Chcesz mądrych dzieci?
Ostatnia aktualizacja: 27 sierpnia 2014
Spójrzmy prawdzie w oczy – każdy rodzic chce wychowywać mądre, zdrowe dzieci. Wiele powiedziano i napisano o wpływie kwasów omega-3 na rozwijający się mózg i ogólny stan zdrowia dzieci. Badania sugerują, że długołańcuchowe kwasy omega-3, w szczególności DHA, są ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu, oczu i ośrodkowego układu nerwowego u młodszych dzieci. A producenci produktów omega 3 byliby pierwszymi, którzy poparliby to przesłanie.
Ale po kilku pierwszych latach życia przesłanie dotyczące kwasów omega-3 jest niejasne. Rodzice mają wiele wątpliwości co do tego, ile omega-3 powinno mieć ich dziecko i kiedy suplement jest konieczny.
Co mówią badania
Przeprowadzono wiele badań dotyczących stosowania kwasów omega-3 w leczeniu dzieci z problemami behawioralnymi i uczeniem się, takimi jak ADHD i dysleksja. Zwiększenie zawartości kwasów omega-3 może złagodzić objawy tych schorzeń, ale należy przeprowadzić więcej badań na temat tego, czy zdrowe dzieci odnoszą korzyści z suplementacji.
Badania, choć niejednoznaczne, sugerują, że niektóre dzieci i nastolatki mogą odczuwać zwiększoną koncentrację i wyższą wydajność poznawczą. W każdym razie można śmiało powiedzieć, że zdrowa dieta dla Twojego dziecka powinna zawierać długołańcuchowe kwasy omega-3.
Ile potrzebują?
Chociaż wiemy, że dzieci potrzebują kwasów omega-3 do normalnego rozwoju we wczesnym dzieciństwie, naukowcy nie wiedzą dokładnie, ile jest potrzebne w okresie wzrostu do dorosłości. Dla dzieci powyżej 14 roku życia Fundacja Serce zaleca dzienne spożycie 500mg dziennie, takie samo jak dla dorosłych. W przypadku dzieci młodszych zalecenia stają się nieco mgliste. Zasugerowano, że 500 mg należy dostosować do mniejszej wagi dzieci w tym przypadku kategorii, ale nie ma wytycznych dotyczących najlepszego sposobu obliczenia tego, ani dowodów na to, że tak jest odpowiedni.
Rządowe Referencyjne Wartości Odżywcze (NRV) mówią, że dzieci potrzebują od 40 do 70 mg dziennie w zależności od ich wieku. To zalecenie opiera się na średnim spożyciu tej grupy. Wykazano, że dzieci spożywają tylko niewielkie ilości długołańcuchowych kwasów omega-3, więc można założyć, że może to nie być optymalne spożycie.
Jakie pokarmy zawierają omega-3?
Oleisty ryba jest najlepszym źródłem kwasów omega-3 zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Ale jak wiemy, nakłonienie dzieci do jedzenia niektórych pokarmów może być trudne, a ryby często mieszczą się w tej kategorii.
mleko oraz jogurt Produkty są głównym celem wzbogacania kwasów omega-3, a także są one pakowane z innymi smakołykami, takimi jak białko i wapń. Ale ponieważ nie ma ustalonej dawki dla dzieci poza RWS, trudno powiedzieć, czy ilość znaleziona w tych produktach przyniesie jakąkolwiek korzyść terapeutyczną.
Suplementy
Obecnie dostępnych jest wiele suplementów omega-3 dla dzieci w wielu smakowych kapsułkach do żucia. Dla zdrowego dziecka przyjmowanie suplementu oleju z ryb jest ogólnie uważane za bezpieczne, a dziecko może nawet odczuć pewne korzyści. Chociaż ze względu na mgłę związaną z tym, ile dzieci omega-3 potrzebują, wybór najlepszego produktu może być mylący.
Najważniejsze jest (jak w przypadku każdego suplementu dla dorosłych) ten, który zawiera największą ilość obu rodzajów długołańcuchowych kwasów omega-3: DHA i EPA. W przypadku dzieci nie zaleca się przekraczania dawki podanej na etykiecie.