Mange av oss er sterkt lojale mot bestemte frokostblandinger – sjansen er stor for at du har kjøpt de samme produktene i årevis. Og det er absolutt noe å si for å slippe å tenke på hva du skal spise om morgenen.
Men mens vi pleier å være på autopilot ved frokosttid, bør vi kanskje være litt mer oppmerksomme på hva vi legger i vognen vår – noen av de mest elskede frokostblandingene kan være dyre og ikke så sunne som du ville gjort forvente.
Så, hvordan er din favoritt frokostblanding sammenlignet med andre produkter når det gjelder pris og ernæring? Vi sammenlignet seks av de mest kjente australske frokostblandingene med jevnaldrende for å hjelpe deg med å bestemme hva du skal ha på frokostbordet hver morgen.
På denne siden:
- Kellogg's Corn Flakes
- Onkel Tobys tradisjonelle valsede havre
- Kellogg's Coco Pops
- Kellogg's Nutri-Grain
- Kellogg's Froot Loops
- Sanitarium Weet-Bix
En merknad om helsestjernevurderinger
Hvis du prøver å finne en sunn frokostblanding, er det å sjekke Health Star Rating (HSR) på pakken en rask og enkel måte å få en indikasjon på hvor næringsrikt produktet er.
HSR tar hensyn til "gode" ting som protein, fiber og mengden frukt, grønnsaker, nøtter eller belgfrukter den inneholder. Dette er balansert mot kilojoule og de tre "negative" næringsstoffene: mettet fett, natrium og sukker.
Systemet har sine begrensninger, men det er et godt utgangspunkt for å sammenligne produkter. Det er et par ting du må huske på når du bruker den.
1. Du kan ikke sammenligne epler med appelsiner
HSR-er bør kun brukes for å sammenligne like med like. De er en fin måte å se hvordan en frokostblanding kan sammenlignes med et annet lignende produkt, slik at du kan se hvilket som er det beste alternativet. Men du kan for eksempel ikke sammenligne frokostblanding med brød for å finne ut hva som er sunnere.
2. Selv høyt bearbeidet mat kan score godt
En HSR vil ikke fortelle deg noe om hvor naturlige eller uraffinerte ingrediensene som brukes i frokostblandingen er, enten ting som kunstige konserveringsmidler, farge- og smaksstoffer og andre tilsetningsstoffer er inkludert, eller hvordan bearbeidet produktet er.
Hvis en frokostblanding er langt fra naturlig, er sjansen stor for at den er svært bearbeidet og trenger ting som salt og sukker for å få den til å smake godt
CHOICE matekspert Shadia Djakovic
Nutri-Grain, for eksempel, har en høyere HSR enn Corn Flakes, selv om Corn Flakes i utgangspunktet bare er klemt mais mens Nutri-Grain er en blanding av raffinert mel, smakstilsetninger, fargestoffer, vegetabilsk tyggegummi, hevemiddel og mer.
(Corn Flakes er heller ikke et spesielt næringsrikt valg – de er ganske høye i natrium og lite fiber – men vi bruker bare dette som et eksempel.)
3. En kostholdseksperts syn på korn HSRs
"Svært bearbeidede frokostblandinger har ofte fiber og protein tilsatt for å øke HSR," sier CHOICE matekspert Shadia Djakovic, som er en akkreditert praktiserende ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog.
"Havre har også en høy HSR på grunn av deres naturlig forekommende fiberinnhold. Men de har bare én ingrediens – havre – noe som betyr at de har en høyere HSR uten behov for tilførte næringsstoffer for å gjøre dem sunnere."
Her er et ernæringstips fra Shadia for å hjelpe neste gang du handler:
"Se på formen og fargen: ser det ut som et naturlig produkt? Hvis den er langt fra naturlig, er sjansen stor for at den er svært bearbeidet og trenger ting som salt og sukker for å få den til å smake godt."
Supermarkedsprisene endres ofte, og kan variere fra stat til stat og til og med forstad til forstad. Nesten så snart vi samler inn prisinformasjon for matvarer, er den utdatert.
I denne artikkelen tar vi med prisene vi betalte ved kjøpstidspunktet, men du kan finne dem til høyere eller lavere priser.
Supermarkeds egne merker har generelt en tendens til å være billigere enn store merkevarer, så selv om prisene vi har oppført har endret seg, er de fortsatt sannsynligvis det beste alternativet for verdi.
Til tross for at de blir promotert som en "helsekost", er ikke Corn Flakes veldig næringsrike.
Kellogg's Corn Flakes
- Helsestjernevurdering: 3,5
- Tilsatt sukker: 8,9 g per 100 g
- Natrium: 485mg per 100g
- Fiber: 4,2g per 100g
- Pris: $1,59 per 100g
Ernæring
De har eksistert i mer enn 95 år og begynte livet som helsekost, men er Kellogg's Corn Flakes et næringsrikt alternativ?
Dr William Kellogg (oppfinneren av Kellogg's Corn Flakes) kan bli sjokkert over å høre dette, men de er faktisk ikke gode når det gjelder ernæring. Her er hvorfor:
- De er høye i natrium. Corn Flakes har et natriuminnhold på 485mg per 100g. For kontekst har en Big Mac 438mg per 100g! (Husk at serveringsstørrelsene er ganske forskjellige.)
- De har lite fiber, med bare 4,2 g per 100 g.
- For en vanlig frokostblanding har de faktisk mye mer sukker enn du forventer. Faktisk er de nesten 10 % sukker (8,9 g per 100 g, for å være presis).
- De har en helsestjernevurdering på bare 3,5.
Hvis du leter etter en sunnere mais-basert flake frokostblanding, er det bedre å gå med Woolworths Macro Wholefoods Market-sertifiserte økologiske maisflak, som har 220 mg natrium per 100 g og 4,5 g tilsatt sukker per 100 g. De har en HSR på bare 3,5 også, så de er fortsatt ikke akkurat det sunneste alternativet på blokken.
For å finne en flakblanding som er bedre for kroppen din, tenk utenfor (corn flake)-boksen og vurder hvetebaserte flak i stedet. Her er kostholdsekspertens anbefalinger for flakblandinger:
Kellogg's All-Bran Wheat Flakes
- Helsestjernevurdering: 5
- Tilsatt sukker: 10,8 g per 100 g
- Natrium: 360mg per 100g
- Fiber: 18,8g per 100g
Kellogg's Guardian
- Helsestjernevurdering: 5
- Tilsatt sukker: 12,6 g per 100 g
- Natrium: 200mg per 100g
- Fiber: 18,4g per 100g
Onkel Tobys Weeties
- Helsestjernevurdering: 4,5
- Tilsatt sukker: 0g per 100g
- Natrium: 375mg per 100g
- Fiber: 12,7g per 100g
Kellogg's Corn Flakes er rundt fire ganger dyrere enn Coles-versjonen av eget merke.
Pris
De er beskrevet som "gyldne flak", men for prisen kan du kanskje lure på om Kellogg's Corn Flakes faktisk er gullbelagte!
Av alle vanlige cornflakes vi analyserte, er Kellogg's Corn Flakes den dyreste til $1,59 per 100g.
Hvis du prøver å redusere dagligvareutgiftene, er disse de billigste cornflake-alternativene:
- Coles Corn Flakes: 40c per 100g
- Aldi Goldenvale Corn Flakes: 40c per 100g
Onkel Tobys havre får godkjenning fra kostholdseksperten vår.
Onkel Tobys tradisjonelle valsede havre
- Helsestjernevurdering: 5
- Tilsatt sukker: 0g per 100g
- Natrium: 6mg per 100g
- Fiber: 9,2g per 100g
- Pris: 90c per 100g
Ernæring
Hvis du er ute etter en sunn frokost, er havre en fin vei å gå. De er fulle av fiber, vitaminer, proteiner og mineraler, og de har en lavere GI, noe som betyr at de krysser av i mange ernæringsbokser.
Siden havreprodukter alle inneholder det samme – 100 % havregryn – er det egentlig ikke så stor forskjell mellom ulike merker når det gjelder næringsverdien deres, så det er ingen vits i å sammenligne onkel Tobys versjon med andre.
Alle 100 % havreproduktene vi analyserte har en helsestjernerating på 5, så du kan ikke gå galt med noen av dem.
"Havre er et fantastisk frokostalternativ, spesielt om vinteren. Ikke forkast deres godhet med krem og sukker – prøv å tilsette noen frosne bær og et dryss kanel for å krydre det, sier Shadia.
Alle rene havreprodukter er stort sett like når du tar bort emballasjen.
Pris
Selv om de alle i hovedsak er like, kan kostnadene for forskjellige havreprodukter variere dramatisk. Onkel Toby's Traditional Rolled Oats er et av de dyrere produktene på markedet (unntatt valset havreprodukter med spesifikke helsepåstander som "kolesterolsenkende", "proteinrik", "Omega 3" eller blandinger).
Siden du vil få stort sett det samme produktet når du tar bort emballasjen, er det en god idé å kjøpe generisk eller supermarked-merket havre hvis du vil spare penger.
Her er noen billigere alternativer:
- Aldi Goldenvale Australian Rolled Oats: 17c per 100g
- Coles havregryn: 18c per 100g
- Woolworths Australian Rolled Oats: 19c per 100g
Akkurat som en sjokoladedessert, bare til frokost.
Kellogg's Coco Pops
- Stjernerangering for helse: 2
- Tilsatt sukker: 32,3g per 100g
- Natrium: 330mg per 100g
- Fiber: 1,7g per 100g
- Pris: $1,87 per 100g
Ernæring
Det er ingen sukkerbelegg dette: Coco Pops er på ingen måte sunt. Lastet med sukker og lite fiber, er de sannsynligvis bedre beskrevet som en dessert enn en frokostmat.
Men vi vet at noen barn elsker dem og familier vil fortsette å kjøpe dem. Så hvordan sammenligner de seg med andre frokostblandinger, og hvilke alternativer kan du kjøpe for å gjøre sjokoladefrokostblandingen din litt sunnere?
Coco Pops er nok bedre beskrevet som en dessert enn en frokostmat
Ikke overraskende hadde Kellogg's Coco Pops et av de høyeste tilsatte sukkernivåene av alle sjokoladepuff-kornene vi analyserte med 32,3 g tilsatt sukker per 100 g.
Det betyr at du bruker rundt 9,7 g sukker per 30 g bolle. Tatt i betraktning at Verdens helseorganisasjon anbefaler at voksne ikke spiser mer enn 54g sukker hver dag, forbrenner du nesten en femtedel av sukkerkvoten din når du er ferdig med frokosten! (Og det forutsetter at du faktisk holder deg til den anbefalte serveringsstørrelsen – hvor mange av oss gjør det?)
Vi forteller deg sannsynligvis ikke noe du ikke allerede visste, eller i det minste mistenker om Coco Pops. Hvis du vil bytte til en litt mer næringsrik crunchy sjokolade frokostblanding, er her noen bedre alternativer:
Freedom Classic XO Kakao Crunch frokostblanding
- Helsestjernevurdering: 4,5
- Totalt sukker: 18g per 100g
- Natrium: 39mg per 100g
- Fiber: 11,5g per 100g
Farmer Jo Kids Chocolate Breakfast Puffs
- Stjernerangering for helse: 4
- Tilsatt sukker: 7,2g per 100g
- Natrium: 156mg per 100g
- Fiber: 8,4g per 100g
Hvis du ikke skal få mye næringsverdi fra frokostblandingen din, kan du like gjerne spare penger på det.
Pris
Coco Pops er ikke billig: $1,87 per 100g. (Og det er før du har betalt for alle tannlegeregningene fra sukkeret!)
Hvis du fortsatt vil ha en choc hit til frokost, er det noen billigere alternativer:
- Aldi Goldenvale Choco Rice: 61c per 100g
- Woolworths Crackling Cocoa Puffs: 63c per 100g
- Coles Cocoa Puffs: 71c per 100g
Det kan bli utpekt som "Ironman-mat", men det er usannsynlig at mange ekte idrettsutøvere vil spise Nutri-Grain til frokost.
Kellogg's Nutri-Grain
- Stjernerangering for helse: 4
- Tilsatt sukker: 24g per 100g
- Natrium: 350mg per 100g
- Fiber: 5,3g per 100g
- Pris: 2,31 USD per 100 g
Ernæring
Det er vanskelig å definere nøyaktig hva Nutri-Grain er - er det en frokostblanding for barn, en helseblanding eller noe helt annet? Markedsføringen ser ut til å dekke alle baser.
Uansett, det har eksistert så lenge at det har utløst en rekke Nutri-Grain-spin-offs, inkludert müslibar-produkter, to-go-pakker og til og med smaksatt melk.
Men er det noe ironmen og kvinner faktisk ville spist? Sannsynligvis ikke. Selv om den er relativt høy i protein og har tilsatt vitaminer og jern, er det faktisk en svært bearbeidet mat med et høyt tilsatt sukker- og natriuminnhold og ikke mye fiber.
Hvis barna dine har sitt hjerte satt på en frokostblanding av typen Nutri-Grain, men du vil ha noe mindre sukkerholdig, kan du prøve Aldi's Goldenvale Power Grain som har 18,1 g tilsatt sukker per 100 g. Det er også lavere i natrium med 238 mg per 100 g. (Dette er fortsatt rundt det dobbelte av hva Heart Foundation anbefaler, men det er et produkt med lavere natrium enn Kelloggs versjon.)
Aldi's Power Grain koster bare 80c per 100g - litt over en tredjedel av kostnadene for Kellogg's Nutri-Grain.
Pris
Til $2,31 per 100 g er Nutri-Grain en av de dyreste frokostblandingene for barn i vår anmeldelse.
I stedet for å gi lommeboken en Ironman-verdig treningsøkt, kan du prøve å bytte til en supermarkedsversjon av eget merke. Copycat-produktene fra Coles, Woolworths og Aldi koster rundt 80c per 100g, som er en betydelig besparelse.
Men du er sannsynligvis bedre å hoppe over Coles- og Woolworths-versjonene hvis du følger med på helsen din. De har begge helsestjernevurderinger på 2,5 og 26,7 g tilsatt sukker per 100 g.
Froot Loops er mer som konfekt enn frokostblanding.
Kellogg's Froot Loops
- Stjernerangering for helse: 2
- Tilsatt sukker: 38,8 g per 100 g
- Natrium: 360mg per 100g
- Fiber: 2,4g per 100g
- Pris: $2,46 per 100g
Ernæring
Kellogg's Froot Loops er sannsynligvis bedre kategorisert som konfekt enn frokostblanding, men siden de finnes i korngangen, behandler vi dem som det.
Ikke overraskende står de på listen over frokostblandinger vår interne ernæringsekspert anbefaler deg å unngå på grunn av deres skyhøye sukkernivåer og fraværet av noe selv vagt næringsrikt.
Per 100 g pakker disse søte løkkene hele 38,8 g tilsatt sukker og 360 mg natrium med bare 2,4 g fiber, noe som gjør dem til ting av dietisters mareritt.
Hvis du kjøper noe slikt som en godbit, er det best å gi Froot Loops en glipp og velge noe mindre sukker, som Aldi's Goldenvale Fruity Rings (18,8 g/100 g tilsatt sukker), Woolworths Colorful Rainbow Rings (15,8 g/100 g totalt sukker), eller Coles Frooty Rings (15,6g/100g sukkerarter).
Hvis barna dine aldri har smakt Froot Loops, men de ber deg om noen, kan du alltids prøve å kjøpe onkel Tobys Cheerios Vanilla O's i stedet – de krysser av for løkkeformet smakstilsatt frokostblanding men de har kun 4,1g tilsatt sukker pr. 100 g. Kanskje du kan gi dem ut som "sunne Froot Loops"?
Pris
Til hele $2,46 per 100 g er Froot Loops den dyreste frokostblandingen for barn vi har analysert.
Lignende produkter fra supermarkeds egne merker koster alle rundt 83c per 100g. Så de har lavere sukkerinnhold og billigere å starte opp.
Weet-Bix er lite sukker og mettet fett, høy i fiber og en kilde til hele korn.
Sanitarium Weet-Bix
- Helsestjernevurdering: 5
- Tilsatt sukker: 3g per 100g
- Natrium: 270mg per 100g
- Fiber: 12,9g per 100g
- Pris: 87 cent per 100 g
Weet-Bix er et av de mest gjenkjennelige, velkjente kornproduktene i Australia. For mange av oss var de en førstemat og et stift frokostalternativ gjennom oppveksten (og utover).
Så hvordan sammenligner de seg med andre bix på markedet?
Ernæring
Når det gjelder ernæring, sammenligner Weet-Bix seg veldig gunstig! De har en helsestjernerating på 5, bare 3 g per 100 g tilsatt sukker, og er 97 % fullkorn.
Mange av hvetekjekskornene vi analyserte scorer 100 % for ernæring. De er generelt høye i fiber, lite sukker og mettet fett og en kilde til hele korn.
Bortsett fra smaksatte produkter, har nesten alle bixene vi anmeldte en helsestjernerating på 5, så du kan være trygg på at de fleste vanlige hvetekjeksblandinger du legger i vognen vil være gode for du.
Aldis hvetekjeks gir Weet-Bix mye for pengene når det gjelder smak og pris.
Pris
Når du handler etter merke, betaler du ofte mer for et kjent navn – og det er definitivt tilfellet for Weet-Bix. Per 100g er det den nest dyreste hvetekjeksblandingen vi analyserte til 88c per 100g.
Den billigste er Aldi Goldenvale hvetekjeks til 36c per 100g – mindre enn halvparten av Weet-Bix.
Og ifølge CHOICE smakstestere er de ikke ulik OG Weet-Bix-produktet. Sjekk ut vår hvete kjeks frokostblanding sammenligning.
Arkivbilder: Getty, med mindre annet er oppgitt.
For å dele tankene dine eller stille et spørsmål, besøk CHOICE Community-forumet.