całodobowe siłownie
Niektórzy ludzie chcą iść na siłownię o 9 lub 22 po skończeniu pracy lub ułożeniu dzieci do łóżka, albo o 5 rano przed pracą. Są też tacy, którzy chcą ćwiczyć o północy, tylko dlatego. Podobnie jak usługi oparte na wygodzie i na żądanie stają się normą, siłownie przeszły na model obsługi 24/7. Te sale gimnastyczne są idealne dla osób, które chcą zamienić dzwonki i gwizdki na zajęcia grupowe i dostosowane programowanie dla wygody 24-godzinnego dostępu i ewentualnie obniżonych kosztów.
Chociaż istnieją siłownie, które działają konkretnie jako całodobowe siłownie, z głównymi sieciami, w tym Przystawka fitness, Stepz oraz Fitness w każdej chwili, wiele istniejących siłowni z „pełnym zakresem usług” dodało całodobowy (lub przynajmniej wydłużony) dostęp, obejmujący godziny obsadzone i wolne od personelu.
„Zazwyczaj obiekt będzie oferował wszystkie usługi i udogodnienia związane z tradycyjnym obiektem, w tym fitness grupowy, trening osobisty i tak dalej. Oferują jednak również kategorię członkostwa, która zapewnia całodobowy dostęp do dedykowanych obszarów obiektu” – mówi Joel Perricone z
Fitness Australia.Obawy dotyczące bezpieczeństwa i ochrony
Oprócz wypadków związanych ze sprzętem do ćwiczeń, mogą pojawić się inne osobiste sytuacje awaryjne, takie jak zawał serca lub hipoglikemia, a może niebezpieczne zachowanie innego patrona.
Środki bezpieczeństwa i ochrony mogą obejmować:
- dostęp kartą, dzięki czemu tylko członkowie mogą wejść w godzinach bez personelu
- strzeżony parking z dostępem tylko dla członków i CCTV
- CCTV na podłodze siłowni i przy wejściu do (ale nie wewnątrz) przebieralni
- alarmy stałe i osobiste, które są noszone na smyczy i mogą być aktywowane w razie wypadku
- dostęp do apteczek i automatycznych urządzeń do defibrylacji
- ograniczony lub zmodyfikowany sprzęt
Nowi członkowie powinni zostać zaznajomieni z testami sprawnościowymi i instruktażem, jak bezpiecznie i prawidłowo korzystać ze sprzętu.
„Ważne jest, aby konsument zadawał pytania i rozumiał, jakie środki bezpieczeństwa obowiązują przed dołączeniem do dowolnego obiektu, niezależnie od tego, czy oferuje dostęp 24/7, czy w inny sposób” – mówi Perricone.
Mimo tych środków siłownia z personelem ma przewagę nad siłownią bez personelu w sytuacjach awaryjnych - przeszkolony personel może szybko pomóc, jeśli sztanga spadnie na klatkę piersiową patrona, na przykład, gdy robi wyciskanie na ławce, lub dać pierwszy pomoc. Zwolennicy twierdzą, że siłownie bez personelu nie są gorsze niż korzystanie z domowej siłowni, jazda na rowerze samotnymi drogami lub jogging na torach buszu samemu – wszystkie ustawienia, w których nie ma nikogo, kto mógłby pomóc, gdyby coś się stało Ty.
Treningi ekspresowe
Na rynku ubogim w czas są również siłownie lub programy w siłowniach, które obiecują 30-minutowy lub inny „szybki” trening. Jest to sprzeczne z typowym oczekiwaniem, że potrzebujesz godziny lub więcej, aby uzyskać skuteczny trening, niezależnie od tego, czy jest to zajęcia grupowe, czy praca na swój sposób wokół treningu cardio i oporowego maszyny.
Ale dobrze zaprojektowany 30-minutowy obwód lub zajęcia prawdopodobnie przyniosą lepsze wyniki niż godzinne chodzenie po siłowni przy użyciu różnych urządzeń bez określonego planu. Wpisuje się również w ruch w ostatnich latach w branży treningu sportowego i fitnessu w kierunku bardziej intensywnych i krótszych ćwiczeń. Większości ludzi o wiele łatwiej jest dopasować półgodzinną sesję do swojej codziennej rutyny - co oznacza, że są bardziej skłonni do tego!
Wytyczne rządowe w przypadku aktywności fizycznej zaleca się 30 minut umiarkowanej aktywności co najmniej pięć razy w tygodniu, ale według Perricone „Zorganizowane ćwiczenia z odpowiednia intensywność dostosowana do potrzeb jednostki przekroczy zalecane przez rząd wymagania dotyczące aktywności fizycznej indywidualny. Jednak konsekwencja i zewnętrzne czynniki przyczyniające się do sprawności, takie jak dieta, sen i styl życia, również przyczynią się do ogólnego stanu zdrowia i sprawności”.
ten Dopasuj n Szybko Sieć oferuje różne szybkie treningi, takie jak treningi inspirowane boksem lub sportami walki, trening oparty na maszynach hydraulicznych lub kombinację maszyn cardio i treningu oporowego. Sieć siłowni dla kobiet Krzywe ma 30-minutowy obwód obejmujący trening siłowy, cardio i stretching.
Trening w bezpiecznej i skutecznej technice jest ważny dla tych szybkich treningów, ponieważ starasz się zmaksymalizować liczbę wzniosów lub intensywność treningu cardio. Skuteczny program uwzględniający to, co chcesz osiągnąć – utratę tkanki tłuszczowej, zwiększoną sprawność czy silniejsze mięśnie – pomoże Ci również jak najlepiej wykorzystać Twój czas. Spersonalizowany program może zostać udostępniony po dołączeniu lub wliczony regularnie w składki członkowskie, lub może być konieczne dopłaty do osobistego trenera. Ważne jest, aby program regularnie poprawiać i aktualizować, aby nie popaść w rutynę ćwiczeń.
CrossFit
Powstały w Stanach Zjednoczonych w 2000 roku, CrossFit stał się wielkim biznesem, z ponad 5000 stowarzyszonymi siłowniami na całym świecie i treningami naśladowczymi pojawiającymi się w innych salach gimnastycznych. Trening CrossFit obejmuje mieszankę intensywnego podnoszenia ciężarów, gimnastyki, pracy z ciężarem ciała i ćwiczeń aerobowych, z element rywalizacji wprowadzany poprzez rejestrowanie ciężarów i liczby podniesień, aby można je było porównać z innymi, a także śledzić własne postęp.
Centra franczyzowe CrossFit mają standardowy godzinny trening, który obejmuje rozgrzewkę, sesję treningową, aby nauczyć się określonej umiejętności, sesję główną o nazwie Trening dnia, wyciszenie i rozciągnięcie. Nacisk kładzie się na naturalne, funkcjonalne ruchy przy użyciu dużych grup mięśni (takich jak przysiady), a nie na maszynach, co, jak twierdzą zwolennicy CrossFit, wiąże się z nienaturalnymi pozycjami i ruchami.
Niektórym spodoba się konkurencyjny aspekt treningów w stylu CrossFit, podobnie jak obietnica poprawy kondycji, szczuplejszego i silniejszego. Jednak może to być bardziej ryzykowne niż inne treningi siłowe. Niewielkie 10-tygodniowe badanie mężczyzn i kobiet przechodzących trening CrossFit (w połączeniu z dietą „paleo”) wykazało znaczny wzrost wydolności tlenowej i utratę tkanki tłuszczowej. Jednak 16% grupy odpadło z powodu urazów spowodowanych przeciążeniem, a autorzy sugerowali, że biorąc pod uwagę stosunkowo niewielka poprawa kondycji i składu ciała wśród ponadprzeciętnych sportowców, może nie być warte ryzyka.
Joel Perricone mówi: „CrossFit, prawidłowo wyszkolony zgodnie z wytycznymi dotyczącymi treningu siłowego w branży fitness, nie jest ani lepszy, ani gorszy niż jakikolwiek inny dostosowany trening. To po prostu kolejna opcja na uzyskanie i utrzymanie zdrowia i sprawności. Jednak, jeśli nie zostanie to poinstruowane prawidłowo, wysoka intensywność może zwiększyć ryzyko dla danej osoby i powinna być czynnikiem przy rozważaniu programu, który odpowiada ich potrzebom”.
Zaleca się, aby każdy, kto przechodzi szkolenie, nauczył się właściwej techniki, zróżnicował rodzaj ćwiczeń i ilość podnoszonego ciężaru i zwraca uwagę na dręczący ból lub ukłucia, które mogą stać się potencjalnie poważne urazy.
Fitness na świeżym powietrzu
Jeśli komfort klimatyzowany nie jest twoją rzeczą, zorganizowane zajęcia fitness na świeżym powietrzu coraz częściej pojawiają się w parkach i na plażach w całym kraju. Trening grupowy na świeżym powietrzu, w szczególności treningi w stylu boot camp z krzykiem i popychaniem do limity, są prowadzone przez firmy szkoleniowe lub osoby prywatne, lub powiązane z regularnymi siłownie.
Niedawno pojawiły się nieformalne lub okazjonalne grupy, często organizowane za pośrednictwem mediów społecznościowych lub stron internetowych, takich jak: Spotkanie. Chodzi o to, że każdy może przyjść i często podkreślają społeczne i fizyczne aspekty ćwiczeń. Niektóre wiążą się z kosztami, a niektóre są bezpłatne, a ludzie na zmianę opracowują treningi.
Mogą być świetnym sposobem na wprowadzenie różnorodności i zabawy do reżimu ćwiczeń, ale organizatorzy lub liderzy nie są podlega tym samym standardom BHP, co zarejestrowani profesjonaliści i może nie być objęty ubezpieczeniem od odpowiedzialności cywilnej. Według Perricone najlepszym rozwiązaniem jest upewnienie się, że specjaliści od ćwiczeń posiadają aktualne kwalifikacje, rejestrację i odpowiednie ubezpieczenie. „Jeżeli specjalista nie posiada odpowiednich uprawnień, istnieje większe ryzyko odpowiedzialności i obrażeń” – ostrzega.
Siłownie tylko dla kobiet
Siłownia tylko dla kobiet istnieje już od wielu lat, w tym wiodące sieci Paprociowy oraz Krzywe. Ostatnio wiele dużych siłowni wprowadziło strefy „tylko dla kobiet”, głównie w odpowiedzi na postrzeganą potrzebę rynku. Chodzi o to, aby zapewnić niezastraszone środowisko do ćwiczeń przy jednoczesnym zapewnieniu usług i udogodnień związanych z dużym centrum fitness.
Uważaj na umowy „bez umowy”
"Bez kontraktu!" krzyczeć reklamy. Z kontraktami na siłownie, które są wysoko oceniane na skali alarmowej, wraz z e-mailami od wypartego nigeryjskiego księcia biznesmeni z mnóstwem pieniędzy, którymi można się z tobą podzielić, pomysł karnetu na siłownię bez umowy jest bardzo pociągający. Ale czy jest coś takiego?
Technicznie nie. Jeśli zamierzasz dołączyć do siłowni, prawie zawsze będziesz musiał podpisać formularz upoważniający siłownię do obciążenia Twojego konta bankowego lub karty kredytowej. To jest umowa. Musisz też zgodzić się na warunki korzystania z obiektu – to kolejna umowa. Jedynym sposobem korzystania z siłowni bez podpisywania umowy jest opłacenie za wizytę.
To roszczenie prawdopodobnie oznacza, że nie musisz podpisywać długoterminowej umowy – innymi słowy, nie musisz podpisywać się na cały rok lub inny ustalony okres. Zamiast tego po prostu obciążają Twoje konto co miesiąc, dopóki nie powiesz im, aby przestali. Może to być dobra opcja, jeśli nie wiesz, czy chcesz się zaangażować - chociaż jeśli jesteś gotowy na długoterminowe zobowiązania członkostwo, może być tańsze miesięcznie i często rezygnują z opłat wstępnych i zapewniają inne korzyści (takie jak regularny program recenzje).
Przed podpisaniem czegokolwiek, w tym umów „bez umowy”, sprawdź okres odstąpienia od umowy, ich politykę anulowania (z jakim wypowiedzeniem musisz dać i czy musi to być pisemnie lub osobiście), warunki i świadczenia związane z wstrzymaniem członkostwa (choroba, kontuzja, urlop itp.) oraz wszelkie kary finansowe za zerwanie umowy terminowej wczesny.
Co dalej?
Fitness Australia zwraca uwagę, że branża fitness stale się rozwija, a różne rynki niszowe rozwijają się. Joel Perricone przewiduje, że chociaż branża zawsze będzie miała kompleksową infrastrukturę, niektóre z nich usługi rozszerzą się również na pokrewne usługi zdrowotne na miejscu, takie jak fizjoterapia i podologia. Niektórzy już rozgałęzili się na usługi kosmetyczne i zdrowotne na miejscu, takie jak maseczki, depilacja woskiem i masaże – a to dopiero początek.
Więcej informacji
Fitness Australia jest głównym ciałem szczytowym dla branży fitness w Australii; drugi to Aktywność fizyczna Australia. Kluby gimnastyczne i profesjonaliści fitness zgadzają się na ich kodeksy postępowania.
Dowiedz się, ile i jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebujesz dla dobrego zdrowia, sprawdzając Krajowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej.