Å tilbringe lange timer foran en dataskjerm eller sluke Netflix hver kveld er en daglig vane for mange av oss. Og hvis du tror sprøytenarkomanen, berøver det blå lyset fra våre elektroniske enheter oss søvn og forårsaker en epidemi av digital øyebelastning.
Skriv inn blålysblokkerende briller, som hevder å fikse søvnen vår og lindre symptomene på ømme, slitne øyne for godt. Men fungerer de? Vi tar en titt på bevisene.
Eksperter er ikke bekymret for miljøeksponering for blått lys - inkludert det som sendes ut fra skjermer.
Hva er blått lys og er det skadelig?
Blått lys er en del av det elektromagnetiske spekteret, og mesteparten av eksponeringen vi får for det er fra sollys. Det sendes også kunstig ut fra våre digitale enheter og LED -lyspærer.
Ettersom blått lys er nær UV -lys i spekteret - og vi kjenner farene UV -lys utgjør for huden og øynene - er det vært i fokus for mange studier, sier Dr Nisha Sachdev, øyelege og direktør ved Australian Society of Oftalmologer.
"Imidlertid tror jeg ikke at det er bevis for normal miljøeksponering for blått lys, inkludert det som sendes ut fra digitale skjermer, forårsaker målbar skade på synet vårt, sier hun sier.
Optiker Luke Arundel fra Optometry Australia er enig. "Nivået av eksponering for blått lys fra dataskjermer og mobile enheter er mindre enn det som absorberes når du går ut i naturlig sollys - og er under de internasjonale sikkerhetsgrensene," sier han. "Så på dette stadiet trenger vi ikke bekymre oss for at datamaskiner eller telefoner" steker "øynene våre."
Kan blått lys forårsake digital øyebelastning?
Det er et spørsmål som er verdt å stille, gitt at digital øyebelastning antas å påvirke millioner av mennesker globalt.
Bare i USA fant en undersøkelse fra 2016 at 65% av voksne respondenter rapporterte symptomer på digital øyestamme - som inkluderer vanligvis tørre, irriterte øyne, tåkesyn og hodepine som følge av langvarig bruk av datamaskiner eller annet enheter. Men eksperter er skeptiske til at blått lys er skylden.
"Vi er et veldig digitalt samfunn, og denne avhengigheten av skjermer er et relativt nytt fenomen de siste 5-10 årene," sier Dr Sachdev. "Og faktisk, i år med alle som jobber hjemmefra, har jeg sett mange pasienter som har symptomer på digital øyestamme.
I år med alle som jobber hjemmefra, har jeg sett mange pasienter som har symptomer på digital øyestamme
Dr Nisha Sachdev, øyelege og direktør ved Australian Society of Ophthalmologists
"Imidlertid tror jeg at de okulære problemene vi i økende grad ser ikke er så mye knyttet til blått lys men heller å bruke timer på digitale enheter og ikke blinke så mye, noe som påvirker smøring av øye. Å bruke kontaktlinser i mer enn de anbefalte åtte timene på en økt hjelper heller ikke. "
Arundel legger til at det har vært begrenset mindre studier og anekdotiske bevis som knytter blått lys til øyestamme.
"Forskere har vist at høy intensitet av blått lys kan skade netthinneceller, men mesteparten av denne forskningen har blitt utført i laboratorier eller på dyremodeller," forklarer han.
"Det er behov for flere bevis på om eksponering for blått lys spesielt forårsaker belastning på øynene, og forskning pågår på dette området."
Blått lys kan påvirke søvn/våkne syklusen.
Hva med koblingene mellom blått lys og søvn?
Det har vært en rekke studier om effekten av eksponering for blått lys om kveldene fra LED -lys eller skjermer, inkludert at det kan forstyrre melatoninproduksjonen, noe som kan ha innvirkning på søvn/våkne sykluser.
Imidlertid er det ikke kjent om dette fører til negative helseeffekter, og det fortsetter å være gjenstand for forskning, ifølge Australian Radiation Protection and Nuclear Safety Agency (ARPANSA).
"God søvn er et resultat av flere faktorer og påvirkes ikke bare på grunn av blått lys fra bruk av skjermen," sier Arundel.
"Men begrenser eksponeringen for blått lys ved å redusere skjermens lysstyrke ved å bruke nattlige apper som F.Lux og Apple Nightshift og slå av enheter minst en time før sengetid anbefales på det sterkeste for en god natt hvile."
Hva er blålysblokkerende briller?
Blå lysblokkerende briller har spesielle belegg som filtrerer bort det blå lyset som sendes ut fra elektroniske enheter som TV -er, dataskjermer, nettbrett og smarttelefoner. Noen av disse enhetene - for eksempel smarttelefoner og nettbrett - har blå lysfiltre innebygd som du kan 'slå på' som hevder å gjøre det samme.
Brillene eller de blåblokkerende linsene blir rutinemessig spionert av brillefirmaer for å hjelpe med digital øyebelastning-og anekdotiske bevis er blandet. Noen forbrukere sier at de ikke hjelper så mye, men i en VALG -rapport i 2015 på blålysblokkerende briller, sa noen rettssakere etter å ha brukt brillene at de 'sannsynligvis' eller 'kanskje' sov bedre.
Fungerer brillene egentlig?
Hvis du bruker blå lysblokkerende briller for å hjelpe mot digital øyebelastning, er det foreløpig begrenset bevis på høyt nivå for at de fungerer for dette formålet. Nåværende linser kan blokkere 6% til 43% av blått lys, men blokkering av alt blått lys i løpet av dagen kan ha andre negative effekter.
"Blått lys, hvorav den største kilden er solen, undertrykker naturlig kroppens produksjon av melatonin, som forteller kroppen vår å våkne," sier Arundel.
"Blått lys er gunstig i løpet av dagen fordi det øker oppmerksomheten, reaksjonstiden og humøret - det er faktisk viktig for oss generell helse og velvære, så blokkering av alt blått lys i løpet av dagen kan påvirke kroppsklokken eller døgnet rytmer. "
Blått lys er gunstig i løpet av dagen fordi det øker oppmerksomheten, reaksjonstiden og humøret
Dr Luke Arundel, optiker, Optometry Australia
Hva med nattetid? Vel, en studie fra University of Houston fra 2017 fant at deltakere som brukte brillene tre timer før seng mens du brukte digitale enheter eller så på TV opplevde en 58% økning i nattlig melatonin nivåer. Dette var imidlertid en liten studie på 22 personer.
Andre studier har blitt gjort for å avgjøre om blålys som blokkerer briller har andre helsemessige fordeler, legger Dr. Sachdev til.
"Dette var små studier, og generelt var det mangel på bevis for å støtte bruk av blåblokkerende linser for å forbedre visuell ytelse, lindre øyetretthet eller bevare makulær helse.
"EN 2018 studie antydet at bruk av blålysblokkerende briller i en time før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten og lindre søvnløshetssymptomer, men det vil også være det samme som å ikke ha digital tid på en time før sove."
Bestill en omfattende øyeundersøkelse før du investerer i blålys som blokkerer briller.
Hjelper blå lysglass mot hodepine og migrene?
Hvis du lider av hodepine eller migrene etter lange timer med å stirre på en datamaskin, er det fornuftig å lure på om blått lys er skylden. Men er det?
"Det er ingen bevis for at blålys som blokkerer briller for å avverge hodepine eller migrene," sier Dr Sachdev.
"En migrene blir mer forverret av lysstyrken på skjermen eller fordi du ikke tar jevnlige pauser enn eksponering for blått lys."
Arundel er enig i at mange ting kan bidra til belastning av øynene eller hodepine - som må utelukkes før du investerer i blåblokkerende filtre.
"En omfattende øyeundersøkelse med en optiker vil se på fokuseringssystemet ditt, om du trenger reseptbelagte linser, øyekoordinering og om du har tørre øyesyndrom."
Er blå lyse briller gode for nattkjøring?
Hvis du har problemer med nattkjøring, er dette et annet problem enn å bruke blålysblokkerende briller for å filtrere ut blått lys fra skjermer
"Om natten er det mer kontrast i lyset, så vi snakker virkelig om kontrastfølsomhet her, "sier Dr Sachdev," og det er ingen bevis for at blålysbriller vil hjelpe deg om natten kjøring.
"Generelt finner vi ut at det ofte er en organisk årsak til kjørevansker om natten, for eksempel grå stær, som folk ikke skjønner at de har. Så hvis du har problemer med å kjøre om natten, trenger du en fullstendig okulær undersøkelse for å utelukke eventuelle problemer som kan forårsake det. "
Hvor får man tak i blå lysglass
Lyst til å prøve blålysblokkerende briller uansett? Du kan kjøpe blå blokkerende linser fra optikere - Oscar Wylee vil legge til et blått blokkeringsfilter på hvilken som helst av bildene for $ 80, mens OPSMs BlueGuard -objektiver vil sette deg tilbake $ 50 på toppen av de valgte linser.
Bare vær oppmerksom på at det for øyeblikket ikke er noen spesifikk australsk standard for blålysfiltreringsglass eller skjermbeskyttere, ifølge Royal Australian and New Zealand College of Ophthalmologists (RANZCO).
Andre måter å redusere belastning på øynene
Vi ville slite med å løfte vekter på treningsstudioet i timer om gangen - men vi forventer at øyemuskulaturen fungerer perfekt under ekstreme arbeidsmengder uten pause, sier Arundel.
"Selv for noen med perfekt syn vil øyemuskulaturen bli sår, sliten og trøtt av" overforbruk ", forklarer han.
"En god vane å adoptere for å unngå dette er 20/20 -regelen, hvor du hvert 20. minutt bør se opp og inn i distansen i 20 sekunder for å gi øyemuskulaturen en pause."
Sachdev anbefaler også å holde deg hydrert, bruke smørende øyedråper og skru ned lysstyrken på skjermen.
"Jeg har gjort det selv på alle enhetene mine så vel som datamaskinene i hele klinikken min - og det hjelper virkelig," sier hun.
Vi bryr oss om nøyaktighet. Ser du noe som ikke er helt riktig i denne artikkelen? Gi oss beskjed eller les mer om faktakontroll hos CHOICE.
Hvis du vil dele tankene dine eller stille et spørsmål, kan du besøke forumet CHOICE Community.