JavaScript er deaktivert
Hvis mulig, vennligst aktiver JavaScript for en forbedret opplevelse på CHOICE-nettstedet.
Frokost-"flaket" som oftest assosieres med corn flakes ble oppfunnet av Dr John Harvey Kellogg (grunnlegger of Kellogg's) på 1890-tallet, og den var ment som en helsekost laget spesielt for pasienter med en "helse". resort'.
Tidene har endret seg, og vi har nå et smorgasbord med alternativer til frokosttid. Helseprofilen til flak har nok også endret seg litt siden den gang – i vår analyse av 23 flakprodukter fant vi at mange kommer med mye tilsatt sukker og salt for smaken.
Les videre for å finne ut hvilke flak som er bedre for deg enn andre, hvilke som er billigst og mer.
På denne siden:
- Toppflak
- Se opp for tilsatt salt og sukker
- Hva er bedre: Corn flakes eller havre?
- Hvilke flak er best verdi?
- Hvordan vi testet flakkorn
Toppflak
Her er de beste kornblandingene basert på Health Star Rating (HSR), lavest estimert tilsatt sukker per 100 g og lavest natrium per 100 g.
Kellogg's All-Bran Wheat Flakes
- Pris: $1,82 per 100 g
- Helsestjernevurdering: 5
- Beregnet tilsatt sukker: 10,8 g per 100 g
- Natrium: 360mg per 100g
- Krav på pakken: Veldig høy i fiber for å støtte en sunn tarm, støtter fordøyelsesvelvære, hjelper deg å føle deg mett, fremmer regelmessighet og gode tarmbakterier, støtter fordøyelseshelsen.
Kellogg's Guardian
- Pris: $1,94 per 100 g
- Helsestjernevurdering: 5
- Beregnet tilsatt sukker: 12,6 g
- Natrium: 200mg per 100g
- Krav på pakken: 97 % fettfri, 63 % fullkorn, støtter fordøyelsesvelvære, hjelper deg å føle deg mett, fremmer regelmessighet og gode tarmbakterier, ingen kunstige farger, smaker eller konserveringsmidler, fire essensielle B-vitaminer, sink og jern, 25 % av ditt daglige fiberbehov, psyllium for å stimulere nedbrytningen av kolesterol, bidrar til å støtte hjertet Helse.
Onkel Tobys Weeties
- Pris: USD 1,00 per 100 g
- Helsestjernevurdering: 4.5
- Beregnet tilsatt sukker: 0g per 100g
- Natrium: 375g per 100g
- Krav på pakken: Helt naturlig hvete, kilde til fiber, over 60 % av ditt daglige fullkornsmål, ingen kunstige farger eller smaker, kilde til fullkorn, 99 % fullkorn.
Se opp for tilsatt salt og sukker
Når du ser på saltinntaket ditt, forventer du ikke å finne en stor mengde i frokostskålen.
Gjennomsnittlig natriuminnhold fra denne kategorien er over 300 mg per 100 g. For å sette disse tallene i perspektiv, har en McDonald's store frites 269 mg salt per 100 g og en Big Mac har 438 mg per 100 g.
Flakene vi vurderte har gjennomsnittlig 11,4 g beregnet tilsatt sukker per 100 g - mer enn noen frokostblandinger til barn
Hvis bollen med flak ikke er større enn porsjonsstørrelsen som er angitt på pakken, vil du ikke overskride anbefalingen fra Australian Dietary Guidelines på mindre enn 400 mg natrium per 100 g.
Men retningslinjene sier også at 120mg eller mindre er best. Av flakene vi så på, er de eneste som oppfyller dette nivået Woolworths Honey Nut Corn Flakes på 120mg per 100g, og Coles I'm Free From Gluten Wheat Special Flakes på 119mg per 100g.
Flakene med mer enn 400 mg natrium per 100 g er:
- Kellogg's Glutenfrie Corn Flakes (510 mg natrium per 100 g)
- Kellogg's glutenfri spesial K (500 mg)
- Kellogg's Corn Flakes (485mg)
- Nature's Path Glutenfrie Corn Flakes (425mg).
Når det gjelder sukker, har flakene vi vurderte gjennomsnittlig 11,4g beregnet tilsatt sukker per 100g. Til sammenligning har noen frokostblandinger i barnestil mindre enn dette – og frokostblandinger for barn er de som har dårlig rykte for tilsatt sukker!
For eksempel er det bedre å ha Onkel Tobys Cheerios Vanilla O's (4 g sukker per 100 g) enn Kellogg's Corn Flakes (8,9 g per 100 g) hvis du ser på det tilsatte sukkeret ditt.
De australske kostholdsretningslinjene anbefaler at vi unngår matvarer med mer enn 15 % tilsatt sukker. Vi fant fire flakprodukter som overgår denne anbefalingen:
- Kellogg's Crunchy Nut Corn Flakes (31,3 % anslått tilsatt sukker)
- Woolworths honningnøtt cornflakes (22,5 %)
- Kellogg's High Fiber Special K (20,6 %)
- Goldenvale Honey Nut Cornflakes (20,3%).
Hva er bedre: Corn flakes eller havre?
Havre er rik på beta-glukan, en løselig fiber som bidrar til å holde blodkolesterolet nede. De har også lav GI, noe som betyr at karbohydratene deres sakte absorberes i systemet ditt, og gir deg energi i timevis etter at du har spist. Og de er fulle av B-vitaminer, vitamin E, protein og mineraler. Å spise havre er også assosiert med beskyttende effekter mot hjertesykdom hos voksne.
Mens cornflakes kan være en del av et variert sunt kosthold, er tilsatt natrium og sukker i enkelte produkter og mangel på fordelene eksklusive for havre kan gjøre dem til et mindre sunt frokostalternativ sammenlignet med havre alt i alt.
Hvilke flak er best verdi?
Det dyreste flakproduktet i vår anmeldelse er Nature's Path Gluten Free Corn Flakes, som koster $3,33 per 100g, eller $1,25 per servering. Dette kan virkelig øke hvis familien spotter boller hver morgen – til en verdi av $456,25 per år per person, bare for frokostblandinger!
Coles Corn Flakes er billige til bare 13 cent per servering, men de er ikke det sunneste alternativet.
Til og med Australias OG-flak, Kellogg's Corn Flakes, koster $1,59 per 100 g, eller 58c per porsjon (og det er forutsatt at tenåringsguttene holder seg til de anbefalte seks porsjonene per pakke).
Hvis du prøver å kutte ned på dagligvareregningen, men du også vil ha en flake frokostblanding som er næringsrik, har supermarkedets eget merke flakene deg dekket her.
Coles Corn Flakes er spesielt et røverkjøp, koster bare 40c per 100g eller 13 cent per servering, men har en helsestjernerating på 3,5.
Selv om det dobles prisen på Coles-produktet til 80c per 100g, er Woolworths Free From Gluten Corn Flakes fortsatt billigere enn premium-merkede alternativer og har en helsestjernerating på 4.
Hvordan vi testet flakkorn
Flakkornenes emballasje ble samlet inn i november 2022. Vi analyserte ernæringsinformasjonspanelene og registrerte helsestjernevurderinger. Der produktet ikke hadde en merket HSR, estimerte vi det basert på ernæringsinformasjonen som var tilgjengelig på pakken. Anslått tilsatt sukker per 100 g ble mottatt fra George Institute for Global Health FoodSwitch team.
Vi rangerte flakkornene etter Health Star Rating, tilsatt sukker per 100 g, og deretter natrium per 100 g.
Arkivbilder: Getty, med mindre annet er oppgitt.
For å dele tankene dine eller stille et spørsmål, besøk CHOICE Community-forumet.
Vi i CHOICE anerkjenner Gadigal-folket, de tradisjonelle vokterne av dette landet vi jobber på, og viser respekt til First Nations-folket i dette landet. CHOICE støtter First Nations-folkets Uluru-erklæring fra hjertet.