Trenger du en DEXA -skanning?

Hvordan måler DEXA -skanninger seg?

Med våren virkelig sprunget, tegn en plutselig trang over hele landet til. rydde opp i handlingene våre-kosthold og treningsmessig-før sommerværet og. klær kommer.

Men før du tar fatt på noen form for 'bli sunn' regime, er det alltid et. god idé å få et bilde av nøyaktig hvor kroppsmålene dine er. slik at du kan beregne og spore endringene du vil gjøre.

I denne artikkelen:

• Hva er en DEXA -skanning?
• Hva du kan forvente av en DEXA -skanneøkt
• VALG dom
• Fordeler og ulemper med DEXA -skanninger

Mens vekter kan beregne vekten din (og noen kan også estimere kroppsfett) vår VALG -tester viser at de ofte er langt fra nøyaktige.

Body Weight Mass Index -kalkulatorer er lett tilgjengelige online og kan være en nyttig guide. Imidlertid gir de ikke alltid hele bildet og kan i noen tilfeller være ganske misvisende, da BMI ikke kan skille mellom muskler og fett.

Hva er en DEXA -skanning?

Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) skanninger, også kalt DXA-skanninger, er en forbedret form for røntgenteknologi. Disse skanningene blir ofte referert til. som "gullstandarden" for målinger av kroppssammensetning og gi data. på:

• vekt
• kroppsfett
• muskelmasse
• Bein tetthet.

DEXA er en ikke-invasiv medisinsk test som innebærer å utsette kroppen for en. liten dose ioniserende stråling for å produsere bilder av hva som er. skjer inne i kroppen.

DEXA kan ikke bare måle hva kroppsfettprosenten din er, den kan også. tydelig vise hvor den ligger, noe som er spesielt nyttig når den kommer. til det som kalles visceralt fett. I motsetning til det squishy subkutane fettet som. har en tendens til å samle seg på lår, bunn og armer, lagres visceralt fett i. bukhulen og vikler seg rundt organer som bukspyttkjertelen, leveren og tarmen. I motsetning til subkutant fett kan det i noen tilfeller være vanskelig. å se eksternt, så du vet kanskje ikke at det er der.

Å bære mye visceralt fett er farlig, da det kan føre til. glukoseintoleranse og type 2 diabetes. Det kan også øke risikoen for. hjertesykdom, brystkreft, tykktarmskreft og Alzheimers.

Appellen til disse skanningene er forståelig - i tillegg til å gi. større bilde, DEXA får deg også til å se sannheten i møte. Det er ingen holdning. magen din når du måler eller forlater en fot utenfor badet. skalaer.

Etter hvert som DEXA -skanninger blir bedre kjent, dukker det opp mange operatører. rundt om i landet og tilbyr skanninger til forbrukere på treningssentre, klinikker og til og med. via personlige trenere. Og mens dataene kan gi en virkelig god innsikt. - djevelen er i detalj og hvordan disse resultatene forklares.

Hva du kan forvente av en DEXA -skanneøkt

Jeg bestilte time hos en stor klinikk i Sydney CBD. Kostnaden for. en 30-minutters økt var $ 160, som inkluderer selve skanningen og en anmeldelse. deretter med en akkreditert treningsfysiolog. Når jeg tar meg inn. for min avtale kan jeg ikke la være å føle litt beven - vil a. levetid for aktiv trening og unngå kjærlighet til pasta og vin. meg, en gang for alle?

Jeg blir ført inn i et rom der en konsulent samler de grunnleggende detaljene før. Jeg hopper opp på bordet for skanningen. Selve skanningen er veldig enkel - det er det. ferdig kledd og tar bare noen få minutter.

Skanneren beveger seg rundt i kroppen din og gir et fullstendig bilde av skjelettstrukturen, muskler og kroppsfett. Jeg ser på skjermen festet. til taket mens det sakte fyller ut lagene i kroppens bildebehandling og avslører bein, tenner, hjerne, muskler og fett. Det plukker også opp noe metall. i kroppen, så tannimplantatet mitt og giftering ser ut.

Selv om bildene er kule å se, kan den påfølgende rapporten virke litt. overveldende ettersom en mengde tall og prosenter vises. Heldigvis er. økten jeg bestilte kommer med en ekspert som avslører hvordan man skal tolke disse. tall. Andrew, en akkreditert treningsfysiolog, går gjennom dataene mine. nøye for å forklare ikke bare hva tallene betyr, men deres kontekst i. vilkår for min alder, kjønn og rasebakgrunn.

Bruker noen gode data (yay for muskelmasse) og noen ikke-så-gode data (ikke så. yay for kroppsfett), han var i stand til å gi meg råd om hva slags. livsstilsendringer kan forbedre og optimalisere helsen min, så vel som hva jeg. bør fokusere på i fremtiden.

Vi gikk også gjennom mitt nåværende kostholds- og treningsregime og Andrew laget. forslag til hva jeg kan endre for å forbedre noen av resultatene mine. Hans. rådene var fornuftige, bevisbaserte og tok til orde for en sakte og jevn. tilnærming, sammen med litt veiledning om den beste balansen mellom makroer. (makronæringsstoffer bestående av karbohydrater, protein og fett) når det gjelder kosthold og. forslag til noen enkle alternativer for å øke aktivitetsnivået også.

Han anbefalte også en oppfølgingsskanning for å se om det nye regimet har en. effekt (en utmerket motivator) på omtrent åtte uker.

VALG dom.

Ville jeg gjort det igjen? I motsetning til vekter eller målebånd, kan DEXA ikke være det. kranglet med, og selv om det ikke er billig, kan det gi en utmerket motivator for. spore endringer hvis du ønsker å starte et kostholds- eller treningsregime. Men hvis du skal bruke pengene, må du sørge for at leverandøren du bruker. har ekspertisen til å gi nyttig informasjon og gi mening om. tall.

DEXA ulemper:

• Det er dyrt - økten min kostet $ 160, som inkluderte økten med eksperten og utskriftene. Andre steder vi har sett belaster så lite som $ 50 for en økt, men er kanskje ikke så omfattende.
• For å se fremgang trenger du en oppfølgingsavtale, som kan koste deg igjen-selv om klinikken jeg besøkte tilbød en pakke på opptil tre økter med rabatt.
• Det er sterkt avhengig av tolkning. Økten jeg deltok på var grundig og ga en god forklaring på resultatene av en ekspert. Imidlertid vil en skanning alene ikke ha mye verdi hvis den ikke blir forklart.

DEXA -sider:

• Dataene er nøyaktige og gir deg et fullstendig bilde av kroppssammensetningen din. En god konsulent kan hjelpe til med å tolke dataene og komme med forslag til endringer i kosthold og trening.
• Det kan være en stor motivator-med så nøyaktige data kan du spore nøyaktig hva som har endret seg i detalj med en oppfølgingsskanning.
• Det er raskt og veldig enkelt å gjøre. Bortsett fra å ta av deg skoene og legge deg ned, er det den enkleste vektkontrollen du noen gang kan gjøre.