Skolematkasser - hvilke snacks og drinker er best?

Skolens morgenrushet kan være brutalt - å få barna opp, kledd, matet, poser pakket og ut av døren i tide til den første klokka.

Og midt i alt dette prøver du å finne ut hva du skal pakke i matpakken til skolen.

Det kan være vanskelig å vite hvilke snacks og drikke som er næringsrike og deilige, så vi har samlet en liste over noen av de sunneste og deiligste matvarene vi har funnet gjennom VALG testing.

Disse matboksevennlige produktene scoret høyest for ernæring, i tillegg til å være mindre enn 600 kJ per porsjon

Her er nedtrappingen på hvilke produkter som ble testet, samt råd om valg av sunne alternativer.

På denne siden:

• Nøtterfrie myslibarer 
• Klemme yoghurtposer
• Vegemite
• Saftbokser
• Crackers 
• Skivet hvitt brød
• Smør
• Skiver skinke
• Revet ost
• Andre ferdigpakkede behandlede snacks
• Flere tips til matboksen

Nøtterfrie myslibarer 

Mysli-barer har en sunn image - når alt kommer til alt, hva er det ikke med en bar full av fullkorn og tørket frukt?

Men de er ofte fylt med sukker (for å holde dem sammen) og fett (for å få dem til å smake godt). Og selvfølgelig, hvis skolen din har en nøtterfri policy, er mange av barene ikke egnet for matbokser.

Så vi gjennomsøkte supermarkedhyllene i 2019 for å finne lunsjboksvennlige alternativer sammenlignet dem ernæringsmessig.

Disse matboksevennlige produktene scoret høyest for ernæring i tillegg til å være mindre enn 600 kJ per porsjon (anbefalt energiinntak for snacks): *

• Onkel Tobys Chewy Choc Chip
• Coles Choc Chip Müslibarer

Når du velger en müslibar, se etter de med fullkorn, færre tilsetningsstoffer, lavere sukker og høyere fibernivåer. Finn ut mer - inkludert hvilket som er det mest overbærende alternativet - i vår kjøpeguide til müslibar.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle var også en av de sunneste barene vi gjennomgikk, men ser foreløpig ikke ut til å være tilgjengelig.

Klemme yoghurtposer

Disse posene med yoghurt er barnas favoritt, og kan til og med fryses og brukes i stedet for en isblokk for å holde matbokser kjølig (selv om yoghurtens tekstur vil endre seg en gang tint).

Men med hundrevis av produkter å velge mellom i kategorier som skyr med høyt protein, gresk og islandsk stil - hvordan vet du hvilken yoghurt som er best for barnas matboks?

Den gode nyheten er at når det kommer til ernæring, kan du absolutt gjøre det verre enn å plukke nesten hvilken som helst presset yoghurtpose. Men hvis du vil unngå tilsatt sukker og tilsetningsstoffer, er det vanskelig å slå vanlig naturlig yoghurt som består av bare to ingredienser: melk og levende yoghurtkulturer.

Av de 118 produktene vi så på i vår barnas squeezy yoghurt anmeldelse to var naturlige:

• Farmers Union Gresk stil yoghurtpose
• Rafferty's Garden

Eller du kan kjøpe naturlig yoghurt i større kar og heller i gjenbrukbare, klemme poser.

Finn ut hvilke yoghurt som er en god kilde til kalsium, lite fett, inneholder mest sukker og mer i vår yoghurtposer gjennomgang.

Vegemite

Den ydmyke Vegemite-sandwichen har vært en stift i matboksene til barn i flere tiår. Men hvordan samler Aussie-ikonet seg mot andre grønnsaker eller gjærekstrakt?

Vi smakte testet ni produkter og sammenlignet ernæringsinformasjonen deres. Den løpse vinneren var ...

Vegemite redusert salt med en VALG-score på 82% - 11 prosentpoeng høyere enn den 'originale' versjonen.

Finn ut hva smakstesterne våre syntes om de andre 'middene' i vår anmeldelse eller lære mer om matlaging med vegemite.

Saftbokser

Mange barn elsker fruktjuice (til tross for at vann er den beste drikken for dem), men det er mange merker der ute, og noen er langt sunnere enn andre.

Så hvis barnet ditt lengter etter fruktjuice i matboksen sin innimellom, bør du vurdere en som ikke inneholder tilsatt sukker, og som er et alternativ med lavere kilojoule (f.eks. 370kJ eller mindre per pakke).

Vår sammenligning av eple- og appelsinjuice bokser fant fem produkter som oppfyller disse kriteriene:

• Golden Circle Ingen tilsatt sukker appelsinjuice 
• Just Juice Orange Juice 
• Nudie Nothing But 2 Appelsiner
• Bare juice eplejuice 
• Prima Apple Ikke tilsatt sukker.

Les hele anmeldelsen vår for å lære mer om hva du bør vurdere når du velger juicebokser.

Crackers 

Crackers er en populær velsmakende fordypning, ofte toppet med hummus, ost eller vegemite. Men forskningen vår viser at ikke alle kjeks er like når det gjelder ernæring.

I 2016 vi beregnet Health Star Rating for over 300 kjeks og følgende kategorier kom på topp:

• maiskaker
• fullkorns knekkebrød
• fullkorn ris kjeks

Så hvis du leter etter et sunt alternativ, kan du først se etter disse produktene og sammenligne kjeks ved hjelp av ernæringsinformasjonspanelet på pakken. (Bruk figurene på 100 g, ettersom serveringsstørrelsene er forskjellige mellom produktene.)

Skivet hvitt brød

Når du velger et sunt brød, er produkter som inneholder fullkorn eller fullkorn best.

Men hvis hvitt brød er det barna dine foretrekker, bør du vurdere brød som inneholder fiber - jo høyere jo bedre. (I følge Food Standards Code anses et produkt som en "utmerket kilde" til fiber hvis det inneholder minst 7 g kostfiber per porsjon.)

Så hvilket hvitt brød er best? Vi putter 30 supermarkedalternativer på prøve og scoret dem basert på smak og ernæring.

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain hadde den høyeste VALG-poengsummen, toppet smakstesten vår og har den ekstra fordelen av å inneholde fullkorn.

Tre andre hvite brød hadde også gode resultater og anbefales:

• Coles Glutenfritt hvitt brød
• Wonder Active Low GI + Protein
• TipTop The One White Sandwich

Les mer om hvordan velge det sunneste brødet.

Smør

Vil du ha litt smør på det brødet?

Til tross for at de først og fremst ble laget av krem, fant vår anmeldelse av supermarkedsmørere at ikke alle er like - med ett smør som fikk en VALG-ekspertpoeng på bare 51%.

Hvis du er ute etter det beste usaltede alternativet for barnas matboks, Vakkert smør smør usaltet og Lurpak usaltet smør bundet til topplasseringen i vår anmeldelse av supermarkedssmør, hvor begge tjener en ekspertpoeng på 83%.

Finn ut hvilke andre smør (saltet eller usaltet) vi anbefalte i vår full gjennomgang - eller få barna med og prøve lage ditt eget smør.

Skiver skinke

I følge Retail World årsrapport for 2019 er skinke-markedet verdt over 744 millioner dollar. Men med så mange alternativer tilgjengelig i supermarkedhyllene kan det være vanskelig å vite hvilken skinke som er best å bruke i lunsjboksvennlige smørbrød, wraps eller en skinke- og osteskive.

Så i 2019 testet vi over 30 pakker med skiver i skiver og vurdert dem på smak og ernæring.

Vinneren? D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg Ham toppet testen * med en VALG-score på 74%.

Finn ut hvilke andre skiver skiver vi anbefaler, og lær mer om testprosessen vår i kjøpeguide.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone scoret høyere i vår anmeldelse 2019 (76%), men ser ut til å være avviklet.

Revet ost

Strimlet ost sparer deg verdifull tid på kjøkkenet og kan brukes til å lage en rekke matpakkefavoritter - fra smørbrød og salater til pizza og pastabak.

Hvis du leter etter et velsmakende og næringsrikt alternativ, kan vår strimlet ost anmeldelser kan hjelpe deg med å sortere det velsmakende fra det smakløse.

Av de 36 produktene vi gjennomgikk:

Perfekt Italiano Mozzarella toppet mozzarella-kategorien vår med en total score på 84% og ernæringspoeng på 100%.

Av osteblandingene vi så på, Mil Lel strimlet bakeblanding (en blanding av mozzarella, cheddar og parmesan) klarte seg bra og scoret 80% totalt og 100% for ernæring.

Cheddar / smakfulle oster vi testet, scoret generelt lavere for ernæring på grunn av det høye fett- og saltinnholdet.

Men av de testede Woolworths Australian Light Tasty Shredded Cheese scoret høyest totalt (74%) med 80% ernæringspoeng.

Les vår kjøpeguide for mer råd om valg, lagring og bruk av strimlet ost.

Andre ferdigpakkede behandlede snacks

Du trenger ikke å se langt på supermarkedet for å finne alle slags ferdigpakkede bearbeidede matvarer som hevder å være gode for matpakker på skolen, men ikke alle matboks snacks er like.

Når du velger en ferdigpakket, bearbeidet matbit, må du huske på disse tipsene:

Velge popcorn over chips og søte kjeks.

Mindre bearbeidet ostepinner eller kiler er ofte et mer næringsrikt alternativ enn en pakke med kjeks og ost "dip".

Tørket frukt er et bedre valg enn andre produkter med høyt salt, høyt mettet fett, men det inneholder mye sukker. For fruktstrimler, se etter mer enn 90% frukt og ikke tilsatt sukker.

Kjøpe terninger av frukt i juice heller enn sirup.

Riskaker er ikke spesielt næringsrik, men inneholder lite fett og sukker og kan brukes som en base for sunn pålegg som ost, avokado eller hummus.

Undersøk Helse Stjernerangering (hvis vist). Disse kan brukes til å sammenligne snacks i samme kategori - jo høyere vurdering, jo sunnere blir snacken.

Å finne riktig balanse

Det er urealistisk å forvente å pakke den perfekte matboksen for barnet ditt hver dag, men vi har satt sammen en retningslinje for hva som er viktig og hva du bør sikte deg på i blandingen.

For mer informasjon, les vår guide til Hva lager en sunn lunsj?

Tekstversjon tilgjengelig

Flere tips til matboksen

Matsikkerhet

Barn i Australia starter vanligvis skoleåret på den varmeste tiden av året, så matsikkerhet er en topprioritet. Hold det kult ved å bruke en isolert matpakke eller pose.

Hold maten kjølig

Pakk en frossen drink (det beste valget er vann) og pakk den inn med maten for å holde den kald til lunsjtid, spesielt til yoghurt, ost, kjøtt eller salat.

Lag lunsjer i bulk og frys

Vurder å lage barnets lunsjer på forhånd, og legg dem deretter i fryseren til det er på tide å pakke dem i skolesekken. Brød, ost, vegemite og kjøtt som skinke fryser vakkert.

Matboks kjærlighet

Når matboksen kommer hjem (forhåpentligvis tom), må du vaske og tørke den forsiktig og tørke ut eventuelle sprukne eller ødelagte bokser og vannflasker.

Små barn som begynner på skolen sliter ofte med ukjente matbokser og vanskelig emballasje

Vær oppmerksom på allergipolitikk

Mange skoler har nå en policy om å forby nøtter og nøtterbasert mat på grunn av barn med allergi. Husk å bli kjent med skolens policy og lær å lese matetiketter hvis du kjøper matboks snacks.

Øvelse gjør mester

Små barn som begynner på skolen sliter ofte med ukjente matbokser og vanskelig emballasje. Hvis du har en ny skolestarter, må du sørge for at de får øvelse på å åpne den skinnende nye matboksen før den første dagen. Og hvis du inkluderer matvarer, bør du vurdere å åpne den for dem på forhånd. Ikke bare vil dette sikre at barnet ditt ikke blir sulten, men tusenvis av barnehagelærere over hele landet vil takke deg.

For å dele tankene dine eller stille et spørsmål, besøk CHOICE Community-forumet.

Besøk CHOICE Community

Vi i CHOICE anerkjenner Gadigal-folket, de tradisjonelle forvalterne av dette landet vi jobber med, og hilser våre første nasjoner i dette landet. VALG støtter First Nations folks Uluru-uttalelse fra hjertet.