Fungerer diett detox produkter?

Vi tar en titt på følgende:

• Kan du virkelig "rense" leveren din?
• Ingredienser i detox -produkter 
• Regulering av detox -dietter 
• Detox dietter gjennomgått 
• Sunn kostplan 

Kan du virkelig "rense" leveren din?

Det er lite bevis på at detox dietter faktisk fjerner giftstoffer, ifølge akkreditert praktiserende diettist Melanie McGrice. Hun sier at dette er en jobb som nyrer og lever gjør hver for seg.

Som diettist ser McGrice regelmessig pasienter som kommer til henne "i håp om å finne et middel" etter en spesielt dårlig periode med å spise eller drikke. Problemet er at straffen for et strengt "detox" diett ikke egentlig utgjør binge.

"Folk har denne ideen om en detox -diett som en måte å håndtere skyldfølelsen på å ha en diett som tidligere inneholdt sukker, fett og eller alkohol, men to feil gjør ikke rett," sier McGrice. "Det kan lindre din skyld, men det gjør faktisk mer skade enn godt."

De fleste detox -produkter spruik en slags rensende fordel for leveren eller nyrene. I noen tilfeller oppfordrer produkter til strenge restriksjoner for viktige matgrupper, for eksempel kjøtt og meieri. Bekymringsfullt anbefaler andre å eliminere mat helt.

Akkreditert praktiserende diettist Kate Di Prima avviser ideen om at du trenger et detox -produkt for å oppnå en sunn lever. Leverrensing trenger faktisk ikke å være en komplisert prosess i det hele tatt, sier hun og legger til at alt du trenger å gjøre er å unngå store mengder alkohol, koffein og mettet fett.

Ingredienser i detox -produkter

Du har hørt påstandene før - spesialdesignet med dette, profesjonelt formulert ut fra det. Det er "sjeldne kombinasjoner", "unike blandinger" og til og med "kraftige supermatvarer", som alle hevdet å være den neste store tingen som hjelper deg å gå ned i vekt raskt. Men hva er egentlig i detox -boksen?

Av pulver, potions og piller vi så på i vår anmeldelse av detox-produkter inneholder de fleste en kombinasjon av frukt- og grønnsakekstrakter, levertonika, avføringsmidler og tradisjonelle vekttapshjelpemidler.

Koffein

Koffein er kjent for sin evne til å stimulere sentralnervesystemet, og finnes i to av disse produktene, mest sannsynlig på grunn av dets evne til å øke stoffskiftet. Det er generelt akseptert at koffein i to til fire kopper kaffe hver dag er ufarlig, men for mye koffein kan gjøre deg engstelig og kan forårsake hodepine eller unormale hjerterytmer. Mens 4321 Slim Evolution gir et presist mål for mengden koffein i hver dose på etiketten, gjør ikke søsterproduktet, 4321 10 Day Body Boot Camp, det. Det er interessant å merke seg at mens noen produkter gir deg tilsatt koffein, krever andre det eliminert i løpet av detoxen, noe som kan forårsake hodepine for de som regelmessig spiser kaffe.

Grønn te

De to 4321 produktene inneholder også grønn te, antatt å ha antioksidantegenskaper og evnen til forbedre mental årvåkenhet (mest sannsynlig på grunn av koffeininnholdet) og brukes ofte som et vekttap. Men til tross for dette er det lite pålitelige data for å avgjøre om denne eldgamle drikken vil bidra til å rense eller kutte kiloene. Grønn teekstrakt har i sjeldne tilfeller vært knyttet til alvorlige leverproblemer.

Bitter oransje

Det sies også at for å øke metabolismen er bitter appelsin, en viktig ingrediens i Blackmores Kickstart Detox. Eksperter sier at det ikke er nok bevis for å støtte bruken av denne ingrediensen til helsemessige formål, spesielt gitt rapporter om koblinger til besvimelse, hjerteinfarkt og hjerneslag. Bitter oransje bør unngås av personer med høyt blodtrykk og bør ikke tas i forbindelse med koffein, men Kickstart Detox emballasje og det offentlige sammendraget av produktet i Australian Register of Therapeutic Goods (ARTG) inneholder ikke slike advarsler.

Superbær

Bær som acai, goji og tyttebær vises også i en rekke produkter. Tranebær har kjente antioksidantegenskaper og kan bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner, selv om bevisene ikke er endelige og forsiktighet bør utvises av de som tar blodfortynnende medisiner, som warfarin og aspirin, når de tar et produkt som inneholder tranebær. Goji bær bør også unngås av folk på warfarin. Det er ikke noe definitivt vitenskapelig bevis som støtter påstandene om at acai bær, opprinnelig fra Sentral- og Sør -Amerika og fremmet mye som en "supermat", fremmer vekttap.

Ekstrakter

Di Prima sier at selv om det ikke er noe farlig med de fleste av disse ingrediensene, vil hele maten alltid være bedre enn et enkelt ekstrakt. Som et eksempel ser det ut til at betakaroten, som finnes i begge de 48 timers detoxene, er forbundet med økt risiko for lungekreft hos røykere når de tas som et supplement, men å spise mye betakaroten som inneholder frukt og grønnsaker er forbundet med en lavere Fare.

Ingredienser for å oppmuntre avføring

Inkluderingen av psyllium i Quick Cleanse og Skinny Mini er designet for å fremme regelmessige avføring. Selv om det ikke er skadelig i seg selv, bør psyllium ikke tas med det vanlige smertestillende aspirinet og personer med diabetes, hjerte sykdom eller høyt blodtrykk bør være spesielt forsiktig - selv om produktet ikke gir denne advarselen på sin emballasje. Rabarbra og senna brukes også i noen av produktene for å fremme regelmessige avføring. Men hvis du spiser en tilstrekkelig mengde fiberrike matvarer, som havre, korn og frukt, bør dette ikke være et problem for deg.

Silybin

Silybin, det biologisk aktive elementet i melketistel, vises i Bioglan Intense Cleanse og Quick Cleanse. Historisk tenkt å beskytte og forbedre leverfunksjonen, laboratoriestudier tyder på at dette kan være riktig, selv om kliniske studier ikke har klart å knytte de to.

Taurin

Taurin antas å inneholde antioksidanter og kan forbedre leverfunksjonen hos pasienter med eksisterende leversykdom (hepatitt), men det er ingen bevis som støtter ideen om at taurin kan forbedre funksjonen til en sunn lever. QuickTrim Fast Cleanse (godkjent av Kim og Khloe Kardashian) hevder at du vil slanke deg og miste oppblåstheten på bare 48 timer - selv om fruktose og soyafiber kan ha nøyaktig motsatt effekt på noen mennesker, ifølge McGrice.

Kitosan

Kitosan, en kostfiber avledet fra skallet av krepsdyr, er populær i vekttapsprodukter for sin evne til å binde små mengder fett til avfall. Som en ingrediens i 4321 10 Day Body Boot Camp, appellerer kitosan til de som ønsker å kaste overflødige kilo, selv om dette ikke er alt den er i stand til å miste. Kitosan skiller ikke mellom forskjellige typer fett, noe som betyr at godt fett, som omega-3, også kan gå tapt i prosessen. Enda viktigere er at studier av god kvalitet antyder at effekten av kitosan på kroppsvekten er minimal. US Food and Drug Administration advarer direkte mot bruk av kitosan, som det sier kan forårsake problemer for de som er allergiske mot skalldyr. McGrice sier at mens kitosan kan spille en rolle i vekttap, "er det bedre ting som kan gjøres for å forbedre stoffskiftet, for eksempel trening".

Regulering av detox -dietter

The Therapeutic Goods Administration (TGA) er det statlige organet som er ansvarlig for regulering av legemidler. Produkter som er oppført med TGA er delt inn i to kategorier: registrerte varer (AUST R) og listede varer (AUST L).

Alle registrerte medisiner som anses å ha høyere risiko - for eksempel reseptbelagte legemidler - vurderes individuelt for effekt og sikkerhet før de når hyllen, mens listede varer, som anses å være av mindre risiko, vanligvis når hyllen uten noen lovgivning undersøkelse. Mindre enn 2% av listede medisiner vurderes tilfeldig hvert år for å overholde TGA -kravene.

Alle produktene vi så på, er tilgjengelig over disk på apotek, men noen er ikke engang listet med TGA. De produktene som ikke er oppført, formulert som væsker eller pulver, faller innenfor Food Standards Australia og New Zealand (FSANZ). FSANZ's Health Claims Standard regulerer helsepåstander på høyt nivå knyttet til matvarer, inkludert pulverposer og muntlige væsker som er klart beregnet på å bli solgt som diett detox-produkter.

Når det gjelder reklamekrav på slike detox -produkter, i 2012, dr Ken Harvey, daværende adjunkt ved La Trobe University's School of Public Health, sendte en klage til klageoppløsningspanelet i TGA's Advertising Code Council for villedende påstander knyttet til en detox produkt. Påstandene om Slimright 123 Detox n Burn - at det ville avgifte kroppen, redusere oppblåsthet og rens giftoppbygging - ble funnet å være villedende og sannsynligvis føre til uberettiget forventninger. Tilsvarende krav er knyttet til alle disse produktene, men bare produktene som er oppført med TGA kan reguleres under koden.

Våre eksperter sier at i mangel av tilstrekkelig regulering er det opp til forbrukerne å se etter ord som brukes sammen med krav på disse produktene, for eksempel "hjelpemidler" og "assisterer", kjøper effektivt spillerom for produsenter.

Detox dietter gjennomgått

I 2013 gjennomgikk CHOICE 10 detox -diettprodukter tilgjengelig på apotekhyllene for å finne ut om de virkelig fungere som en "intern kost", eller om alle de feiende påstandene bare er ubegrunnet markedsføring snurre rundt:

• Bioglan Intense Cleanse, $ 12,48
• Blackmores Kickstart Detox, $ 24,95
• Totally Natural Products 'Quick Cleanse 7-day Detox Program, $ 54,95 (nå Caruso's Natural Health Quick Cleanse)
• 48 timer Rapid Detox, $ 34,95
• Brauer 10 Day Detox, $ 45,00
• 4321 Slim Evolution, $ 19,95
• 4321 10 Day Body Boot Camp, $ 44,95
• Skinny Mini 5 -dagers detox- og vekttapsprogram $ 44,95
• QuickTrim Fast Cleanse 48 timer Super Diet Detox, $ 29,95
• Pure Natural Health Australias sitron Detox, $ 87,00

CHOICE tildelte diett detox -produktene til frivillige som gikk med på å prøve ut produktet og gi tilbakemelding.

Frivillige ble bedt om å følge spiseplanen som er beskrevet i produktinstruksjonene, og der dette ikke var tilgjengelig, fikk de en sunn matplan lik den som er oppført nedenfor.

Selv om noen av våre frivillige sa at de følte seg bedre ved slutten av forsøket, la de alle dette til en sunn matplan og eliminering av tilsatt sukker og bearbeidet mat. Ingen sa at de ville være villige til å betale for produktene av egne penger. Her er et eksempel på hva noen av våre frivillige hadde å si:

QuickTrim Fast Cleanse 48 timer Super Diet Detox

Hvordan følte du deg på slutten av detoxen?

"Jeg følte meg ganske dårlig - litt oppblåst, litt hodepine, sannsynligvis som et resultat av det svært begrensede kostholdet som" detox "foreskrev.

"Jeg aner ikke hva ingrediensene i min detox -drink var ment å gjøre (jeg har vært på andre detoxer før som gjorde at jeg følte meg annerledes / muligens enda bedre), men denne gjorde det ikke."

Vil du kjøpe produktet eller anbefale det?

"Jeg var ganske sjokkert over at en flaske med sitronsmakende væske kan koste så mye som den gjorde når det ikke så ut til å gjøre noe. Ville jeg betale for det? Aldri. Det gjør meg forferdelig at dette produktet blir annonsert så tungt på radio og - takket være besøket av Kim Kardashian - har hatt så mye omtale at jeg er sikker på at den vil selge millioner av enheter til tross for ikke jobber."

Sitron Detox

Hvordan følte du deg på slutten av detoxen?

"Det føltes godt å se hva du spiser, men det fikk meg ikke til å føle meg bedre. Jeg tror jeg kunne oppnå den samme følelsen av velvære og helse ved å bare følge en sunn spiseplan. "

Vil du kjøpe produktet eller anbefale det?

"Absolutt ikke - jeg ville bli veldig skuffet hvis jeg betalte for produktet, da jeg kunne ha kjøpt ingrediensene fra supermarkedet for en brøkdel av kostnaden. Og som et resultat av avføringsmidlene måtte jeg være i nærheten av et bad det meste av dagen. "

Blackmores Kickstart Detox

Hvordan følte du deg på slutten av detoxen?

"Under avrusningen hadde jeg hodepine, følte meg treg og hadde veldig lave energinivåer. Hodepine lindret ikke før dag seks! Jeg spiste veldig sunt og følte meg mindre oppblåst enn vanlig (sannsynligvis fordi jeg kuttet ut karbohydrater), men det var ikke verdt det for tretthet og kvalme jeg opplevde. "

Vil du kjøpe produktet eller anbefale det?

"Nei. Det fikk meg til å innse at du ikke trenger å ta en pille for å føle deg bedre, du trenger bare å planlegge mentalt og gi deg selv en bestemt tid til å spise sunt og sørge for at du holder deg til det."

Brauer 10 -dagers detox

Hvordan følte du deg på slutten av detoxen?

"Jeg la ikke merke til noen åpenbare resultater eller forbedret velvære ved å ta detox, bortsett fra at jeg bevisst drakk mer vann ettersom detox -væsken måtte konsumeres med to liter vann hver dag. Den eneste positive effekten kan ha vært relatert til det faktum at jeg bevisst overvåket matinntaket mitt gjennom dagen og hadde 'følelsen' av at jeg gjorde en god ting for kroppen min - den største effekten for meg var som et motivasjonsverktøy mer enn noen annen utfall."

Vil du kjøpe produktet eller anbefale det?

"For ingen annen følelse enn tilfredsstillelsen av å ha" prøvd "å avgifte, er produktet ikke god verdi. Jeg tror at å føre en matdagbok, å opprettholde en fast plan for å spise sunt og å trene ville ha samme, om ikke mye mer, fordel enn detox -produktet. "

Ekspertens dom

De fleste produktene vi så på, kom med anbefalingen om at detox skal gjøres i forbindelse med en sunn matplan. Di Prima sier at selv om ingrediensene ikke alltid har en vitenskapelig fordel, er oppsiden til detox -produkter måten de oppfordrer forbrukerne til å ta fatt på nye helseordninger.

"[På detox] vil folk trene mer, spise bedre, kutte ut dårlig mat og gå ned i vekt. De tilskriver dette nettbrettet, men det er mer sannsynlig at endringen i livsstil har gjort forskjellen. "

Det verste detox -produktet

Sitron og sukker er perfekt for pannekaker, men hva med avgiftning? Døpt til et ekstremt og forferdelig slankemulighet av våre diettister på grunn av anbefalingen om å eliminere alt mat i syv dager, koster Pure Natural sitron detox $ 87 online (pluss portokostnaden og noen få sitroner). Vi bestemte oss for å sammenligne hvor mye folk betaler for dette produktet, med den virkelige kostnaden for ingrediensene, som sannsynligvis ikke har noen reelle helsemessige fordeler. Å kjøpe lignende ingredienser fra et supermarked - en liter gylden sirup, en pakke cayenne pepper, en 50 -pakning med senna avføringsmidler og en krukke med havsalt - koster oss mindre enn $ 25 (sitroner ikke inkludert).

VELG en sunn matplan

Vi ba den akkrediterte praktiserende diettisten Melanie McGrice om å gi deg en detaljert sunn kostplan. Vi tror dette er den beste måten å gi kroppen din en 'detox'.

Daglig måltidsplan

Frokost

• 1 servering av korn 
• 1 servering av frukt 
• 1 servering av melk, yoghurt, ost 

Morning te

• 1 porsjon melk, yoghurt, ost

Lunsj

• 1 servering av kjøtt, fisk, fjærfe, egg, nøtter, belgfrukter 
• 1 porsjon korn
• 2 porsjoner med grønnsaker, belgfrukter 

Ettermiddags te

• 1 porsjon korn
• 1 porsjon frukt

Middag

• 2 porsjoner kjøtt, fisk, fjærfe, egg, nøtter, belgfrukter
• 1 porsjon korn
• 3 porsjoner grønnsaker, belgfrukter

Kveldsmat

• 1 porsjon melk, yoghurt, ost

Tillegg

• 1 ts margarin/olje
• 2L+ vann eller musserende mineralvann per dag
• Hvis du er sulten, kan du øke inntaket av grønnsaker med lav stivelse

Du kan endre tidspunktet for snacks som passer din sult (for eksempel servere frukt etter middagen i stedet for om ettermiddagen).

Hva er en servering?

Korn og frokostblandinger2 x 30 g brødskiver; 1 middels brødrulle; 1 kopp kokt ris/pasta/nudler (40 g rå); 1 kopp grøt (40 g rå); 1 kopp frokostblandinger (40 g rå); ½ kopp naturlig müsli; 1 middels potet eller 1 maiskolbe

Grønnsaker og belgfrukter½ kopp kokte grønnsaker/belgfrukter; 1 kopp salatgrønnsaker

Frukt 1 middels stykke frukt f.eks. eple, banan, appelsin; 2 små biter f.eks. aprikoser, kiwi; 1 kopp hermetisert frukt; ½ kopp juice; 4 tørkede aprikoser; 1½ sultanas

Meieri 1 kopp (250 ml) melk; ½ kopp fordampet melk; 2 skiver (40 g) ost; ¾ kopp (200 g) yoghurt; 1 kopp (250 ml) vaniljesaus

Kjøtt, fisk, fjærfe, egg, nøtter, belgfrukter65-100 g kokt kjøtt, kylling eller fisk; ½ kopp magert kjøttdeig; 2 små koteletter; 2 skiver stekt kjøtt; ½ kopp kokte belgfrukter; 1 liten fiskefilet; 3 fiskefingre; en liten boks tunfisk/laks; 4 reker; 2 små egg; 1/3 kopp nøtter; ¼ kopp frø