Siden lanseringen i 1986 har titusenvis av australiere brukt Lite n 'Easy for å gå ned i vekt eller for enkelhets skyld som et måltid.
I 2016 undersøkte vi 454 Lite n 'Easy -kunder om deres erfaringer, og responsen var overveldende positiv. De fleste av våre respondenter gikk ned i vekt ved å bruke Lite n 'Easy, og mange sa til og med at det var lett å gå ned i vekt.
Men noen av respondentene i undersøkelsen vår ble avskrekket av mangel på variasjon i maten, kostnaden, emballasjemengden og mangelen på suksess med å miste vekt.
Med mange mennesker som prøver å unngå supermarkedet, får levering av måltider som Lite n 'Easy et løft. Vi tar en titt for å hjelpe deg med å avgjøre om denne er noe for deg.
På denne siden:
- Lite n 'Easy -programmet forklart
- Hva folk liker med Lite n 'Easy
- Hva folk ikke liker
- Er Lite n 'Easy sunt?
- Kan du holde vekten?
- Slik gjør du DIY og lager ditt eget kosthold
Lite n 'Easy -programmet forklart
Det er ingen magisk kule. Lite n 'Easy fungerer på den bevisbaserte oppfatningen om at energibegrensning (kalori/kilojoule) bidrar til å oppnå vekttap.
Før du starter Lite n 'Easy blir du spurt om målet ditt er vekttap, helse eller bekvemmelighet. Deretter fyller du ut et kort spørreskjema som spør alder, kjønn, høyde, nåværende vekt og hvor mye trening du gjør, og Lite n 'Easy anbefaler deretter en av tre forskjellige måltidsplaner - 1200, 1500 eller 1800 kalorier per dag (5021, 6276 eller 7531 kilojoule) basert på din svar.
Hvis målet ditt er vekttap, kan du også velge Jump Start -programmet de to første ukene. Dette består av fem dager med normale måltider og to "faste" dager, hvor frokosten og morgensnacks blir fjernet.
Maryl-Ann Marshall, akkreditert praktiserende diettist (APD) og talsmann for Lite n 'Easy fortalte oss: "The måltidsplaner er utviklet av vårt team av dietister for å hjelpe kundene med å gå ned 0,5–1 kg per uke gjennomsnitt."
Det kan være veldig vanskelig å visualisere hvordan det daglige kilojoule inntaksmålet faktisk ser ut
Clare Collins, professor i ernæring og diett, University of Newcastle.
I hovedsak betyr dette å redusere ditt daglige energiinntak med minst 2000 kilojoule (omtrent 500 kalorier) sammenlignet med det du vanligvis spiser når vekten din er stabil. Og mens du kan prøve å holde deg til et anbefalt daglig kalorimål selv, har de fleste ikke peiling på hvordan det ser ut.
Ifølge Clare Collins, professor i ernæring og diett ved University of Newcastle, er det der en ferdig forberedt måltidsplan kan hjelpe.
"Selv når folk ønsker å følge et lavenergi diett for vekttap, kan det være veldig vanskelig å visualisere hvordan det daglige kilojoule inntaksmålet faktisk ser ut når det gjelder måltider. Det er heller ikke sikkert at folk vet hvordan de skal tilberede måltider i samsvar med et lavere energiinntak.
"Selv etter bare en uke på Lite n 'Easy vil de ha en bedre forståelse av både porsjonsstørrelser og hvordan sunn mat" ser ut "når det gjelder måltider."
Hva folk liker med Lite n 'Easy
Praktisk
Av Lite n 'Easy -kundene vi undersøkte, sa 68% at de brukte den til å gå ned i vekt, men 73% sa at de bruker den fordi den er praktisk og sunn. Og bekvemmeligheten til Lite n 'Easy ser ut til å være en avgjørende funksjon.
"Kundene våre forteller oss denne bekvemmeligheten ved ikke å måtte vurdere hvilke matvarer som er sunne eller hva vi skal tilberede hver dag til hvert måltid, er avgjørende for å nå målene sine," sier Marshall.
Collins er enig og sier at å ha energikontrollerte måltidsplaner levert på døren din "tar bort behovet for måltidsovervåking".
"Du trenger ikke se på annen mat. Og du trenger ikke tenke på kilojoules du spiser, som du allerede vet basert på hva som ble levert, sier hun.
Jeg tror Lite n 'Easy -tjenesten er praktisk mer enn noe annet
Spørreundersøkelse
Melanie McGrice, APD, synes bekvemmelighet er en integrert del av Lite n 'Easy' s suksess, da det tar bort planleggingen fra noen som er forvirret.
"Det sparer folk for mye tid, noe som kan være en enorm lettelse," legger hun til. "Å finne tid til å planlegge måltider for uken, tenke på hvordan kilojoules ser ut, handle og lage balanserte måltider er en stor utfordring når du er opptatt."
Det er sannsynligvis ingen overraskelse da at 69% av Lite n 'Easy -kundene vi undersøkte sier at de synes det var lett å gå ned i vekt.
"Jeg tror Lite n 'Easy -tjenesten er praktisk mer enn noe annet. Det er enkelt, og du trenger ikke tenke på hva du spiser, det er ingen retter å gjøre, og som en enkelt person er dette viktig, sier en respondent fra undersøkelsen.
Brukere har sagt at dietten hjelper dem å bedre forstå porsjonskontrollen.
Delkontroll
En av de største læringene folk har fått ved å bruke Lite n 'Easy ser ut til å være porsjonskontroll.
Som en respondent forklarer: "Mens jeg var på Lite n 'Easy, lærte jeg om porsjonsstørrelse og hvilke porsjoner vi egentlig skulle spise. Jeg fant denne nyttig informasjonen å fortsette med etter at jeg sluttet å bruke den. "
"Maten er god og enkel å tilberede, og mer enn noe annet lærer den porsjonskontroll," sier en annen.
Faktisk, av Lite n 'Easy -kundene som ble undersøkt som hadde gått ned i vekt, mente 70% at en viktig årsak til dette var de mindre porsjonsstørrelsene.
Interessant nok betyr ikke de mindre porsjonene nødvendigvis at du vil lide av sult. Da vi spurte om dette i undersøkelsen vår, sa 79% av Lite n 'Easy -kundene at de ikke var konstant sultne, betydelig mer enn de 8% som sa at de var. Og bare 5% av tidligere kunder sluttet å bruke Lite n 'Easy fordi de ikke fikk nok mat og måtte kjøpe annen mat.
"Vekttap kommer ikke til å være lett. Jeg følte meg sulten, men ikke konstant, og jo lenger jeg følger programmet, jo mer tilpasser jeg meg til de mindre porsjonene (en viktig faktor for vektøkning for meg har vært forstørrede porsjonsstørrelser). Programmet har virkelig overrasket meg ettersom jeg ikke forventet at det skulle være så nyttig som det har vært, sier en respondent.
35% av respondentene i undersøkelsen stoppet levering fordi de syntes det var dyrt eller ikke hadde verdi for pengene.
Hva folk ikke liker
Å bruke Lite n 'Easy er ikke helt jevn seiling. Ulike utfordringer og problemer ble tatt opp av respondentene våre og Lite n 'Easy -kunder som kommenterte våre undersøkelsesinnlegg på sosiale medier.
Mangel på variasjon
Det er 55+ middager på Lite n 'Easy -menyen, og disse forblir ganske statiske, men frokost- og lunsjalternativene endres ukentlig og mellom sesongene. Til tross for dette var den vanligste årsaken til å stoppe Lite n 'Easy - valgt av 39% av tidligere kunder fra et mangfoldig utvalg - å kjede seg over maten/ikke å ha nok variasjon. "Veldig praktisk - men etter en stund så kjedelig. Endte med å stoppe da jeg kastet bort så mye mat. Ikke engang barna ville spise dessertene til slutt, sier en respondent.
Koste
Den nest vanligste årsaken til å stoppe Lite n 'Easy, valgt av 35% av tidligere kunder, var at de syntes det var dyrt eller ikke hadde valuta for pengene. Som en respondent forklarer: "Lite n 'Easy var bra for å hjelpe til med vekttap; Det ble bare for dyrt å fortsette å bruke det. "
For noen kan Lite n 'Easy være mye for pengene. Hvis du bor alene og har en tendens til å kjøpe lunsj hver dag på jobb, kan for eksempel 21,71 dollar for tre måltider være betydelig mindre enn du normalt ville brukt på mat på en dag. Og det er ingen avfall og ingen statister for å bli foreldet i pantryet.
Men hvis du bruker disse pengene på toppen av en ukentlig dagligvareregning for familien, kan det legge seg opp.
Og mens middagene - som er en blanding av frossen og fersk kjølt - kan koste mindre enn du vil betale for et takeaway -måltid eller middag ute, kan du kjøpe billigere alternativer fra supermarkedet.
Se mer om. priser.
Ikke alltid hjemme
Hvis du reiser mye - enten du er på jobb eller fornøyelse - kan alt begynne å løsne. 71% av Lite n 'Easy -kundene som reiste, sa at det var utfordrende å holde seg til programmet når de var borte.
Emballasje
Mengden innpakning og emballasje av mat var en bekymring for 52% av Lite n 'Easy -kundene.
Siden undersøkelsen ble utført, har Lite n 'Easy begynt å tilby kundene muligheten til å returnere sine tomme shopping- og dagsekker for å bli resirkulert ved å la dem stå i den tomme esken.
Vanskelig når du gjør det alene
Hvis du bruker Lite n 'Easy, men partneren din ikke er det, kan det være vanskeligere å holde planen. Blant Lite n 'Easy -kunder som hadde partnere, sa flertallet (83%) at det var lettere å holde seg til det fordi partnerne deres også brukte det.
Mangel på suksess
Ikke alle har suksess med å bruke tjenesten. Av de tidligere kundene vi undersøkte, sa 17% at de sluttet å bruke Lite n 'Easy fordi de følte at de ikke mistet/nok vekt på det.
"Jeg var skuffet over Lite n 'Easy. Til tross for at jeg holdt meg til dietten, gikk jeg ikke ned i vekt. For meg var Lite n 'Easy for vanskelig for ingen resultater, "sier en.
Er Lite n 'Easy sunt?
Å miste og vedlikeholde vekten handler ikke bare om å begrense energiinntaket. Ideelt sett bør det også handle om å få essensielle næringsstoffer ved å spise de anbefalte serveringene av sunn mat som angitt i Australian Guide to Healthy Eating, og gjøre permanente positive endringer i kostholdet ditt vaner.
Marshall forteller CHOICE at Lite n 'Easy måltidsplaner er basert på de australske kostrådene, som er gode nyheter, gitt at 42% av respondentene våre sier at de brukte det til å stoppe usunn mat vaner.
"Jeg har brukt Lite n 'Easy i mange år i sykdomstider og nå for å lære sunn mat. Jeg ønsket å fokusere på sunt kosthold, mer enn bare å tenke på mat som et restriktivt kosthold, forklarer en undersøkelsesrespondent. "Det er fantastisk å lære hvilken porsjonsstørrelse som er riktig for meg, og å legge til mer frukt og grønnsaker på dagen min."
Det er fantastisk å lære hvilken porsjonsstørrelse som er riktig for meg
Spørreundersøkelse
"Våre dietister oversetter de australske diettretningslinjene til enkle ernæringsparametere som brukes av kokkene våre for å lage en rekke gode måltider," sier Marshall. Alle tre kaloriplanene gir minst fem anbefalte porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt per dag (i gjennomsnitt over en uke), sier hun.
Med tanke på at mer enn 96% av australierne ikke spiser den anbefalte daglige mengden grønnsaker - i gjennomsnitt er vi det å spise bare 2,7 serverer - å følge en slik måltidsplan ville forbedre det aspektet av de fleste menneskers kosthold betraktelig.
"Lite n 'Easy er ikke bare en vekttapsløsning. Spesielt i disse tider ser vi enda flere kunder starte bare for den sunne bekvemmeligheten, sier Marshall.
Kan du holde vekten?
Å gå ned i vekt er en ting, men å holde vekten kan være en enda større utfordring, spesielt på lang sikt.
Vi spurte tidligere kunder om de lyktes med å holde unna de ekstra kiloene etter å ha stoppet Lite n 'Easy og funnet 36% sa at vekten har holdt seg (ganske) stabil, 14% var ikke sikre, og 10% mistet ytterligere vekt etter å ha stoppet Lite n ' Lett.
Men 40% fortalte oss at de gikk opp i vekt etter å ha stoppet Lite n 'Easy.
En respondent i undersøkelsen forteller oss: "Jeg klarte å gå ned i vekt på Lite n 'Easy og opprettholde det en stund, men da begynte jeg å spise usunt igjen og gikk opp i vekt."
"Lite n 'Easy er en kostbar midlertidig løsning. Du må kjøpe den resten av livet for å holde deg tynn, og de tilbyr ingen utdannelse om ernæring for å hjelpe deg [å] opprettholde en sunn livsstil etter at du er ferdig med å bruke den. Det er en rask løsning og en enkel vei ut, sier en annen.
Hvordan opprettholde et balansert kosthold når du stopper Lite n 'Easy
Legg merke til eventuelle nye sunne spisevaner
"Legg merke til hva som er annerledes enn måltider som leveres, hvilke aspekter kan du innlemme for å gjøre sunne matvaner bærekraftige og hyggelige," sier Collins. "Tre vanlige måltider om dagen. Større porsjoner med grønnsaker, for eksempel. "
McGrice legger til: "Prøv og følg avstanden mellom måltidene fremover - f.eks. Tre hovedmåltider og porsjonsmat mellom - og fortsett med rutinen."
Når du kommer fra et ferdig tilberedt kosthold som Lite n 'Easy, kan du prøve å inkludere større deler av grønnsaker i måltidene.
Oppretthold porsjonsstørrelser (og bruk mindre servise)
"Legg merke til Lite n 'Easy -porsjonsstørrelsene og serviset det passer inn i, og server deretter mat på servise av samme størrelse når du stopper," foreslår McGrice.
"Avvenne" deg gradvis
"Kjøp kun middagene," foreslår Collins, "men la dem vare i to uker i stedet for en, og lag mat annenhver kveld ved hjelp av de samme prinsippene."
Planlegg måltidene dine
"Når du stopper Lite n 'Easy, kan tiden du tidligere brukte på datamaskinen til å legge inn bestillinger, nå brukes på å planlegge måltider," foreslår McGrice.
Avtal tid med en akkreditert praktiserende diettist
"Lite n 'Easy kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men det omhandler ikke underliggende problemer, sier McGrice, som kan være emosjonell eller miljømessig.
"Du må jobbe med atferdsendring, slik at når du slipper den, er du klar til å opprettholde. Det ville bare ta et par konsultasjoner for å diskutere hva du har lært, hva som fungerte og ikke fungerte, og strategier for å gå videre. "
Hvordan opprettholde et balansert kosthold når du stopper Lite n 'Easy
Legg merke til alle nye sunne spisevaner du kan innlemme i din daglige rutine
Oppretthold porsjonsstørrelser (og bruk mindre servise)
"Avvenne" deg selv fra de ferdige måltidene gradvis og lag mat annenhver kveld ved hjelp av de samme prinsippene
Planlegg måltidene dine på forhånd
Ta en avtale med en akkreditert praktiserende diettist for å diskutere hva du har lært, hva som fungerte og ikke fungerte, og strategier for fremover.
Slik gjør du DIY og lager ditt eget kosthold
Spis for helse kalkulatorer er basert på Australske kostråd og la deg beregne ditt daglige energibehov, dine daglige næringsbehov og ditt gjennomsnittlige anbefalte antall serveringer av mat fra følgende fem matgrupper:
- Grønnsaker og belgfrukter/bønner
- Frukt
- Korn (korn) matvarer, for det meste fullkorn og/eller fiberblandinger med mye korn
- Magert kjøtt og fjærfe, fisk, egg, tofu, nøtter og frø og belgfrukter/bønner
- Melk, yoghurt, ost og/eller alternativer (for det meste redusert fett)
Hvor mye koster det, og andre vanlige spørsmål
FAQ -delen på Lite n 'Easy sitt nettsted dekker et omfattende tema, men noen spørsmål blir stilt gang på gang på online fora og produktanmeldelser.
En spesielt betimelig handler om kontaktløs levering. Som de fleste matleveringsbedrifter, har Lite n 'Easy introdusert en ny kontaktløs leveringsprosedyre. Kunder kan la den tomme esken stå utenfor døren, og sjåføren henter den og erstatter den med den nye esken.
Lite n 'Easy anbefaler at noen andre i husstanden hjelper deg med å ta esken inn, men leveringssjåføren kan fortsatt tilby denne tjenesten om nødvendig. De vil følge nye protokoller, inkludert å rense hendene før og etter at de kommer inn i hjemmet ditt.
Her er svar på noen av de andre vanlige spørsmålene.
Kostnaden for Lite n 'Easy avhenger av måltidsplanen du velger, antall dager du kjøper for og hvor du bor. Men for å gi deg en idé:
- En full (frokost, lunsj og middag) 1200 kalorier 7-dagers måltidsplan koster $ 152 ($ 21,71 per dag) i ACT, NSW, Queensland, SA og Victoria, for eksempel.
- Jump Start Standard -programmet (basert på 1200 kaloriplanen) er litt billigere ettersom du får færre måltider og snacks ($ 145 eller $ 20,71 per dag).
- Du betaler mer for den tilsvarende måltidsplanen på 1500 kalorier ($ 166 eller $ 23,71 per dag)-og mer igjen for måltidsplanen på 1800 kalorier ($ 189 eller $ 27 per dag)-etter hvert som du får mer mat.
- Hvis du velger en 5-dagers måltidsplan i stedet for en 7-dagers måltidsplan, er kostnaden per dag marginalt dyrere-$ 23,00 sammenlignet med $ 21,71 på den fulle 1200-kalori måltidsplanen, for eksempel. 3-dagers og 4-dagers måltidsplaner er også tilgjengelige, fra $ 82.
- I stedet for en full plan kan du bestille måltidskombinasjoner som frokost og lunsj, frokost og middag eller bare middag, og prisene på disse alternativene er forskjellige. Det er for eksempel bare $ 84 for syv middager, som utgjør $ 12 per middag.
- Hvis du bor i WA, betaler du $ 3 ekstra for hvert måltid.
- Fulltidsplaner er ikke tilgjengelige i Tasmania, men du kan få frosne middager og snacks.
- Levering er vanligvis gratis, selv om noen områder påløper ekstra leveringsgebyrer og det er en minimumsverdi på $ 49
Hvis du vil fiske for å spare noen få dollar, så hold øye med rabatttilbud som dukker opp av og til Lite n 'Easy sin Facebook -side, samt kampanjekoder og kuponger annonsert på online shoppingkupong nettsteder.
Det er ingen tilknytningsgebyrer eller låsekontrakter med Lite n 'Easy, slik at kundene kan komme og gå som de vil. Betalinger trekkes ukentlig, dagen før leveringsdagen. Du kan velge å automatisk motta en levering ukentlig, hver fjortende dag, tre uker eller fire uker. Alternativt kan du gå "på vakt", der du bare får tilsendt leveranser (og belastes for dem) når du legger inn en bestilling.
Lite n 'Easy foreslår å supplere måltidsplanen med salat eller ikke-stivelsesholdige grønnsaker som salat, tomater, agurk, paprika, courgette, brokkoli, blomkål, strengbønner, gulrøtter, selleri (men unngå å tilsette dressinger).
Hvis du foretrekker frukt, foreslår Lite n 'Easy å begrense den til bare en ekstra servering om dagen (på toppen av de to som allerede er utstyrt med måltidsplaner).
Hvis du fortsatt føler deg sulten mellom måltidene etter fire uker, foreslår Lite n 'Easy å bytte til en måltidsplan med høyere kaloriinnhold.
Du kan sjekke om og når det leverer til ditt område ved å skrive inn forstedets navn eller postnummer i et verktøy på nettstedet. Noen steder ligger utenfor de vanlige leveringsområdene (selv om levering fortsatt kan være mulig mot en ekstra kostnad.)
Lite n 'Easy leverer foreløpig ikke til Northern Territory, og bare frosne måltider er tilgjengelige i Tasmania, så det er ikke mulig å motta en fullstendig måltidsplan.
Den tilbyr en rekke kjøttfrie retter, spesielt i frokost- og lunsjmenyene, men tilbyr ikke en komplett vegetarisk måltidsplan.
Lite n 'Easy -menyene er utviklet for de fleste australiere som trenger generell sunn mat. Det nåværende tilbudet dekker ikke matallergi, intoleranse eller spesielle diettbehov (glutenfritt eller annet).
Lite n 'Easy anbefaler at du for første gang holder deg til det fulle for de enkleste og beste resultatene for vekttap 7-dagers måltidsplaner, og deretter gå videre til 5-dagers måltidsplan hvis du vil ha mer fleksibilitet med mat på helger. "Forutsatt at de holder de samme porsjonsstørrelsene og typer måltider som er gitt i Lite n 'Easy -planen, vil disse kundene også oppnå flotte resultater," sier Marshall.
Personer som ønsker å gå ned i vekt kan også velge å starte med et to-ukers Jump Start-program for å spore vektreduksjoner raskt ved å bruke periodisk faste.
Om undersøkelsen vår
Vår online undersøkelse ble sendt til Voice Your Choice -medlemmer og promotert gjennom våre sosiale mediekanaler. Det var i feltet fra 14. til 25. september 2016.
Totalt 454 tidligere og nåværende Lite n 'Easy -kunder har fullført undersøkelsen vår. 106 (23%) var nåværende brukere-av dem var 24 førstegangsbrukere og 82 hadde stoppet, men så returnerte de. I artikkelen omtaler vi denne gruppen som 'Lite n' Easy customers '. 348 (77%) hadde brukt det tidligere, men brukte det ikke nå.
I artikkelen refererer 'tidligere kunder' samlet til de 82 respondentene som hadde stoppet og deretter returnerte til Lite n 'Easy og de 348 respondentene som hadde brukt det tidligere, men ikke brukte det nå.
Hvis du vil dele tankene dine eller stille et spørsmål, kan du besøke forumet CHOICE Community.