowodów wysokiego poziomu, że działają w tym celu. Obecne soczewki mogą blokować od 6% do 43% niebieskiego światła, ale blokowanie całego niebieskiego światła w ciągu dnia może mieć inne negatywne skutki.
„Niebieskie światło, którego największym źródłem jest słońce, naturalnie hamuje produkcję melatoniny w organizmie, która każe naszemu organizmowi się obudzić” – mówi Arundel.
„Niebieskie światło jest korzystne w ciągu dnia, ponieważ zwiększa uwagę, czas reakcji i nastrój – jest tak naprawdę niezbędne dla naszego ogólny stan zdrowia i samopoczucie, więc blokowanie całego niebieskiego światła w ciągu dnia może niekorzystnie wpłynąć na Twój zegar biologiczny lub dobowy rytmy”.
Niebieskie światło jest korzystne w ciągu dnia, ponieważ zwiększa uwagę, czas reakcji i nastrój
Dr Luke Arundel, optometrysta, Optometry Australia
A co z noszeniem na noc? Cóż, badanie przeprowadzone przez University of Houston w 2017 r. wykazało, że uczestnicy, którzy nosili okulary trzy godziny wcześniej łóżko podczas korzystania z urządzeń cyfrowych lub oglądania telewizji doświadczyło 58% wzrostu ich nocnej melatoniny poziomy. Było to jednak małe badanie 22 osób.
Przeprowadzono inne badania w celu ustalenia, czy okulary blokujące niebieskie światło mają inne korzyści zdrowotne, dodaje dr Sachdev.
„Były to małe badania i ogólnie brakowało dowodów na poparcie stosowania soczewek blokujących kolor niebieski w celu poprawy sprawności widzenia, złagodzenia zmęczenia oczu lub zachowania zdrowia plamki.
"A Badanie 2018 zasugerował, że noszenie okularów blokujących niebieskie światło przez godzinę przed snem może poprawić jakość snu i złagodzić objawy bezsenności, ale byłoby to również równoznaczne z brakiem czasu cyfrowego przez godzinę przed spać."
Zarezerwuj kompleksowe badanie wzroku, zanim zainwestujesz w okulary blokujące niebieskie światło.
Czy okulary z niebieskim światłem pomagają przy bólach głowy i migrenach?
Jeśli po długich godzinach wpatrywania się w komputer cierpisz na bóle głowy lub migreny, warto zastanowić się, czy nie jest to winne niebieskiego światła. Ale czy tak jest?
„Nie ma dowodów na to, że okulary blokujące niebieskie światło pomogą odeprzeć bóle głowy lub migreny” – mówi dr Sachdev.
Migrena jest bardziej prawdopodobna z powodu jasności ekranu lub braku regularnych przerw niż ekspozycji na niebieskie światło.
Arundel zgadza się, że wiele rzeczy może przyczynić się do zmęczenia oczu lub bólów głowy – które należy wykluczyć, zanim zainwestujesz w niebieskie filtry blokujące.
„Kompleksowe badanie wzroku z optometrystą przyjrzy się Twojemu systemowi ogniskowania, czy potrzebujesz soczewek na receptę, koordynację wzrokową i czy masz zespół suchego oka”.
Czy okulary z niebieskim światłem są dobre do jazdy nocą?
Jeśli masz problemy z jazdą nocą, jest to inny problem niż używanie okularów blokujących niebieskie światło do filtrowania niebieskiego światła z ekranów
„Nocą w świetle jest większy kontrast, więc naprawdę mówimy o wrażliwości na kontrast tutaj”, mówi dr Sachdev, „i nie ma dowodów na to, że okulary z niebieskim światłem pomogą w nocy”. napędowy.
„Ogólnie rzecz biorąc, stwierdzamy, że często istnieją organiczne przyczyny problemów z jazdą nocą, takie jak zaćma, z których ludzie nie zdają sobie sprawy. Więc jeśli masz trudności z jazdą w nocy, potrzebujesz pełnego badania wzroku, aby wykluczyć wszelkie problemy, które mogą je powodować”.
Skąd wziąć okulary z niebieskim światłem
Chcesz mimo wszystko wypróbować okulary blokujące niebieskie światło? Możesz kupić soczewki blokujące niebieskie światło od optyków – Oscar Wylee doda filtr blokujący niebieskie światło do dowolna z jego ramek za 80 USD, a soczewki BlueGuard firmy OPSM zapewnią Ci 50 USD oprócz wybranych soczewki.
Pamiętaj tylko, że obecnie nie ma określonego australijskiego standardu dla okularów filtrujących światło niebieskie lub ochraniacze ekranu, według Royal Australian and New Zealand College of Ophthalmologists (RANZCO).
Inne sposoby na zmniejszenie zmęczenia oczu
Walczyliśmy z podnoszeniem ciężarów na siłowni przez wiele godzin – ale oczekujemy, że nasze mięśnie oczu będą funkcjonować bez przerwy pod ekstremalnym obciążeniem, mówi Arundel.
„Nawet u osoby z doskonałym wzrokiem mięśnie oczu staną się obolałe, zmęczone i zmęczone „nadużywaniem” – wyjaśnia.
„Dobrym nawykiem, aby tego uniknąć, jest zasada 20/20, zgodnie z którą co 20 minut należy patrzeć w górę i w dal przez 20 sekund, aby dać odpocząć mięśniom oczu”.
Dr Sachdev zaleca również utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, stosowanie nawilżających kropli do oczu i zmniejszanie jasności ekranu.
„Zrobiłam to sama na wszystkich moich urządzeniach, a także na komputerach w całej mojej klinice – i to naprawdę pomaga” – mówi.
Dbamy o dokładność. Widzisz coś, co nie jest w porządku w tym artykule? Powiadom nas lub przeczytaj więcej o sprawdzanie faktów w CHOICE.
Aby podzielić się swoimi przemyśleniami lub zadać pytanie, odwiedź forum społeczności CHOICE.