De aller fleste australiere (88%) har en enhet i lommen som de bruker til å surfe på internett, legge ut fotografier, streame filmer, sende tekstmeldinger og av og til ringe.
Håndholdte enheter er mer praktiske enn noensinne, men vi bruker smarttelefonene våre så mye at det påvirker søvnen, helsen og forholdene våre.
Ifølge en nylig studie fra Deakin University's School of Psychology:
- 33% av menneskene føler seg engstelige hvis de ikke sjekker telefonene sine regelmessig
- 34% mister søvn på grunn av dem
- 54% sier at det er en problematisk distraksjon, og stjeler fokuset fra tingene de burde gjøre.
Forskningen navngir også hovedproblemet i hjertet av dette: frykt for å gå glipp av (FoMO).
Lederforsker Dr Sharon Horwood sier at bruk av en smarttelefon blir usunt når det påvirker din daglige funksjon, noe som gjør det vanskeligere å studere, sove eller trene.
"Smarttelefoner og appene vi bruker på dem er designet for å lokke oss til å bruke dem, og fortsette å bruke dem, så lenge som mulig," sier hun. "De er bevisst vanedannende enheter, selv om vi kanskje ikke tenker på dem på den måten."
Men selv om smarttelefoner blir vanskeligere å legge fra seg, er det noen enkle trinn vi kan ta for å dempe - eller til og med forhindre - en usunn avhengighet av dem.
Smartphone lifehacks
Deaktiver automatisk synkronisering (push-varsler)
Google og Apple -smarttelefoner lar deg velge hva du blir varslet om. Dette betyr at du kan aktivere de få varslene som faktisk er viktige for deg, og slå av resten.
Eller du kan gå et skritt videre og slå av alle appvarslene dine, slik at de eneste lydene telefonen din kommer fra er samtaler og tekster. Det blir akkurat som å gå tilbake til en tid før smarttelefonen da folk på en eller annen måte klarte seg uten slike varsler.
Slå av den aktive skjermen
Noen smarttelefoner har standby -skjermer som fremdeles viser varsler og kalenderdetaljer. Dette betyr at når telefonen din hviler inaktiv på et bord, sender den deg alltid informasjon, enten den er velkommen eller ikke.
Å slå av denne funksjonen kan være bemerkelsesverdig. Du velger selv når du vil kontrollere varslene dine, i stedet for å bli stadig oppfordret til å gjøre det.
Avinstaller de sosiale appene dine
Smarttelefoner bruker apper som Facebook, Twitter og Instagram for å holde oss koblet til våre sosiale kretser, og dette er delvis skyld i økningen i tvangsmessig bruk av smarttelefoner, sier Horwood.
"En teori om hvorfor vi kan bli altfor avhengige av smarttelefonen vår, er en ny konstruksjon som kalles frykt for å gå glipp av, noe som representerer et ønske om å stadig være online og tilkoblet via sosiale medier plattformer.
"FoMO er etablert som en betydelig risikofaktor for utvikling av problematisk bruk av smarttelefoner," sier hun.
Det er en mellomting mellom å bruke et sosialt nettverk for mye og unngå det helt: du kan ganske enkelt avinstallere appen fra smarttelefonen din. I stedet får du tilgang til mobilversjonene av Facebook og Twitter via en nettleser. Dette bør i det minste bremse din ustanselige kontroll av sosiale nettverk, men likevel la deg føle deg tilkoblet når du vil.
Grunnleggende moduser
Mange Google -telefoner kan starte opp i en grunnleggende modus, der du bare har tilgang til viktige apper. Denne modusen gjør smarttelefonen din effektivt til en telefon, ikke ulikt den berømte Nokia 3310. Selv om det kan ta litt tid å justere, vil det forbedre batterilevetiden dramatisk.
Fargeblind
Dagens smarttelefoner har skjermer som er mer avanserte enn de fleste fjernsyn. De har også den typen prosessorkraft som finnes i forrige generasjons spillkonsoller. Med så mye stimuli er det ikke rart vi er avhengige.
En måte å gjøre dem mindre overbevisende på er å ta bort fargen. En smarttelefon med en svart-hvit skjerm ville slite med å konkurrere med en verden av farger.
Dette er ikke nødvendigvis en langsiktig løsning, men det er et nyttig triks hvis du har problemer med å leve i øyeblikket. Det er enkelt å slå det på - bare gå til "innstillinger" og deretter "tilgjengelighets" -menyen for alle nylige Google- og Apple -telefoner.
Nattmodus
Det kunstige lyset som kommer fra telefonens skjerm, lurer kroppen din til å tro at du stirrer på solen, og dette gjør det vanskeligere å hvile. Blått lys - eller lys med en kjøligere fargetemperatur - er spesielt forstyrrende, fordi fargens korte bølgelengde gir deg et varsomt humør.
Det er derfor det er en utbredt forståelse for at smarttelefoner ikke skal brukes før du legger deg. Gode råd... hvis de ikke var så morsomme. Men du vet: de er vanedannende.
Apple og Google prøver å minimere virkningen av blått lys i sine siste utgivelser ved å introdusere 'nattmodus'. Dette gjelder en varmere fargetemperatur på telefonens skjerm - som om du ser på den gjennom en rød og oransje fargetone - for å gjøre det mindre belastende for øynene.
Det beste av alt er at disse nattmodusene kan settes opp til å aktivere automatisk på bestemte tidspunkter (for eksempel mellom kl. 19 og 07), for å gjøre prosessen med å bli sovnet litt lettere.
Før lenge kan du til og med oppdage at du ikke trenger telefonen din til enhver tid, og at FoMO var alt i hodet ditt.