Produkty, które pomagają złagodzić bóle mięśni, mogą wahać się od kilku dolarów do kilku tysięcy dolarów.
Ale które z nich są warte swojej ceny? Rozmawiamy z ekspertami, aby dowiedzieć się, jakie produkty należy dodać do koszyka, a które zostawić na półce.
Wizyta u lekarza rodzinnego lub fizjoterapeuty powinna być pierwszym punktem kontaktowym, jeśli odczuwasz silny ból lub masz jakiekolwiek obawy.
Produkty uśmierzające ból, które działają
Urządzenia ręczne, takie jak Theragun, mogą przynieść ulgę. Zdjęcie: Theragun.
Masażery osobiste
Produkty te obejmują opcje podręczne, takie jak niezwykle popularny Theragun, a także produkty, takie jak shiatsu krzesła, płyty oparcia mocowane do fotela oraz maszyny do masażu karku i ramion z wystającymi, oscylacyjnymi elementami „palce”.
Masażery osobiste mogą wykonywać dobrą robotę, zapewniając krótkotrwałą ulgę i mogą być używane regularnie przez cały dzień, mówi Sue Lin Kalisch, fizjoterapeutka z Perth.
Są również dość drogie, a najtańszy Theragun kosztuje 349 USD, a niektóre fotele do masażu kosztują nawet kilka tysięcy dolarów.
Ale dobrą wiadomością jest to, że cena nie świadczy o jakości – Kalisch mówi, że widziała tanie modele, które sprawdzają się równie dobrze i są trwałe, jak i droższe.
„Liczy się rozmiar i kształt, i zawsze sugeruję poprosić znajomych i rodzinę o rekomendacje, zwłaszcza jeśli produkt, który masz na oku, jest drogi” – mówi.
„Jeśli masz fizjoterapeutę, przed zakupem zapytaj, czy ma jakieś próbki, które możesz wypróbować”.
Kalisch zaleca również zakup urządzenia, które jest łatwe w użyciu samodzielnie (chyba że masz pod ręką chętnego i zdolnego partnera, który może ci pomóc). Sugeruje również, biorąc pod uwagę, jak duże jest – małe urządzenie może być świetne na takie miejsca jak szyja, ale plecy będą potrzebowały masażera, który może pokryć większą powierzchnię za jednym razem.
Fizjoterapeuta Mick McKerihan dodaje: „[Urządzenia ręczne] można umieścić bezpośrednio na problematycznych mięśniach, podczas gdy fotele do masażu są mniej wszechstronne, skupiając się tylko na większych mięśniach pleców. Niektóre ręczne urządzenia do masażu mają również funkcję regulacji temperatury, która może być pomocna”.
Pałeczki do masażu są proste, ale skuteczne.
Pałeczki do masażu
Pałeczki do masażu to solidne lub elastyczne pręty z pojedynczymi rolkami w środku, które obracają się niezależnie.
„Polecam patyczek do masażu na ból pleców, ponieważ jest długi i cienki, co oznacza, że łatwo dociera do trudnych miejsc” – mówi Kalisch.
„Kładę się na podłodze, przyciskając go do mięśnia między szyją a ramieniem, drugim końcem na ścianie, a następnie wpycham go nogami na ziemię”.
Pałeczki do masażu kosztują około 20 USD od fizjoterapeuty lub możesz kupić odpowiednie wersje w domach towarowych.
Piłki i rolki masujące pomagają rozluźnić napięte mięśnie, ale nie powinny być używane przez dłuższy czas.
Piłki masujące i wałki piankowe
Inną popularną metodą samodzielnego leczenia bólu, która zdobyła aprobatę zarówno Kalischa, jak i McKerihana, jest piłka. Może to być wszystko, od specjalnie wykonanej piłki do masażu po piłkę do tenisa lub squasha. Nawet kolczasta piłka dla psa może załatwić sprawę.
„Wszystko o średnicy od 5 do 10 cm, miękkie, twarde lub pośrednie, będzie działać” – mówi Kalisch. „Kiedyś sprzedawałem„ orzeszki ziemne ”za 5 dolarów, które były dosłownie dwiema piłeczkami tenisowymi sklejonymi razem w kształt orzeszka ziemnego, aby użyć na mięśniach po obu stronach kręgosłupa, leżąc na nim”.
Zbyt duży nacisk, przez dłuższy czas lub długotrwałe użytkowanie, może spowodować uszkodzenie tkanki mięśniowej, takie jak siniaki
McKerihan mówi, że można używać zarówno wałków z pianki, jak i piłek do masażu, aby rozwinąć napięte mięśnie i rozciągnąć sztywne stawy, dodając, że powinny być niezbędnym elementem wyposażenia każdego domowego biura.
Ale Kalisch również przestrzega przed ich nadużywaniem. „Zbyt duży nacisk, przez dłuższy czas lub długotrwałe użytkowanie, może spowodować uszkodzenie tkanki mięśniowej, takie jak siniaki, a nawet spowodować większy skurcz mięśni, jeśli jest bolesny” – mówi.
Gorące okłady mogą również przynieść ulgę w bólu.
Poczuj ciepło
Spośród pasywnych środków przeciwbólowych, McKerihan twierdzi, że ciepło działa najlepiej w dowolnej postaci – okłady na gorąco, kremy, plastry, nasadki do osobistych masażerów, masujące głowice prysznicowe lub gorące kąpiele.
„Naklejane plastry rozgrzewające są bardzo wygodne do nakładania bezpośrednio na bolący mięsień i utrzymują ciepło przez wiele godzin” – mówi.
„Ale dla mnie nic nie działa tak dobrze, jak zanurzenie się w parującej gorącej kąpieli podczas przerwy – coś, co jest trochę trudne do zrobienia w urzędzie miasta!”
Plastry rozgrzewające i kremy kosztują około 10 USD, podczas gdy gorąca kąpiel w domu jest oczywiście jeszcze tańszą opcją.
W przypadku niektórych osób mogą wystarczyć dostępne bez recepty leki przeciwbólowe.
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
W przypadku drobnych problemów stosowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty (OTC) przez kilka dni może dla niektórych osób wystarczyć i na pewno nie rozbije banku.
„Jako środek przeciwzapalny, ibuprofen może osiągnąć krótkotrwałą ulgę w bólu spowodowanym stanem zapalnym” – mówi lekarz ogólny, dr Evan Kabir. „Miejscowe żele przeciwzapalne też mają swoje miejsce.
„[Ale] niektórym może to wcale nie pomóc. Percepcja bólu i leczenie bólu różnią się w zależności od osoby. Dlatego też, jeśli leki OTC przynoszą niewielkie lub żadne korzyści, osoby te powinny wcześnie zasięgnąć dalszej porady [od lekarza]”.
Kabir dodaje, że w większości przypadków ból w dole pleców u zdrowych osób jest znany jako mechaniczny ból pleców o podłożu mięśniowym. „Może to reagować na fizjoterapię ćwiczeniami i rozciąganiem” – mówi. „Mogą również wymagać silniejszej ulgi w bólu w krótkim okresie, aby osiągnąć poziom kontroli bólu, który pozwoli tym środkom pomóc”.
Czego unikać
Urządzenia TENS nie są przeznaczone do leczenia drobnych dolegliwości i bólów.
Maszyny TENS
Dostępne przez chemików lub fizjoterapeutów urządzenia do przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS) różnią się między sobą: cena od około 50 USD do 400 USD i jest zwykle stosowana jako forma łagodzenia bólu dla osób z przewlekłym bólem lub kobiet w rodzić.
Ale ani Kalisch, ani McKerihan nie są entuzjastycznie nastawieni do ich stosowania na bóle mięśni, twierdząc, że nie są przeznaczone do łagodzenia tego rodzaju bólu.
„TENS działa zasadniczo poprzez szyfrowanie sygnałów nerwowych, dając sygnał, który jest preferencyjnie zauważany przez nerwy, a sygnał bólu zostaje zignorowany” – mówi Kalisch. „Podczas korzystania z urządzenia i przez krótki czas sygnał bólu jest znacznie zmniejszony”.
McKerihan dodaje, że urządzenia TENS służą jedynie do odwracania uwagi mózgu i są lepsze w radzeniu sobie z uporczywym, długotrwałym bólem. „Nie byłyby moim pierwszym przystankiem na tego rodzaju bóle mięśni” – mówi.
Pióra do akupunktury
Pióra do akupunktury są dostępne w różnych cenach i specyfikacjach – wszystkie twierdzą, że działają poprzez wysyłanie impulsów elektrycznych do punktów nacisku, imitując tradycyjną igłę używaną w akupunkturze.
McKerihan wątpi, że wszystko, co jest zasilane pojedynczą baterią, może być niebezpieczne, ale sceptycznie podchodzi do twierdzeń, że wyleczy to twoje bóle i bóle.
„Podobno prowadzą cię do właściwych miejsc w oparciu o punkty południka akupunktury” – mówi. „Chociaż przypuszczam, że jest jakaś szansa, że mogą pomóc w złagodzeniu w ten sam sposób, w jaki robi to urządzenie TENS przez dostarczając alternatywnego bodźca do bolesnego obszaru, są inne, bardziej aktywne środki, którymi byłbym polecanie w pierwszej kolejności."
Laptopy nie są zaprojektowane do długiego użytkowania, dzień w dzień.
Praca w domu – ból w karku?
Ponieważ miliony Australijczyków pracują teraz w pełnym lub niepełnym wymiarze godzin w domu, pojawiło się wiele biur domowych up – od specjalnych konfiguracji z biurkami i ergonomicznymi krzesłami po podejście do majsterkowania z np. deską do prasowania jako podstawą biurko.
Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że wielu z nas cierpi z powodu wyboru miejsca siedzącego podczas pracy w domu.
„Nie ma wątpliwości, że w ostatnich tygodniach zaobserwowaliśmy wzrost liczby osób przychodzących do nas z ból szyi, ramion i krzyża, który jest bezpośrednio związany z konfiguracją ich domowej stacji roboczej”, mówi McKerihana.
Mówi, że laptopy są częstym winowajcą, zauważając, że chociaż są wygodne ze względu na ich przenośność, nie są zaprojektowane do użytku przez długie godziny, dzień w dzień.
„Ergonomicznie, ich główną wadą jest to, że nie można mieć jednocześnie monitora i klawiatury na optymalnej wysokości”, mówi.
Laptopy są wygodne ze względu na ich przenośność, ale nie są zaprojektowane do użytku przez długie godziny, dzień w dzień
„Jeśli jest używany na biurku, monitor jest zbyt nisko, ale jeśli podniesiesz go, aby rozwiązać ten problem, twoja klawiatura jest zbyt wysoka. Kiedy laptop jest używany na kolanach, statyczne obciążenie mięśni szyi, pleców i ramion wzrasta do tego stopnia, że zmęczenie jest nieuniknione, a ból z pewnością będzie się pojawiał”.
Oczywistym rozwiązaniem jest użycie dobrze ustawionego komputera PC lub podniesienie laptopa na wysokość oczu podczas korzystania z drugiej klawiatury na poziomie biurka.
Poruszaj swoim ciałem
Inną stosunkowo prostą rzeczą, którą możesz zrobić, aby powstrzymać bóle szyi, pleców i mięśni, jest pozostanie aktywnym podczas pracy w domu.
„Ruch jest kluczem”, mówi McKerihan. „Musisz poruszać ciałem i robić to często. Brzmi oczywiste i proste, ale większość ludzi nie robi tego wystarczająco.
„Jeśli chodzi o profilaktykę, nie musisz nawet wykonywać określonych rozciągań – wszystko jest lepsze niż nic i po prostu robienie coś innego w tych mięśniach wyciągnie je z tego skróconego stanu i pomoże rozproszyć kwas mlekowy.
Dbamy o dokładność. Widzisz coś, co nie jest w porządku w tym artykule? Powiadom nas lub przeczytaj więcej o sprawdzanie faktów w CHOICE.
Aby podzielić się swoimi przemyśleniami lub zadać pytanie, odwiedź forum społeczności CHOICE.