- Rosmarin
- Salvie
- Spearmint
- Bacopa (Brahmi)
- Ginkgo biloba
- Asiatisk ginseng
Vi ser på det vitenskapelige beviset for disse produktene, så vel som koffein og noen ikke-urte minne boosters- sove og trening.
Hvor er bevisene?
Til tross for at det er mange produkter på markedet som hevder å hjelpe med hukommelse, er det svært lite bevis for effektiviteten av ingrediensene som er publisert i vitenskapelige og medisinske tidsskrifter. Bedrifter er uvillige til å investere store mengder penger i den kliniske prøveprosessen, når penger brukt på markedsføring og kjendiser får mye bedre avkastning.
Den best studerte av minneurtene er ginkgo biloba. En rekke forskjellige ekstrakter er testet - om enn hovedsakelig for å forebygge eller behandle demens hos eldre voksne, i stedet for hos unge voksne. De andre minneurtene har bare noen få studier av navnene deres, og resultatene er inkonsekvente, noe som gjør det vanskelig å avgjøre om de er effektive eller ikke.
Med urtemedisiner er det viktig å vite om ekstraktet som testes er det samme som det som selges i produkter. Den kjemiske profilen til plantekomponenter kan endre seg etter hvor den vokser, sesongmessige og årlige variasjoner, når den høstes og hvordan den behandles under behandlingen. Dette vil igjen påvirke produktets handlinger og effekter i kroppen - ikke alle ekstrakter er like.
Dette kompliseres ytterligere av produsenters tendens til å blande en hel haug med forskjellige "minne-boostende" ingredienser sammen, uten å teste den endelige formuleringen for å se om den fungerer. Urter er kjent for å forstyrre hverandre, og kan negere, eller faktisk forbedre, hverandres effekter, så det er viktig å studere dette.
Med disse begrensningene i tankene, la oss se hva vi har.
Rosmarin
Rosmarin eteriske oljer raste ut av hyllene i Storbritannia da foreldre til studenter som stod foran avsluttende eksamen leste rapporter om forbedringer i hukommelsen etter å ha pustet inn aromaen. Noen få små studier har lenge vært assosiert med minne om folklore, og noen har funnet beskjedne fordeler. Vanligvis ser testene imidlertid på kortsiktig minneytelse, i stedet for det lengre siktminnet som trengs for eksamen. Og mer er ikke nødvendigvis bedre - en studie fant at en høyere dose hadde en negativ effekt på hukommelsen.
Salvie
Vil visdomens urt gjøre deg klokere? Som rosmarin er det svært få studier, og de som er gjort er små, med svært beskjedne resultater til fordel for forbedret hukommelse og humør.
I likhet med rosmarin og salvie er spearmint medlem av familien lamiaceae, og skal ha positive effekter på hukommelsen. Studier med tyggegummi av spearmint har hatt blandede resultater, og viser for det meste ingen fordeler.
Bacopa (brahmi)
Bacopa monnieri (eller monniera), også kjent som brahmi, har en lang historie med bruk i indisk ayurvedisk medisin. Selv om bare en håndfull små studier har blitt utført - hovedsakelig på ett produkt av ett forskerteam - er det indikasjoner på at det kan hjelpe noen aspekter av hukommelse når det tas på en bestemt dose (vanligvis testes en dose på 300 mg per dag), i en rimelig periode (vanligvis blir fordeler funnet etter to til tre måneder, med kortere tidsrammer som ikke viser noen effekt).
Funnene er imidlertid inkonsekvente, og noen studier fant ingen effekt. Det er vanskelig å si om effektene er ned til de forskjellige ekstraktene, forskjellige doser, forskjellige forskningsprotokoller eller bare tilfeldigheter.
Bacopa regnes som trygt, og gis regelmessig til barn i India. Mindre bivirkninger inkluderer kvalme, magekramper og diaré. Det kan være verdt et forsøk.
Panax ginseng
Hvis du har forlatt det for sent for å prøve Bacopa, er det alltid Panax ginseng (også kjent som asiatisk ginseng, skilt fra sibirsk eller amerikansk ginsengs). Ansett som en generell pick-up, har dens effekter på hukommelsen ikke blitt studert godt nok til å trekke faste konklusjoner.
Selv om noen studier ikke fant noen effekt, rapporterer andre at det har gunstige minneeffekter etter en enkelt dose. I noen tilfeller har det negative effekter på minne og ytelse. Den beste dosen å ta er også uklar - noen studier fant 400 mg gir gode resultater og 200 mg negative resultater, mens andre studier fant det motsatte. Dette kan ganske enkelt gjenspeile tilfeldige funn og statistiske anomalier, snarere enn reelle effekter.
De vanligste bivirkningene er hodepine og søvnproblemer. Det anbefales ikke for barn eller gravide, og langtidseffekter er ikke kjent.
Ginkgo biloba
Et av de mest populære urtetilskuddene til salgs rundt om i verden, har ginkgo biloba vært mye anbefalt for å forhindre nedgang i hukommelse hos eldre mennesker, redusere sannsynligheten eller virkningen av demens. Dette var basert på mange små studier, og ble antatt å skyldes effektene av å øke blodstrømmen i hjernen. Nyere, store statsfinansierte studier har imidlertid ikke funnet at det har en nyttig effekt. Det har blitt mindre godt studert for yngre mennesker, men det er usannsynlig å være til mye hjelp.
Et produkt som kombinerer ginkgo med ginseng ble funnet å forbedre mental årvåkenhet og hukommelse hos unge, friske mennesker, men mesteparten av forskningen ble utført av en forskergruppe og ble finansiert av produsent.
Selv om det anses som trygt, inkluderer bivirkninger hodepine, magesyke og allergiske hudreaksjoner, og det kan samhandle med blodfortynnere.
Koffein
Koffein er allestedsnærværende i hverdagen og hjelper til med å forbedre minneytelsen, mest sannsynlig på grunn av forbedret oppmerksomhet ved læring. Det ser ut til å fungere bedre hos mennesker som vanligvis ikke har koffein, selv om det kan skyldes begrensninger i studiene. Høye doser (mer enn 400 mg eller fire kopper kaffe) kan ha en negativ effekt.
Dom over urtemedisiner
Til tross for noen positive effekter på hukommelsen som ble oppdaget ved testing, hindres avgjørende bevis for disse urtebehandlingene av mangel på kliniske studier av god kvalitet. Og dessverre ser det ut til at produktet med de fleste og beste kliniske forsøkene bak, ginkgo biloba, ikke har noen fordel.
Om du vil prøve noen av dem, kommer ned på hvordan du veier de kjente kostnadene og risikoene mot usikre potensielle fordeler. Selv om de kan koste deg opptil $ 30 i måneden hvis du bruker dem i noen måneder før eksamen, kan det være en pris du er villig til å betale. De er trygge når de tas i anbefalte doser, er usannsynlig å skade ytelsen din, og vel, hvem vet? De kan hjelpe.
Eller, med mye større og flere studier bak, kan du også prøve trening og søvn.
Trening
Fordelene med trening for hjernen, så vel som kroppen, er velkjente. Regelmessig trening har vist seg å være en fordel for skolebarn med å forbedre:
- hjernevolum og blodstrøm i hjernen
- minne og oppmerksomhet
- akademisk prestasjon og matematisk evne
- intelligens
- perseptuelle ferdigheter og verbal evne.
Tilbrakt hele året fast i klassen, bak en datamaskin? Den gode nyheten er at trening kan ha kortsiktig hukommelse og oppmerksomhetsfordeler som varer opptil 48 timer.
Sove
Hundrevis av tester i løpet av forrige århundre har vist fordelene med søvn for å konsolidere minner. Og det er ikke bare at søvnmangel er dårlig (selv om det er)-selv hos uthvilede mennesker konsoliderer søvnprosessen minner, demonstrert av forbedret minneoppbevaring av ting som læres om kvelden (like før søvn) mot morgenen (lenge før sove). En liten lur midt på dagen (angivelig seks minutter) kan ha en gunstig effekt på å huske morgenens lærdom.
Og siden det ikke bare er hukommelse som er viktig for eksamener, vil en god natts søvn sannsynligvis ha en bedre effekt på eksamen. enn timer brukt på å stappe noen ekstra fakta (som du kanskje eller ikke engang husker) fordi søvn forbedrer kreativiteten og fremskynder problemet løse.
I slekt
- Trenger du probiotika?
- Fungerer komplementære medisiner?